Ggba ọsọ bụ ihe a ma ama n'oge a. Ndị nọ n’afọ ndụ niile, ma ndị na-eto eto ma ndị lara ezumike nká, na-egwuri egwu mgbe niile. Nwere ike ịgba ọsọ n'ogige ntụrụndụ, mgbatị ahụ, na ama egwuregwu, na n'ikpeazụ na ebe igwe na-agba ọsọ n'ụlọ.
Ọtụtụ na-agba ọsọ iji mee ka ụda olu ha ka mma, ka ọdịmma ha ka mma, na naanị maka ikpori ndụ. Fọdụ ndị na-agba ọsọ nwere ihe mgbaru ọsọ ha ga-eme ka ha felata.
N’isiokwu a, anyị ga-aza azịza nye ajụjụ ndị a: kedụ ihe ịgba ọsọ, ihe na-efufu ike ka ị na-agụrị ọ ,ụ, etu, mgbe na ihe aga-eme nke ọma, yana ihe ikwesiri icheta gbasara ahụike n’oge ọzụzụ.
Gịnị bụ uru nke ịgba ọsọ na ihe na-efunahụ gị mgbe ị na-agba ọsọ?
Jogba ọsọ mgbe niile bara ezigbo uru n'ihi na ọ na-eme ka anụ ahụ dị ike ma na-eme ka akwara niile dị mma. Mgbe ị na-agba ọsọ, usoro ọbara na-ejupụta na oxygen, olu dị mkpa na anụ ahụ na-abawanye, ọkpụkpụ na-esiwanye ike, a na-eme ka usoro obi obi sie ike.
Na mgbakwunye, ịgba ọsọ na-enye aka:
- na-adọta ọnụ ọgụgụ ahụ,
- na-ewusi mọzụlụ,
- imeziwanye metabolism,
- nnweta nke nwatakịrị na ọdịdị ahụ ike,
- ọganihu dị mma na ahụike,
- ere ọtụtụ calorie (ka emechara, ịgba ọsọ bụ mmega ahụ aerobic kpụ ọkụ n'ọnụ).
Kedu ihe na-efunahụ mgbe ị na-agba ọsọ?
- Nke mbụ, ndị a bụ ụkwụ. Ọ bụ ihe kwesịrị ịrịba ama na nsonaazụ kachasị mma ga-enweta site na ịgba ọsọ ogologo oge mgbe niile.
- Mkpụrụ ahụ, gụnyere azụ na azụ. N'oge a na-agba ọsọ, ịnwere ike ịmịcha obere ahụ, nke a ga-eduga n'ọrụ nke akwara dị na ebe a. Agbanyeghị, ikwesighi ịkpanye pịa na 100%, iri isii% ezuola.
- Mkpụrụ nke ubu na azụ. Maka nsonaazụ kacha mma, ị nwere ike iji dumbbells gbaa ọsọ, ma ọ bụ tinye akpa azụ dị arọ na azụ gị.
Gịnị mere ụfọdụ ndị ji agba ọsọ mana ha anaghị adalata?
Nke mbu, n'ihi nri na-ezighi ezi na oke oke. Cheta, ifelata agaghị enwe ihe ịga nke ọma ma ọ bụrụ na ị na-eri calorie karịa ka ị na-ere. Nke a bụ eziokwu ọkachasị na swiiti, ntụ ọka na ihe oriri ndị ọzọ nwere calorie dị ukwuu.
Yabụ, otu n'ime iwu kachasị maka ịdalata: iji belata oke abụba, ịkwesịrị itinyekwu ume karịa ka ị na-eri.
Iwu nke abụọ: ngwakọta nke nri na-edozi ahụ n’etiti ezi uche dị na ya na mmega ahụ oge niile, nke ekwesịrị ime opekata mpe atọ ruo ugboro anọ n’izu ụka, ma kwa ụbọchị.
N’ezie, oge ụfọdụ, ka mmadụ na - agbacha ọsọ, ka ọ na - achọkarị iri nri. Otú ọ dị, iji mezuo ihe mgbaru ọsọ gị ma felata, ịkwesịrị iri nri kwesịrị ekwesị nke zuru oke maka mmega ahụ gị.
