.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Isi
  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
Egwuregwu Delta

Nri mgbe ị na-agba ọsọ

Nri na-agba ọsọ dị iche na ngalaba ọzụzụ abụọ:

  • usoro ọzụzụ ahụ dabara adaba;
  • A na-emega mgbatị ahụ iji felata.

Na ụkpụrụ abụọ a, nri nwere ọtụtụ iche, gụnyere ogo oriri calorie. Enwekwara mmemme egwuregwu pụrụ iche, nke chọrọ iji nri pụrụ iche, na-eburu n'uche njirimara niile nke ndị egwuregwu.

Na-eri nri tupu ị na-agba ọsọ

Ndị dị iche iche nke ndị na-agba ọsọ dị iche iche nwere nhọrọ dị iche iche na-edozi ahụ.

Dezie nri ụtụtụ

Ọ bụrụ na onye ahụ bụ onye na-eme egwuregwu, mgbe ahụ, ọ ga-enwerịrị obere nri ụtụtụ tupu ya agbaa, nke ga-agụnye:

  • ihe oriri ndi amara;
  • egwuregwu na-edozi ahụ;
  • protein;
  • beta-alanine na arginine;

Maka ịgba ọsọ na-abụghị ọkachamara, a chọrọ nri ụtụtụ protein na oriri nke ihe ịnweta-ịnweta, dịka ọmụmaatụ, akwukwo nri ma ọ bụ mmanya mmanya.

Carbohydrates

Ihe karịrị otu awa kwesịrị ịgafe na nri carbohydrate na mmalite nke mmemme mgbatị ahụ, ebe nri ụtụtụ gụnyere:

  • ngwakọta nke akwukwo nri na ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi;
  • chocolate, ogwe chọkọletị;
  • pasta ma ọ bụ osikapa;
  • yogọt;
  • oatmeal, nke bụ naanị ya kwere tupu usoro ọzụzụ ahụ, ebe ọ bụ na ngwaahịa ọka ndị ọzọ enweghị ike iri.

Kedu mgbe ị kwesịrị ịkwụsị oke nri, ma ọ bụ gbaa afọ efu?

Mgbe ị na-efunahụ ma na-agba ọsọ iji jigide otu ụdị na-enweghị mesiri ike na arụmọrụ egwuregwu, enwere ọtụtụ mgbochi na nri na nri ụtụtụ:

  • o kwesiri iwere ihe dị ka awa abụọ site na nri ụtụtụ ruo mgbatị ahụ, ọ bụrụ na nri ụtụtụ adịghị mma, mgbe ahụ ọ dịkarịa ala otu awa;
  • ọkara otu awa tupu ị na-agba ọsọ, a gaghị a moreụ ihe karịrị narị abụọ milliliters mmiri, yana tii tii ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ bụ nhọrọ kacha mma. A ga-ewepụ kọfị na ihe ọ drinksụ beụ carbonated.

Ndị na-esonụ na-kpam kpam ekwe nri ụtụtụ:

  • agwa agwa;
  • poteto;
  • eggplant na kabeeji;
  • ero;
  • e ghere eghe na efere anụ;
  • radish na inine.

Na mgbakwunye na ngwaahịa ndị a, amachibidoro iwu nri nri na-adịghị mma.

Atụmatụ nri na-edozi ahụ mgbe ị gbasịrị

N'iso usoro mgbatị ahụ, a ga-agbaso usoro ihe oriri.

Mgbe iri nri

Ntuziaka na-edozi ahụ na-aga n'ihu:

  • ị nwere ike ị drinkụ mmiri ma ọ dịkarịa ala nkeji iri abụọ mgbe ọzụzụ gasịrị;
  • A na-ahapụ nri oriri otu awa mgbe ngwụsị nke usoro ọzụzụ ahụ gasịrị;
  • ụtọ tii ma ọ bụ nri egwuregwu pụrụ iche ga-ekwe omume nkeji iri abụọ na iri atọ mgbe ị gachara.

Gịnị kpatara eji achọ carbohydrates

Ihe ọ bụla a na-eme mgbatị ahụ na-edozi ahụ iji mejupụta nri carbohydrate n'ime ahụ, ebe ọ bụ na mgbatị ahụ siri ike, oge nkeji nkeji iri asatọ na-apụta, bụ mgbe ahụ na-emejupụta nri carbohydrate.

Ọ bụ n'ihi nke a na ọ bụ ihe na-achọsi ike iji mepụta nri na-edozi ahụ n'ime otu awa na ọkara mgbe agbachara. N'otu oge ahụ, maka ndị na-eme egwuregwu egwuregwu, oge etiti oge site na ọzụzụ ruo iri nri pere mpe. Ọ bụrụ na ahụ anabataghị ego achọrọ nke carbohydrates mgbe ọ na-agba ọsọ, mgbe ahụ ahụ ntachi obi ga-ebelata, nke a na-edugakwa nsonaazụ na-adịghị mma maka ndị na-eme egwuregwu.

