Taa, eze ọsọ ọsọ, cheetah, nwere ike iru ọsọ ọsọ karịa 100 km / h. Mmadu nwere ike igbalite karie 40 km / h, okpukpu asatọ karia ugwo ososo n'oge ije ije nke oma na okpukpu anọ karia ugwo ososo. Kedu otu esi emezi ọsọ ọsọ gị yana gịnị dị mkpa maka nke a?
Mmadu nwere uzo abuo ma obu uzo ije:
- Na-eje ije. Site na usoro ije a, ejiri ike opekempe rụọ ọrụ, njem dị anya na ikike iburu. Naanị otu ọghọm dị na ịga ije bụ obere ọsọ adịghị ihe karịrị 18 km / h.
- Ninggba ọsọ na-enye gị ohere ịzụlite nnukwu ọsọ. Taa, ruo 43 km / h na akara ogologo na ihe karịrị 45 km / h na mgbada.
A na-edepụta ihe ngosi kachasị ọsọ nke mmadụ mgbe ọ na-agba ọsọ na asọmpi egwu na egwuregwu. Mana, n'ime mmadu, dika n'ime anumanu obula, mgbe onodu di egwu mere, adrenal glands n'otu oge weputara homonụ n'ime obara, nke na-achikota aru nile nwere ike ime otu ihe ga - ekwe omume n'oge a maka ichebe onwe - norepinephrine. A naghị edekọ okwu ndị dị otú ahụ ebe ọ bụla, ya mere, oke ọsọ na-agba ọsọ amaghị maka ụfọdụ.
Kedu ihe na-ekpebi ọsọ ọsọ?
Ọsọ kachasị nke otu mmadụ nwere ike ịzụlite ka ọ na-agba ọsọ na-adabere na usoro ndị a:
- Imeri ebe dị anya. Ejiri echiche nke ọsọ gosipụta ihe ngosi abụọ: kachasị - nke tụrụ site na ngwaọrụ pụrụ iche na obere akụkụ nke 30,50,100 m n'oge ọ rụzuru; ọkara - ejiri akara ngosi oge. Obere oge etinyere iji merie otu ebe dị anya, ọ dị elu karịa ọsọ ọsọ. Iji chọpụta ya, o zuru ezu ịnwe elekere nkwụsị na ihe mgbako.
- Isi ọnọdụ mgbe ị na-agba ọsọ. N'agbanyeghị ogologo nke anya, ịkwesịrị iwelata mgbochi ikuku - belata mpaghara ihu
- Rat nke dabere uka nke ike ahu, mmiri na abụba. Otutu akwara, obere mmiri na abụba, nke kachasị elu na oke ọsọ ga-adị.
- Nzọụkwụ obosara. N'ihe na-aga n'ihu, ọsọ ọsọ kachasị ọsọ. Nke a nwere mmetụta mediocre na nkezi ọsọ. Lee ukwe na-ebu ụzọ abịa.
- Nri. Abụba na-ewepu ike kachasị elu n'oge mmebi. Ma usoro a na-ewe ogologo oge karịa inweta ume site na carbohydrates. Carbohydrates na protein na-enye ike 2 obere ume. Ndi na-edozi bu akwara akwara, ya mere, ahu na-eweputa ike na ha ikpeazu. Sugar bu ahihia siri ike igbari. Ya mere, ọ ka mma ị rie glucose, fructose na maltose tupu agbụrụ ahụ. A gaghị eri ngwaahịa mmiri ara ehi, ihe ọ ,ụholicụ na-egbu egbu, mkpụrụ vaịn ụbọchị 2 tupu ọsọ ahụ, n'ihi na akwara ga-afụ ụfụ nke ukwuu mgbe emechara ahụ.
- Ahụ aerobic ike. N’ime ihe karịrị 200 m, ọbara anaghị enwe oge iji nye oxygen n’ahụ mkpụrụ ndụ ọ bụla. N'ime usoro ọzụzụ, ịkwesịrị ịkụzi mkpụrụ ndụ akwara iji wepụ oxygen na-enweghị onwe ya.
Usoro ọsọ ọsọ
A na-emepe usoro ịgba ọsọ site na ọzụzụ ogologo oge. Maka ọkara anya, ị nwere ike ịmepụta usoro ziri ezi na ọnwa 6, maka ogologo oge - na 9-12, na maka sprints - 100, 200 m, ọ bụghị ihe na-erughị ọnwa 12. Yabụ, ọ bụrụ n ’ị chọrọ iji ọsọ mee ọsọ ọsọ a ma ọ bụ ebe ahụ ọsọ ọsọ dị ka o kwere mee, ọ ka mma ịgba ọsọ n’ụzọ a na-emebu.
