Ntugharị na ọkpọ maka ndị na-amalite ịmalite ga-eyi ihe siri ike, nke mbụ, n'ihi mmetụta na-egbu mgbu nke nwere nhazi aka dị otú ahụ. Omume a adabaghị nke ọma na ọkwa izizi nke ụwa nke egwuregwu. Na-elekọta ntọala ahụ - mụta ime mgbatị na ụzọ a na-emebu, jiri aka dị iche iche. Ihe ọzọ dị iche bụ na ahụ onye na-eme egwuregwu dị 5-10 cm elu karịa ala, nke pụtara na ọ ga-ada ala. Ọ ga-adị ka naanị 5 cm - mana ị na-anwale ya, ị ga-aghọta ozugbo ọdịiche dị na mgbagwoju anya.
Ma n'agbanyeghị nke a, mmega ahụ chọrọ echiche ziri ezi nke itule, n'ihi na idozi aka mechiri emechi siri ike karịa iguzo na nkwụ.
Isi ihe dị iche n'etiti nke a na nke ọdịnala bụ na aka na-agbanye aka na aka ma nọrọ n'ọnọdụ a n'oge niile nke mmega ahụ. Usoro igbu mmadụ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu.
Agbanyeghị, enwere nuances na-enweghị nke ị na-eyighị ka ị ga-enweta nsonaazụ achọrọ. N’ikwu okwu banyere ebumnuche, ka anyị kwuo maka ihe kpatara ọkpọ-ọkpọ na onye ga-erite uru na usoro a.
Gịnị bụ mmega ahụ
Yabụ, kedu ihe ọkpọ na-enye, ka anyị depụta:
- Ibu dị elu karịa mmega ahụ ọdịnala;
- Idebe mmetụta ụgbọelu mmetụta;
- Enwekwu ike mgbawa nke mmetụta;
- Mbelata nke nkwonkwo mkpịsị;
- Ime ka aka na nkwonkwo nke ubu ugba ike;
- Zụlite echiche nke nguzozi.
Dabere na ihe niile dị n'elu, uru nke ịgbanye na ọkpọ ga-enwe ekele maka ndị mgba nke ụdị ọgụ dịgasị iche iche, ebe achọrọ ike ịkụ aka na aka dị ike.
Kedu akwara
Iji chọpụta otu ị ga-esi kwatuo aka na ala, ị ga-aghọta nke akwara na-arụ ọrụ n'otu oge:
- Ebumnuche iche: obi, triceps, n'ihu na etiti delta;
- Mkpụrụ ahụ sara mbara, trapezium na ụkwụ na-enweta ibu ọrụ;
- Mkpụrụ ahụ na-arụ ọrụ maka nhazi;
- Pịa;
- Igdọ na aka aka, yana nkwonkwo ubu na ikpere aka, na-arụsi ọrụ ike.
Uru na ọghọm nke mmega ahụ
Dịka e kwuru n'elu, ụdị ntinye a na-etolite akwara nke ubu ubu, ma mekwaa ike mgbaaka. Ndị na-alụ ọgụ na-amụta ịkụ ọkpọ na ngwa ngwa, ụfụ a na-akụpịa, njigide siri ike. Ọzọkwa, ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu na-abawanye ma enwe mmetụta nke ọkpụkpụ na-ebelata.
Ihe omumu a siri ike karie ntanye ndi ozo, ya mere, ndi egwuregwu na-acho ya ka ha buru ibu. Ọ na - enye gị ohere ịme ngwa ngwa ahụ ike ma mee ka triceps sie ike. Ọzọkwa, nkwonkwo na akwara na-ewusi ike, mọzụlụ na-agbanwe agbanwe.
Uru na ọghọm nke nbanye elu na ọkpọ si na ala enweghị atụ, uru ya ka ukwuu. Ihe ojoo na-eme naanị ma ọ bụrụ na a na-emega ahụ n'ihu ọnụnọ:
- Mmerụ ahụ na nkwojiaka, ikpere aka ma ọ bụ nkwonkwo ubu, nkwonkwo ma ọ bụ akwara;
- Ọnọdụ ndị na-adabaghị na ibu egwuregwu.