Isi ihe ọzọ kwesịrị ị payinga ntị na ya. Cheta: ọ gaghị ekwe omume ịkwụsị ibu ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ kwa ụbọchị maka ihe dị ka nkeji iri abụọ na 20 ma ọ bụ obere. Nke a pere ezigbo mpe.
Mgbe ị na-agba ọsọ na obere ọsọ, na-agba ọsọ, maka akwara, a na-enweta ume site na glycogen (echekwara n'ime imeju maka ibu shuga). Ihe a na-abụkarị iji kwado akwara n'oge nkeji iri atọ na iri anọ nke mmega ahụ siri ike.
Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ obere oge, ahụ gị ga-enwe oge iji naanị akụkụ nke glycogen, ọ ga-ejupụtakwa na nri ya na nri mbụ ị na-eri. Na nke a, ahụ enweghị oge iji buru abụba dị ka isi iyi nke ike, yabụ, ọnwụ ọnwụ anaghị eme.
Ndụmọdụ maka otu esi agba ọsọ nke ọma iji felata
Dị ka a na-achị, ahụ mmadụ na-agbanwe abụba dị ka isi iyi ike n'ihe banyere ọbara na-asọba na mpaghara nke abụba, saturation nke ebe ndị a nwere oxygen.
Eziokwu nke a na - eme nwere ike ịghọta ya site na mgbaàmà ndị a:
- ike iku ume pụtara,
- ike gwụrụ pụtara.
Oge ịgba ọsọ
Maka abụba na-arụ ọrụ mgbe ị na-agba ọsọ, a na-atụ aro ka ị gbasaa ihe dịka otu elekere (opekempe - nkeji 40-50)
N'otu oge ahụ, ọ naghị atụ aro ka ị gbaa ọsọ karịa 1 awa na nkeji iri na ise, n'ihi na ahụ ga-amalite ịgbakwunye ume na-efu site na protein, nke na-eyi egwu ịlafu akwara.
Oge ọzụzụ
Ọ bụrụ na ịnweghị oge ịgba ọsọ, ịnwere ike ịnwale ịgba ọsọ oge.
Otú ọ dị, rịba ama na ịgba ọsọ a adịghị mma maka ụmụ mmadụ:
- nwere nsogbu na sistemu obi,
- na-enwe àgwà ọjọọ n'ụdị ị ofụ sịga.
Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge nkeji na-agba ọsọ, nnukwu ibu na-aga usoro ọbara na akpa ume. Agbanyeghị, nsonaazụ n'ihe metụtara ọnwụ nke oke ibu, n'agbanyeghị ibu ndị dị otú ahụ, ga-adị oke mma.
Oge na-agba ọsọ bụ mgbatị na arụ ọrụ ahụ kachasị elu, nke a na-etinye ya na "ezumike" maka izu ike.
Dị ka a na-achị, ha bụ ndị a:
- nke mbụ, n'ime otu narị mita - ọsọ ọsọ, n'oge nke akwara na-ekpo ọkụ.
- anyị meriri narị mita na-esote site na jogging, anyị setịpụrụ ume anyị na ọkwa nke atọ.
- soro otu narị mita na-agba ọsọ. Anyị na-edebe ijeụkwụ kachasị, nye ihe niile kacha mma.
- ọzọ jogging, nwekwara - otu narị mita. N'oge a, ịkwesịrị iweghachi iku ume na izu ike.
- anyị na-emeghachi usoro niile dị n'elu ọzọ.
N’ụzọ na-akpali mmasị, ụdị ịgba ọsọ a na-agba ọtụtụ calorie ọkụ (ihe kpatara nke a bụ ọkwa ịgba agba) .Mme ọsọ ọsọ, ana enweta ume site na glycogen, nke gbajiri na imeju. Na oge nwayọ - n'ihi mmebi nke abụba (imeju na-anwa imeju ụlọ ahịa glycogen ya).