Nke bụ eziokwu bụ na ihe ndapụta dị nnọọ ngwa ngwa karịa ndị maara ihe, ọ bụrụ na ị na-eche banyere ihe ọ bụla omume mgbe ị na-agba ọsọ, nsonaazụ ga-akawanye njọ.
Ọ bụrụ na e nwere ihe karịrị 1 izu tupu agbụrụ ahụ, ịnwere ike ịnwa iweta ụfọdụ omume dị mfe na akpaaka:
- Ogwe aka ahụ na-ehulata na ikpere aka n'akụkụ nke ogo 90, na-aga n'ihu n'ihu, na-ala azụ n'ime, ma ọ bụghị n'ụzọ ọzọ, dịka ọ bụ omenala mgbe ị na-eje ije;
- Footkwụ kwesịrị imetụ ala aka nwayọ iji kwatuo ngwa ngwa;
- A na-eme nkwado na usoro nke ọ bụla na ikiri ụkwụ, dị ka mgbe ị na-eje ije, mana na etiti ụkwụ, ọ bụrụ na a na-agbapụta akwara nwa ehi nke ọma - na mkpịsị ụkwụ;
- Njupụta nke mmegharị aka kwesịrị ịtọ ọsọ ọsọ achọrọ, ma ghara ịmepụta nguzo ikuku ọzọ.
Kedụ ka m ga - esi gbalite ọsọ m na - agba ọsọ?
Ọ bụrụ na ị jụọ onye nkụzi nwere ahụmahụ oge ole ọ na-ewe iji mee ka ọsọ ọsọ ọsọ dị anya, onye a ma ọ bụ onye ahụ, ọ bụ naanị ndị na-aghọtaghị ihe ọ bụla gbasara nkwadebe nke ndị na-eme egwuregwu, ma ọ bụ naanị maka ntụrụndụ, ga-akpọ aha ụfọdụ aha.
Na omume, ọ nweghị onye nchịkwa ma ọ bụ onye na-eme egwuregwu maara nsonaazụ ikpeazụ, ruo na ndebanye aha ya na ngwaọrụ atụ na asọmpi ahụ. Nke a bụ otu n'ime ọtụtụ nkọwa nke egwuregwu egwuregwu. Dị ka o kwesịrị ịdị, nanị ụzọ a ga-esi nweta nsonaazụ kachasị mma, ma maka egwuregwu ma ọ bụ egwuregwu ọ bụla ọzọ, bụ site na ọzụzụ mgbe niile.
Ihe ndị bụ isi gbasara ọzụzụ
Akụkụ bụ isi nke ọzụzụ egwuregwu bụ akụkụ nke uche, nke mejupụtara 3 ihe:
- nkwali,
- ochicho
- ibu ọrụ.
Mkpali bu ihe ichoro itinye oge buru ibu na mgbali. O nwere ike ịbụ ụkpụrụ na-agafe, arụmọrụ kwesịrị ekwesị na asọmpi, ịbanye n'ime atọ kachasị elu, mmeri, ịdekọ ndekọ.
Mgbe mmadu mechara kpebie ihe ọ ga-agba ọsọ ọsọ, ọ na-achọ imezu ebumnuche ya. Mgbe emechara mgbatị ahụ mbụ, nnukwu ahụ mgbu na-apụta, nke a na-ezo aka na ya dị ka akpịrị mgbu. Maka mgbatị ahụ na-esote, ịkwesịrị ịbịa n'oge ma malite imega ahụ, na-emeri ihe mgbu. N’ọdịnihu, ibu ndị ahụ ga-aba ụba.
Na onye nchịkwa agaghị asị: "Emere nke ọma!" ruo mgbe rụpụtara nsonaazụ mbụ. N'oge usoro ọzụzụ, ọchịchọ na mkpali na-apụ n'anya, naanị ibu ọrụ ka dị. Ọ bụ ibu ọrụ nke bụ akụkụ bụ isi nke akụkụ uche.
Akụkụ ọzọ bụ ahụ. You nweghị ike ịghọ onye na-agba ọsọ, stayer, ma ọ bụ onye na-agba ọsọ n'etiti. Onye ọ bụla nwere amụma maka ụdị ịdọ aka ná ntị ụfọdụ. Ezigbo onye na-enye ọzụzụ na-amata amụma a mgbe ọ gachara mgbatị ahụ ole na ole.
