Bodyflex: ihe ọ bụ, usoro na usoro omume nke sistemụ * Okike

Bodyflex bụ ihe ịga nke ọma na-ere ụmụ nwanyị nkịtị echiche nke imega ahụ kwa ụbọchị. Nke a bụ ngwakọ nke yogic na-eku ume "nauli", akara kachasị dị mfe na static poses. Ebumnuche nke nkuzi bụ ifelata naanị na mpaghara nsogbu na ime ka ihu dị ọhụrụ.

Gymnastics bụ nwunye nwanyị America bụ Greer Childers chepụtara. Na Russia, onye nkuzi mgbatị mgbasa ozi Marina Korpan na-akwado nkwalite usoro a. Omume ọ bụla dị mma karịa ị dinara n'ihe ndina, mana mgbatị ahụ nwere ike inyere gị aka ida nha 6 n'emeghị ka ọ ghara ịnwụ, kpochapụ ahịhịa na ahịhịa, ma bulie metabolism gị?

Kedụ ka ahụ ihu si apụta na onye bụ onye okike ya?

Enwere ike ịchọta akụkọ banyere mgbatị ahụ na akwụkwọ Greer Childers. Ma lee onye edemede ahụ n'onwe ya na Youtube. Greer nwere ebe nrụọrụ weebụ, Otú ọ dị, na Bekee. Ọ bụ nwunye onye dọkịta ma taa ahụhụ nke ukwuu site na nkịtị nkịtị. Kpọmkwem, site na ndụ siri ike nke nwunye nwanyị America. Ọ naghị ehi ụra nke ọma, na-eri nri gabiga ókè, na-asọ oyi ma nwetaghachi uwe ruru 16. Maka ị ghọta, nha ndị Russia 46 bụ 8.

Ihe naanị onye ogbenye ahụ emeghị, belụsọ maka nri na-ezuru ezu na ọzụzụ ike. Greer gara aerobics, mana ụkwụ ya na-ebuwanye ibu, afọ ya, ọ bụrụ na ọ belata, ọ pere mpe. Naanị ihe ọ na-eri bụ naanị akwụkwọ nri ma ọ naghị eri nri ma ọlị, wee hapụ nri ahụ. Site n'ụzọ, nri kachasị amasị Childers bụ shawarma, ya bụ, burritos, nke na-akọwa ọtụtụ ihe.

Di ahụ pụrụ, ọ theụ nke ndụ sokwa ya. Ma ọ bụrụ na ọ bụghị maka njem gaa ụfọdụ guru esoteric na ọzụzụ na iku ume iku ume "maka ọnụahịa nke Cadillac," Greer gaara anọgide na uwe site na "Omar Tent", ebe ọ na-akpọ onwe ya uwe zuru oke.

Mgbe oge ụfọdụ gasịrị, onye na-eku ume Childers tụfuru ibu. Mgbe ahụ, m mepụtara ihe dị ka nkeji iri na ise, gụnyere mmemme naanị maka nsogbu na ihu, wee soro atụmatụ azụmaahịa a mara mma. Nzukọ nke mbụ - nzukọ ọmụmụ na obodo US. Ekem - akwụkwọ banyere ọnwụ ọnwụ, nke ghọrọ onye kacha ere ahịa. Na-esote - "Jimbar". Nke a abụghị nnọọ kemfe eguzogide gbalaga maka static omume n'ụlọ. Emechara - ire vidio vidio na akwụkwọ. N'ikpeazụ, ihe niile bụ otu, mana site na saịtị ahụ.

Bodyflex bụ mgbe mmadụ na-ebu ụzọ wepụta ume ọfụma, wee dọrọ ya afọ n'ihi agụụ ma were ụdị ọnọdụ. Mgbe o kwusịrị ụzọ a maka obere oge 8, ọ nwere ike iku ume ma mee nzaghachi ọzọ.

Mgbatị ahụ n'onwe ya dị ka onye ọbịa karịa ara Russia site na Instagram - agụụ. Ma ọ na-ere nnukwu.

N'eziokwu, Marina Korpan, onye nkuzi nke mmemme otu na onye okike nke ụlọ akwụkwọ ume niile, dere na ọ bụrụ na ị gaba n'ihu na-eri buns, ọ nweghị ahụ mgbanwe ga-enyere aka. Ma, ọ ka na-akụziri ya ihe.

