Mgbe emechara mgbatị ahụ, iri nri n'oge na n'oge dị mkpa. Ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu amaghị ihe ha ga-eri na mgbede mgbe ọzụzụ gasịrị.
Mgbe ọmụmụ gachara, enwere agụụ na-egbo mkpa. Nke a metụtara ọbụna ndị na-efulata. Ọ bụrụ na ị naghị eweghachite ike ma mejupụta ihe ndị na-efu na ahụ site na iri nri mgbe ọzụzụ gasịrị, ị nwere ike ibute ahụ ike na-enweghị ike ịgbanwe agbanwe.
Gini mere ị ga - eji eri nri mgbe mgbatị gị gasịrị?
Mgbe emechara mgbatị ahụ siri ike n'ihi arụmọrụ ọ bụla, enwere ike na ahụ. Ọ na-egosipụta onwe ya na ike ọgwụgwụ, adịghị ike, ụra na agụụ. I nweghị ike iri nri mgbe klasị gasịrị, ọkachasị mgbe ị na-efulata. Ikwesiri ichere ma malite iri nri.
Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'ime awa ole na ole mbụ mgbe ị gbalịsịrị ike, abụba na-agbakọba nke ọma, nke na-eduga n'ịba ụba. Enweghị nri mgbe emega ahụ na-eduga n’adịghị ike, mgbake akwara na-adịghị mma ma ọ bụ afọ na mmebi nke eriri afọ.
Ogologo oge ole ka m nwere ike iri nri mgbatị ahụ?
Ọ ka mma ịmalite iri nri mgbe awa ole na ole gachara site na njedebe nke mgbatị ahụ gị. N'oge a, ahụ ga-arụ ọrụ na ebe nchekwa abụba nke ya, wee jiri nke nta nke nta belata ya. Mgbe ị na-eri nri n'oge a, ịbelata ọnwụ na-egbu oge n'ihi mmụba nke calorie ọhụrụ.
Mgbe awa 1.5-2 gasịrị, ị nwere ike ịmalite iri nri na nri kwesịrị ịgụnye nri ndị nwere protein, ebe ị nwere obere abụba.
Ọ dị mkpa ị takeụ mmiri mgbe ọ bụla ahụ chọrọ ya. Ọtụtụ mmadụ kwenyere n'ụzọ hiere ụzọ na ekwesighi ị waterụ mmiri n'oge emega ahụ ma ọ bụ mmega ahụ.
Nke a bụ echiche hiere ụzọ, ị nweghị ike ị drinkụ ihe ọ drinksụ coldụ oyi. Kingụ mmiri dị mkpa iji weghachite oke mmiri dị na ahụ na igbochi akpịrị ịkpọ nkụ, nke mere na-ebelata ike.
Kedu ihe ị ga-eri na mgbede mgbe mgbatị gị na-agba ọsọ?
Nhọrọ nke nri maka nri abalị buru ibu ma ị nwere ike mejupụta ọtụtụ nri. Ha niile dị iche na ọdịnaya kalori na ngbanwe maka ihe ndị egwuregwu chọrọ. Enwere nri pụrụ iche maka inweta oke ma ọ bụ, ọzọ, na-efulata ma na-ere abụba subcutaneous n'ụzọ dị irè.
Nri protein
Nri abalị protein bụ nhọrọ dị ukwuu maka ndị na-achọ iri nri na-ejuputa n’etinyeghị oke ibu ma ọ bụ abụba ọzọ. Protein bụ ntọala nke ahụ mmadụ. Ekele ya, usoro mgbake nke anụ ahụ anụ ahụ na-ewere ọnọdụ.
Iji kwadebe nri abalị a, ị kwesịrị iji:
- Anụ nwere abụba: ọkụkọ, tolotolo, oke bekee, anụ ehi, ma ọ bụ anụ anụ.
- Akwa ọkụkọ.
- Mkpụrụ osisi.
- Mushrooms.
- Azụ nwere obere abụba: pike perch, tuna, cod, chum salmon.
- Ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala: yogọt, kefir na chiiz ụlọ.
Ekwesịrị itinye akwụkwọ nri na nri ndị a, ha na-akwalite mgbaze ka mma, na-enye mmetụta nke njuju ma ghara imetụta ọnụ ọgụgụ ahụ. Nwere ike iji naanị mmanụ ihe oriri, na-enweghị ihe karịrị 1 tbsp. spoons kwa ụbọchị. Nwere ike ịhọrọ ngwa nri dị ka uto gị si dị.
