Ọ bụrụ na ị na-eri nri, nke ọma, ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala na-agbasi mbọ ike maka ya, eleghị anya ị nụla banyere ndepụta glycemic. Ugbu a ihe ngosi a dị oke mkpa dị ka ọdịnaya calorie nke efere, na ihe mejupụtara BZHU. Nri nwere obere glycemic index n'ụdị okpokoro ga-enyere gị aka ịnyagharịa nri ị ga-ahọrọ maka nri gị. N’ezie, nke a apụtaghị na naanị ihe oriri ndị a ka achọrọ. Mana ndị na-edozi ahụ na-egbochi nri GI dị elu.
| Ndepụta nri | GI | Kalori kwa 100 g |
|---|---|---|
| Ngwaahịa bekee, ntụ ọka na ọka | ||
| Rye achịcha | 50 | 200 |
| Rye bran achịcha | 45 | 175 |
| Achịcha ọka niile (enweghị ntụ ọka agbakwunyere) | 40 | 300 |
| Oka zuru ezu | 45 | 295 |
| Rye achịcha | 45 | |
| Oat ntụ ọka | 45 | |
| Ntụ ọka rye | 40 | 298 |
| Ntụ ọka flaxseed | 35 | 270 |
| Ntụ ọka Buckwheat | 50 | 353 |
| Ntụ ọka quinoa | 40 | 368 |
| Buckwheat | 40 | 308 |
| Osikapa | 50 | 111 |
| Uneteled basmati osikapa | 45 | 90 |
| Otis | 40 | 342 |
| Dum ọka bulgur | 45 | 335 |
| Anụ na azụ | ||
| Anụ ezi | 0 | 316 |
| Anụ ehi | 0 | 187 |
| Ọkụkọ | 0 | 165 |
| Ezi anụ ezi | 50 | 349 |
| Ezi sausaji | 28 | 324 |
| Soseji anụ ezi | 50 | Ruo 420 dabere na ọtụtụ |
| Soseji anụ nwa | 34 | 316 |
| Kindsdị azụ̀ niile | 0 | Site na 75 ruo 150 dabere na iche iche |
| Azụ azụ | 0 | 168 |
| Nshịkọ osisi | 40 | 94 |
| Azụ mmiri | 0 | 5 |
| Efere mmiri ara ehi eghere eghe | ||
| Gbara mmiri ara ehi | 27 | 31 |
| Ala-abụba obi chiiz | 0 | 88 |
| Obi chiiz 9% abụba | 0 | 185 |
| Yogọt na-enweghị ihe mgbakwunye | 35 | 47 |
| Kefir nke nwere obere ume | 0 | 30 |
| Ude gbara ụka 20% | 0 | 204 |
| Ude 10% | 30 | 118 |
| Chiiz Feta | 0 | 243 |
| Brynza | 0 | 260 |
| Ike chiiz | 0 | Site na 360 ruo 400 dabere na iche iche |
| Abụba, sauces | ||
| Bọta | 0 | 748 |
| Typesdị mmanụ mmanụ niile | 0 | 500 ka 900 kcal |
| Abụba | 0 | 841 |
| Mayonezi | 0 | 621 |
| Soy ihendori | 20 | 12 |
| Ketchup | 15 | 90 |
| Akwụkwọ nri | ||
| Brọkọlị | 10 | 27 |
| White kabeeji | 10 | 25 |
| Kọlịflawa | 15 | 29 |
| Yabasị | 10 | 48 |
| Oliv | 15 | 361 |
| Karọt | 35 | 35 |
| Kukumba | 20 | 13 |
| Oliv | 15 | 125 |
| Ogba mgbịrịgba | 10 | 26 |
| Radish | 15 | 20 |
| Arugula | 10 | 18 |
| Akwukwo akwukwo | 10 | 17 |
| Celery | 10 | 15 |
| Tomato | 10 | 23 |
| Galiki | 30 | 149 |
| Akwụkwọ nri | 15 | 23 |
| Eghe mushrooms | 15 | 22 |
| Mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi | ||
| Aprịkọt | 20 | 40 |
| Quince | 35 | 56 |
| Udara piom | 27 | 27 |
| oroma | 35 | 39 |
| Mkpụrụ vaịn | 40 | 64 |
| cherị | 22 | 49 |
| Bluberị | 42 | 34 |
| Garnet | 25 | 83 |
| Mkpụrụ osisi grepu | 22 | 35 |
| Ube | 34 | 42 |
| kiwi | 50 | 49 |
| Akụ oyibo | 45 | 354 |
| strọberị | 32 | 32 |
| Oroma nkịrịsị | 25 | 29 |
| mango | 55 | 67 |
| Mandarin | 40 | 38 |
| Raspberị | 30 | 39 |
| piich | 30 | 42 |
| Pomelo | 25 | 38 |
| plọm | 22 | 43 |
| Ekwe | 30 | 35 |
| Bluberị | 43 | 41 |
| Cherị | 25 | 50 |
| Pruns | 25 | 242 |
| Apụl | 30 | 44 |
| Mkpụrụ, mkpo | ||
| Ukpa | 15 | 710 |
| Ahụekere | 20 | 612 |
| Cashew mkpụrụ | 15 | |
| Almọnd | 25 | 648 |
| Hazelnut | 0 | 700 |
| Mkpụrụ osisi painia | 15 | 673 |
| Ugu osisi | 25 | 556 |
| Peas | 35 | 81 |
| Lentil | 25 | 116 |
| Agwa | 40 | 123 |
| Chickpea | 30 | 364 |
| Mash | 25 | 347 |
| Agwa | 30 | 347 |
| Sesame | 35 | 572 |
| Quinoa | 35 | 368 |
| Soy tofu chiiz | 15 | 76 |
| Mmiri ara ehi soy | 30 | 54 |
| Hummus | 25 | 166 |
| Mkpọ agwa | 45 | 58 |
| Ahụekere bọta | 32 | 884 |
| Ihe ọụ Beụ na-aba n’anya | ||
| Ihe ọ juiceụ juiceụ tomato | 15 | 18 |
| Tii | 0 | |
| Kọfị na-enweghị mmiri ara ehi na shuga | 52 | 1 |
| Koko na mmiri ara ehi | 40 | 64 |
| Kvass | 30 | 20 |
| Mmanya ọcha | 0 | 66 |
| Akọrọ mmanya uhie | 44 | 68 |
| Wine mmanya | 30 | 170 |
Nwere ike ibudata tebụl zuru ezu na GI na calorie ebe a.
