Site na echiche nke nkuzi egwuregwu, ịgba ọsọ bụ ọnọdụ ebumpụta ụwa nke anụ ahụ nke njirimara ya na-eto. N'ihi ya, ikike ya na arụmọrụ ya na-abawanye kwa afọ ọ bụghị naanị site na ndị na-eme egwuregwu, kamakwa site n'aka ndị nnọchianya nke egwuregwu ndị ọzọ dị egwu. 
Àgwà banyere àgwà bara uru nke ịgba ọsọ abụghị ihe doro anya. Somefọdụ na-ewere ya ọgwụgwọ maka ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọrịa niile amaara, ndị ọzọ na-atụ aro ịgba ọsọ dị ka o kwere mee, na-akpọ ọtụtụ nsogbu na-emerụ ahụ n'ahụ.
Bụrụ na ọ nwere ike, ndị Fans, ndị mmegide na ndị na-anọpụ iche gbasara ịdọ aka ná ntị na-agba mbọ iji nweta otu ebumnuche - iji nweta obere nsonaazụ na obere mbọ. Otu ụzọ iji zute njirisi-ịrụ ọrụ nke ọma bụ iji ọsọ na ụkwụ gị.
Njirimara nke na-agba ọsọ na igwe dị na ụkwụ
E nwere isi ihe abụọ nke na-agba ọsọ na igwe - ịgba ọsọ siri ike; nsonaazụ ga-apụta ngwa ngwa. N’agbanyeghi ibu di aro ahu, aru aru n’adighi ike na abawanye, na-eme ka o sie ike ịkwụsị ma nwekwuo mgbu ida.
Kedu onye ọ bụ
Na-agba ọsọ na igwe nwere ike ekewa n'ime ọsọ maka ebumnuche ahụike na ahụike. Ya mere, kilogram 1.5 na ụkwụ kwekọrọ na kilogram 8-10 na eriri ahụ.
On nkezi, na-agba ọsọ na igwe, ị nwere ike ida extra pound 3-5 ugboro ngwa ngwa, ya bụ, emela 1 afọ, ma ọnwa 2-4, ma ọ bụ na-agba ọsọ ọ bụghị 1 hour, ma 12-15 nkeji ụbọchị.
N'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ egwuregwu ọ bụla dị egwu, ịgba ọsọ na ịdị arọ n'ụkwụ gị, n'otu ogo ma ọ bụ ọzọ, so na usoro ọzụzụ izugbe. Maka ndị na-aga ogologo njem site n'oge ruo n'oge, nke a bụ ohere dị mma iji jikọta omume ịgba ọsọ na mmega ahụ na mgbatị iji kpoo akwara ụkwụ na apata ụkwụ niile.
Kedu ihe nke a ga-enye?
- Mee ngwangwa nnyefe nke oxygen na ụbụrụ ụbụrụ.
- Na-ewusi usoro obi obi.
- Mee ka ọkụ na-ere ọkụ.
- Na-enye ọbụna mgbapụta ahụ ike.
- Ọ ga-eme ka ntachi obi dịkwuo elu, nke a bụ mmụba na nsonaazụ egwuregwu na iwepụ mkpụmkpụ nke ume.
- Na - abawanye na jogging (oge mgbawa ụkwụ) - uru maka ndị na - etinye aka ogologo na elu, maka ndị meriri ihe mgbochi mgbe ha na - agba ọsọ na ndị na - agba ịnyịnya ígwè bụ ndị na - agbago na mgbada dị ala.
- Na-adọrọ adọrọ ọdịdị nke ọdịdị ụkwụ. Nwere ike igosipụta n'ụsọ osimiri, na ime ụlọ ịwụ, solarium, wdg.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Ọ na-agba ọsọ na igwe nke na-enye gị ohere ịmịpụ akwara ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, nke a siri ike ịme na simulators.
Mkpụrụ nwa ehi, akwara nke apata ụkwụ azụ na nke azụ, azụ na akwara akwara nke obere mgbasa ozi na-arụkwa ọrụ. Ibu na ụkwụ na-enye obere nchegbu na spain, mgbe columnar vertebral mọzụlụ na-pumped.