Ọzọkwa, ịgba ọsọ ọsọ na-eme ka ọbara na-arụ ọrụ na akwara. Na nke a, a na-ekpota abụba ma wepụta ume. Ya mere, mgbe ihe dị ka ọkara elekere gasịrị, ị ga-enweworị ike ọgwụgwụ dị egwu, ma ka ọ dị ugbu a, abụba ga-aga n'ihu na-agba ọkụ nke ọma. Na mgbakwunye, ekwenyere na abụba ga-aga n'ihu na-ere ọkụ ruo elekere isii mgbe ọzụzụ nkeji oge. N'aka nke ya, akwara ndị ahụ anaghị "agbaze".
Etu esi emeso ndi mbido?
Maka ndị bidoro ịgba ọsọ - ndụmọdụ ụfọdụ:
- Gbalịa ịgba ọsọ ihe dị ka minit 15 kwa ụbọchị na ọkwa mbụ. Ike agaghị agwụ gị. - Maka ndị na-ebido ebido, i nwere ike ịgba ọsọ ugboro abụọ ruo ugboro atọ n’izu.
- Ka ijiri mara ya, bulie ijeụkwụ na ibu, mechaa gaa na mgbatị ahụ kwa ụbọchị.
Kedu mgbe ọ na-adị mma iji gbasaa iji felata?
Traingba ọsọ na-agba ọsọ n'oge dị iche iche nke ụbọchị - ụtụtụ, ehihe na mgbede - na-enye nsonaazụ dị iche iche.
Yabọọ asọmpi ụtụtụ ga - enyere aka:
- wusi usoro ụjọ na obi.
Gba ọsọ ụbọchị dum dị mma maka iwusi ahụ ike gị.
Na-agba ọsọ na mgbede kachasị dị irè na-ere ọkụ na mgbakwunye ma na-arụsi ọrụ ike na-ere calorie echekwara. Yabụ ọ bụrụ na ebumnuche gị bụ ibutu ibu na ịkpụzi ọnụ ọgụgụ gị, gaa mwe mwe ọsọ na mgbede.
Egwuregwu ụtụtụ, ọ bụ ezie na ọ gaghị adị irè maka ụkọ ọnwụ dị ka ịgba ọsọ mgbede, ọ ka nwere mmetụta dị mma na ahụ, na-enyere aka belata olu ma mee ka akwara sie ike.
Ndị a bụ ụfọdụ ụkpụrụ nduzi maka ịgba ọsọ n'oge dị iche iche n'ụbọchị:
- Ọ bụrụ na mmega ahụ na-eme n'ụtụtụ, ọ ka mma ịme ya tupu nri ụtụtụ, na afo efu, mgbe ị drinkingụsịrị otu iko mmiri mmiri tupu agba ọsọ ahụ.
- Na mgbede, ọ kacha mma ịgba ọsọ karịa awa abụọ mgbe ị risịrị nri ikpeazụ. Akwadoro ka ị rie ihe mgbe ọ gbusịrị ọ bụla tupu otu awa gachara.
- A na-atụ aro ka ị were ịsa mmiri dị iche iche tupu ọsọ ahụ. Nke a ga - enyere mọzụlụ gị aka inweta ụda dị mkpa, a ga - edozi ahụ n'onwe ya maka mmega ahụ.
- Mgbe ịchisịrị ọsọ gị, ị ga-eji mmiri ọkụ saa ahụ.
Oge ịgba ọsọ kacha mma dị ka ndị a:
- Tụtụ, site na 06:30 ruo 07:30,
- Bọchị, site na 11:00 ruo 12:00
- Anyasị, site na 16:00 ruo 18:00.
Gbalịa ịrapara na ogwe osisi ndị a. Tụkwasị na nke a, echefula na mmega ahụ kwesịrị ịdị mgbe niile, yana ijide n'aka na ijikọta ya na nri kwesịrị ekwesị na ibi ndụ dị mma. Ndị a bụ ọnọdụ bụ isi maka ịlafu pound ọzọ na ịmebe ọnụ ọgụgụ dị warara na egwuregwu.
Ọzọkwa, maka ụfụ na-aga nke ọma, ịnwere ike ịgbanwe ọtụtụ ụdị mmemme ụbọchị: dịka ọmụmaatụ, ịgba mwe mwe ọsọ na igwe mgbatị, ma ọ bụ ịgba ọsọ na igwu mmiri.
