Ube oyibo bụ incredibly ike mkpụrụ. Mpempe akwụkwọ ya nwere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ vitamin niile dị mkpa maka ahụ mmadụ. Mkpụrụ osisi a bara ọgaranya na mineral na abụba abụba, nke na-adị mfe n'ahụ ma n'otu oge ahụ na-enye mmetụta nke njupụta ruo ogologo oge. Ruru ya mejupụtara, ube oyibo aghọwo a-ewu ewu dietary ngwaahịa. Okwesiri ka o buru na ibu ibu na ihe oriri.
Avocados dị mma maka ma ụmụ nwanyị ma ụmụ nwoke. Akwadoro ka etinye ya na nri maka ndi nwere nsogbu obara mgbali elu ma obu oria obi. Maka sistemu nri nri nri, ube bekee bu ihe di nkpa nke na - ebelata acid ma na - enyere aka ichi afọ ntachi.
Ka anyị chọpụta ihe zuru ezu ụdị mkpụrụ ọ bụ - ube oyibo.
Kalori ọdịnaya nke ube oyibo, chemical mejupụtara na ekwukwa n'akwụkwọ uru
Ube oyibo nwere ọgaranya chemical mejupụtara na nnukwu ekwukwa n'akwụkwọ uru. N'ihe dị iche iche na-edozi ahụ, ndị na-edozi ahụ tụlere mkpụrụ osisi a kacha bụrụ nke kachasị mma. Banyere ọdịnaya calorie na ihe mejupụtara nke BZHU, e nyere ozi a n'ụzọ zuru ezu n'okpuru:
| Na ekwukwa n'akwụkwọ uru | 100 g ube oyibo nwere |
| Protein | 2 g |
| Abụba | 14,7 g |
| Carbohydrates | 8.5 g |
N'otu oge ahụ, uru ike nke ngwaahịa na-enweghị olulu na peels na 100 g bụ 160 kcal. Kalori nke 1 ube oyibo siri ike ịgbakọ, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi ọ bụla nwere dị iche iche ibu, ma site ná nkezi mgbawa ọ na-esote na otu ube oyibo nwere 200 g, ya bụ, ihe dị ka 320 kcal.
Ihe calorie nke ngwaahịa a nwere ike ịdị iche, na enwere ụdị nke ruru 212 kcal kwa 100 g. Ihe dị iche iche dị ike dị otú ahụ dabere kpọmkwem na ọtụtụ na ebe mkpụrụ osisi toro. Ọtụtụ na-atụ ụjọ site na ọnụ ọgụgụ dị elu na eserese abụba. Otú ọ dị, abụba ndị dị na avocados adịghị emerụ ahụ n’ahụ, ha bụ akwụkwọ nri ma na-etinye uche ngwa ngwa, na-eme ka ị nwee afọ ojuju.
A makwaara na 100 g nke ube oyibo nwere 73.23 g mmiri, na mkpụrụ osisi nwekwara ọgaranya na eriri, nke nwere mmetụta bara uru na eriri afọ. Na ube oyibo nwere 6,7 g nke a akụrụngwa, nke na-eme ka mkpụrụ osisi bara uru karịsịa maka digestive tract.
Mkpụrụ a bara ọgaranya na vitamin.
| Vitamin | 100 g ube oyibo nwere |
| Vitamin A | 7 μg |
| Beta carotene | 62 μg |
| Alọt carotene | 24 μg |
| Vitamin E | 2.1 mg |
| Vitamin K | 21 μg |
| Vitamin C | 10 mg |
| Vitamin B1 | 0,1 mg |
| Vitamin B2 | 0,1 mg |
| Vitamin B3 | 1.7 mg |
| Vitamin B4 | 14.2 mg |
| Vitamin B5 | 1,4 mg |
| Vitamin B6 | 0,3 mg |
| Vitamin B9 | 81 μg |
Yabụ, ube oyibo nwere ọtụtụ beta-carotene - vitamin nwere abụba soluble, antioxidant siri ike nke na - ejikọ vitamin A. Ebere na vitamin K na B9. Nke mbụ bara uru dị ukwuu maka ụmụ mmadụ ma bụrụkwa maka ịta ọbara, B9 (ma ọ bụ folic acid) nwere mmetụta bara uru na mmetụta uche nke mmadụ, na-eme ka nsogbu ụjọ na-edozi ma na-ewepụ ịda mbà n'obi.