Isi echiche nke bodyflex

Echiche gọọmentị dị mfe - oxygen na-ere abụba na mpaghara nsogbu. Echere na ijide ume na-emepụta mpe na akwara ọrụ, mgbe ahụ, a na-agbanye ya na mberede "n'akụkụ nsogbu ahụ wee malite ịgba ọkụ.

Tụkwasị na nke ahụ, mmega ahụ, dị ka Greer si kwuo, dị ọtụtụ okpukpu karịa nke aerobics:

Ha anaghị ebute hypertrophy nke anụ ahụ, nke pụtara na ụkwụ na ogwe aka agaghị eto na olu.
Static anaghị ebu nkwonkwo na akwara njikọ, enwere ike iji ikpere na-egbu mgbu na azụ mee ya.
Ha bụ metabolic activator nke na-eme ka ahụ gbaa calorie ọkụ ngwa ngwa na ezumike.

Ihe a niile dị mma, mana usoro abụba acid na-eme abụghị nke dị mfe. Ahụ anyị enweghị ike "ịmalite" na abụba na-ere ọkụ ma ọ bụrụ na enwere ike dị mfe, dịka ọmụmaatụ, imeju na glycogen muscle. Ma ọ bụ enwere ike, mana ọ bụrụ na imeju na akwara enweghị isi na anụ ahụ adịghị ike. Dị ka ọ dị, ahụ mmadụ na-echekwa ihe dị ka 400 g nke glycogen. A na-enweta ego a site na ịgbakwunye nri abụọ kwa ụbọchị nke nwanyị nwere nri kwesịrị ekwesị. Nke ahụ bụ, ịgbanwe ahụ na abụba na-ere ọkụ adịghị mfe.

Isi okwu nke abuo bu na ikwesiri ime ka ndi nabatara ihe ndi ozo mee ka usoro oku gha amalite. Ha wee malite ọrụ naanị ma ọ bụrụ na onye ahụ nọ na calorie deficit.

Nkeji 15 nke ịkwụ ụgwọ n'ụtụtụ ga-ere ihe dị ka 50-100 kcal, nke a bụ naanị ma ọ bụrụ na ibu ahụ buru ibu. Omume mgbatị ahụ niile bụ nke mmetụta mpaghara na obere ike. O siri ike na onye ọ bụla ga-enwe ike iji ha gafee nọmba ndị a.

Kedu ihe bodyflex maka ọnwụ dị arọ na-eme? Akụziri gị inu gị afo na-azụ transvers abdominal akwara. Ọ bụ ekele na nke a ka a na-adọta afọ saggy ma na-ebelata úkwù. N’okwu a, a naghị agba abụba n’enweghị nri. Ma maka ngwa ndị ọzọ, ọ nwere ike ịmị akwara obere ma ọ bụrụ na mmadụ emebeghị ihe ọ bụla.

A ga-emega ahụ kwa ụbọchị na afo efu. Isi ihe dị ebe a bụ ime ka ọ dị mfe ịmịkọrọ afọ gị mgbe ị na-eku ume.

Is lisomiib - stock.adobe.com

Ọrụ oxygen na carbon dioxide na iku ume

Biology akwukwo anaghị ede banyere eziokwu ahụ bụ na oxygen na-ere abụba n’ọkụ mgbe ọ na-eku ume. Ọrụ nke oxygen n'ime ahụ bụ isonye na oxidation na mitochondria nke sel (n'ihe metụtara abụba). Mana fatty acids ka na-aga mitochondria ndị a. Ha ga-anọ naanị ma ọ bụrụ na nzaghachi nke hormonal na-ahụkarị calorie deficit.

Carbon dioxide abụghị ihe ọ bụla karịa ngwaahịa metabolic nke a na-enweta site na iku ume cellular ma hapụ ya na gburugburu ebe obibi. Ọ bụrụ na ijide ume gị, oxygen agaghị "etinye uche na oke olu."

Site na ikunye akwara ma ọ bụ gbatịa ya, mmadụ na-eme ka mgbasa ọbara gbasaa na mpaghara ọrụ ahụ. Ọbara na oxygen na-agba ọsọ ebe ahụ. Usoro a na-agba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ nke mpaghara. Ma ọ dịghị ihe sayensị na-egosi na ole.

