Ọnwụ ibu bụ nrọ nke nwa agbọghọ ọ bụla. Ọ dịghịkwa mkpa ịzụta akụrụngwa egwuregwu dị oke ọnụ, kpochapụ onwe gị na mgbatị na-agwụ ike. O zuru ezu iji onwe gị kee eriri ma jiri ịnyịnya dapụ.
Uru nke ịwụnye eriri maka ahụ
Ọ bụrụ na anyị na-ekwu okwu ọma banyere uru dị na mgbatị, ọ bara uru ịkọwapụta isi ihe kachasị mkpa:
- Ndị a bụ mgbatị ahụ kachasị ike nke ga-enye gị ohere ifelata. Ruo otu awa nke ọzụzụ, mmadụ na-ere calorie 1000-1200.
- Omume obi dị mma nke cardio, nke ọ bụghị naanị na-ere abụba ọkụ, mana ọ na - eme ka ọrụ obi na nke vaskụla dị mma, akụkụ iku ume.
- Mgbatị ahụ a gosipụtara na-ada akwara nke ụkwụ na ogwe aka, afọ na azụ, aka.
- Ropedọ a na-awụlikwa elu bụ akụrụngwa egwuregwu na-adịghị ewe ọtụtụ ụlọ n'ime ụlọ, yana ọ dị ọnụ ala.
- Ropedọ ahụ na-enyere aka belata olu dị na ahụ dị ala - isi na ụkwụ, gbakwunyere na ọ na-eme ka nghazi na agility, nguzozi na echiche nke itule.
- Ropedọ ahụ na-enyere aka ime ka mọzụlụ na nkwonkwo ụkwụ na ụkwụ sie ike, ya mere ọ na - enyere aka na mgbochi mmerụ ahụ.
Na mgbakwunye ọ bụ ọrụ na-atọ ụtọ n'ihi na ọ na-ewu ewu na ụmụaka.
Etu ị ga - esi wuo eriri - usoro ọrụ
Enweghị ụzọ aghụghọ pụrụ iche maka usoro ziri ezi nke ịwụnye eriri, mana ọ bara uru iburu n'uche ọtụtụ nuances na ụzọ aghụghọ:
- Mgbe ị wụchara, wụ na mkpịsị ụkwụ gị.
- Na nmali elu, dobe azu gị, pịa ikpere aka gị n'ahụ.
- Etkwụ ga-gbagọrọ agbagọ synchronously na ngagharị nke eriri.
- Okwesiri ịrụ ọrụ n'otu ụda, na-enweghị mberede na mgbanwe na ọsọ.
- Gbalịa idobe otu ụdị iku ume.
Ma ihe kacha mkpa! Họrọ ijeụkwụ, na-elekwasị anya na mmetụta gị, ahụ n'onwe ya ga-agwa gị ike ole ị na-arụ ọrụ.
Ego ole ị ga-awụlị maka ọnwụ dị arọ?
Ọ bara uru ịkọwapụta na mbido na ọ bụghị oge na oge dị mkpa, mana ọ bụ karịa mmega ahụ. Na mbido, ọ bara uru ịwụli ụbọchị ọ bụla, ka ahụ wee nwee ike zuru ike, mana ihe bụ isi bụ inye ọzụzụ opekata mpe ụbọchị 2-3 n'izu.
Na-amalite ịmega ahụ na eriri, o zuru ezu iji kenye nkeji iri na ise kwa ụbọchị, jiri nwayọ mụbaa oge ọzụzụ na nkeji iri anọ na ise. A ga-enwe oge zuru ezu maka ịlụ ọgụ zuru oke megide oke ibu.
Mgbagwoju anya nke ịwụ elu eriri maka ọnwụ ụkwụ
Ihe ndị a bụ omume a na-eme na nkeji 3-5, yana nkeji nkeji 2.
- Otu jumps. Bilie ọtọ, tinye azụ gị ogologo - maka nkeji 3, wụpụ ụkwụ abụọ. Ihe kachasị mkpa abụghị ịgbagọ ikpere gị nke ukwuu wee banye na mkpịsị ụkwụ gị - gbalịa iji akwara nwa ehi gị.
- Na-amali elu iji gbanwee ụkwụ. Wụfee na eriri, na-agbanwe dịka mgbanwe nke ụkwụ, na-ejide nguzozi - ihe kachasị mkpa icheta bụ na mgbe ị na-awụli elu, belata ụkwụ gị dị ka nri ehihie, yana na ịwụ elu n'onwe ya, mee ka ụkwụ gị dị ka mkpa.
