Nri mgbe ị na-agba ọsọ

Nri na-agba ọsọ dị iche na ngalaba ọzụzụ abụọ:

• usoro ọzụzụ ahụ dabara adaba;
• A na-emega mgbatị ahụ iji felata.

Na ụkpụrụ abụọ a, nri nwere ọtụtụ iche, gụnyere ogo oriri calorie. Enwekwara mmemme egwuregwu pụrụ iche, nke chọrọ iji nri pụrụ iche, na-eburu n'uche njirimara niile nke ndị egwuregwu.

Na-eri nri tupu ị na-agba ọsọ

Ndị dị iche iche nke ndị na-agba ọsọ dị iche iche nwere nhọrọ dị iche iche na-edozi ahụ.

Dezie nri ụtụtụ

Ọ bụrụ na onye ahụ bụ onye na-eme egwuregwu, mgbe ahụ, ọ ga-enwerịrị obere nri ụtụtụ tupu ya agbaa, nke ga-agụnye:

• ihe oriri ndi amara;
• egwuregwu na-edozi ahụ;
• protein;
• beta-alanine na arginine;

Maka ịgba ọsọ na-abụghị ọkachamara, a chọrọ nri ụtụtụ protein na oriri nke ihe ịnweta-ịnweta, dịka ọmụmaatụ, akwukwo nri ma ọ bụ mmanya mmanya.

Carbohydrates

Ihe karịrị otu awa kwesịrị ịgafe na nri carbohydrate na mmalite nke mmemme mgbatị ahụ, ebe nri ụtụtụ gụnyere:

• ngwakọta nke akwukwo nri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi;
• chocolate, ogwe chọkọletị;
• pasta ma ọ bụ osikapa;
• yogọt;
• oatmeal, nke bụ naanị ya kwere tupu usoro ọzụzụ ahụ, ebe ọ bụ na ngwaahịa ọka ndị ọzọ enweghị ike iri.

Kedu mgbe ị kwesịrị ịkwụsị oke nri, ma ọ bụ gbaa afọ efu?

Mgbe ị na-efunahụ ma na-agba ọsọ iji jigide otu ụdị na-enweghị mesiri ike na arụmọrụ egwuregwu, enwere ọtụtụ mgbochi na nri na nri ụtụtụ:

• o kwesiri iwere ihe dị ka awa abụọ site na nri ụtụtụ ruo mgbatị ahụ, ọ bụrụ na nri ụtụtụ adịghị mma, mgbe ahụ ọ dịkarịa ala otu awa;
• ọkara otu awa tupu ị na-agba ọsọ, a gaghị a moreụ ihe karịrị narị abụọ milliliters mmiri, yana tii tii ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ bụ nhọrọ kacha mma. A ga-ewepụ kọfị na ihe ọ drinksụ beụ carbonated.

Ndị na-esonụ na-kpam kpam ekwe nri ụtụtụ:

• agwa agwa;
• poteto;
• eggplant na kabeeji;
• ero;
• e ghere eghe na efere anụ;
• radish na inine.

Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị a, amachibidoro iwu nri nri na-adịghị mma.

Atụmatụ nri na-edozi ahụ mgbe ị gbasịrị

N'iso usoro mgbatị ahụ, a ga-agbaso usoro ihe oriri.

Mgbe iri nri

Ntuziaka na-edozi ahụ na-aga n'ihu:

• ị nwere ike ị drinkụ mmiri ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ mgbe ọzụzụ gasịrị;
• A na-ahapụ nri oriri otu awa mgbe ngwụsị nke usoro ọzụzụ ahụ gasịrị;
• ụtọ tii ma ọ bụ nri egwuregwu pụrụ iche ga-ekwe omume nkeji iri abụọ na iri atọ mgbe ị gachara.

Gịnị kpatara eji achọ carbohydrates

Ihe ọ bụla a na-eme mgbatị ahụ na-edozi ahụ iji mejupụta nri carbohydrate n'ime ahụ, ebe ọ bụ na mgbatị ahụ siri ike, oge nkeji nkeji iri asatọ na-apụta, bụ mgbe ahụ na-emejupụta nri carbohydrate.

