Fartlek bụ usoro ọzụzụ ọzụzụ na-ewu ewu n'oge na-adịbeghị anya. Ọ ga-enyere aka, dabere na mgbatị ahụ oge niile, ịzụlite ntachi obi na ọsọ ọsọ, yana ịkwadebe maka asọmpi ahụ. Fọdụ ndị nkụzi kwenyere na na fartlek ọ dịghị mkpa ịgbaso usoro ọzụzụ, kama iji meziwanye.
Ndị ọzọ, n'aka nke ọzọ, na-enye ndụmọdụ maka ọzụzụ, oge ole iji mee ngwa ngwa, na mgbake na-agba ọsọ. N'isiokwu ahụ, anyị ga-agwa gị gbasara atụmatụ na uru nke Fartlek ma nye gị atụmatụ maka ọzụzụ dị otú ahụ.
Gịnị bụ Fartlek?
Fartlek bụ Swedish maka "egwuregwu ngwa ngwa." Nke a bụ otu n'ime ụdị ọzụzụ nkuzi nke etiti oge na mgbanwe mgbanwe nke ije: site na ọsọ anaerobic na jogging ma ọ bụ ije ije na-efe efe.
Dịka iwu, fartlek nwere njikọ chiri anya n'uche ọtụtụ ndị na-agba ọsọ. Agbanyeghị, ọ nwere ike zoo aka na egwuregwu ndị ọzọ cyclic, dịka ọmụmaatụ:
- agbụrụ agbụrụ,
- ịkwọ ụgbọ mmiri,
- na-egwu mmiri.
Banyere ụdị ọsọ ahụ n'onwe ya, fartlek bụ ogologo oge ịgba ọsọ. Dị ka a na-achị, mgbatị a dịkarịa ala nkeji iri anọ na ise.
Ekwenyere na Fartlek kwesịrị ịrụ ọrụ nke ọma na mbara ala na-enweghị isi, ọgaranya na mgbago, na ugwu na ebe dị larịị, iji hụ na mgbanwe nke usoro.
Onye Mmepụta Mmemme
Ọ bụ onye nkuzi Sweden mepụtara Fartlek Göst Helmer... N'ihi ya, ọ nwara itinye ụfọdụ dịgasị iche na usoro ọzụzụ nke ịkwadebe ndị ọgba ọsọ maka ọsọ gafere obodo.
Nkọwa ihe omume
Enwere ike iji Fartlek zụọ ọzụzụ nwere ebumnuche dị iche iche, ọ dabere na oge mmepe ahụ.
Yabụ, accelerations dị mkpụmkpụ, n'ime nkeji iri na ise ruo iri atọ, ekwesịrị ịgbanye ya na nkeji ma ọ bụ nkeji abụọ nke ịgba ọsọ. A na-eji ụdị fartlek a iji mepụta nka ọsọ ọsọ n'ụdị cyclic.
Ọ bụrụ na ị mụbaa oge osooso na otu na nkeji atọ, na-agbanye ha na ịgba ọsọ nkeji, mgbe ahụ ị nwere ike ịmalite ntachi obi (pụrụ iche ma ọ bụ ọsọ), yana ịbawanye ọnụ ụzọ aerobic.
Na mgbakwunye, enwere ike iji fartlek mee ogologo oge iji kwado ma bulie ogo ntachi obi n'ogologo.
Cheta: ọnụọgụ ugboro ugboro na fartlek dabere na oke nke onye na-agba ọsọ na-agba.
Mgbe ị na-ahọrọ usoro ọzụzụ, ọ dị mkpa iburu n'uche ọzụzụ nke onye na-eme egwuregwu, ọnọdụ ahụike ya. Ya mere, anyị na-adụ gị ọdụ ka ị gakwuru onye nkuzi ọkachamara tupu ị gbakwunye accelerations na usoro ọzụzụ gị.
Otu n'ime iwu bụ ihe ndị a: ike nke ibu kwesịrị ịdị na nso site na 60 pacenti ruo 80 pasent nke oke obi. Nke ahụ bụ, onye na-eme egwuregwu ekwesịghị iche na ahụ erughị ala ya, ọzụzụ ahụ gụnyekwara onye na-ekpo ọkụ na nke dị jụụ.