Kwa ụbọchị, mmadụ chọrọ ihe karịrị 100 mg nke mineral dị mkpa, yabụ, ọtụtụ n'ime ihe ndị dị mkpa dị na avocados.
| Mineral | 100 g ube oyibo nwere |
| Kalsiyal | 12 mg |
| .Gwè | 0,6 mg |
| Magnesium | 29 mg |
| Site | 52 mg |
| Potassium | 485 mg |
| Sodium | 7 mg |
| Zinc | 0,6 mg |
| Ọla kọpa | 0,2 mg |
| Manganese | 0,1 mg |
| Selenium | 0.4 μg |
| Fluorine | 7 μg |
Potassium na - edozi itule mmiri ma na - edozi usoro obi. Ebe ọ bụ na e nwere ọtụtụ ihe ịnweta a na avocados, a na-atụ aro mkpụrụ osisi maka ndị nwere nsogbu obi.
Avocados nwere obere contraindications, mana ha nwere ọtụtụ ihe bara uru, nke anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu na ngalaba na-esote.
Uru maka ahụ mmadụ
Abam uru nke avocados maka ahụ mmadụ bụ site na nkwekọ kwekọrọ na vitamin, mineral na fatty acids bara uru dị na ya.
Ka anyị lebakwuo anya na nke a:
- Mmetụta dị mma nke ngwaahịa a na obi n'ihi nnukwu potassium, magnesium na ọtụtụ nri ndị ọzọ dị mkpa maka usoro obi. Ndị dọkịta na-atụ aro iri nri avocados dị ka ihe mgbochi maka ọrịa strok na atherosclerosis.
- N’ebe ndị mmadụ nọ hemoglobin dị ala, mkpụrụ osisi a ga-aghọkwa nri na-adịgide adịgide. Ofnyịnya ígwè ahụ kwekọrọ n’otú ụbọchị ọ bụla dị mmadụ mkpa.
- Na-ebelata nsogbu nke usoro nsị na afọ ntachi.
- Oleic acid, nke bụ akụkụ nke mkpụrụ osisi ahụ, na-enyere aka imebi cholesterol ma gbochie ya ịmalite.
- Vitamin B6 na-edozi ọrụ imeju.
- Avocados dị mma maka anya ka ha na-enyere aka ime ka ahụ ghara iru ala. Ndị dọkịta na-atụ aro iri mkpụrụ osisi ahụ iji gbochie cataracts.
- Vitamin E nwere mmetụta bara uru na akpụkpọ na ntutu: a na-eji ya na ihu na ntutu isi.
- Maka ndị na-arịa ọrịa shuga, avocados bụ kwesịrị. 30 g nke mkpụrụ osisi nwere naanị 3 g nke carbohydrates na karịa 1 g nke glucose, n'ihi ya, ndị mmadụ na-arịa ọrịa shuga ekwesịghị ichegbu onwe ha banyere mmụba dị elu na shuga. Ọzọkwa, ube oyibo nwere nnukwu anụ na abụba, ha na-etinye obi ha nke ọma, ma jiri nwayọ gbarie, nke na-achịkwa ọkwa shuga dị n'ọbara.
Dị mkpa! Niile bara uru Njirimara na ube oyibo nwere na-echekwa naanị na raw ngwaahịa. Mgbe ọgwụgwọ okpomọkụ nke mkpụrụ osisi gasịrị, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ na ọ nweghị ihe bara uru ga-adịgide n'ime ha. Nwere ike iri mkpụrụ osisi a mịrị amị: na ngwaahịa dị otú a, ụfọdụ n'ime nri ndị ahụ na-echekwa.
Ube oyibo dịkwa uru, mana maka ebumnuche ịchọ mma: a na-eji ya edozi masks, creams, shampoos na ngwaahịa nlekọta anụahụ ndị ọzọ. A na-agbakwunye ya na mmanụ ịhịa aka n'ahụ ma jiri ya na aromatherapy. Ngwaahịa a na-egbochi ọdịdị nke wrinkles na ntụpọ afọ. Ube oyibo na-edozi ma na-edozi anụ ahụ nke ihu na ahụ. Ngwaahịa a na-enye ike ntutu na mbọ.
