Gba ọsọ bụ egwuregwu a na-ahụkarị. E nwere ọtụtụ ụdị ịgba ọsọ na otu esi eji ya. Ọtụtụ mgbe, mgbe mmadụ buru ibu, ma ọ bụ chọọ ịzụ ahụ ya, ọ na-eji egwuregwu a dị ka ụzọ kachasị mfe iji mezuo ebumnuche ahụ.
Mgbe ụfọdụ enweghi ohere ma ọ bụ ọchịchọ ịme mgbatị n'okporo ámá (enweghị ebe kwesịrị ekwesị, ihu igwe na-adịghị mma, klaasị na-eme mgbatị ahụ). Ebe ahụ, igwe na-azọ ụkwụ na ya ga-abụ ihe enyemaka.
Ma na nke a, nsogbu ọzọ nwere ike ibilite - otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi? Pụrụ ịchọta azịza nye ajụjụ a na ọtụtụ ndị ọzọ n’isiokwu a.
Usoro ịgba ọsọ na igwe ịgba ọsọ
Tupu ị na-ekpebi otu esi eme nke ọma na egwu ahụ, ịkwesịrị ịmara onwe gị na iwu ndị bụ isi:
- Ventilate ụlọ ahụ tupu ọzụzụ - ọ ga-adịrị gị mfe karị ịme ya.
- Bulie akwa egwuregwu na akpụkpọ ụkwụ dị mma (nhọrọ) - uwe pụrụ iche ga - eme ka ahụ gị nwee ike ịgagharị n'enweghị ihe ọ bụla, ọ nweghị ihe ga-adọkpụ ma hichaa + akpụkpọ ụkwụ egwuregwu ma ọ bụ sọks agaghị ekwe ka ihu igwe na-adịghị emerụ ahụ na-emebi akpụkpọ anụ ụkwụ.
- Jidere karama nke mmiri nkịtị - ahụ chọrọ mmiri mgbe ị na-emega ahụ.
- Malite ọzụzụ na ezigbo ma ọ bụ ọkara agụụ na-agụ - ọ ga-adị mfe karị ma dị nchebe iji gbaa ọsọ, ọrụ nke akụkụ ndị dị n'ime ahụ agaghị enwe nsogbu.
- Jiri ihe nyocha ahụ n'ụzọ ziri ezi, chịkọta ya dịka ntuziaka ndị ahụ si dị, ọ bụ ihe na-achọsi ike na onye pụrụ iche na-eme ya.
Ọ bụrụ na ịmechaa isi ihe ndị gara aga, ị nwere ike ịmalite! Usoro ịgba ọsọ bụ ihe dị mfe, mana ọ chọrọ nlebara anya.
Malite na-ekpo ọkụ:
- Ntughari nke nkwonkwo ụkwụ, ikpere na nkwonkwo hip. Omume ndị a ga-egbochi nkwonkwo gị ịmebiga ihe ókè n'oge ọzụzụ.
- Bends, lunges, rolls - ịgbatị dị mma ga-enye gị ohere ịmegharị ngwa ngwa na ngwa ngwa.
Walkingga ije nwayọ bụkwa akụkụ nke ikpo ọkụ, ntụgharị gaa mgbatị ahụ n'onwe ya:
Banye na egwu ahụ, setịpụ obere ọsọ, dịka ọmụmaatụ 4 km / h, gaa n'ihu na-aga ije 5-10 nkeji (oge ahụ dabere na njikere maka ije ọsọ dị elu)
Dịkwuo ọsọ gị. Kwesịrị ịgbatị ọsọ na nkezi ọ bụla 5-8 nkeji site na 0.5-1 km / h.
Họrọ ụzọ kachasị mma maka ịga ije na usoro ịgba ọsọ maka gị. Enweghị ikike ọ bụla. Gee anụ ahụ gị ntị. Ọ dị mkpa na enweghị mmegharị na mberede na oke mbubata.
Kpachara anya. Ọ bụrụ na ịmalite ịkpagbu, ma ọ bụ na e nwere ihe na-emetụ gị n'akụkụ - kwụsị, mezie iku ume. O nwere ike ọ gaghị aba uru ịbawanye ọsọ n'oge a.
Ọ bụrụ na egwu gị nwere ọrụ mkpọda, buru n'uche na mgbe ị na-eje ije, mkpọda ekwesịghị ịgafe 7%. Na mgbe ị na-agba ọsọ - 3. Ma ọ bụghị ya, ị nwere ike imerụ nkwonkwo gị.
Kedu otu esi emepụta usoro mgbatị mgbatị nke ọma?
