Ọ bụrụ na ị na-eme egwuregwu, gụnyere ịgba ọsọ, ma ọ bụ na ị na-achọkarị ime ihe ndị a na-eme n'èzí, mgbe ahụ ịkwesịrị ịzụlite ntachi obi gị. Ọ bụ akụ pụrụ iche nke ahụ na-enyere aka igbochi ike ọgwụgwụ na arụmọrụ.
Ya mere, ntachi obi ga-azụrịrị na-enweghị ọdịda, ekele na nke a, ị nwere ike ọ bụghị naanị ịbawanye oge na-agba ọsọ na ogologo na ọzụzụ, kamakwa mezuo mmeri achọrọ. Gụọ banyere ụdị ntachi obi bụ na otu esi azụlite ha n'isiokwu a.
Ofdị ntachi obi
Ntachi obi bụ echiche na-edoghị anya. Enwere ike ịkọwa ya dị ka ike nke ahụ iji guzogide nnukwu ibu ruo ogologo oge, ịrụ ọrụ anụ ahụ, yana igbochi ike ọgwụgwụ.
Okwesiri iburu n’obi na odighi otu ihe n’eme k’achiri ntachi obi. Maka onye na-agba ọsọ ọhụụ, ntachi obi bụ ogologo kachasị ha nwere ike ịgba. Maka ndị ọzọ, ọ bụ ikike ikpuchi ogologo kilomita iri abụọ n’akwụsịghị akwụsị. Maka ndị ọzọ, ụzọ a toro ruo 40, ọbụnakwa ruo otu narị kilomita.
Agbanyeghị, enwere ụdị ntachi obi nwere ike inyere gị aka imeri obere ụzọ, dịka ọmụmaatụ, mita 200 ma ọ bụ 400. N'ebe a, onye na-eme egwuregwu, nke mbụ, kwesịrị ịzụlite ọsọ kachasị ma debe ya n'oge a dị mkpirikpi.
Ofdị ntachi obi ndị a dị iche:
- Aerobic
- Ike
- Okporo ụzọ
- Akwa-agba ike.
Ka anyị tụlee ha n'ụzọ zuru ezu.
Aerobic
Ọ bụrụ na ị zụlite ụdị ntachi obi a, ịnwere ike ịgba ọsọ ọsọ ọsọ maka ogologo ogologo. Na mgbakwunye, mgbe ịmechara ahụ, ị ga-enwetaghachi ike gị ngwa ngwa.
N'ihi ikuku oxygen a na-enye n'oge iku ume n'oge na-agba ọsọ, a na-ekpochapụ carbohydrates na-arụ ọrụ n'ime ahụ, mọzụlụ na-enwetakwa ike niile dị mkpa.
Ike
A ghọtara ụdị ntachi obi dị ka ikike nke ahụ ruo ogologo oge ka ị ghara inwe ike ọgwụgwụ na ịme ọtụtụ mmegharị na-emetụta ngosipụta ugboro ugboro nke ike anụ ahụ.
Okporo ụzọ
Ọsọ ọsọ bụ mgbe ahụ anyị nwere ike ịnagide oke ọsọ ọsọ ogologo oge.
Akwa-agba ike
Dịka akụkụ nke ụdị ntachi obi a, anyị nwere ike ịmegharị mmegharị na oke ọsọ, na ihe a niile bụ ogologo oge.
Olee otú n'ụzọ kwesịrị ekwesị dịkwuo ntachi obi? Dị mmega ahụ
Anyị ga-agwa gị otu esi azụlite ntachi obi nke ọma, ọkachasị maka ọkara na ogologo ụzọ.
Tempo na-agafe
Nke a bụ otu ụdị ọzụzụ dị mkpa iji zụlite ntachi obi mgbe ị na-agba ọsọ. Ha na-anọchite anya anya nke ihe dị ka kilomita anọ na iri, nke a ga-ekpuchi n'oge kachasị elu.
