Hyperxtension

Hyperextension bụ otu n'ime usoro omume iji mee ka azụ azụ gị dị ike. Enwere ọtụtụ ọdịiche na usoro maka ịme mmega a. Tụkwasị na nke a, a na-eji ya arụ ọrụ na ọzụzụ ọzụzụ. Anyị ga-agwa gị n'ụzọ zuru ezu banyere otu esi eme hyperextension n'ụzọ ziri ezi taa.

N'ịchụso ihe kachasị dị arọ na mmega ahụ bụ isi na ike na-abawanye na mgbagwoju anya, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-echefu na, nke mbụ, anyị na-aga mgbatị ahụ iji meziwanye ahụ ike anyị (ma ọ bụ na ọ dịkarịa ala). Ya mere, mmerụ ahụ na spain, karịsịa lumbar spine, bụ ebe nkịtị maka ọtụtụ ndị ọbịa. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ onye ọ bụla na-eme egwuregwu nke abụọ na-arịa ọrịa a, ọ bụ ezie na ya onwe ya nwere ike ọ gaghị ama banyere ya, mgbe mgbe, ihe mgbaàmà na-apụta ọtụtụ oge. N'isiokwu a, anyị ga-agwa gị otu ị ga - esi zere nke a, otu esi eme hyperextension n'ụzọ ziri ezi na otu ọ ga - esi nyere anyị aka n'ọrụ anyị siri ike.

Hyperexhesia bụ mmega ahụ emere na igwe pụrụ iche nwere nyiwe pụrụ iche maka idozi ụkwụ na ahụ, akụkụ bụ isi nke ibu nke na-adaba na ndị na-ahụkarị spain. Enwere ụdị simulator a, ikekwe, na mgbatị ọ bụla, yabụ a na-eme mgbatị ahụ ebe niile. A na-eji ya maka nzube dị iche iche kpamkpam: dị ka ihe na-ekpo ọkụ n'ihu nnukwu squats ma ọ bụ ndị nwụrụ anwụ; dị ka mgbatị dị iche iji rụọ ọrụ ala azụ; dị ka ihe ọzọ "pumping" ọbara nke ebe merụrụ ahụ n'oge nhazigharị site na mmerụ ahụ; dị ka prophylaxis megide hernias na protrusions na spine lumbar. Na, n'ezie, n'ime usoro nke mgbagwoju anya, nke anyị ga-atụle taa ma nye ihe atụ.

Yabụ, taa anyị ga-eleba anya:

1. Gịnị bụ uru nke ime hyperextension;
2. Otu esi eme hyperextension n'ụzọ ziri ezi;
3. Exercisedị mmega ahụ;
4. Kedu ihe nwere ike dochie hyperextension;
5. Ogige ndị na-edozi ahụ nwere mmega ahụ.

Uru dị na mmega ahụ

Hyperextension bụ ikekwe naanị mmega ahụ nke na-enye gị ohere iji ibu kachasị axial buru ibu, ya mere, a na-atụ aro ya maka imerime ndị ọbịa mgbatị ahụ, belụsọ na enwere mgbagha siri ike maka nke ahụ. N'ihi mmega ahụ a, ihe karịrị otu puku ndị na-eme egwuregwu si n'akụkụ ụwa niile nwere ike ịgwọ agadi, nke na-agwọghị ma na-echekwa microtrauma na lumbar spain.

Otu akwara ndị isi na-arụ ọrụ bụ ndị nyocha nke ọkpụkpụ azụ, akwara na-atọ ụtọ na akwara ụkwụ. Vector ibu ahụ na-agbanwe dabere na ọnọdụ nkwado nke onye na-eme egwuregwu nọ: ka ọ dị elu, ka a na-ebuwanye ndị na-ewepụta ọkpụkpụ azụ, nke dị ala, ka a na-agbatị ụkwụ apata ụkwụ ma belata. N'okwu a, biomechanics of the movement ga-adị ka ịnwụ anwụ na ụkwụ kwụ ọtọ ma ọ bụ mkpọda nwere ogwe aka n'ubu.