Greer dere na a ga-akpọ calorie 6,000 n'otu awa. Mgbe ahụ, dị ka ihe ndị achọrọ na US FDA, a wepụrụ nkwupụta a n'akwụkwọ na okwu dị ka nke sayensị na-akwadoghị. Ọ bụ ezie na onye edemede nke usoro a na-ezo aka nyocha nke Mahadum California na akwụkwọ ya, ha na-ekwu, ndị ọkà mmụta sayensị kwadoro mgbanwe ahụ. Mana enweghi ihe akaebe na ọ na-agbanwe metabolism nke obodo ma na-ebute abụba ọkụ na mpaghara nsogbu.... Ọ na-arụ ọrụ dika mgbatị ahụ oge niile iji mee ka akwara na-egbochi ahụ ike.

Usoro Bodyflex

N'okpuru ebe a bụ usoro ihe omume maka ndị na-amalite.

Tupu ịmalite ihe mmụta, ịkwesịrị ịmụ iku ume:

Were nguzo: ụkwụ gafee obosara iche, zuru ike afo na ihu gị, gbakwasị ụkwụ gị na hips ma hulata obere na nkwonkwo úkwù.
Were nwayọọ nwayọọ kuo ikuku gị niile.
Ikuku iku ume.
Ikpo iku ume na ngwa ngwa, na-eme ụda "popping".
Sere afọ gị ma gụọ 8 na-agbachi nkịtị.
Na-agbanye mgbidi afọ ahụ na iku ume.

Omume maka ihu na olu

"Grimace ọjọọ"

Guzo ọtọ ka ị mụtara iku ume, ma ka ijide iku ume gị, bulie agba gị elu ka olu gị sie ike. Mee ugboro ugboro atọ ruo ise, mgbe ị na-ejide ume, ekwesịrị inwe mmetụta nke esemokwu n'olu. Usoro a kwesịrị, dị ka onye edemede si kwuo, wepụ wrinkles n'olu ma belata osteochondrosis cervical.

"Ọdụm"

Ma ugbu a ị nwere ike ịgbatị ma ọ bụ ịnọdụ ala ma ọ bụrụ na ịnwere ike ijide ume gị mgbe ị na-anọdụ ala. Were nnu na-adọpụ egbugbere ọnụ na-apụ ire. Ọ dị mkpa iguzo na ihu dị otú ahụ maka ọnụọgụ 8 nke igbu oge ma megharịa mmega ahụ oge 3-5.

Uli iuliiawhite - stock.adobe.com

Mmega ahụ, ukwu, aka, ụkwụ

Daimọn

Naanị mmega ahụ maka ogwe aka na obi n'ime ogige Greer dum. Ikwesiri ịnọdụ ala na ikiri ụkwụ gị na ute ahụ, na-ehulata ikpere gị, ma pịgharịa aka gị n'ihu obi gị, gbasaa ikpere aka gị n'akụkụ. Ọ dị mkpa ịpịkọta "mkpịsị aka aka na mkpịsị aka", na-akpụ ụdị diamond dị n'ihu gị. Ikwesiri ịkwanye ike, ihe ndekọ 8 niile. Ntughari - 5.

Uli iuliiawhite - stock.adobe.com

Dọpụ ụkwụ n'azụ

Mmega ahụ maara onye ọ bụla site n'ụlọ akwụkwọ, mana ebe a ịkwesịrị ime ya ọnụ. Anyị na-abanye na ụkwụ anọ, were ụkwụ kwụ ọtọ, belata akwara ndị na-eme ọfụma, bulie ụkwụ elu ma kwụrụ ọtọ. Ikwesiri inwe mmetụta na-ere ọkụ na akwara ma mee oge ugboro atọ na n'akụkụ ọ bụla.

Mgbatị maka afọ

Mgbatị n'akụkụ

Guzo ọtọ, kwụpụ ụkwụ aka nri gị n'akụkụ nri ehihie, tụgharịa mkpịsị ụkwụ gị n'akụkụ, gbanye ikpere gị, were apata ụkwụ gị ka ọ daba n'akụkụ ala, jiri aka gị dabere na ya, ma bulie aka gị n'akụkụ gafee n'akụkụ, na-adabere n'akụkụ apata ụkwụ gị. Legkwụ nke ọzọ ka kwụ ọtọ. A na-agbatị ogologo oge 3 n'akụkụ ọ bụla.