Mmega
A na-eke ihe omumu egwuregwu niile n'ozuzu na ọkachamara. General na-eme n'agbanyeghị agbanyeghị ebe mmadụ na-akwadebe. Ndị ọkachamara pụrụ iche dị iche iche maka ndị na-agba ọsọ, ndị na-agba ọsọ ogologo na ndị na-agba ọsọ dị n'etiti.
Enwere ọtụtụ mmega ahụ. Mana, ọ bụghị ihe niile nwere ike ịme site na onye mbido, ma ọ bụghị ya, ihe ọ ga-esi na ya pụta nwere ike ịbụ ihe a na-atụghị anya ya site na nkwụsịtụ na nkụchi obi.
Omume kachasị mfe nke na-anaghị akpata nsonaazụ na-egbu egbu bụ:
- squats,
- na-agba ọsọ n’ebe, ma ọ bụ na-agba ọsọ na igwe ịgba ọsọ. Kwesịrị ịgba ọsọ na mkpịsị ụkwụ gị ogologo oge o kwere mee, were otu obosara dị ka o kwere mee, gbaa ọsọ ọsọ dị iche iche. Ọ bụrụ na onye na-enye ọzụzụ anaghị achịkwa mmega ahụ, ekwesiri ime ya ruo mgbe obere mmetụ ahụ na mọzụlụ ma ọ bụ ma ọ bụ ruo mgbe ị nwetụrụ obere ume.
Dị mkpa! N’ụbọchị nke abụọ mgbe ịmalitere mmega ahụ, akwara ụfọdụ ga-egbu mgbu. Ọ dị mkpa iji otu ike rụọ otu omume ahụ na-ebughi ibu ahụ. N'okwu a, a ga-agbasa lactic acid n'ime ahụ niile. N'ụbọchị nke atọ na n'ụbọchị ndị na-eso ya, a gaghị enwe mmetụta mgbu nke ọma.
Ndụmọdụ maka ịbawanye ọsọ ọsọ gị
- Mgbe ị na-adagharị, gbaa mbọ hụ na ụkwụ gị kwụ n’ahịrị. Ọ bụrụ na ọ naghị arụ ọrụ, gbalịa itinye mpempe akwụkwọ na otu akara site na nzọụkwụ gị na-agba ọsọ ma kwenye onwe gị na akwụkwọ ndekọ ego nke ụkwụ gị guzoro bụ nke gị. Usoro a enyerela ụfọdụ ndị mmeri aka!
- Ọ bụrụ na ị na-a smokeụ sịga, ịkwesighi ime nke a tupu ụtụtụ agba ọsọ ma ọ dịkarịa ala awa 1.5 mgbe ọ gasịrị.
- Ọ ka mma ị drinkụ kọfị mgbe ọsọ ụtụtụ gị gasịrị, ma ọ bụghị na ị gaghị enwe mmetụta dị ukwuu na obi gị.
- Tupu ị gụọ, drinkụọ otu iko ihe ọ drinkụ drinkụ na-aba n'anya, na mgbe - ọ karịrị 100 g nke protein a na-ebubata ma ọ bụ 150 ụlọ, ma ọ bụ mbadamba anụ 15.
- Ọ bụrụ na ịchọrọ imezi ọsọ gị maka ebumnuche na-abụghị nke egwuregwu, anaghị a takeụ ọgwụ ọ bụla na-abụghị protein na ike, ọkachasị ndị na-agwọ ọrịa anabolic na ọgwụ ndị ọzọ na-apingụ ọgwụ - ahụike imeju dị oke ọnụ.
Dị ka mmechi
Site na ọzụzụ mgbe niile na ahụ mmadụ, a na-eme ka usoro metabolism dị ngwa, gland endocrine na-amalite ịrụ ọrụ na ọnọdụ enwekwukwara, na-ahapụ adrenaline na endorphin ndị ọzọ n'ime ọbara, akwara akwara na-amalite iwughachi, wdg.
Ọ bụrụ na usoro onunu ogwu ezighi ezi, ibu ahụ nwere ike ibute nsogbu na-enweghị ike ịgbanwe na ahụike, na oge ụfọdụ ndụ. Ya mere, ọzụzụ iji nwekwuo ọsọ na-agba ọsọ kachasị mma n'okpuru nduzi doro anya nke onye nkuzi nwere ahụmahụ.
