Chọrọ ịma ihe ga-eme ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị, ọ bara uru ka ọ bụ, karịa, na-emerụ ahụ? Ka anyi depụta uru na ọghọm niile, ka anyị nwee obere ọgụ! Ná ngwụsị nke isiokwu ahụ, anyị ga-achikota ma chọpụta ma ịkwesịrị ịgba ọsọ kwa ụbọchị ma ọ bụ ka mma kwa ụbọchị.
Ọ kwesịrị ka m gbaa ọsọ kwa ụbọchị, gịnị ga-eme?
Onye ọ bụla nọ na-eti mkpu banyere uru na-adịgide adịgide nke ịgba ọsọ, marathons na-ewere ọnọdụ n'akụkụ ụwa niile, ogige ntụrụndụ nke oge a na akụrụngwa dị jụụ maka ndị na-agba ọsọ na-ewu n'obodo, ọ ghọwokwa ejiji iji gosipụta onwe ya na igwe ịgba ọsọ na netwọkụ mmekọrịta. N’agbanyeghi nduhie di otua, otutu mmadu amalitela igba oso.
Uru
Mana obughi onye obula n'eme ka amara, dika atumatu a, jiri nlezianya nyochaa ikike ha ma ghara iji ya tunyere ihe mgbaru ọsọ. Yabụ ka anyị depụta uru nke omume kwa ụbọchị:
- Ninggba ọsọ na-ewusi usoro obi obi ike;
- Na-akwalite ọnwụ, ịdị na-alụso oke ibu ọgụ;
- Normalizes metabolism, lowers ọbara cholesterol etoju;
- Na-enyere aka izu ike, na-emeso ịda mbà n'obi, nchekasị;
- Ọ nwere mmetụta bara uru na ahụ ike ụmụ nwanyị na nke ụmụ nwoke, ọrụ ịmụ nwa;
- Zuru oke amalite okuku ume sistem;
- Mee ka mmadụ nwee ùgwù onwe onye, mee ka ntachi obi dịkwuo ukwuu;
- Ọ bụ ụzọ dị mma iji kpochapụ ndụ ịnọ otu ebe.
Cheta iku ume nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ. Adịla umengwụ ịgụ ihe dị iche na isiokwu a.
Anyị edepụtawo uru niile nke ịgba ọsọ oge niile, mana gịnị kpatara ịgba ọsọ kwa ụbọchị ji baa uru?
- Will ga-emezi ahụike gị;
- Ndị na-eme egwuregwu ga-akwadebe n'ụzọ zuru oke maka asọmpi ahụ;
- Zụọ akwara gị;
- Site n'ụzọ ziri ezi, mee ka nkwonkwo na njikọta dị ike;
- Ga-enwerịrị ibu ibu (ọkachasị ma ọ bụrụ na ị gbasoro nri);
- Zụlite ezigbo agwa.
Nkeji
Ma, olee ihe i chere ga-eme ma ị malite ịgba ọsọ kwa ụbọchị maka iyi uwe? Ọ bụrụ na ị nwere adịghị ike larịị nke ọzụzụ na onye ọ bụla ihe ga-emekpa gị? Ruo ole mgbe ka ị ga-enwe ike ịmanye onwe gị ịpụ n'ike ahụ n'ike?
Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịgba ọsọ kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị kwadobeghị maka ya? Ọ bụrụ na akwara gị na-afụ ụfụ, ịnweghị mkpali zuru oke, ngwaọrụ iku ume gị na-ada ada ma onye na-enyocha obi na-aga n'ọtụtụ mita 200 ọ bụla? Onye na-agaghị agba ọsọ kwa ụbọchị na ihe kpatara ya, ka anyị depụta:
- A naghị atụ aro ka ndị agadi na-arụ ọrụ kwa ụbọchị. Ọ bụrụ n'ezie na ị chọrọ ịgba ọsọ kwa ụbọchị, ọzọ na-eje ije;
- Otú ahụ ka ọ dịkwa ndị ọrịa na-arịa. Ọ bụrụ na ị na-arịa ụdị ọrịa na-adịghị ala ala, jide n'aka na ị gakwuru dọkịta tupu ịmalite ọzụzụ;
- Azịza nke ajụjụ ahụ “ọ bara uru ịgba ọsọ kwa ụbọchị” ma ọ bụrụ na ị bụ onye na-amalite egwuregwu ga-abụ ihe na-adịghị mma. Ọ dị mkpa ịbanye n'ụzọ egwuregwu n'ụzọ ziri ezi, na-elele imeru ihe n'ókè. Ahụ gị n'ọdịnihu ga-asị "Daalụ" karịa otu oge maka nke a;
- Ndị egwuregwu na-agbake site na mmerụ ahụ ekwesịghị itinye aka na ọnọdụ a - ọ ga-akawanye njọ;
- Na-agba ọsọ kwa ụbọchị anaghị atụ aro ka ndị na-eme egwuregwu na-achọ ịkpụ ahụ ike. N'oge mmega ahụ nke aerobic, ibu ga-apụ, nke pụtara na mbọ gị ga-efu. Ewezuga ma ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị bụ "ihicha".
Na-agba ọsọ ugboro 3 kwa izu, gịnị ga-eme?
Ya mere ugbu a na ịmara ma ọ dị mma ma ọ bụ ihe ọjọọ ịmega ahụ na-enweghị ezumike, na dịka ị pụrụ ịhụ, ụdị ibu a kwesịrị ekwesị maka ndị ọgba ọsọ. Ndị ọhụrụ, ndị agadi, na ndị na-enweghị ike ịnya isi maka ahụ ike dị mma, ọ ka mma izu ike n'etiti mgbatị.
Runninggba ọsọ kwa ụbọchị na-emerụ ahụ ma ọ bụrụ na ịchọtaghi onwe gị na otu n'ime edemede ndị a? Mba, mana, ị ga-akpachara anya. Gee ntị n'ahụ gị, ọkachasị ọnọdụ nke nkwonkwo na akwara. Kedu ihe ị chere, ọ dị mma ịgba ọsọ kwa ụbọchị, n'agbanyeghị mgbu na akwara na-egbu mgbu? Ọ bụghị n'ezie! Na-emega ahụ n'enweghị mmasị, n'ihi na ọzụzụ kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ.
Uru nke ịgba ọsọ kwa ụbọchị na ụbọchị ọ bụla bụcha otu, mana na nhọrọ mbụ, ibu ahụ, ka ukwuu. Onye ọ bụla na-eme egwuregwu ga-ekpebiri onwe ya ụdị usoro ọ ga-azụ.
Ọzọkwa, anyị depụtara ihe ndị kwesịrị nyocha tupu ịmalite agbụrụ:
- Oge onye egwuregwu;
- Ọkwa ahụike;
- Ọnụnọ ma ọ bụ enweghị contraindications;
- Ahụmịhe ịgba ọsọ;
- Nkwadebe nkwadebe;
- Ebumnuche: uru uru, ihicha, ifelata, ịkwadebe maka asọmpi, imeziwanye ahụike, maka ọnọdụ, wdg;
- You na-eme egwuregwu ndị ọzọ yiri ya?
Nyochaa isi okwu ndị a n'onwe gị, ị ga-aghọta otu kacha mma iji gbaara gị ọsọ: kwa ụbọchị ma ọ bụ ụbọchị ọ bụla.
Ka anyị lelee uru na ọghọm nke ịme 3 ugboro n'izu:
- Ahụ gị ga-enweta ibu ọrụ dị oke;
- Ibu ga-akwụsị itolite, yana yana nri nwere obere abụba, ọ ga-ebelata;
- Ndị na-agba ọsọ mbido ga-ewebata omume bara uru na ndụ kwa ụbọchị;
- Ga-enwe nnukwu ọnọdụ, ị ga-enwe nganga nke onwe gị!
- Agbanyeghị, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị, nsonaazụ ya ga-aka mma;
- N'iji ugboro atọ n'izu, ọ ga-abụ na ị gaghị akwado nke ọma maka asọmpi;
- O yikarịrị ka ị gaghị enwe ike ifelata ka ọ bụrụ na ndị ọzọ na-ahụ ya.