Kedu ụzọ kachasị mma iji gbaa ọsọ ka ị ghara ibu ibu
Uwe agha kwesiri inwe nkasi obi: egbula, egbochila ije, apinyeghi ebe obula. Ọ bụ ihe amamihe dị na iji ejiji dị mfe dịka o kwere mee, n'ihi na ịgbanye n'uwe na-ekpo ọkụ na-emerụ ahụ.
Ibanye na akwa uwe na-emetụta obi jụrụ nke ahụ, nwere ike ibute akpịrị ịkpọ nkụ, ikpo oke ọkụ, nrụgide dị mkpa na obi, na mgbakwunye, onye na-agba ọsọ nwere ike tufuo mmụọ. Ọzọkwa, n'oge ọsụsọ, a na-ewepụ nsị na ahụ, na akwa akwa nwere ike igbochi nke a.
N'oge ọkọchị ị nwere ike eyi:
- nịịka ma ọ bụ ịnyịnya ígwè,
- T-uwe elu ma ọ bụ elu.
N'oge udu mmiri, ọ bụrụhaala na ị na-agba n'èzí, ị ga-eyi:
- okpu okpu,
- windbreaker ma ọ bụ jaket,
- uwe aka.
E kwesịrị ilebara anya karịsịa na akpụkpọ ụkwụ dị mma.
Nnukwu ndudue bụ iji cellophane na ihe ndị ọzọ yiri ya mgbe ị na-agba ọsọ. Ha na-ewepu mmiri n’ahụ, na abụba na-adịkwa ebe.
Na mgbakwunye, n'ihi arụrụ ọrụ nke emepụtara ka ọsụsọ na-abawanye, ahụ ahụ na-arị elu ma, n'ihi ya, ikpo oke ọkụ nwere ike ime - na nke a adịlarị egwu maka ahụ. Ka mma mgbe ọ gbachara ọsọ, gaa na ụlọ ịsa ahụ, sauna ma ọ bụ onye na-anọchi anya: nke a ga - enyere aka melite mgbasa ọbara na metabolism nkịtị.
Kedu otu esi eme egwuregwu maka oke ọnwụ n’enweghị nsogbu ahụike?
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ maka ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị:
- Tụọ nha obi gị tupu na mgbe ị gbachara. Ọ dị mma ma ọ bụrụ na ọnụọgụ obi gị na-adaba na 130 kwaa kwa nkeji mgbe ọ na-agba ọsọ. Na mkpokọta, mmụba nke ọnụọgụ obi mgbe ọ gbachara ọsọ ekwesịghị ịgafe pasent iri isii na iri asaa nke ọnụọgụ ndị atụpụtara tupu agbaa. Ọzọkwa, n’ime ọkara elekere nke imega ahụ, ogo obi gị kwesịrị ịlaghachi na nkịtị.
- Iji nweta nsonaazụ kachasị, a na-atụ aro ka ị gbanwee n'oge agbụrụ ahụ ịhọrọ ebe dị anya na-ekpuchi nwayọ, na ndị dị mkpụmkpụ nke kwesịrị ịgba ọsọ ọsọ ọsọ ọsọ. Yabụ, ọ bụrụ na ịgba ọsọ oge niile maka nkeji iri atọ, na nkezi, ga-enye gị ohere ida ihe dị ka gram 300, mgbe ahụ ntụgharị ọzọ ga-adị irè karị ma ga-enye gị ohere ịhapụ akụkụ na gram 500 ọzọ.
- Eku ume iku ume nke ọma, ọkachasị mgbe ị na - agba ọsọ ọsọ. Ikwesiri iku ume dika iwu si di.
- Na mgbakwunye n'ịgba ọsọ oge niile, ịnwere ike ịnwale usoro mgbochi, ịgba ọsọ, ịgba ọsọ oge. Naanị na nke a ka ị ga - achọpụta ụdị ịgba ọsọ nwere mmetụta kacha mma na ahụike gị yana usoro ifelata.