Alena Yakusheva - stock.adobe.com

Ime Press

Nke a bụ ihe dị mma, kwụ ọtọ, na-agbanwe agbanwe. Site na ọnọdụ na-adaba adaba, a na-eku ume, afọ na-ada ma na-ejide 8 maka ọnụọgụ. Ebumnuche bụ n'otu oge ịdọrọ afọ gị ma kpoo gị azụ.

Gerhard Seybert - ngwaahịa.adobe.com

"Mkpa"

Site na ọnọdụ kachasị ike mgbe ị na-eku ume, a na-eme ụkwụ nkịtị na-agba ọsọ. A na-agbanye ala ala n'ala, ọ bụrụ na lordosis buru oke ibu, a na-etinye aka n'okpuru buttocks.

A na-eme mmega afọ niile maka ugboro ugboro atọ.

Omume maka hips

"Atgbọ mmiri"

Kwesịrị ịnọdụ ala n'úkwù gị, gbasaa ụkwụ gị ogologo n'akụkụ n'akụkụ ma gbagoo n'etiti ha, na-eme ịgbatị ụkwụ nke ime ime ahụ mgbe ị na-ejide ume gị.

BestForYou - stock.adobe.com

"Seiko"

Anyị na-abanye na anọ, were ụkwụ gbagọrọ agbagọ n'akụkụ. Dị ka Greer tụụrụ ime, yabụ ị nwere ike ịgba "breeches", abụba na mpụta apata ụkwụ. N’ezie, otu obere akwara na-arụ ọrụ ebe a, nke na-adọta apata ụkwụ, na akuku akụkụ ya.

Alena Yakusheva - stock.adobe.com

"Pretzel"

Nke a bụ ịgbatị agbatị: otu ụkwụ na-ehulata na ikpere wee debe ya na ikiri ụkwụ na ọkwa ikpere ya na nke ọzọ, aka nke ọzọ na-adabere na ikpere, ahụ tụgharịrị site n'ụkwụ a buliri elu.

A na-eme ihe omume hip maka ugboro atọ n'akụkụ ọ bụla.

Enwere ike ịme mgbagwoju anya na akụkụ ahụ niile kwa ụbọchị, ma ọ bụ ị nwere ike ịhọrọ naanị mmega ahụ maka ihu na mpaghara nsogbu gị.

Ole ndị ka egwuregwu mmega ahụ dị mma?

Bodyflex, dị ka otu ụzọ isi felata maka ahụ dum, enwela mbido na ọdịda. Ugbu a ọ bịala na Instagram. Emere mgbatị ahụ maka ndị nne na-eto eto bụ ndị gbakere n'oge afọ ime - ọ nweghị oge maka mgbatị ahụ zuru oke, yabụ, nka bụ nka ị ga-eme. A na-emegharị ahụ ọtụtụ ụbọchị, mana afọ mgbe ịmụchara nwa anaghị adịcha mma, ọ gaghị ekwe omume ibu ibu.

Kedu ihe pụrụ iche gbasara bodyflex maka ndị mbido buru ibu? Ekwere m na onwe m na nsonaazụ mbụ ya na mgbatị ahụ dị mfe. Okwesighi ka umuaka na eme egwuregwu. Ọ bụ ezie na onye nkụzi Katya Buida na-ekwu na ọ dị arọ karịa otu oge a, ọ hapụrụ, ha na-ekwu, metabolism na-aga ngwa ngwa nke na ọ nweghị ihe fọdụrụ na Katya.

E meghị mgbatị ahụ Bodyflex maka ndị nwere ezigbo ahụ ike. Ma Marina Korpan na Greer Childers na-ekwu maka nke a ozugbo. Marina na-akụzi ụdị egwuregwu mmega ya, na-atụgharị usoro omume ndị a tụlere n’elu site na mmegharị site na callanetics na Pilates.