Fartlek Uru
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka uru nke fartlek, mgbe ahụ ekwesịrị ịdeba:
- mmepe nke ntachi obi,
- ike mmepe,
- mmepe nke ọsọ ọsọ.
Nke a na - eme ka Fartlek dị ka ọzụzụ etiti oge ndị ọzọ.
Mmega
Enweghị otu usoro ọzụzụ maka Fartlek, ebe ọ bụ na a ga-emezigharị ihe mmụta a maka ike onye ọ bụla na-eme egwuregwu.
Karịsịa, dịka ọmụmaatụ, otu n'ime mgbatị ahụ:
- Light jogging dị ka ihe na-ekpo ọkụ, maka nkeji ise ruo iri.
- Na-agba ọsọ ọsọ n’ọsọ otu ebe ruo kilomita abụọ
- Iji gbakee, were ije were nkeji ise.
- Ọzọkwa, jogging, nke a na-etinye na sprints na anya nke iri ise na iri isii mita. Ekwesịrị ịmeghari nke a ruo mgbe ọ dị gị ka ọ dị obere.
- Ìhè na-agba ọsọ ọzọ, nke gụnyere ọtụtụ oge nke ịgba ọsọ megide onye ọzọ na-agba ọsọ.
- Anyị na-agbago elu ihe dị ka otu narị mita na iri ise na narị abụọ, ọsọ ọsọ ọsọ.
- Mgbe ị gbachara ọsọ ọsọ, jee ije na-adịghị ike otu nkeji.
Tinyegharịa usoro a n'oge mgbatị ahụ.
Na mkpokọta, enwere ike ịkekọrịta usoro ọzụzụ a n'ụzọ atọ:
- nke mbu (ma obu nkwado),
- mgbanwe,
- dị elu.
Otu n'ime usoro ndị a dị ọtụtụ izu.
Ya mere, usoro nke isi na - amalite ike nke akwara na nkwonkwo, na - eme ka ahụ nwee ike ịnweta oxygen nke ọma, ma na - ebelata ohere nke mmerụ ahụ.
Nke abụọ, oge mgbanwe ga-enyere aka melite ike na ntachi obi.
Nke atọ, nke dị elu, ga - enyere aka ịmejupụta nsonaazụ ahụ wee bulie nka gị.
Ka anyị tụlee akụkụ nke ọ bụla na nkọwa zuru ezu.
Isi usoro
Tupu ịmalite imega ahụ, ị kwesịrị ijide n'aka na ị na-ahazi mgbatị ahụ kwa izu. Ọ kachasị mma ịmalite ịmalite na ngwụsị oge opupu ihe ubi ma ọ bụ mmalite ọdịda.
Nkuzi nke oma adighi iche na odidi. Na mbido, n’oge mgbatị ahụ niile, ị nwere ike ịme ọnụọgụ abụọ.
Otu ihe atụ nke mgbatị fartlek bụ dị ka ndị:
- Mgbe ị na-agba ọsọ dị anya, mee otu osooso kwa nkeji isii na asaa.
- Mgbe mmeghari ndị dị otu a, laghachite naanị na ụda olu dị jụụ. Zere oke osooso (ọ bụrụ na ị gabiga ya, mgbe ahụ, ọ ga-esi ike ịlaghachi na nke ị na-agba ọsọ ozugbo)
- Na mgbatị a, ị ga-amụta otu esi "gbanwee" ọsọ ọsọ.
- Ozugbo ị mara nke a, mee ọtụtụ ihe ndozi dị ka ị na-agba ọsọ, iri na iri na ise n'otu mgbatị.
Usoro nke isi kwesiri ịbụ ma ọ dịkarịa ala izu isii, ọkacha mma 0 - karịa iri. Mgbe nke ahụ gasị, ịnwere ike ịga n'ihu na mpaghara ọzọ, usoro mgbanwe.
Oge mgbanwe
Mgbe ị mụsịrị ihe ndị bụ isi, ị nwere ike ịmalite imeziwanye nkà gị, jiri nwayọ soro onwe gị na-agba ọsọ, ma nwekwuo ike ọzụzụ.