Ats Makatserchyk - stock.adobe.com

Ndị ike niile na-eme egwuregwu, ndị usoro ọzụzụ ha na-etinye oge dị ukwuu na-eme squats na barbell na deadlift, anaghị agabiga hyperextension.

Anyị niile na-echeta akụkụ dị mkpa nke usoro nke omume ndị a - na-echekwa azụ ogologo oge niile. O siri ike ime nke a site na iji “oyi” eme ihe ma ghara idigide ya azụ, ụzọ dị iche na usoro ziri ezi nwere ike ibute mmerụ ahụ.

Mgbake site na mmerụ ahụ

Ọ bụrụ na ị na-ata ahụhụ site na microtraumas nke azụ, a na-atụ aro ka ịgbakwunye "mgbapụta" ndị na-ewepụ ihe ọkpụkpụ azụ ọ dịkarịa ala otu ugboro n'izu. Nke a na-eme ka ọbara gbasaa na mpaghara ndị mebiri emebi, n'ihi nke a na-enyekwu ihe ndị ọzọ ebe ahụ, na-enye aka na ọgwụgwọ na mgbake n'oge.

A na-atụ aro ka ịme ọtụtụ usoro nke hyperextensions n'ọtụtụ buru ibu nke ugboro ugboro (20 na ndị ọzọ) iji nweta nsonaazụ dị mma. Imirikiti ihe mgbaàmà ga-apụ n'anya n'oge na-adịghị anya: ihe mgbu na-ebelata, akwara ike na agagharị na-emeziwanye, na ala azụ na-akwụsị ọzịza mgbe ogologo oge ịnọ jụụ.

E nwekwara echiche na ime hyperextensions na-eme ka ọ dịkwuo mma, na-ebelata hyperlordosis ma ọ bụ kyphosis nke spain. N'ihi nke a, ọ bụghị naanị ndị na-eme egwuregwu na-eme hyperextensions, kamakwa site na ndị nkịtị nwere mmerụ ahụ ọkpụkpụ, dị ka akụkụ nke ọgwụgwọ ahụike na agụmakwụkwọ, na onye ọ bụla nwere ọgwụgwọ ga-akwado uru na-enweghị mgbagha nke mgbatị ahụ.

Ndụmọdụ maka ahụ ike na ndị na-ahụ ozu: nnukwu hypertrophied dị ka "efu" na-enweghị ezigbo ndị na-agwọ ọrịa. Ya mere, echefula banyere ịme mmega a na mgbatị azụ, ebe ị ga-emesi onyinyo ahụ ike V nke azụ na, n'ezie, ị ga-enweta uru niile nke mgbatị a kọwara n'elu. N'ezie, na mgbakwunye na ndị na-egbu egbu na squats, niile ahịrị kwụ n'ahịrị (ahịrị T-bar, ahịrị-dumbbell ahịrị, ahịrị-mgbịrịgba ahịhịa, wdg) na-enyekwa axial ibu ma kụọ anyị ala azụ.

Usoro mmega ahụ ziri ezi

N'okpuru ebe a, anyị ga-ekwu maka ịme ụdị ụdị hyperextension a na-ahụkarị na simulator ọkọlọtọ na-emesi ike na ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ. E nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ a, mana n'ime ha niile ka akwadoro ịgbaso otu ụkpụrụ na njirimara, nke enyere n'okpuru. Ma echefula na onye na-enye gị ọzụzụ na-ahụ maka ahụike na egwuregwu gị, yabụ ọ bụrụ na ị nwere ọkachamara nwere ọgụgụ isi n'uche, na usoro a siri ike maka gị, tụgharịa gwa ya maka enyemaka, yabụ ị ga-echekwa ọtụtụ oge, na ikekwe , na ahụike.