Ihe dị iche iche
Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịma otu esi eme mkpọtụ na ọkpọ iji mepee akwara, lelee ụzọ niile dị iche iche a sị eme nke usoro a:
- Enwere esemokwu dị iche na-adabere na ntọala aka - obosara, ọkara ma ọ bụ warara (ogwe aka ahụ dị warara karị, obere akwara pectoral ahụ na-arụ ọrụ yana, ọzọkwa, a na-ebu triceps ahụ);
- Ntinye aka nke mkpịsị aka dịkwa mkpa: ọ bụrụ na ị tụgharịa isi mkpịsị aka ahụ n'ihu, triceps ga-ebu, tinye ha n'ime - pectorals, pụta n'ihu - ndị biceps ga-arụ ọrụ;
- Dabere na ọsọ nke ogbugbu - ngwa ngwa, ọkara ma ọ bụ ezigbo. Ọsọ ọsọ ị na-agba ọsọ, ọsọ ọsọ na ike nke ịkụ ahụ ga - erute;
- Iji meziwanye ntachi obi, kwusi n'elu isi na ala;
- Ndị mgba na-abụkarị ihe mgbawa "ihe mgbawa" (gụnyere ịkụ aka n'azụ), nke ọkpọ na mkpịsị aka ọzọ;
- Iji rụọ ọrụ nke ọma na delta, ndị na-eme egwuregwu na-eme Thai push - nke a na-atụghachi otu ụkwụ n'oge ọdịda;
- Ndị na-eme egwuregwu na-eme mkpọtụ n’otu aka;
- Ndị mbido nwere ike ibu ụzọ tụkwasị aka na dumbbells ma ọ bụ mee mgbali site na ikpere ha.
Dịka ị pụrụ ịhụ, enwere ọtụtụ nhọrọ - onye ọ bụla na-eme egwuregwu ga-achọta ụzọ nke aka ya, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na o nwere adịghị ike nke anụ ahụ. Ka anyị chọpụta otu esi mụta otu esi eme mgbatị na ọkpọ n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na enweghị nsonaazụ a ị ga-echere ogologo oge.
Usoro igbu
Ntinye aka na-agbanye aka yiri usoro mmega ahụ ọdịnala:
- Malite ọnọdụ: plank na ịgbatịpụ aka, aka mechie a aka, aru kwụ ọtọ, na-ele anya na-aga n'ihu;
- Ka ị na-eku ume, wetuo onwe gị ala ruo na oke ebe;
- Ka ị na-eku ume, bilie na-enweghị jerk, na -eche ndị nta akụkọ;
- Mụọ ọdịiche dị iche iche nke mmega ahụ n'ụzọ zuru ezu iji chọta nke kachasị mma maka ihe mgbaru ọsọ gị;
Atụmatụ & Usoro
Tupu ịmalite ịtinye aka na mmemme ahụ, anyị na-akwado ka ị mara nke ọma nuances dị mkpa:
- Maka ndị mbido, anyị na-akwado itinye akwa dị nro ma ọ bụ akwa nhicha n'okpuru brushes. Nke a ga-ebelata ihe mgbu na-egbu mgbu;
- Ọ bụrụ n ’oge mbu enwere ihe isi ike na nsogbu, gbalịa itule site na ikpere gị;
- Ka ị ghara imerụ akwara na akwara, kechie bandeeji na aka;
- Thedị kachasị mfe nke ntinye a bụ na ntọala ntọala aka na isi mkpịsị aka n'ihu;
- Ọ bụ ihe amamihe dị na iguzo n'ụzọ dị ka ụkwụ gbadoro na mgbidi - nke a ga - egbochi ịmịcha;
- N'ime usoro a, gbalịa idobe nnukwu ibu ahụ na mkpịsị aka nke etiti na mkpịsị aka;
- Emeghela ahịhịa, debe ha;
- Egbula onwe gị n'ahu;
- Isi ihe kwesiri ekwesi kwesiri idina aka na obi, obughi aru. Gaa na-aga were were na-enweghị jerking.
Ya mere, anyị chọpụtara na ntinye aka na aka na-ama jijiji, dịka ị pụrụ ịhụ, mmega ahụ nwere ọtụtụ uru. Ma, nke kachasị mma, ntinye aka na cams ma ọ bụ n'ọbụ aka?
Ka anyị jiri eziokwu ahụ bụ na aka mechiri emechi na-enye ọ bụghị naanị iji wusi ahụ ike, kamakwa ịzụlite ike mgbawa nke mmetụta, melite njigide, ma bulie ogo nke ntachi obi gị. Ọ bụrụ n ’ihe mgbaru ọsọ gị bụ uto ahụ ike ma ọ bụ enyemaka aka mara mma, na-akụda nkwụ n’ọbụ aka. Ọ bụrụ na ị ghọtara ihe pụtara nkwụsịtụ na ọkpọ, mgbe ahụ ọ doro gị anya na ọ dabara naanị maka ụfọdụ ndị egwuregwu. Ma ọ baghị uru maka ndị mbido, n'adịghị ka usoro ọdịnala, nke kwesịrị ekwesị maka oge niile.