Ndị a bụ ụfọdụ mgbatị fartlek ị nwere ike iji n'oge a:
- anyị na-agba ọsọ maka nkeji isii na ọsọ ọsọ
- Nkeji atọ iji gbakee
- nkeji ise - na ngwa ngwa
- ezumike 2.5 nkeji
- nkeji anọ na ngwa ngwa
- nkeji abụọ ezumike
- nkeji atọ na ọsọ ọsọ
- otu nkeji na ọkara zuru ike
- nkeji abụọ na ọsọ ọsọ
- otu izu ike
- otu nkeji na ọsọ ọsọ.
N'otu oge, na mbelata oge maka osooso, ijeụkwụ nke ịgba ọsọ n'onwe ya kwesịrị ịbawanye. Nke ahụ bụ, oge dị mkpụmkpụ karịa ma ọsọ ọsọ dị elu.
Ọzọ mgbatị fartlek:
- mbụ nkeji abụọ na ọkara nkeji, nke anyị na-agba ọsọ a obere ngwa ngwa karịa gị na mbụ ijeụkwụ mbụ iri atọ sekọnd na-amụba ọsọ n'oge ọ bụla ụdi iri atọ na abụọ nkeji. Oge iri atọ gara aga dị n'ogo kachasị ha.
- Mgbe nke ahụ gasị, ịkwesịrị ịgbake site na ịgba ọsọ maka otu nkeji na ọkara.
- E kwesiri ime uzo abuo ma obu ano.
Ọdịdị dị elu
N'oge ikpeazụ, nke dị elu, anyị na-eme ka nkà anyị dị elu ma na-eme ka nsonaazụ ahụ rụpụtara. N'oge ọzụzụ a, ị nwere ike ime ihe ndị a:
- Nhọrọ 1. N'ime oge isii, anyị na-eme ngwangwa maka sekọnd iri anọ na ise. Mgbe ọ bụla osooso, zuru ike abụọ na atọ nkeji na-eso.
- Nhọrọ 2. Maka iri na ise ruo ugboro iri abụọ n'usoro, anyị na-eme ngwangwa maka sekọnd iri abụọ na iri atọ, mgbe nke ahụ gasịrị, anyị na-agbake n'ụzọ zuru ezu.
Ihe dị iche n’agbata fartlek na ụdị ọzụzụ ndị ọzọ
Fọdụ ndị nkụzi na-ekwu: n'adịghị ka, dịka ọmụmaatụ, oge ma ọ bụ ọzụzụ ọzụzụ oge, fartlek enweghị atụmatụ doro anya. N'ime oge ọzụzụ niile, onye na-agba ọsọ na-agbanwe ngalaba nke osooso na ngalaba mgbake. Akụkụ ndị a nwere ike ịdị iche na oge ma ọ bụ na anya: na "ogidi ọzọ", na "ụlọ na-acha anụnụ anụnụ n'ebe ahụ." I nwekwara ike soro ndị enyi soro fartlek, na-agba ọsọ - ọ bụ ọtụtụ ihe ọ funụ.
N'otu oge ahụ, ụfọdụ ndị na-azụ ọzụzụ na-atụ aro ịrụ ọrụ fartlek na-enweghị elekere, ama, ma ọ bụ, n'ozuzu, atụmatụ ọ bụla. Nke ahụ bụ, jiri nkwalite rụọ ọrụ na-enweghị isi.
Isi uru nke Fartlek bụ:
- nke a bụ mgbatị ahụ izu ike nke uche,
- fartlek ga enyere onye na-agba ọsọ aka ịghọta ahụ ya,
- amalite ntachi obi na, nke dị mkpa, nkwụsi ike nke uche.
Na usoro ọhụụ ọ bụla nke fartlek, ị ga - enwe ike ịbawanye ogo ahụike gị. Isi ihe bụ ịrụ fartlek na-enweghị mmejọ, n'ụzọ ziri ezi, mgbe ahụ ị nwere ike nweta nsonaazụ dị egwu ma kwadebe maka asọmpi ahụ n'ụzọ zuru oke.
