Etu esi amụta ịkwanye nwa agbọghọ site na ncha, mana ngwa ngwa (n'otu ụbọchị)

Ajuju a "otu esi muta ikwughari nwanyi" na-echegbu otutu ndi nnochite anya nke omarita mmadu mara nma. A sị ka e kwuwe, nke a bụ mmega ahụ dị mma maka iwusi akwara nke obi, ogwe aka na afọ. Ọzọkwa, ọ bụghị naanị na-eme ka uru ahụ dị elu, kama ọ na-enyere aka mee ka akpụkpọ ahụ nke aka dị n'ime aka sie ike, na ịmepụta usoro aghụghọ nke obi na tummy - ya bụ, a na-eche ya n'akụkụ kachasị nsogbu nke nwanyị.

N'otu oge ahụ, ịnwere ike ịme ihe mgbali n'ụlọ, n'okporo ámá, na mgbatị ahụ - mmega ahụ anaghị achọ ọnụnọ ndị simulators, inwe ikike pụrụ iche, ọ dịkwa mfe na usoro nke igbu.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe niile dị mfe, gịnị kpatara na ọtụtụ ụmụnwaanyị agaghị eme ngwa ngwa? Kedu ihe bụ snag ma ọ bụ isi ihe na-eme nke ọma? Etu esi muta ime nhicha maka nwa nwanyi site na ncha, ma enwere ike ime ya n'otu ubochi? Na otu izu?

N'isiokwu a, anyị ga-enyere nwa agbọghọ ọ bụla aka ịmụta ime ntụtụ site n'ala site na ncha, anyị ga-agwa gị otu esi akwadebe na ebe ị ga-amalite ọzụzụ.

Gịnị mere o ji esiri ụmụ agbọghọ ike ịmụta ịkwali?

Yabụ, anyị chọpụtara na ịmụ ịme ntụtụ anaghị esiri ike, usoro a dị mfe ma dịkwa ọnụ ala. Agbanyeghị, ọ bụrụ na onye ahụ na-eme egwuregwu nwere aka na akwara obi adịghị ike, a gaghị enye ya mmega ahụ. Ahụike, ọ bụ ihe okike na ọdịdị n'ime ụmụ nwoke akwara nke ubu ubu na-etolite. Ọ bụ ya mere na ọ na-esiri ụmụ nwanyị ike ịmụta, agbanyeghị, site n'ịzụ ọzụzụ egwuregwu oge niile, onye ọ bụla nwere ike ịchụfe ọbụna nkwụsị kachasị elu na mgbatị ahụ.

Ya mere, site ugbu a gaa n'ihu, ebumnuche kachasị nke ọzụzụ gị bụ ime ka akwara ndị ahụ ezubere maka mgbatị ahụ a sie ike.

Gịnị akwara na-arụ ọrụ na kpochapụwo push-elu usoro?

• Nke mbụ, triceps na-arụ ọrụ, ọkachasị ma ọ bụrụ na ị na-agbanye mgbatị dị warara nke ogwe aka;
• Ozokwa, isi ibu na-enweta site na pectoralis isi akwara. Uzo obosara sara mbara, karie obi a di n'ime oru;
• The deltoid mọzụlụ na-so na-akpali ahụ elu;
• Ndị nta akụkọ na-anọgide na-arụsi ike n'oge niile, yabụ, ọ na-enweta ibu isometric bara uru;
• Mkpụrụ ahụ nke isi na-arụ ọrụ dị ka ihe na-eme ka ahụ sie ike, ya bụ, ha na-enyere ahụ aka ịnọgide na-enwe ọnọdụ ya na mbara igwe.

Ya mere, maka nwa agbọghọ chọrọ ịmalite ịmalite site na ncha, anyị na-akwado ka ị zụọ akwara ndị a kapịrị ọnụ. N’okpuru ebe anyị depụtara mmega ahụ bara uru maka ebumnuche a.

Ntugharị maka ụmụ agbọghọ: usoro ziri ezi

Usoro maka ịme ihe ntinye aka maka ụmụ agbọghọ na ụmụ nwoke adịghị iche.

1. Ọnọdụ - imesi ike gbatịrị agbatị na mkpịsị ụkwụ aka, gbadoo azụ, lee ala;
2. Mgbe ị na-ekuru ume, malite ịmalite elu, na-anwa ịgbada dị ka o kwere mee;
3. N'otu oge ahụ, azụ na-anọgide ogologo - ọ bụghị okirikiri, ọ naghị agba ịnyịnya ibu ahụ, ọ naghị ada n'ala ya na afọ ya;
4. Ka ị na-eku ume, n'ihi ike nke triceps na akwara pectoral, gbagoo n'ọnọdụ mmalite.
5. Mee onu ogugu a choro nke uzo na nzaghachi.