Ọ bụ n'ihi nke a na ọ bụ ihe na-achọsi ike iji mepụta nri na-edozi ahụ n'ime otu awa na ọkara mgbe agbachara. N'otu oge ahụ, maka ndị na-eme egwuregwu egwuregwu, oge etiti oge site na ọzụzụ ruo iri nri pere mpe. Ọ bụrụ na ahụ anabataghị ego achọrọ nke carbohydrates mgbe ọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ ahụ ntachi obi ga-ebelata, nke a na-edugakwa nsonaazụ na-adịghị mma maka ndị na-eme egwuregwu.

Esi weghachi nguzozi

Mgbe ị gbasịrị, ọrụ nke usoro digestive na-ebelata, yabụ enwere iwu abụọ maka iri nri mgbe ị gbasịrị:

• iri nri mgbe emechara usoro ọzụzụ a ga-eme mgbe obere oge gachara;
• a na-edozi ụdị nri ụfọdụ maka ihe oriri.

Iji weghachite nguzozi, nri gụnyere:

• narị mkpụrụ osisi milimita atọ ma ọ bụ ihe ọ fruitụ millụ mkpụrụ osisi. Dịka ọmụmaatụ, apụl ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ tomato na-arụ ọrụ nke ọma;
• ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike dochie ya na mmiri ara ehi-chocolate ihe ọ orụ orụ ma ọ bụ tii ụtọ na obere bun;
• Ekwesịrị imeju nri zuru oke karịa ọkara awa, ebe a na-agbakọ carbohydrates - otu na ọkara gram kwa kilogram nke ịdị arọ nke onye ọsọ;
• nri ahụ nwere porridge na mmiri ara ehi site na millet, osikapa, semolina. N'okwu a, enwere ike ịnwe mgbakwunye n'ụdị mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mmanụ a honeyụ;
• sie poteto ma ọ bụ pasta na anụ ahụ dabara nke ọma maka nri.

Egwuregwu pụrụ iche

Ndị na-eme egwuregwu na-erikarị nri egwuregwu, yana atụmatụ pụrụ iche maka nri kwesịrị ekwesị:

• usoro ị drinkingụ ihe ọ theụ isụ yiri nke a na-emebu, naanị ha anaghị a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ, mana ọkara ụkpụrụ nke onye na-enweta uru, yana gram ise nke amino acid. Ihe ọ drinkụ drinkụ a na-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ kwụsị ma jupụta ume na carbohydrates;
• nkeji iri abụọ mgbe ị gbasịrị, were vitamin C ma ọ bụ ogige antioxidant dị njikere nke na-echekwa akwara site na mmetụta traumatic nke ngwaahịa oxidizing e guzobere n'ihi ụba ọrụ ike;
• otu awa mgbe irie nri mgbakwunye, achọrọ iji saturate ahụ ahụ chọrọ oke protein na carbohydrates. Maka nke a, a na-eji nnukwu protein ma ọ bụ protein-carbohydrate mee ihe, nke nwere ike ịbụ ngwakọta akọrọ ma ọ bụ mmanya dị njikere.

Ndabere nke nri kwesịrị ekwesị mgbe a na-adagharị bụ njikarịcha njikọta nke protein na amino acid na ahụ. Ihe oriri niile na-edozi ahụ n'oge ọzụzụ na-agba ọsọ ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla na-ezube tupu oge eruo, na-eburu n'uche njirimara nke anụ ahụ nke otu ndị na-agba ọsọ. Nke a metụtakwara ogo nke onye na-eme egwuregwu

Banyere mmanya

Ụ mmanya nke ọma bụ otu n'ime ntọala nke mmemme ọzụzụ na-agba ọsọ. Ileghara usoro ị drinkingụ mmanya na-akpata nsonaazụ na-adịghị mma. Dị ka ihe atụ, ka akpịrị kpọọ nkụ ma ọ bụkwanụ, ya abụrụ na ịjụ ahụ́ mmadụ n’ihi ị sweụbiga mmanya ókè.