- Mee mgbatị dị asatọ. Debe ụkwụ gị ubu obosara ma kechie ntanye na-atụgharị onwe ya na ọkara - were ya n'otu njedebe. Na-esote, gbalịa ịkọwapụta asatọ n'ime ikuku - si na ubu aka ekpe gaa n'ihu ma tinye gaa n'akụkụ aka nri wee banye n'akụkụ ọzọ. Ihe kachasị dị n'oge a bụ ka ụkwụ gị ghara imegharị, jiri ụkwụ abụọ kwatuo ala ma wụfee eriri ahụ. Zụọ maka nkeji 3.
- Igba ukwu otu ukwu. Bilie ọtọ ma malite ịwụli, gbanwee ụkwụ gị na nmuli ọ bụla - aka nri, wee gaa aka ekpe.
- Ọ na-atụ aro ka ịrụ jumps na kacha hip inwego. Na mbido, guzo n'ụkwụ gị ubu obosara abụọ. Na-esote, ị na-awụlikwa elu ma gbalịa ịkwalite ikpere gị dị ka o kwere mee, na-agbanwe ụkwụ gị ọzọ, mana ọ bụghị n'otu oge ahụ. A na-eme ụdị omume ahụ n'ụzọ ọzọ na ụkwụ ọ bụla.
- Omume uzo abuo - maka otu mgbanwe nke eriri n'onwe ya, ọ bara uru ịme abụọ. Gbalịa ka ị ghara ịwụ elu elu iji mee ka 2 jumps n'otu ntụgharị nke eriri. Wụpụ ebe ahụ ma gaa n'aka ekpe, were ya gbagoo n'aka nri.
O zuru ezu itinye oge 15-20 ọzụzụ na mbido, jiri nwayọ na-agbakwunye oge na ọzụzụ.
Nkọwa maka ịwụnye eriri
Site na nnukwu uru nke ọzụzụ na ụdọ, ha nwere ihe mgbochi ha:
- Nke a bụ afọ ime na oge ịmụ nwa.
- Oké ibu mgbe ndị dọkịta na-achọpụta oke 2 na 3 oke ibu.
- Varicose veins na ọrịa ndị ọzọ na-arịa ọbara mgbali, ọbara mgbali elu.
- Maka ọrịa nke usoro anụ ahụ, nsogbu na nkwonkwo.
- Asthma ọgụ na nsogbu nhazi nke mmegharị.
Ikwesighi ikuzi na afo zuru oke. Ma ọ bụrụ na ị na-enwe obi abụọ, ị ga-ajụ dọkịta gị, onye ga-ahọrọ oge na ike nke ọzụzụ maka gị.
Kedu otu esi ahọrọ eriri ima elu maka ọzụzụ?
Ekwesịrị iji ọrụ zuru oke bịakwute okwu a. Banyere ihe maka ịme ụdọ, ịkwesịrị ịhọrọ onwe gị, mana ogologo bụ njirimara nhọrọ dị mkpa.
Chọpụta ogologo ya kachasị mma esighị ike - were njedebe nke ụdọ n'aka gị ma dọrọ ha gaa n'akụkụ n'akụkụ ala. Ogologo kwesịrị ịdị na kọntaktị na ala - ogologo kachasị ogologo maka ịdị elu gị.
Guzosie ike na-agbanwe ma dọpụta aka gị elu - njedebe kwesịrị iru n'ogo aka. N'aka nke ọzọ, ị nwere ike ịhọrọ ihe nlereanya nwere ogologo ogologo, nke ndị ezinụlọ gị niile nwere ike iji mee ihe.
Ọ dịkwa mma ịtụle ịdị arọ nke ngwaahịa ahụ - ndị dị arọ dị mma maka ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ, ndị na-acha ọkụ ọkụ maka ndị mbido. Lezienụ anya na ihe ejiri aka ya mee - aka neoprene nwere akara ga-adị mma, ebe ọ bụ na aka agaghị amịpụ ha.
Ọ dị mkpa ilekwasị anya na ụdị nke ịwụnye eriri:
- Okporo ụzọ. Na-enyere aka ịme ọsọ ọsọ, mụbaa usoro ọzụzụ, na-etinye ibu dị mfe n'ubu, mana ọ na-enyere aka ịme nrịba okpukpu abụọ na atọ. Kwesịrị ekwesị maka mmụba ọkụ na isi.