Uru
- obere oge nke agbụrụ.
- usoro dị mgbagwoju anya nke ụkwụ apata ụkwụ na pịa, gụnyere akwara nke ogidi vertebral.
- 5 ugboro karịa kilocalories na-ere ọkụ karịa n'oge na-agba ọsọ nkịtị. Ihe ndị bara uru, n'adịghị ka ịgba ọsọ nkịtị, anaghị etinye uche na akwa abụba ka ha na-abanye na myofibrils (protein fiber protein).
- ịchekwa oge na nkesa ọnụ ọgụgụ nke ụzọ na ugboro ugboro na izu ike n'etiti mmemme maka ịmị akwara ụkwụ.
Ọghọm
- Tupu ịmalite ịmalite ibu arọ, ịkwesịrị ịgba ọsọ na-enweghị ha ma ọ dịkarịa ala ọnwa isii iji kwadebe akwara gị maka ibu ndị ọzọ.
- A na-egbochi ịgba ọsọ na ịdị arọ maka ndị nwere ọbara mgbali elu na nsogbu na sistemu obi.
- Runninggba ọsọ dị otú a nwere mmetụta dị njọ na nkwonkwo ikpere.
- nhọta na-ezighi ezi nke ibu nwere ike ibute mmerụ ahụ.
Kedu ihe nwere ike ịbụ ndị na-ebu ibu?
E nwere ụdị ihe eji ebu ibu abụọ:
- Lamellar - nwere oke dị n'ụdị mpempe akwụkwọ mbadamba ma ọ bụ nke cylinders.
- Nnukwu - nwere ibu n'ụdị sandbags ma ọ bụ ogbugba ígwè.
Maka ịgba ọsọ, ịkwanye akpụ na-agbapụ ma ọ bụ ájá dị mma karịa, ebe ọ bụ na ha nwere ike ịmegharị ahụ ike ma mechie ụkwụ. Na ụlọ ahịa egwuregwu, ndị ọrụ dị otú ahụ na-eri site na 1,300 ruo 4,500 rubles.
Usoro na-agba ọsọ na igwe dị na ụkwụ
Enwere ụzọ 2 na-agba ọsọ.
- Usoro ịgba ọsọ na igwe na-emegharị na usoro nke ịgba ọsọ nkịtị. Nke a ga - ekwe omume ma ọ bụrụ na mmadụ amalite iji ọsọ mgbe ọ gbasịrị ọsọ n’agbaghị ya ọnwa isii ma ọ bụ karịa.
- A na-eme usoro dị iche iche. Nke a na-adịkarị maka ndị mbido ma ọ bụ ndị na-agba ọsọ na mgbakwunye ndị ọzọ iji melite arụmọrụ achọrọ maka egwuregwu ndị ọzọ.
Agbanyeghị, ọ gaghị ekwe omume na-agba ọsọ na igwe dị ka enweghị ha:
- Ahụ inertia;
- Isi ike ịgbanye ahụ n'ihu;
- O siri ike itinye ụkwụ gị na otu akara;
- Site na mmalite siri ike, enwere ihe ize ndụ nke ịdọbi ma ọ bụ merụọ akwara na nkwonkwo.
Ndị na-agba ọsọ na-enyocha
M na-agba ọsọ 100-200. Enweghị m ike itinye akụrụngwa. M gbara ọsọ n'ụzọ ụfọdụ nsogbu. Onye na-enye ọzụzụ kwuru ka anyị nwee ibu ụkwụ na ogige ahụ. Mgbe otu ọnwa na ọkara mbido ghọrọ ihe siri ike karị na enwere mmetụta nke enweghị oke ma ọ bụ ihe ọ bụla. Ke ofụri ofụri - na mpaghara merie.