Ọ dịkwa mma ịmara na ọ ka mma ịghara iri nri eghe maka nri abalị, ebe ọ bụ na ha na-ebukwa akụkụ nke usoro nsị. A na-eri ngwaahịa niile nke ọma, sie, sie ma ọ bụ sie.
Nri abalị Carbohydrate
Ruo ogologo oge, nri ndị nwere obere carbohydrates na-ewu ewu karịsịa na egwuregwu. Enwere nri ndị na-enye carbohydrate nke anaghị emetụta oke ibu ma ọ bụ nrụgide na sistemu nri n’ime ụzọ ọ bụla. Iwu kachasị mkpa bụ iji ha mee ihe n'ụzọ ziri ezi. Site na obere nri nke carbohydrates, a ga-enwe mmetụta na-adịghị ike n'ahụ.
A na-ahụ ha na ngwaahịa ndị a:
- Onyinye.
- Achịcha ọcha.
- Nyocha:
- Sugar.
- Mmanụ a .ụ.
- Griats.
Maka ibu ibu
Iji nweta ibu, a naghị atụ aro ka ị rie nri aghara aghara na-agbasoghị usoro ihe omume. Zọ kachasị mma bụ ịbawanye ọdịnaya calorie nke nri gị. Ihe dị ka calorie 200-300 gbakwunyere nri gị gara aga.
E nwekwara ọtụtụ iwu na nri a:
- A drinkụla ihe ọ beụ beụ na-aba n’anya mgbe ị na-eri nri.
- Ejila ozu buru ibu mgbe ị risịrị nri.
- Rie nri na protein na carbohydrates.
- Jiri ngwaahịa mmiri ara ehi mara abụba.
- Jide n'aka na ị na-eri mkpụrụ akụ, avocados, na azụ mara abụba.
- Were vitamin.
Maka inweta uka, ngwaahịa dị mma:
- Anụ.
- Azụ abụba.
- Akwa ọkụkọ.
- Ngwa abụba ndị nwere abụba.
- Mkpụrụ.
- Mkpụrụ osisi.
- Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
Sliming
Nri abalị dị mkpa na nri. Ọ dị mkpa ịrapara na nhazi oge maka nri a. Oge kachasị mma maka nri abalị bụ gburugburu 7-8 mgbede. Nke a ga - eme ka nri gbarie.
Mgbe ị risịrị nri, ịnweghị ike ịnọdụ ala ma ọ bụ gaa izu ike, ọ ka mma ịga ije ma ọ bụ rụọ ọrụ ụlọ ihe dị ka nkeji 60. Ọ dị mkpa n'oge nri ịghara iri nri eghere eghe, ngwaahịa ntụ ọka, sauces na ngwugwu, ọka, achịcha ọcha na ọtụtụ ụtọ. Maka nri abalị, enyere gram 250.
Slimming ngwaahịa:
- Dabere anụ.
- Azụ nwere obere abụba.
- Azụ.
- Akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi.
- Akwa ọkụkọ.
- Tomato na akụ.
Kedu nri ndị a na-agaghị eri mgbe emechara ahụ?
Nke mbụ, mgbe mgbatị ahụ gasịrị, oge ụfọdụ kwesịrị ịgafe, ihe dịka 1.5 - 2 awa tupu iri nri. Ihe oriri na-adabere na ihe mgbaru ọsọ kasịnụ na nsonaazụ.
Maka nri abalị na-akwado nri, zere nri eghe na nri nwere abụba na carbohydrates. Site n'inwe uru, ihe niile bụ ihe megidere, ịkwesịrị iri nri abụba na ọtụtụ carbohydrates.
Kalori ọdịnaya nke mbubreyo nri abalị
Iji ghọta kpọmkwem calorie ole ịchọrọ iri kwa ụbọchị, ịnwere ike iji usoro a.
Ogologo x 1.8 + ibu x 9.6 + afọ x 4.7 + 655
Mkpokọta ahụ kwesịrị ịmụba site na 1.55 maka ọzụzụ nkịtị yana 1.73 maka ọzụzụ kpụ ọkụ n'ọnụ. Nọmba a ga-abụ ọnụ ọgụgụ calorie dị mkpa.
Ọ dị ezigbo mkpa iri nri mgbe emechara ahụ n'ihi na iri nri ga-enyere ahụ gị aka ịgbake ngwa ngwa.
Na mgbakwunye, site na iri nri, ị nwere ike nweta ụfọdụ nsonaazụ ịchọrọ. Site na nri a haziri ahazi, ị nwere ike ibuwanye n’etinyeghị ihe niile dị na ngwa nju oyi ma ọ bụ felata n’etinyeghị agụụ na erighị nri na-edozi ebighi ebi.