N'ezie, ibu ahụ dị oke arọ, ịkwesịrị ịgafe obe dị otú ahụ na ọnụọgụ obi nke dị ihe dị ka pasent iri itoolu nke kachasị. Ọ bụrụ na ngwụsị nke anya obi ọnụego na-abawanye - ọ dị mma. Dị ka a na-achị, nke a bụ ihe ngosi 160-170 kwa nkeji.
Na mba ọzọ, ihe kachasị mkpa bụ ikesa ike gị n'ụzọ ziri ezi n'ogologo niile, n'ihi na ma ọ bụghị na ị nwere ike ịnwe nsogbu ma ọ gaghị eru akara njedebe, ma ọ bụ na-agba ọsọ ọsọ ọsọ.
Oge agba ọsọ
E kwesịrị ime mgbatị ndị a n'otu ike dị ka obe, mana oge ezumike kwesịrị ime n'oge ha.
Ndị a bụ ụdị mmega ahụ maka ọzụzụ oge:
- gbaa ọsọ otu kilomita site ugboro anọ ruo iri.
- gbaa ọsọ nke kilomita abụọ site na abụọ ruo ugboro ise.
- gbaa ọsọ nke kilomita atọ site na abụọ ruo ugboro ise.
- gbaa ọsọ ihe dị ka kilomita ise site na abụọ ruo ugboro ise.
N'etiti etiti etiti oge a ọ dị mkpa ịme "nkwụsị", na-anọ nkeji abụọ na ise. Dị ka o kwesịrị ịdị, obere "mgbanwe" dị otú ahụ, nke ka mma. Agbanyeghị, ọ bụrụ na ọ dị gị ka ịchọrọ karịa izu ike, ọkachasị na ngwụcha mgbatị ahụ, maọbụ ọ bụrụ na agba ndị ahụ dị kilomita atọ ma ọ bụ ise, agọnahụla onwe gị nke a.
Jogging na ọchịchọ
Otu n'ime nsonaazụ kachasị dị irè bụ mgbe ị na-agba ọsọ. Nwere ike ịgba ọsọ na njem elu ma ọ bụ ala, ma ọ bụ na igwe nzọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
Ndụmọdụ maka ụdị ntachi obi a na-agba ọsọ bụ:
- Ọ dị gị mkpa ịgba ọsọ n’ọsọ nke ị ga-eji nwee mkparịta ụka ma n’otu oge ahụ na-agba ọsọ n’enweghị ume iku ume.
- Ọ dịkwa mkpa ịdebe ọsọ ọsọ: na sekọnd iri abụọ, ị ga-ewere site na usoro iri abụọ na asaa ruo iri atọ.
- Nke kacha nta kwesịrị ịbụ ịgba ọsọ maka nkeji iri abụọ, yana nke kachasị - ruo elekere otu na ọkara.
- N'ọnọdụ ọ bụla ị kwesịrị ịgba ọsọ n'elu ugwu oge niile, ịkwesịrị ịdị ọzọ. Downgba ọsọ ala kwesịrị ịbụ ihe dịka ọkara oge mgbatị ahụ, oge nke obi kwesịrị ịdị n'etiti 150 na 180 gbagoro na nkeji.
- Agba ọsọ ọsọ ọsọ
- Maka ụdị ntachi obi a na-agba ọsọ, ọ ka mma ịhọrọ ala dị larịị: igwe ịgba ọsọ, okporo ụzọ, okporo ụzọ unyi.
Egwuregwu ndị ọzọ maka ịzụlite ntachi obi
- N'oge oyi, ị nwere ike ịzụlite ntachi obi site na ịgafe mba. Egwuregwu a nwere mmetụta dị mma na arịa ọbara na obi.
- N'oge ọkọchị, a na-atụ aro ya, na mgbakwunye na ịgba ọsọ, ime igwu mmiri iji zụlite ntachi obi - otu n'ime egwuregwu egwuregwu traumatic opekata mpe nwere mmetụta dị mma na spain. I nwekwara ike ịga ịgba ịnyịnya ígwè, na-ekpuchi ogologo oge.
Ndụmọdụ maka iwulite ntachi obi mgbe ị na-agba ọsọ
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ na otu ị ga - esi bulie ume gị na - agba ọsọ:
- Gbanwee ije naanị ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.