Yabụ, ka anyị kwesịrị ịgba ọsọ kwa ụbọchị, ma ọ bụ ka anyị kwesịrị ịgbanwe ụbọchị ọ bụla ọzọ, ka anyị mee nkwubi okwu. N'echiche anyị, ọ dịghị mkpa nnukwu ọrụ maka ndị na-agba ọsọ amateur. Iji nọgide na-enwe ọdịdị na ahụ ike gị, yana jiri obi ụtọ na-atọ ụtọ ịgba ọsọ, elegharala izu ike anya.
Ma maka ndị na-eme egwuregwu nwere ahụmahụ chọrọ imeziwanye arụmọrụ ha, na ntụle, ọ gaghị afụ ụfụ ịpụ na egwu ahụ mgbe niile na enweghị oghere. Site n'ụzọ, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu nwere mmasị na ugboro ole ị ga-agba ọsọ kwa ụbọchị, n'ihi na ọtụtụ n'ime ha dị njikere ịmega ahụ n'ụtụtụ na mgbede. Anyị kwenyere na ọnọdụ a bara uru naanị ma ọ bụrụ na ị na-akwadebe maka mmemme egwuregwu. N'ọnọdụ ndị ọzọ niile, ụda olu dị otú ahụ enweghị isi.
Olee oge ị ga-eji na-amụ ihe?
Ọfọn, ugbu a ị maara ma ọ bụ ihe na-emerụ ahụ ma ọ bụ bara uru ịgba ọsọ kwa ụbọchị, na, olile anya, ị ga-eme mkpebi ziri ezi maka onwe gị. Lelee ndụmọdụ anyị maka oge klaasị:
- Oge kachasị mma maka otu mgbatị bụ oge nke 40-60 nkeji na nkezi ije;
- Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ ọsọ ọsọ, ịgba ọsọ elu ma ọ bụ ọzụzụ dị arọ, ọ ga-abụ ihe ziri ezi iji belata oge ahụ na 25-30 nkeji;
- Maka ọnwụ ọnwụ, ọ dị mkpa iji oge ọbụlagodi nkeji iri anọ na egwu ahụ. Naanị mgbe oge a gasịrị, anụ ahụ ga-agbaji abụba, tupu nke ahụ arụ ọrụ na glycogen;
- N'ime oge nhazigharị mgbe mmerụ ahụ gasịrị, n'oge mgbake nke ahụike mgbe ọrịa ndị na-adịchaghị anya, ndị agadi na ndị na-enweghị ahụ ike ekwesịghị imegharị ahụ karịa nkeji 40. N'otu oge ahụ, gbalịa ịgbanwe gaa ọsọ ọsọ ma ọ bụ na-eje ije karịa mgbe mgbe.
Ya mere, ihe ị chere ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị maka otu ọnwa zuru ezu? Ga-ebu ibu, na-eme ka uru ahụ sie ike ma na-adịgide adịgide. Ọ bụrụ na nke a emee mmekọrịta gị na egwuregwu, nsonaazụ ya agaghị emebi ọzọ n'ọnwa ọzọ. Ọ bụrụ n’ịga n’ihu, ọ ga-aka mma karịa ụbọchị iri atọ. Ihe gbutere bụ na ọ bụghị mmadụ niile nwere ike ijigide usoro a. Nke a bụ ya mere o ji dị mkpa inye onwe gị mmega ahụ zuru oke.
Dika onu ogugu si kwuo, 90% nke ndi kwusiri ike ututu kwuru na oru a siri ha ike. Site na ịnwa imeju ihe efu ha (na-ekpebi ozugbo igosi na ha dị jụụ nye onye ọ bụla), ha ewepụla onwe ha mpako (nke ga-anọrịrị na ndị na-agba ọsọ na-aga nke ọma). Enwere olile anya, dabere na ihe niile ekwuru n'isiokwu a, ị kpebirila n'onwe gị ụdị ọnọdụ ị kwesịrị ịgba ọsọ. Mee nhọrọ ziri ezi!