Ọnọdụ mbụ

Nọdụ ala nke ọma na igwe na elu ala na akwa ụkwụ. Mee ka ala ala gị na ogo gị dị elu karịa ụkwụ gị. Oge na-eme ka ọkpụkpụ azụ na ike gluteus dị. Azụ ga-edozi kpamkpam, a na-elezi anya n'ihu gị, a na-agafe ogwe aka n'elu obi. Anyị na-ezu ike n'ikiri ụkwụ gị n'elu ikpo okwu na ala nke simulator.

Tọọnụ

Jiri nwayọ wedata onwe gị ala ruo mgbe ị ga - enwe ike ịgbatị na mọzụlụ nke obere azụ na hamstring, ka ị na-ekuru iku ume. Mmegharị ahụ kwesịrị ịdị nwayọ ma chịkwaa, ọ dịghị mkpa iji "daa" daa. Ọ dị mkpa idobe azụ gị mgbe ị na-asọpụrụ lumbar lordosis. Agala oke ala, ọrụ anyị kachasị mkpa na mgbatị a bụ "mgbapụta" azụ dị ala, ọ bụghị ịgbatị ya. Gbatịpụ iche mgbe mgbatị gị ga - eme ka ọ ghara ịkwalite gị, kamakwa ọ ga - enyere mọzụlụ gị aka ị gbakee obere oge.

Rịgoro

N'egbughị oge na ala ala, kwụ ọtọ n'ogo nke ọnọdụ mmalite mgbe ị na-eku ume. Anyị na-egbu oge ruo oge ụfọdụ n'elu isi ma megharịa usoro ahụ. Mee ma ọ dịkarịa ala ugboro ugboro 10-15 n'otu usoro, yabụ ị ga-ahụ ezigbo mmụba ọbara na ndị ọrụ ahụ ike.

Isi ihe bụ na ịkwesighi ịgbagọ dị ka o kwere mee na isi okwu, ya mere uru niile nke mmega ahụ ga-akụ, n'ihi na a ga-emepụta mkpakọ siri ike na disks intervertebral dị na mpaghara lumbar.

Ọganihu mmega ahụ bụ ụzọ kachasị sie ike iji nwee ọganihu na mmemme niile, yana hyperextension abụghị otu. Ka mmegharị ahụ na-adịkwuru gị mfe, gbalịa jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ. Enwere ike ime ya n'ụzọ atọ:

• na-emekwu ntughari n'otu usoro;
• obere izu ike n'etiti ihe mkpofu;
• n'iji igwe ozo.

Vidio ahụ gosipụtara usoro nke ịme hyperextensions n'ọtụtụ nkọwa dị ka o kwere mee:

Hydị hyperextension

Site n'enyemaka nke ụdị hyperextensions dị iche iche, ị nwere ike ịdị iche na-ebu ibu n'ụzọ dị iche iche ma bulie ụfọdụ mọzụlụ ka ukwuu. N'okpuru ebe a bụ ụdị mgbanwe dị iche iche nke mgbatị ahụ a.

Hyperextension nwere ibu ndị ọzọ

Anyị na-eme hyperextension a ma ama, ma jide pancake ma ọ bụ dumbbell n'ihu anyị, na-agbanye ya n'obi. Na-enyere aka ịbawanye ibu na akụkụ ala nke ndị na-emegharị mkpụrụ ndụ. Ọ dị mkpa ka ị bịaruo oke ibu nke ị na-eme ihe omumu a, ihe ndekọ ike enweghị mmasị anyị ebe a. Ọ bụrụ na ịnweghị ike iji mgbatị ahụ rụọ ọrụ a, mechie azụ gị, ma ọ bụ ibu ahụ karịrị gị wee daa n'ihu, belata ibu ahụ. Cheta idowe ebe etiti gị na ike ndọda na ikiri ụkwụ gị maka ijikwa mmegharị gị nke ọma.