Ikwesiri ịmepụta usoro ọzụzụ mgbe ị kpebiri na nzube nke ọzụzụ. E nwere ọtụtụ usoro ịgba ọsọ, dabere na nzube ya, ogo ahụike nke onye ọzụzụ ahụ. Ikwesiri iburu n'uche oge ị dị njikere itinye na egwu ahụ, njirimara anụ ahụ na mmegide ọ ga-ekwe omume.
Mmemme ọzụzụ na igwe igwe nke ọkwa dị iche iche
Agba izizi
Ihe nlere nke mmemme, soro usoro ndị a:
- Kpoo ahụ ọkụ (akọwapụtara n'elu);
- Na-ekpo ọkụ - na-eje ije maka minit 5-6;
- Ije ije - Nkeji 15, jiri nwayọ na-abawanye ọsọ. Mgbe ị ruru 6-8 km / h, kwụsị ebe ahụ;
- Mgbe ike gwụrụ gị, jiri nwayọ nwayọ nwayọ. Ntị, emegharịla ike ọgwụgwụ na obere ike ọgwụgwụ ma ọ bụ umengwụ - n'ụzọ dị otú a nsonaazụ ga-ewepụ naanị!
- Mgbe minit 30 dị ọcha na-agba ọsọ, ị nwere ike ịmechaa. Ejula ya oke - ibufe maka ahụ a na-akwadebeghị nwere ike ịkpata mmerụ nkwonkwo!
Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịgbapụ ọsọ ọsọ n'otu oge - nwalee usoro ọsọ ọsọ. Oge ịgba ọsọ na-agba ọsọ bụ maka ikpuchi ụzọ na ọsọ ọsọ.
Dị ka ọmụmaatụ:
- Kpoo ahụ ọkụ;
- Na-ekpo ọkụ - na-eje ije maka minit 5-6;
- Ije ije - Nkeji 7-10 na ịrị elu nwayọ na ọsọ;
- Mgbe ị ruru ọsọ ọsọ na-agba ọsọ, gaa n'ihu maka 6-7 nkeji, wee belata ije ije, gaa n'ihu maka 5-6 nkeji ma mee ngwa ngwa ọzọ. Tinyegharịa oge a 3-4.
- Duputa - belata ijeụkwụ site na ihe dịka 1 kilomita kwa awa ọ bụla na 1.5-2 nkeji ruo mgbe ị kwụsịrị nkwụsị zuru ezu.
Nhọrọ a kwesịrị ekwesị maka ndị na-amalite ịmalite ịmalite ibu arọ ngwa ngwa. Enwere ike ịhazigharị ugboro ole kwa izu. Ọkacha mma, ọ dịkarịa ala ugboro abụọ n'izu. Yabụ na ọ bara uru ịga n'ihu maka ọnwa 2-3 ruo mgbe ijiri ya mara.
Nkezi ọkwa
Ndị na-eme egwuregwu n’etiti ha nwere ike imeziwanye ọsọ ha, ugboro ole, ogologo na oge ọzụzụ. Nke a dị mkpa maka ịdị irè nke ọzụzụ, n'ihi na ahụ na-eme mgbanwe ma na-enwe nrụgide.
Mmemme:
- Kpoo ahụ ọkụ;
- Na-ekpo ọkụ - 4-5 nkeji;
- Ije ije maka nkeji 5-7 na oke ije;
- Na-agba ọsọ ọsọ 7-8 kilomita kwa awa.
- Oge - Oge 40-45 dị ọcha.
I nwekwara ike iji oge na-agba ọsọ, dịka ntuziaka onye mbido.
- Kpoo ahụ ọkụ;
- Na-ekpo ọkụ - 4-5 nkeji;
- Ije ije na osooso - nkeji 5-7;
- Oge ngwa ngwa - 7-8 km / h maka nkeji 5-7;
- Obere oge - 4-6 km / h maka 4-5 nkeji;
- Tinyegharịa ugboro 6-7.
Ọkwa ọkachamara
Nwere ike zoo onwe gị n'ọkwa a naanị ma ọ bụrụ na ị na-eme 4 ugboro kwa izu maka ọnwa isii. N'okwu a, ịnwere ike ịkọwapụta ọzụzụ ọzụzụ n'onwe gị. Oge ha nwere ike ịbụ elekere abụọ ma ọ bụ atọ. Na ntinye nke ije, na agba oso, ma nkeji oge na edo. Na ọsọ bụ 9-10 km / h.
Ihe Nlereanya:
- Kpoo ahụ ọkụ;
- Na-ekpo ọkụ - 2-3 nkeji;
- Ije ije - 3-4 nkeji na osooso;
- Na-agba ọsọ na ọsọ nke 9-10 km / h na nkwụsịtụ mgbe nkeji 10.