Ma ube oyibo na olulu na-emerụ ahụ ike mmadụ. Ha nwere ihe ndị dị ka persin na tannin, nke na-ebute nsogbu nke usoro nsị, na n'ọnọdụ ụfọdụ nwere ike ịkpasu mmeghachi omume nfụkasị. Ya mere, ị gaghị eri mkpụrụ nke mkpụrụ osisi a, ọkachasị ebe ọ bụ na ha na-atọ ilu.
Ly olyina - stock.adobe.com
N'ihi na ndị inyom, ube oyibo bara uru ọ bụghị naanị dị ka a akụrụngwa nke ntecha. Fọdụ ndị dọkịta kwenyere na a ga-eji ngwaahịa a dịka ihe mgbochi megide ọrịa kansa.
Menmụ nwoke ekwesịghịkwa ịhapụ ube oyibo, n'ihi na ọ nwere mmetụta dị mma na ike: ọ na - eme ka libido dịkwuo mma, na - eme dị ka aphrodisiac. Ọzọkwa, a magburu onwe ngwaahịa na-eje ozi dị ka a mgbochi ụfọdụ megide prostate cancer.
Ego ole ka ị na-eri kwa ụbọchị iji nweta nri na-edozi ahụ? Gwọ ndị dọkịta kwadoro bụ 100 g kwa ụbọchị. Banyere kpọmkwem otu esi eri mkpụrụ osisi a, ọ dabere na mmasị onwe gị. Nwere ike iri ya dị ka nri, ma ọ bụ dị ka akụkụ nri maka anụ ma ọ bụ azụ.
Maka ndị na-eme nri nri na ibi ndụ dị mma, ube bekee bụ ngwaahịa a na-apụghị ịgbanwe agbanwe.
Ube oyibo na-edozi egwuregwu na nri
Ihe oriri ọ bụla chọrọ usoro ruru eru, yabụ ọ dị mkpa ime ka menu ahụ nwee ume na ahụike. Nke a dị mkpa karịsịa maka ndị na-eme egwuregwu. N'ịchụso ahụ mara mma, ndị nwoke na ndị nwanyị na-etinye oge dị ukwuu na ụlọ nzukọ, ebe ha na-etinye ike dị ukwuu. Naanị nri kwesịrị ekwesị nwere ike idozi nsogbu nke mgbake. Yabụ, ube oyibo ga-adị na menu egwuregwu. A na-atụ aro ya karịsịa ka ị rie ya mgbe emechara ahụ, dị ka mkpụrụ osisi na-enye mmetụta nke njuju. Ọzọkwa, abụba ndị nwere polyunsaturated na-etinye obi gị dum.
Ogologo oge Avocados nwere ebe nsọpụrụ na nri na-edozi ahụ. Ọ fọrọ nke nta ka ọ ghara ikwe omume iji mkpụrụ osisi ọzọ dochie ya, ebe ọ bụ na enweghị nha nha ya.
Ma, ndị dọkịta na-adụ ụmụ nwaanyị ọdụ ka ha ghara ịna-eri naanị otu ihe. Maka ọnwụ ọnwụ, erila naanị avocados. Nke mbu, o nwere nnukwu kalori ọdịnaya, na abuo, ihe oriri kwesiri ibu ihe kwesiri ka aru ghara inwe nchekasị. Maka nsonaazụ na-adigide, a gwara ndị na-edozi ahụ ka ha wepu ngwaahịa ntụ ọka niile na nri, dochie ha na avocados.
Ọ bụghị nri ọ bụla nwere ike ịgụnye avocados. Dịka ọmụmaatụ, na nri nke Ducan na Protasov, amachibidoro ngwaahịa a n'ihi nnukwu abụba. Enwere ike iji avocados na nri Kremlin, mana ebe a ịkwesighi ịgabiga ọgwụ kwa ụbọchị.
Nhọrọ kachasị mma maka avocados bụ nri keto, nke na-eburu n'uche uru nke mkpụrụ osisi ahụ, dị ka nnukwu eriri na abụba polyunsaturated.