My Kadmy - ngwaahịa.adobe.com

E nwekwara ụdị mmega ahụ nwere ogwe n'olu, n'ihi ya, a na-atụgharị ibu ahụ ọzọ na akụkụ nke etiti nke ndị na-ewepụ ọkpụkpụ azụ. Soro onye gị na ya na-azụkọ rụọ ọrụ iji mee ka ogwe ahụ dozie ya (dozie ya dịka ogwe ntụpọ). Ma echefula ilepụ anya n’ihu ma na-ehulata olu gị, ebe ọ bụ na ị nwere ike imerụ spain cervical.

Gbanwee hyperextension

A na-arụ ya na igwe pụrụ iche, ebe ahụ dị ka ala, ụkwụ wee bilie na ala elu, na-arapara na igwe pụrụ iche. Nhọrọ mmega ahụ na-eji ahụ ike ndị ọzọ. Adịla ngwa ngwa ịrụ hyperextensions na-atụgharị, na-atụkwasị ihe ndị ọzọ na simulators, maka ndị na-eme egwuregwu na-azụghị nke a ga-emepụta ihe mgbakwunye ọzọ na ala na sacrum.

Vidio banyere otu ị ga - esi mee mgbanwe hyperextension na - enweghị simulator pụrụ iche:

Direct hyperextension

A na-arụ ya na igwe pụrụ iche, ebe ebe ikpo okwu dị na ala. Uru nke hyperextension kpọmkwem na-adabere n'ọtụtụ dị ukwuu nke mmegharị, nke na-eme ka o kwe omume ịrụ ọrụ usoro dum nke ndị na-ewepụ ihe na spain. Echere m na mgbanwe a nke mmega ahụ kwesịrị ekwesị maka ndị nwere obi ike na ahụike ha. Direct hyperextension na-emepụta agbatị dị ike na mpaghara ala lumbar dị ala na mpaghara kachasị ala, nke nwere ike ime ka microtrauma dịkwuo na mpaghara a.

Bojan - ngwaahịa.adobe.com

Kedu ihe nwere ike dochie hyperextension?

Ya mere, anyi choputara otu esi eme hyperextension nke oma. Mana ọ bụghị ihe nzuzo na onye ọ bụla nwere ụdị anatomical pụrụ iche, na ụfọdụ omume, n'ihi nke a, nwere ike iru ala maka ya - onye na-eme egwuregwu enweghị njikwa na-agagharị agagharị, na-enwe ahụ erughị ala na nkwonkwo ma ọ bụ akwara ma ọ naghị enwe ahụ ike na-arụ ọrụ. Ya mere, n'okpuru anyị ga-enyocha mmega ahụ, biomechanics nke ha yiri hyperextensions. Rịba ama ma ọ bụrụ, otu ihe ma ọ bụ ihe ọzọ, ịnweghị ike ịme mmega ahụ ma ọ bụ na ị chọghị.

Nwunye

Ochie ọnwụ ochie bụ nnukwu ngwaọrụ maka iwusi ndị na-agba azụ na akwara isi. Ọ bụrụ na ijigide usoro ziri ezi na ịchụghị oke kachasị, ị ga-erite uru na mgbatị ahụ a. Okwu niile ndị nwụrụ anwụ na-abawanye n'úkwù na afọ bụ akụkọ ifo, afọ na n'úkwù na-abawanye nri na-adịghị mma na enweghị mmega ahụ. N'ọnọdụ dịpụrụ adịpụ - onye ọ bụla na-enwekarị hypertrophied oblique na rectus abdominis muscle. Na mgbakwunye na ịrụ ọrụ dị iche iche nke mmasị anyị, ime ihe ndị na-egbu egbu (dị ka ihe omume ndị ọzọ dị mkpa) nwere mmetụta dị mma na nzuzo nke testosterone, nke bara ezigbo uru maka ahụ nwoke.