- E kwesịrị ịgba ọsọ agbụrụ.
- Ọ dị mkpa ime plyometrics.
- Kwesịrị ịgbanwe oge ụbọchị ọzụzụ ọzụzụ na ụbọchị ọzụzụ dị arọ.
- N'oge agba ọsọ, ịkwesịrị ịgbanwe ọsọ nke ọsọ ahụ.
- Ikwesiri inwe mkpali, gbalịsie ike maka nsonaazụ ụfọdụ.
- Mgbe ị kpoo ọkụ, mee ihe ole na ole mgbe ị kpoo ọkụ.
- Ọ bụrụ na ị sonye na asọmpi, gbalịa ịghọ "ọdụ" nke onye na-agba ọsọ siri ike ma gbaa ya ọsọ ogologo oge o kwere mee n'echeghị echiche banyere ike ọgwụgwụ.
- Ọ bụrụ, maka ihe ụfọdụ, ịnweghị ikuku zuru oke, bido ịmalite iku ume n'ọnụ gị iji mee ka ikuku oxygen nwee.
- Akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ nke nwere ezigbo insole bụ otu n'ime ihe ndị kachasị mkpa maka onye na-agba ọsọ.
- Gaa maka ịgba ọsọ na karama mmiri na akwa nhicha oyi iji mee ka ọ dị jụụ n'oge mgbatị gị.
- Ọ bụrụ na ị nwere ụkwara ume ọkụ ma ọ bụ ọrịa ndị ọzọ, buru ihe inhaler mgbe ị na-agba ọsọ. I nwekwara ike ọzọ n'etiti agba ọsọ na ije.
- Ụ sịga, kwụsị!
- Mgbatị ahụ n'onwe ya kwesịrị ịmalite ije ije ngwa ngwa, wee gaa n'ihu na-agba ọsọ.
- Ọ bụrụ na ị họrọ mpaghara nwere ọmarịcha mma maka ịgba ọsọ (dịka ọmụmaatụ, ogige ntụrụndụ), ịgba ọsọ ga-adịkwu mma ma nwekwuo mmasị.
- Kwadebe ọrụ maka mgbatị ọ bụla (dịka ọmụmaatụ, iji kpuchie ebe dị anya) ma kwụsịchaa ruo mgbe ị mechara ihe niile.
- Kpọọ ndị enyi na ndị nwere ụdị obi ka gị na mgbatị ahụ - nke a ga-eme ka mkpali dịkwuo elu ma mee ka ọzụzụ bụrụ ihe na-atọ ụtọ.
- Isoro ndị enyi na-emekọrịta ihe ga-agba gị ume ma kwado gị.
- Ọ ka mma ịkwụsị mgbatị ahụ na ịgbatị.
- Iji zụlite ntachi obi, agbanyeghị ma ọ bụrụ na ị gafee ibu ahụ oke ibu, ma ị gaghị ekwe ka ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala.
- Ọ bụrụ na ike gwụrụ gị nke ukwuu, adịghị ike, ike ọgwụgwụ, ọ ka mma ịkwụsị ọzụzụ, ma ọ bụ ma ọ dịkarịa ala belata ibu ahụ.
Dị ka mmechi
Ike na ntachi obi nwere ike ịzụlite ma gị onwe gị yana site na enyemaka nke ndị ọkachamara ọkachamara. Nke a gha emeghi ihe ga-ewute ma ndị na-amu amu amateur na ndị nwere mmacha na ndị ọgba ọsọ. Na mgbakwunye, a ga-agbaso usoro ịgba ọsọ kwesịrị ekwesị.
Iji mee ka ntachi obi dịkwuo elu mgbe ị na-agba ọsọ, ọ dị mkpa ka ị na-azụ ọzụzụ mgbe niile, na-agbaso atụmatụ ahụ a na-eme atụmatụ ma na-agbalị iru ogo ụfọdụ, mgbe ahụ ezigbo nsonaazụ agaghị adị ogologo.