Enwere ike iwelata ibu site nha 6 site na iji bodyflex? Ee, ọ bụrụ na mmadụ nọ na calorie deficit ma na-eri ezi uche. Site n'ụzọ, Greer na-enye ndị na-eso ụzọ ya nri nri 1200-1600 kcal n'ụdị ụdị America. Burritos nọkwa ebe ahụ, naanị na pita dị obere kalori na-enweghị yist ma nwee anụ ọkụkọ kama anụ amịrị eghe.

Agbanyeghị, ekwesiri iburu n'uche na nke kachasị dị irè (na usoro nke ọzọ na-agbanwe agbanwe, ma ọ bụghị nri) ga-abụ njem gaa ụlọ ịgba ahụike, ebe ị kwesịrị ijikọ ike na ọzụzụ aerobic.

Nkwekọrịta

Gymnastics enweghị ike ime:

Na diastasis nke akwara abdominis akwara.
Ozugbo ịmụ nwa - tupu njedebe nke izu 6 mgbe amuchara nwa na 12 mgbe ị gachara.
N'oge afọ ime.
Na ọnụnọ nke Akwụkwụ na-adọ na ọrịa obi.
Ndị ọrịa na-arịa ọbara mgbali elu mgbe ọrịa na-arịwanye elu.
Ọ bụrụ na enwere nsogbu ịghachighachi azụ.

Ihe dị mkpa gbasara egwuregwu mmega ahụ

Bodyflex mere ka ọtụtụ ndị lekọta onwe ha anya. Ọ bụ ya meghere ụmụ nwanyị "nauli", ya bụ, agụụ yoga, na ohere ndị a ga - emepe ma ọ bụrụ n ’ị ma otu esi esepụta nke ọma na afọ gị. Ọ zọpụtara ọtụtụ mmadụ site na ikuku aerobics. Ugbu a ụmụ agbọghọ kwagara na mgbatị ahụ, mana naanị 5-6 afọ gara aga, ha gara klaasị aerobic 2-3 kwa ụbọchị ma rie oke ma ọ bụrụ na ha chọrọ ibu ibu. E nwetara nsogbu iri nri, akwara na nkwonkwo nkwonkwo site na ọrụ ndị a "bara uru".

N'otu oge, mgbatị ahụ anaghị arụ ọrụ otu Greer si ekwu... Kedu ihe mgbanwe a maka ndị na-ahụ n'anya? Enweghị ihe ọ bụla, ha na-aga n'ihu na-amụ ihe. Mgbatị ahụ a abụghị mmega ahụ mmebi abụba mpaghara. Mụ nwanyị ndị malitere itinye aka na onwe ha na-efufu naanị ma ọ bụrụ na ha jikọọ na nri ma nwee ike ịrapara na ya ogologo oge iji hụ nsonaazụ ya.

Bodyflex enweghị ike iwu akwa gburugburu, agaghị eme ka ukwu ya dị warara ma ọ bụrụ na ọ sara mbara, ọ gaghị enye aka mee ka ọ dịkwuo mma. Mgbatị ahụ a bụ opekempe mmegharị maka ndị na-achọghị ịmega ahụ ọ bụla ma nwee afọ ojuju na obere nhalata nsonaazụ n'ihi ya.

A ga-emega ahụ kwa ụtụtụ na afo efu. Korpan na-atụ aro ka ị ghara iri nri ruo otu awa mgbe nke a gasịrị "iji meziwanye abụba ọkụ." Nke a ga - arụ ọrụ ma ọ bụrụ na enwere calorie zuru oke kwa ụbọchị.

Na Russia, usoro a nwere klọọkụ ọzọ - mgbatị ahụ "AeroShape". A na-eme ya maka nnọkọ atọ kwa ụbọchị ma bụrụ mkpokọta yoga poses rụrụ mgbe ọ na-ejide ume. Mgbatị ahụ a ka mma maka ndị ahụ mgbatị ahụ na-ata ahụhụ.

Bodyflex bụ iwebata na mbibi ọnwụ na mgbatị, ọ bụghị dochie anya ọdịnala ọdịnala na ọzụzụ ike. Ka ga-abịakwute ha ma ọ bụrụ na ọganihu akwụsị na nwa agbọghọ ahụ chọrọ imeziwanye ọnụ ọgụgụ ya.