Ọ bụrụ na ịnweghị ike iri mkpụrụ osisi niile ozugbo, chekwaa ya na ngwa nju oyi. N’ime ụlọ okpomọkụ, ube oyibo ga-agba ọchịchịrị ma gharakwa ịnabata ya.
Ube oyibo nwere uto na-anọpụ iche, yabụ enwere ike iji ya sie nri dị iche iche. Mkpụrụ osisi a na-aga nke ọma na akwụkwọ nri, azụ na anụ, yana mkpụrụ osisi citrus. Kedu ka esi eji ube oyibo na nri gị? Enwere ike ịkpụ ya na mpekere ma ọ bụ ghaa, isi ihe abụghị ikwe ka ọgwụgwọ okpomọkụ, ma ọ bụghị na ngwaahịa ahụ ga-efunahụ ihe niile bara uru.
© 9dreamstudio - stock.adobe.com
Na-emerụ ahụ ike
N'agbanyeghị uru niile bara uru, mkpụrụ osisi a nwekwara ọghọm:
- Avocados nwere calorie dị elu. Ọ bụrụ na ebuuru gị n'iji ya, ị gaghị enwe ike ịhalata, na ntụle, usoro dị nkọ nke pọọsụ ọzọ ga-amalite. Ya mere, ọ dị mkpa ịchịkwa ego a na-eri.
- Ọ bụ mkpụrụ osisi dị egwu maka ndị na-arịa ọrịa latex. Oddly zuru ezu, ma ngwaahịa a nwere opekempe nke latex, nke nwere ike ịbụ nsogbu maka ndị na-arịa ọrịa nfụkasị ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa ị attentiona ntị na mmeghachi omume nke ahụ mgbe ị risịrị mkpụrụ osisi: ọ bụrụ na mkpọchi imi, ụkwara, itching apụta, jụọ dọkịta ozugbo.
- Ihe ọzọ na-esite na iri nri avocados bụ afọ ọsịsa. Ngwaahịa ahụ nwere ike ịgwọ afọ ntachi ma kpasuo afọ ọsịsa ma ọ bụrụ na ị rie oke mkpụrụ. Jikwaa nke ukwu.
- Buru n’uche na nkpuru ube oyibo na akpụkpọ ahụ dị njọ maka gị. Isi ya nwere ihe na-egbu egbu nke nwere ike ibute nsogbu afọ na nsogbu nsogbu mkpụkọ ọbara. Site n'ụzọ, tannin dị n'ọtụtụ mkpụrụ osisi na-achabeghị acha, nke mere na ha nwere ezigbo nkọ na ilu ilu.
Ube oyibo mmanụ na onye ekweghị ibe nọrọ nwekwara ike na-emerụ ahụ ike.
Ihe ndị a na-emegide ma ndị nwoke ma ndị nwanyị. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịmebata ngwaahịa ahụ n'ụzọ ziri ezi na nri, nsogbu agaghị ebilite, ahụike gị ga-aka mma.
Photopitu - stock.adobe.com
Nsonaazụ
Ube oyibo bụ mkpụrụ osisi pụrụ iche nke kwesịrị ilebara anya. O nwere ọtụtụ vitamin, mineral, ma nwee nnukwu ihe oriri. Ngwaahịa ahụ nwere mmetụta bara uru na akpụkpọ ahụ, ntutu na mbọ, na-enyere aka melite ịrụ ọrụ nke sistemu na usoro nri.
Maka ndị na-eri nri ma ọ bụ na-egwu egwuregwu, mkpụrụ osisi a bụ naanị ihe dị mma, ebe ọ na-ejupụta ahụ na ihe niile bara uru ma na-enye mmetụta nke njuju n'ihi ọnụnọ nke carbohydrates dị mgbagwoju anya na ihe mejupụtara.
Site na uru na ọghọm ya niile, naanị iji ngwaahịa a nwere ike ịkwado ezigbo nsonaazụ. Gbalịa ịchịkwa nri ahụ, mee ka ọ dịgasị iche - mgbe ahụ ahụ ga-ekele gị ezigbo ahụike!