- Oge - site na 1 awa ruo 3.
Niile atụleghị. Site na mkpọda nke egwu ahụ, akụkụ niile kwesịrị ibelata.
Ebumnuche Na-agba Ngwa Ngwa
Cheta ebumnuche nke ịgba ọsọ gị.
E nwere isi atọ:
- Sliming. E nwere ụzọ abụọ ị ga - esi soọ mee na igwe ịgba ọsọ. Nke mbụ kwesịrị ekwesị maka ndị nwere oke oke ibu - na-eje ije maka 40-60 nkeji na-enweghị nkwụsị. Ọsọ ahụ nwere ike iru kilomita 4 kwa elekere. Nke abụọ bụ nkeji na-agba ọsọ, akọwapụtara ya n'elu. Ọ dị mkpa ịghara ịrụbiga ọrụ ókè ma were izu ike kwa izu 2-3, gbanwee nha nke ibu ma zuo ike n'oge na-agba ọsọ, nke mbụ 1: 1, mgbe ahụ, 2: 1, wdg.
- Nkwalite ahụike. Ọ dị mkpa ka ị ghara imebiga ya ókè. Enweghị ụkpụrụ nduzi ọ bụla. Ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta.
- Imeziwanye nkà nke anụ ahụ. N'okwu a, ekwesiri itinye ọsọ na oge, na-ege ntị na mmetụta onwe onye. Na-ebuwanye ibu mgbe niile. Mgbe ị na-emega ahụ, na-akpalite otu akwara dị iche iche, megharịa ngwa ngwa. Oge kwesịrị ịmalite site na 40 nkeji. Nwere ike iji ibu ndị ọzọ - ibu, pancakes metal, igwe ndị pụrụ iche.
Ndị na-agba ọsọ na-enyocha
M na-eme ya ugboro abụọ ma ọ bụ ugboro atọ n’izu. Nke mbụ, m na-agba ọsọ na egwu ahụ maka oge 20-25 na ọsọ nke 13, mgbe ahụ, slide maka 5 nkeji na ọsọ nke 15. N'ime ọnwa abụọ, o were 1.5 n'arọ, akwara na anụ ahụ gosipụtara n'ụzọ doro anya. Ogologo 175, ibu 60 n'arọ.
Catherine. Afọ 35
Ruo ọnwa 3 n'arọ 8, anaghị m agba ọsọ, m na-eje ije na ọsọ nke 6-7 km kwa awa. Ọzụzụ kwa ụbọchị bụ 10-12 km. 3-4 ugboro n’izu. M na-eri nri dị ka na mbụ.
Alyona
Anọ m na-eme na egwu ahụ maka ọnwa 2. Akwụpụrụ m kilogram 5, ana m anwa iri nri. Ana m enye onye ọ bụla ndụmọdụ ka ọ ghara ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ n'okporo ámá.
Masya
M na-arụ ọrụ na igwe ịgba ọsọ, site na uru: ịkwesighi ịga ebe ọ bụla, atụfuola m n'ụzọ zuru oke na nri.
N'ime minuses: ọ bụ ihe juru iji gbaa ọsọ n'ime ụlọ (tupu egwu ahụ dị na loggia, ya mere enwere + 15 iji gbaa ọsọ), na na mgbede, n'abalị, ị gaghị agba ọsọ - ichegbu ndị agbata obi. Ọnụahịa ahụ, n'ezie, agaghị azụta n'ezie ugbu a, n'ihi na maka af o 4 gbara m ihe dika onwa asatọ.
Julia
Achọrọ m ibu ibu ngwa ngwa. Amụrụ m otu izu na oge m n'efu maka nkeji 40-60. Ọsọ - 6-7. O were kilogram 2,5. N'ezie, yana nri.
Arina
Ma ị na-achọ ụzọ a pụrụ ịdabere na nke na-adịghị emerụ ahụ iji belata ịdị arọ, mee ka ahụike gị dịkwuo mma ma ọ bụ meziwanye ike anụ ahụ gị, igwe ịgba ọsọ bụ ụzọ kachasị mma iji mee ka nrọ gị mezuo.
Ọ na-ewe obere ohere n'ime ụlọ ahụ, ọ na-efu nkezi nke 15 puku rubles. Ọ na-enyere aka n'ụzọ dị irè ma na-atọ ụtọ ịhazigharị ọnụ ọgụgụ na ahụ ike. Anaghị achọ oge na mbọ. N'okpuru ndụmọdụ na iwu niile, nsonaazụ ya agaghị eme ka ịchere.