- Otu n'ime ndụmọdụ ndị kachasị mkpa bụ nhọrọ ziri ezi nke akpụkpọ ụkwụ, yana uwe maka ịgba ọsọ. Ha kwesiri ibu oke, di nma ma ghara igbochi mmeghari ahu.
- Tupu ị jee ije, ọ ga-adị mma ịkpọtụrụ dọkịta ma nweta aro ya. Ọ bụrụ na amachibidoro gị ije, ị nwere ike ịhọrọ ụdị mmega ahụ dị nwayọ, dịka ọmụmaatụ, ịgagharị ọsọ ọsọ, yana mmega ahụ na igwe kwụ otu ebe.
Nutrition Atụmatụ
N'akụkụ a nke isiokwu ahụ, anyị ga-enye ụfọdụ ndụmọdụ banyere nri kwesịrị ekwesị, nke ọ ga-adị mma ịdebe maka ndị niile na-agba ọsọ egwuregwu na, nke mbụ, ndị chọrọ ifelata.
Usaljụ ngwaahịa ndị na-emerụ emerụ nke dị n'ụdị nke a na-akpọ "nri nri".
Ndị a gụnyere:
- soda dị ụtọ,
- ibe
- Mayonezi si ụlọ ahịa na na.
- Mkpa iche iche nke akụkụ nri. Rie ọ bụghị naanị osikapa na poteto, kamakwa ọka ndị ọzọ dị iche iche: couscous, lentil, bulgur. Ogologo akwụkwọ nri, raw na stewed
- Ọ bụ ihe na-achọsi ike iri obere mkpụrụ osisi kwa ụbọchị. Ọ nwere ike ịbụ apụl, nke kachasị mma.
- Jide n'aka na ị na-eri nri ụtụtụ. Cheta ilu a: "Rie nri ụtụtụ n'onwe gị, soro enyi gị rie nri ehihie, ma nye onye iro nri abalị." Ọ bụrụ na ị gafere nri dị mkpa dị ka nri ụtụtụ, ị nwere ike ibute nsogbu gị, yana ị na-ejuputa ehihie na mgbede, jiri calorie na-enweghị isi na enweghị isi.
- Ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịkụji nri n'ime akụkụ 5-7 ma rie obere obere.
- Ikwesiri ị drinkụ mmiri dị ọcha dịka o kwere mee na-enweghị gas. Dị ka o kwesịrị, ọ dịkarịa ala lita abụọ kwa ụbọchị, mana ị nwere ike ịmalite na obere mpịakọta ka ị mara. N'ihe banyere akpịrị ịkpọ nkụ, gbalịa ịmasị mmiri mgbe niile. Were mmiri dị na mmiri ebe niile, oge ga-eme ka ị usedụọ ọtụtụ mmiri kwa ụbọchị.
Contraindications maka na-agba ọsọ
A naghị atụ aro ịgba ọsọ n'okwu ndị a:
- Ọ bụrụ na ị nwere obi ọjọọ ma ọ bụ arịa ọbara.
- Are na-arịa ọbara mgbali elu, a na-enwekarị nsogbu.
- N'ihe banyere veins.
- na mbufụt n'akụkụ ọ bụla nke ahụ.
- Na ọnụnọ nke nnukwu akụkụ okuku ume na ọrịa, oyi, nakwa dị ka-adịghị ala ala ọrịa ndị na nnukwu ogbo.
- Ọ bụrụ na ị na-arịa ọnya afọ, ma ọ bụ ọnya afọ duodenal.
- Ọ bụrụ na ị nwere nkume akụrụ.
- Ọ bụrụ n ’ụkwụ gị dị larịị.
- Ọ bụrụ na ị nwere nsogbu na ọkpụkpụ azụ.
- Maka nsogbu na sistem ahụ ụjọ.
- Ọ bụrụ na enwere oke ọhụụ nke ọhụụ.
- Ọ bụrụ na ị bụ asthmatic ma ọ bụ nwee nsogbu iku ume ndị ọzọ.