Esi weghachi nguzozi

Mgbe ị gbasịrị, ọrụ nke usoro digestive na-ebelata, yabụ enwere iwu abụọ maka iri nri mgbe ị gbasịrị:

  • iri nri mgbe emechara usoro ọzụzụ a ga-eme mgbe obere oge gachara;
  • a na-edozi ụdị nri ụfọdụ maka ihe oriri.

Iji weghachite nguzozi, nri gụnyere:

  • narị mkpụrụ osisi milimita atọ ma ọ bụ ihe ọ fruitụ millụ mkpụrụ osisi. Dịka ọmụmaatụ, apụl ma ọ bụ ihe ọ juiceụ juiceụ tomato na-arụ ọrụ nke ọma;
  • ihe ọ juiceụ juiceụ nwere ike dochie ya na mmiri ara ehi-chocolate ihe ọ orụ orụ ma ọ bụ tii ụtọ na obere bun;
  • Ekwesịrị imeju nri zuru oke karịa ọkara awa, ebe a na-agbakọ carbohydrates - otu na ọkara gram kwa kilogram nke ịdị arọ nke onye ọsọ;
  • nri ahụ nwere porridge na mmiri ara ehi site na millet, osikapa, semolina. N'okwu a, enwere ike ịnwe mgbakwunye n'ụdị mkpụrụ osisi mịrị amị ma ọ bụ mmanụ a honeyụ;
  • sie poteto ma ọ bụ pasta na anụ ahụ dabara nke ọma maka nri.

Egwuregwu pụrụ iche

Ndị na-eme egwuregwu na-erikarị nri egwuregwu, yana atụmatụ pụrụ iche maka nri kwesịrị ekwesị:

  • usoro ị drinkingụ ihe ọ theụ isụ yiri nke a na-emebu, naanị ha anaghị a juiceụ ihe ọ juiceụ juiceụ, mana ọkara ụkpụrụ nke onye na-enweta uru, yana gram ise nke amino acid. Ihe ọ drinkụ drinkụ a na-eme ka akpịrị ịkpọ nkụ kwụsị ma jupụta ume na carbohydrates;
  • nkeji iri abụọ mgbe ị gbasịrị, were vitamin C ma ọ bụ ogige antioxidant dị njikere nke na-echekwa akwara site na mmetụta traumatic nke ngwaahịa oxidizing e guzobere n'ihi ụba ọrụ ike;
  • otu awa mgbe irie nri mgbakwunye, achọrọ iji saturate ahụ ahụ chọrọ oke protein na carbohydrates. Maka nke a, a na-eji nnukwu protein ma ọ bụ protein-carbohydrate mee ihe, nke nwere ike ịbụ ngwakọta akọrọ ma ọ bụ mmanya dị njikere.

Ndabere nke nri kwesịrị ekwesị mgbe a na-adagharị bụ njikarịcha njikọta nke protein na amino acid na ahụ. Ihe oriri niile na-edozi ahụ n'oge ọzụzụ na-agba ọsọ ma ọ bụ mmega ahụ ọ bụla na-ezube tupu oge eruo, na-eburu n'uche njirimara nke anụ ahụ nke otu ndị na-agba ọsọ. Nke a metụtakwara ogo nke onye na-eme egwuregwu

Banyere mmanya

Ụ mmanya nke ọma bụ otu n'ime ntọala nke mmemme ọzụzụ na-agba ọsọ. Ileghara usoro ị drinkingụ mmanya na-akpata nsonaazụ na-adịghị mma. Dị ka ihe atụ, ka akpịrị kpọọ nkụ ma ọ bụkwanụ, ya abụrụ na ịjụ ahụ́ mmadụ n’ihi ị sweụbiga mmanya ókè.

Mgbe ị na-achịkọta usoro ị drinkingụ mmanya, a na-echebara ya echiche:

  • onye na-agba ọsọ;
  • ihe ndị na-agba ọsọ chọrọ (nsonaazụ akọwapụtara, dị ka ọnwụ ọnwụ);
  • atụmatụ ọmụmụ nke ahụ;
  • ebe dị anya ma na-agba ike;
  • Ọnọdụ nke ahụ, gụnyere ọnụnọ nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere ndị na-adịghị ala ala;
  • na-eburu n'uche njirimara nke ọnọdụ na ọnọdụ ihu igwe (ọnọdụ ikuku, iru mmiri);

Usoro ị drinkingụ ihe ọ requiresụ requiresụ na-achọ iwu iwu ndị a:

  • ọkara otu awa tupu ị na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị belata nri mmiri ruo opekata mpe nke millilit abụọ;
  • ka ị na-agba ọsọ, oriri mmiri kwesịrị ịbụ oke abụọ ruo atọ kwa kilomita abụọ, na enweghị okpomọkụ;
  • mmiri ọ drinkingụ drinkingụ ma ọ bụ mmiri mmiri ọ bụla mgbe ọzụzụ chọrọ naanị nkeji iri na ise ruo nkeji iri abụọ mgbe emechara ya.