Nwụ anwụ na ụkwụ kwụ ọtọ (ọnwụ ndị Romania)

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ijide mkpịsị ụkwụ nke hamstring mgbe ị na-eme hyperextensions na ọnọdụ dị ala nke ikpo okwu, ị nwere ike dochie mmega a na igbu ndị Romania. Ihe omumu ihe omumu nke ihe omuma abuo a bu ihe yiri ya, isi oru anyi nebe a bu ichota uzo di nma nke onwe ayi, nke ndi ozo di n'okpuru ya. Ya mere, anyi adighi e wedata ogwe ahu kpamkpam ma ghara ịgbatị azụ na elu nke elu ma gbalịa ime ka pelvis laghachi azụ dị ka o kwere mee iji jikwa akwara gluteal. Na mgbakwunye na mkpịsị aka ahụ, ịnwere ike iji mgbatị mee mmega ahụ, yabụ ị ga-ebu ibu ihu na akwara trapezius, ma mekwaa ike ijide. Gbalịa ime ọnwụ na ụkwụ kwụ ọtọ na ụdị a dị n'elu, n'ụtụtụ ị ga-enwe mmetụta ọhụụ ọhụụ, maka onye na-eme egwuregwu na-akwadoghị, a ga-enye ọ bụla ụkwụ ma ọ bụ mmegharị na ikpere ikpere na oke dizziness.

Barbell bends (ezigbo ụtụtụ)

Barbell bends bụ nnukwu mmega ahụ na akụrụngwa iji rụọ ọrụ ndị na-ahụ maka ọkpụkpụ na mkpịsị ụkwụ. Usoro a dị ka ọnwụ ndị Romania - anyị na-arụ ọrụ na oke njedebe, na-eme ka akwara na-enwe nsogbu mgbe niile, ma na-adọta pelvis azụ. Echefula na a ghaghị idebe azụ ahụ dum n'ụzọ niile. Ọ bụrụ na ị nwee ahụ erughị ala na mpaghara hamstring, belata ibu ọrụ gị ma ọ bụ gbanwee mgbatị a gaa na ebe ị nwere ike ịrụ ọrụ nke ọma na enweghị nkasi obi.

Mgbatị nke ala azụ na simulator

Clubsfọdụ klọb na-edozi ahụ nke oge a nwere onye nkuzi pụrụ iche maka ịrụ ọrụ na mpaghara ala nke ndị na-eme ka ọkpụkpụ azụ. Zuo ike azụ gị n'elu ikpo okwu na were were ịgbatị gị azụ, ọ dịghị mberede mmegharị na-ekwe ebe a. Nnukwu ọkụ ọkụ tupu squats ma ọ bụ ndị nwụrụ anwụ.

Iji ghọta nke ọma ihe ọ bụ, lee obere vidiyo a:

Ọ dị mkpa ịghọta na omume ndị a na-ebuwanye ibu anyị, ma ha na-ebute ibu ọrụ axial na spain. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu azụ, yana axial loading na-contraindicated gị, ọ ka mma ịhọrọ maka hyperextensions. Kpọtụrụ onye nkuzi iji zụlite usoro ziri ezi, yabụ ị ga-echekwa ala azụ gị ma nwee ike iwusi otu akwara dị mkpa ike.

Ogige ndị na-edozi Crossfit

Tebụl dị n'okpuru nwere ọtụtụ ogige ndị metụtara hyperextension. Nwere ike ịmalite ịme ihe mgbagwoju anya ịchọrọ ma ọ bụrụ na ị nwere obi ike na ahụike na nkwadebe arụmọrụ nke usoro musculoskeletal gị. Ike nke ogige ndị a abụghị nke kachasị elu, mana ọ ga-akarị ndị egwuregwu na-azụghị ọzụzụ.

Na mgbakwunye, ịnwere ike mejupụta ogige ndị ahụ n'onwe gị site na mmemme ndị ahụ, usoro nke ị mezuru iji merie, ọ dabere naanị n'echiche na okike gị. A na-ejikọta Hyperextensions na ụdị dịgasị iche iche dị iche iche, nkwụsị na mmega afọ, ebe ibu axial na spain ga-adị ntakịrị.

Lelee vidiyo ahụ: Whitworth Athletic Training - Elbow Hyperextension Taping (November 2024).