Ọnwụ Loss Na-agba ọsọ Nyocha
N'uche m, ịgba ọsọ n'ụtụtụ bụ nnukwu nsogbu na nkwonkwo na obi. A sị ka e kwuwe, n'ụtụtụ ahụ ahụ etetaghị, nkwonkwo ahụ anaghị ekpo ọkụ, nrụgide na usu ahụ na-abawanye n'oge ọ na-agba ọsọ, ibu dị n'obi na-abawanye. E nwekwara ihe ize ndụ nke mmerụ ahụ. N’uche m, oge kacha mma iji gbaa ọsọ bụ mgbede, site n ’elekere ise nke abalị ruo n’elekere itoolu nke abalị.
Alexei
Mgbe m na-agba ọsọ, enyi m kwesịrị ntụkwasị obi bụ ihe na-enyocha obi. Ije ije oge dị ihe dị ka nkeji iri anọ dị mma, o nweghị ihe o mere na ihe bụ isi bụ na usu ahụ adịghị ala karịa ọgbụgba 130, ọ bụ mgbe ahụ ka abụba na-amalite ịmalite.
Svetlana
Ihe mgbakwunye pound ga-amalite gbazee mgbe agba nke mbụ gachara, ọ bụrụ na emechara ya nke ọma. M na-eti mkpu ruo afọ iri na ise. Ozugbo m kwụsịrị - ọ bụ ya, abụba na-eto n'otu oge. M na-amalite ọzụzụ mgbe niile - ihe niile na-alaghachi na nkịtị. Ke ofụri ofụri, na-agba ọsọ, ndị mmadụ, ọ bụ n'ezie oyi.
Vladimir
N’ime ọnwa gara aga, ejisiri m ike tufuo kilogram iri. Iji mee nke a, ị ga-agba ọsọ kwa ụbọchị. Ana m eteta n ’elekere anọ nke ụtụtụ, m na-agba ọsọ ruo ihe dị ka otu awa. M esoro nri ahụ, amachibidoro "ihe mkpofu nri" niile. Ihe a rụpụtara m masịrị m nke ukwuu.
Alexei
N'otu oge, ọ bụ mwe mpe mpe nke oge nyeere m aka ifelata ma nweta ezigbo ọdịdị ahụ. Nnukwu mmega ahụ maka ndị chọrọ inye kachasị ma tụfuo oke ibu dị ka o kwere mee. M na-agbalị ka m ghara ịgba ọsọ klas ma gbaa ọsọ ugboro atọ n’izu. N'ezie, enwere umengwụ ọtụtụ mgbe, mana m na-agbụrụ onwe m ụkwụ. Ya mere - ee, mkpali dị mkpa. Dịka ọmụmaatụ, lee anya na enyo mgbe niile.
Stas
Ana m agba ọsọ 40 nkeji kwa ụbọchị, na ọtụtụ afọ enwere m ike ịnọgide na-enwe ọdịdị anụ ahụ dị mma - ihe dịka kilogram 60. N'oge ọzụzụ, ana m agbanwe n'etiti ịgbagharị nwayọ na ịgbalite ọsọ ọsọ. Azụrụ m ihe nyocha obi - oke ihe, ana m akwado ya onye ọ bụla. A na-edekọ usu dị mkpa maka abụba ọkụ. Anaghị m agbaso nri pụrụ iche, mana m na-anwale ka ịghara iri oke nri ma ghara ịhapụ ị breakfastụ nri ụtụtụ na mgbede. Na ee - haa ajụ na soda ụtọ.
Olga
N'ihe banyere ịgba ọsọ oge niile iji belata ibu, ị nwere ike ịnwe nsonaazụ ugbua n'ọnwa mbụ. Isi ihe bụ ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị, uwe, na-edebe nri, na-eburu n'uche contraindications nwere ike ịgbaso, yana na-agbaso ndụmọdụ ndị dị n'elu.
Cheta na n'oge a na-agba ọsọ, ahụ na-emepụta serotonin, nke a maara dị ka "hormone obi ụtọ."Yabụ, ịgba mwe mwe ọsọ - ọ bụrụ na okike, mgbatị ahụ, ma ọ bụ n'ụlọ ịzọ igwe - ga - ewetara gị ọ pleasureụ enweghị atụ.