Mgbe ị na-achịkọta usoro ị drinkingụ mmanya, a na-echebara ya echiche:

• onye na-agba ọsọ;
• ihe ndị na-agba ọsọ chọrọ (nsonaazụ akọwapụtara, dị ka ọnwụ ọnwụ);
• atụmatụ ọmụmụ nke ahụ;
• ebe dị anya ma na-agba ike;
• Ọnọdụ nke ahụ, gụnyere ọnụnọ nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere ndị na-adịghị ala ala;
• na-eburu n'uche njirimara nke ọnọdụ na ọnọdụ ihu igwe (ọnọdụ ikuku, iru mmiri);

Usoro ị drinkingụ ihe ọ requiresụ requiresụ na-achọ iwu iwu ndị a:

• ọkara otu awa tupu ị na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị belata nri mmiri ruo opekata mpe nke millilit abụọ;
• ka ị na-agba ọsọ, oriri mmiri kwesịrị ịbụ oke abụọ ruo atọ kwa kilomita abụọ, na enweghị okpomọkụ;
• mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ma ọ bụ mmiri mmiri ọ bụla mgbe ọzụzụ chọrọ naanị nkeji iri na ise ruo nkeji iri abụọ mgbe emechara ya.

Nri oriri na-edozi ahụ maka ịbanye n'arọ

Usoro nri maka mmadụ na-eme egwuregwu mmega ahụ maka oke ibu dị iche na nri onye na-agba ọsọ.

Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ aro ndị a ga-agbaso iji nweta nsonaazụ dị mma:

• mgbe ị na-efulata, nri kwesịrị ịbụ akụkụ nke mmemme mmefu arọ, nke a ga-esonyere ya na onye ọkachamara na-echebara atụmatụ na ike niile nke ahụ onye ọsọ;
• ọnụ ọgụgụ nke calorie na nri gị kwa ụbọchị kwesịrị ịdị obere karịa ka ị na-ere ọkụ mgbe ị na-agba ọsọ. Na agbanyeghị ka agụụ ga-agụ gị. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ịgba ọsọ na-akpali normalization nke metabolism na nguzozi ahụike na ahụ, nke na-enye gị ohere ifelata. Na enweghị calorie buru ibu, ọ ga-ekwe omume ịnweta nsogbu na ọnọdụ nke ahụ;
• nri na-edozi. N'otu oge ahụ, a naghị atụ aro nnukwu mbelata nke protein, ebe ọ bụ naanị ụfọdụ ngwaahịa ka ewepụrụ, nke gụnyere nri ngwa ngwa, nri dị arọ ma ọ bụ n'ụba na ihe ọ fụ variousụ carbonated dị iche iche;
• maka onye ọ bụla, a ga-ewepụta oge ọzụzụ onye ọ bụla na-egosi ike na ogologo oge ọzụzụ, nke ga-elebara atụmatụ niile nke ahụike na ọnọdụ anụ ahụ anya;
• nri ahụ kwesịrị ịgụnye ọka dị iche iche, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
• kwa ụbọchị, onye toro eto kwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri ọ drinkingụ drinkingụ.

Nri ndị na-agba ọsọ dị iche dịka otu ndị ọgba ọsọ, ebe otu ọ bụla nwere ebumnuche ọzụzụ ha, dabere na usoro ọzụzụ ọzụzụ a na-eme, yana ntinye nri kwesịrị ekwesị na nri akwadoro.

Enwere naanị otu njikọrọ na - eme ka nri dị iche iche - nri na - agba ọsọ bụ ihe ndabere maka nri siri ike. Ya mere, enwere ike ịtụle ọrụ bụ isi nke usoro mgbanwe na ndụ dị mma, nke ga-agụnye nri kwesịrị ekwesị na ahụike.

Lelee vidiyo ahụ: The Chainsmokers - Dont Let Me Down cover by (November 2024).