Andrew
Anọ m na 3000m ruo mgbe a gwara m na m nwere ike ịnwa ịnata ihe nrite na azụmaahịa. A dụrụ onye nkuzi ahụ ọdụ. O kwuru na enwere ike, mana anyị kwesịrị ịrụ ọrụ maka otu afọ. Ma gịnị kpatara ya, n'ihi na tupu nke ahụ, akwadoghị m ịrụ ọrụ ebe ọ bụla! Na ọzụzụ ọ bụ ugboro 2 kwa izu na igwe. Iji mee nke a, azụrụ m sneakers pụrụ iche maka 2500 rubles na ndụmọdụ nke onye na-enye ọzụzụ. Kpọọ! Egburu m 50,000 rubles n'ọnwa gara aga!
Basil
Ndị enyi gwara m na ọ dịghị ihe dị mma ịlafu kilogram abụọ dịka ịgba ọsọ. Na mbụ, m tinyere aka n'ịgba mwe mwe ọsọ, nke a bụ ịgba ọsọ dị mfe, otu elekere na ọkara n'ụtụtụ. Ọbụna gbakee. Ha dụrụ m ọdụ ịkpọtụrụ otu ụlọ ọrụ na-ahụ maka ahụ ike, ebe ahụ ka nwanyị ahụ kọwara n'ụzọ zuru ezu ihe mgbagwoju anya na oke. Ugbu a ọ bụghị maka otu awa na ọkara, mana maka nkeji 30. Nke mbụ, amalitere m ịmalite ije, mgbe ọnwa atọ gachara, m gafere ọsọ. Ha dere nri - obere abụba, ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na enweghị eghe. Know mara, ọ bụghị na m furu efu nke oke ibu, mana ụkwụ m gbadara n'ezie!
Anna
Ka ha na-ekwu, "Gagarin ruru ebe ahụ." M gbara ọsọ maka ihe ụtọ m, soro ndị enyi m gaa ebe a mara ụlọikwuu. Ke ofụri ofụri, enye ikesemeke. Kaosinadị, mgbe anyị rịgoro n’elu ogologo oge, iku ume malitere iku ume. Otu n'ime ndị njem ahụ gwara ka ọ rapara na gram 700 nke ụkwụ na ụkwụ n'oge ụtụtụ. Ọnwa isii ka nke ahụ gasịrị, meniscus gbapụrụ, wee bụrụ nkewapụ. Ugbu a ọ dịghị onye na-eje ije n’elu ugwu.
Boris
Ihe niile malitere site na esemokwu na-enweghị mmerụ ahụ banyere onye ga-agba ọsọ 2 kachasị ọsọ n'ámá egwuregwu ahụ, mgbe ahụ onye egwuregwu ahụ mere ka esemokwu ahụ pụta, ha na-ekwu, mmadụ ga-esi mba ọzọ wee nye onye mmeri 500 euro. Kedụ ka ị ga esi akwadebe n'ime ọnwa atọ? Enyi m nwoke nyere ndụmọdụ gbasara igwe. Ihe niile gara were were n’ọnụ. Mmeri agbụrụ a. Ma ugbu a, nwa okorobịa ahụ apụla na nsogbu obi.
Nataliya
Dịka ị pụrụ ịhụ site na nyocha ndị ahụ, ịgba mwepụ na ibu ibu, na mgbakwunye iru ihe mgbaru ọsọ ị setịpụrụ n'onwe gị, nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ. Deformation nke nkwonkwo, malfunctions nke usoro obi - abụghị ndepụta zuru oke nke mmetụta dị iche iche.
Iji nweta ezi ihe site na nkuzi a, ịchọrọ:
- Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa ibu ahụ;
- Gbaa ọsọ maka oge ụfọdụ, mana ruo mgbe ike gwụ gị ume ma ọ bụ na ike gwụ gị na mọzụlụ;
- Bido site n'ije ije rue mgbe uru ahụ ga-eme ka ahụ dị arọ;
- Mee naanị n'okpuru nduzi nke onye nchịkwa nke otu ụlọ ama ama ama na mpaghara ahụ dịka usoro ihe omume enyere maka gị.