Nri oriri na-edozi ahụ maka ịbanye n'arọ

Usoro nri maka mmadụ na-eme egwuregwu mmega ahụ maka oke ibu dị iche na nri onye na-agba ọsọ.

Na mgbakwunye, enwere ọtụtụ aro ndị a ga-agbaso iji nweta nsonaazụ dị mma:

  • mgbe ị na-efulata, nri kwesịrị ịbụ akụkụ nke mmemme mmefu arọ, nke a ga-esonyere ya na onye ọkachamara na-echebara atụmatụ na ike niile nke ahụ onye ọsọ;
  • ọnụ ọgụgụ nke calorie na nri gị kwa ụbọchị kwesịrị ịdị obere karịa ka ị na-ere ọkụ mgbe ị na-agba ọsọ. Na agbanyeghị ka agụụ ga-agụ gị. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na ịgba ọsọ na-akpali normalization nke metabolism na nguzozi ahụike na ahụ, nke na-enye gị ohere ifelata. Na enweghị calorie buru ibu, ọ ga-ekwe omume ịnweta nsogbu na ọnọdụ nke ahụ;
  • nri na-edozi. N'otu oge ahụ, a naghị atụ aro nnukwu mbelata nke protein, ebe ọ bụ naanị ụfọdụ ngwaahịa ka ewepụrụ, nke gụnyere nri ngwa ngwa, nri dị arọ ma ọ bụ n'ụba na ihe ọ fụ variousụ carbonated dị iche iche;
  • maka onye ọ bụla, a ga-ewepụta oge ọzụzụ onye ọ bụla na-egosi ike na ogologo oge ọzụzụ, nke ga-elebara atụmatụ niile nke ahụike na ọnọdụ anụ ahụ anya;
  • nri ahụ kwesịrị ịgụnye ọka dị iche iche, mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri;
  • kwa ụbọchị, onye toro eto kwesịrị ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala lita abụọ nke mmiri ọ drinkingụ drinkingụ.

Nri ndị na-agba ọsọ dị iche dịka otu ndị ọgba ọsọ, ebe otu ọ bụla nwere ebumnuche ọzụzụ ha, dabere na usoro ọzụzụ ọzụzụ a na-eme, yana ntinye nri kwesịrị ekwesị na nri akwadoro.

Enwere naanị otu njikọrọ na - eme ka nri dị iche iche - nri na - agba ọsọ bụ ihe ndabere maka nri siri ike. Ya mere, enwere ike ịtụle ọrụ bụ isi nke usoro mgbanwe na ndụ dị mma, nke ga-agụnye nri kwesịrị ekwesị na ahụike.

Lelee vidiyo ahụ: The Chainsmokers - Dont Let Me Down cover by (July 2025).

N'Isiokwu

Kedu otu esi ahọrọ nri insoles ziri ezi?

Isiokwu Na-Esonụ

Kedu ndị simulators chọrọ na ụlọ iji melite ịgba ọsọ

Njikọ Isiokwu

Ntuziaka maka iji Mildronate na egwuregwu

Ntuziaka maka iji Mildronate na egwuregwu

2020
Daikon - kedu ihe ọ bụ, ihe bara uru na ihe ojoo na ahụ mmadụ

Daikon - kedu ihe ọ bụ, ihe bara uru na ihe ojoo na ahụ mmadụ

2020
Osikapa ojii - ihe mejupụtara na ihe bara uru

Osikapa ojii - ihe mejupụtara na ihe bara uru

2020
Budget na headband dị mma maka ijikọ na Aliexpress

Budget na headband dị mma maka ijikọ na Aliexpress

2020
Etu esi zụọ usoro Tabata nke ọma?

Etu esi zụọ usoro Tabata nke ọma?

2020
Oatmeal - ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ngwaahịa a

Oatmeal - ihe niile ịchọrọ ịma gbasara ngwaahịa a

2020

Ahapụ Gị Ikwu


-Akpali Isiokwu
Coenzyme CoQ10 VPLab - Ntughari Ntughari

Coenzyme CoQ10 VPLab - Ntughari Ntughari

2020
BCAA Scitec Oriri Na-edozi 6400

BCAA Scitec Oriri Na-edozi 6400

2020
Na-egbu egbu Labz na-ebibi

Na-egbu egbu Labz na-ebibi

2020

Popular Ige

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

Banyere Anyị

Egwuregwu Delta

Share Na Ndị Enyi Gị

Copyright 2025 \ Egwuregwu Delta

  • Okike
  • Na-agba ọsọ
  • Ọzụzụ
  • Ozi
  • Nri
  • Ahụike
  • Ị maara
  • Azịza ajụjụ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Egwuregwu Delta