Younuwo ya? Ọ rụghị ọrụ? Enwela nkụda mmụọ, anyị ga-agwa gị otu esi amụta etu esi eme mgbatị maka nwa agbọghọ site na ncha, anyị ga-enye atụmatụ dị mfe ma dị oke oke.

Mgbatị iji mụta ịkwali n'ala

Nke mbụ, anyị ga-aza ajụjụ kachasị mkpa - ọ ga - ekwe omume nwa agbọghọ ka ọ mụta ime mgbatị na ụbọchị 1, yana, ọ dị nwute, na - adịghị mma. Ọ bụrụ na nwa agbọghọ adịghị njikere kpamkpam n’arụ ahụ, ọ gaghị esiri ya ike ịmụ ihe n’ime otu ụbọchị. N'ezie, enwere ike inwe mkpụrụ ndụ ihe nketa dị mma, mana ọ bụrụ na ịkwadoghị onwe gị site na nwata, enweghị ihe nketa ga-enyere ya aka site na afọ 30

Yabụ, dịka anyị kwere nkwa, anyị ga-ewebata gị n'usoro ihe omume ga-adaba adaba nke ga-eme ka nwa agbọghọ nwee ike ịmụ ngwa ngwa otu esi eme nkwụ. Iji malite, gụọ usoro izugbe:

• Ná nkezi, ọ ga-ewe izu 3-4 iji mụta ime ntụtụ site na ncha;
• N'ime izu ọ bụla, ị ga-eme otu mmega ahụ. Mgbanwe ha na-agụnye iji nwayọọ nwayọọ na-abawanye na ibu ruo nke kachasị, mgbe ị nwere ike ịmeworị ịkwanye elu-ala;
• Na-amalite ọrụ ọ bụla na plank. Were nkwusi ike dina n’elu ogwe aka ị gbatịrị agbatị, dozie ahụ n’ahịrị kwụ ọtọ, dozie afọ gị, obi gị na ụkwụ gị na oge. 1 izu guzoro 40 sekọnd 2 ugboro, ezumike nke 1 nkeji. Izu 2 oge etolite na nkeji 2. Izu 3 - tinye uzo ozo. N’izu nke anọ, ị kwesịrị ịnọ na mmanya maka minit 3-4 n’ime atọ atọ.
• Ikwesiri ime ya ugboro 3 n’izu, ọkacha mma na ọkara ọkara nke ụbọchị ahụ, awa 2-3 mgbe ị risịrị nri;
• A ghaghị ime mmega ọ bụla ugboro 15-25 na nhazi 3. Ngbaji dị n’etiti ihe karịrị nkeji atọ.

Izu 1. Pụgharịa si na mgbidi

Achingkụziri nwa agbọghọ nwere akwara siri ike ịme ihe adịghị mfe ma ọlị. Otu n'ime ihe ndị kachasị mfe nke mgbatị ahụ bụ kpochapụ mgbidi.

• Guzo n'ihu nkwado ahụ, tinye ọbụ aka gị na ya wee malite ịmalite elu;
• Na inhalation na-aga n'ihu, ruo mgbe igbe ahụ metụrụ mgbidi ahụ, na iku ume azụ azụ na ọnọdụ mmalite;
• Laghachi obere kwa ụbọchị, na-eme ka o siere gị ike.

2.ụka. Push-elu si bench

Ka anyị gaa n’ihu n’igosi nwanyị ahụ otu esi mụta ịkwanye elu. Chọta oche kwụsiri ike, oche, ma ọ bụ tebụl.

• Lekwasị anya na nkwado kwụ ọtọ na ogwe aka ị gbatịrị agbatị;
• Ọ bụrụ na ịkwalite nkwado ahụ, ọ ga-adịrị ya mfe karị imụta ịkwanye;
• Gbaso kpochapụwo Usoro, mee push-acha ọkụ;
• Ngwurugwu nke ọ bụla, chọọ nkwado dịtụ ala karịa nke gara aga iji mee ka ibu ahụ dịkwuo elu.

Izu 3. Ikpere ikpere

Anyị ga-aga n'ihu ikpughe ihe nzuzo nke otu nwa agbọghọ nwere ike isi mụta ngwa ngwa ime ntụtụ site n'ala site na ncha na n'izu nke atọ anyị gbadara n'ala ma mee mgbatị ahụ site na ikpere anyị. Anyị na-agbaso usoro nke oge gboo nke mmega ahụ, mana anyị na-etinye ụkwụ anyị ọ bụghị na mkpịsị ụkwụ, kama na ikpere anyị.

• Ọnọdụ mmalite: nkwado dina ala gbatịrị agbatị na ikpere, ahụ kwụ ọtọ, na-ele ala;
• Mgbe anyị na-ekuru ume, anyị na-agbada ruo mgbe ikpere aka na-eme ka akara aka dị ogo 90;
• Ka anyị na-eku ume, anyị ebili.

Izu 4. Omuma

N'oge a, ị nwere ike ịmalite ịkwalite elu. Ọ bụrụ n ’iji nwayọ na-amụ ihe n’ime izu atọ gara aga, ị dịla njikere.

Were ọnọdụ mmalite ma nweere onwe gị ịmalite. Lezienụ anya na usoro ndị a, ha ga-azọpụta gị na mmejọ ma mee ka ọrụ ahụ dị mfe:

1. Jikwaa ọnọdụ ahụ kwụ ọtọ. Ọ bụrụ na ị gbaa gburugburu azụ, ogwe aka gị ma ọ bụ obi gị agaghị enweta ibu, naanị azụ gị ga-arụ ọrụ;
2. Bie ume n'ụzọ ziri ezi - iku ume mgbe ị na-agbada, iku ume mgbe ebuli;
3. Lebe anya na imeru ihe n'ókè, ịkwesighi ịkwanye maka iyi. Gee ntị n’ahụ gị ma ghara ibubiga ya ókè;
4. Ejila oge ezumike site na mmemme. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmụ etu esi eme ngwa ngwa na ngwa ngwa, rụọ ọrụ oge niile;
5. Emegharị ahụ na afo efu ma ọ bụ ozugbo iri nri. Nhọrọ dị oke mma - 2 awa tupu mgbe nri gachara;
6. Gbanye egwu kachasị amasị gị, tinye ụdị ntụsara ahụ;
7. Iji kpalie, gwa ndị enyi gị maka ebumnuche gị otu ọnwa ka ha mụta ime ngbanye zuru ezu. Na-agwa ha mgbe niile banyere ihe ịga nke ọma gị, bipụta nsonaazụ ya na netwọkụ mmekọrịta.

Littlezọ aghụghọ ndị a ga-enyere nwata nwanyị aka ịmụta ịkwalite site na ala, ọbụlagodi na enweghi ahụ ike. Cheta, ọ bụrụ na ịchọrọ n'ezie - ị nwere ike ịkwaga ugwu. Kedu ihe ọjọọ ị chọrọ iru ihe mgbaru ọsọ gị?

Uru na ọghọm nke ntinye aka maka ụmụ agbọghọ

Ọfọn, anyị edepụtara ihe omume iji mụta otu esi ebugharị nke ọma maka nwa agbọghọ site na ncha, ọbụnakwa wetara atụmatụ ọzụzụ dị irè maka ndị na-eme egwuregwu. Na mmechi, anyi choro iju otu ajuju.

Enwere echiche n'etiti ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na mgbatị bụ mmega ahụ maka ụmụ nwoke na-adabaghị adaba maka ụmụ agbọghọ. O doro anya na, ọ nwere ike ịkpasu oke akwara nke ubu ubu ma, n'ihi ya, nwa agbọghọ ahụ ga-adị ka Schwarzneiger na uwe mwụda.

N'ezie, nke a bụ akụkọ ifo, na nzuzu. Ntinye aka agaghị enyere ụmụ nwoke aka ịmalite mọzụlụ, ebe ọ bụ na ọzụzụ dị ike na oke dị mkpa maka ebumnuche a. Iji mee ka ọnụ ọgụgụ nwanyị gbanwee ghọọ nke nwoke, a ghaghị ịkpaghasị ọnọdụ ọmụmụ nwanyi. Site n'ụzọ, na ọnụnọ nke usoro ọgwụgwọ a, ịkwanye agaghị abụ ihe kpatara mgbanwe n'ọdịdị.

Kedu ihe omume a maka ụmụ agbọghọ?

• Ikike ruru eru nke akwara nke azụ, azụ na ogwe aka, n'ihi nke a na-eme ka enyemaka mara mma, a na-eme ka akpụkpọ ahụ sie ike, a na-eme ka eriri akwara sie ike;
• Abụba ọkụ na-apụta, n'ihi na mgbatị ahụ chọrọ mmefu siri ike nke ike;
• Nwa agbọghọ ahụ meziwanye ọdịdị nke ara ya, akpụkpọ anụ na-eme ka ahụ sie ike;
• A na-ebipụta akwụkwọ mara mma;
• Ọnọdụ dị mma;
• A na-ewusi usoro iku ume na obi obi.

Anyị na-atụ anyị kwenyesiri ike na ị! Anyị na-achọ ka nwa agbọghọ ọ bụla mụta otu esi eme ngwa ngwa ngwa ngwa. Ihe ga-esi na ya pụta agaghị adị anya!

Lelee vidiyo ahụ: Ice Cube - No Vaseline Lyrics (November 2024).