- Mgbatị mgbatị. Ndị ọkachamara na-eme egwuregwu, ndị na-eme egwuregwu mmega ahụ na-eji ya. Ọ na - enyere aka imeziwanye ọnọdụ, ịmalite ime mgbanwe, enwere ike ịbụ akpụkpọ anụ ma ọ bụ silicone, naịlọn.
- Elsdị nke ịwụnye eriri na eriri - ọ dị na usoro ihe omume maka ụkọ ọnwụ, na ahụike, ọ nwere nrụpụta arụnyere nke mmegharị, si otu a na-akpali mmemme egwuregwu.
- Modelsdị dị arọ - nwee eriri nchara kpuchie naịlọn, ejiri aka dị arọ. Ndị na-eme egwuregwu na-ejikarị ya eme ihe, na-enye ha ohere ịzụ nguzo na enweghị nkụzi, mana ọ gaghị arụ ọrụ iji mepụta ngwa ngwa.
- Twister awụgharị eriri - ezigbo maka ụmụaka na ndị nọ n'afọ iri na ụma. Ihe kachasị mkpa ya bụ na a kwụgidere ya n'akụkụ aka nri ma ọ bụ aka ekpe wee gbanye ya, ha amalite ịwụli. Ejiri batrị, nke nwere ọtụtụ nsogbu.
Nhọrọ ahụ, dịka anyị pụrụ ịhụ, dị iche iche, ọ dị mkpa ịhọrọ dịka mkpa gị na ọkwa nke ọzụzụ si dị.
Nyocha banyere ifelata
Enyi m nwanyị si kọleji kwa ụbọchị na-awụ oge 200 ma nsonaazụ ya dị mma. Ọ bụ nne nke ụmụ atọ, mana na 50 ọ nwere ọmarịcha mma. Agabeghị m ọkwa a, ihe nkwalite na ihe atụ dị n’ihu anya m.
Alesya
M na-awụlị kwa ụbọchị maka minit 15 yana gbalịsie ike iri nri ndị nwere obere kalori. N'ihi ya, n'ime ọnwa 3 o were 4 cm na hips, na tummy bịara dị larịị, dị ka tupu ọmụmụ. M na-adụ onye ọ bụla ọdụ ịmalite ọzụzụ na eriri, naanị ndụmọdụ bụ na ọ bụrụ na obi gị buru ibu, mgbe ahụ ọ ka mma ịme na bodice egwuregwu.
Lika
Ana m eme mgbatị ụdọ ugboro anọ n'izu. Ana m eme nkeji 40 - nkeji 5 nke ịwụli ike, na mgbe ezumike oge ezumike, enwere m obi ụtọ na nsonaazụ ahụ, ebe m jisiri ike tufuo kilo 6 na otu ọnwa. Ma onu ogugu enwere ugbua kwesiri ka sie ike, karie na hips na butt.
Tamara
M na-azụ ụlọ na hoop na ụdọ, na-agbanwe ha ụbọchị ọ bụla, ma na-anwa ịme klaasị onwe ha na ọnụego ọkara elekere. Nsonaazụ ka na-esighi ike, mana enwere mmetụta na anụ ahụ. Ana m ewere ọzụzụ zuru oke na ọzụzụ ọzụzụ oge niile dị ka ihe bụ isi na-enyere aka ịdị mma.
Barbara
Enwere m ike ịgwa onwe m obi m - agbadara m kilogram 14 na otu ọnwa na ọkara, agbanyeghị na m gbagoro ugboro 1,000 kwa ụbọchị. Aka na ụkwụ dapụrụ n’izu mbụ, mana na nke abụọ ọ bịara dị mfe karịa, nsonaazụ dị otú ahụ bụ nnukwu otuto nye onwe m.
Katerina
Jump string bụ akụrụngwa egwuregwu kachasị mma iji weghachite site na ịmụ nwa, mmerụ ahụ, iji laghachi n'ụdị. Ọ na-ewe obere ohere, ọtụtụ nwere ike ịkwụ ụgwọ ya, mana ịkwesighi naanị ịwụfu ụdọ - nri na usoro ziri ezi ga-enye gị ohere ọ bụghị naanị ịdị ike, kamakwa ịnweta ọnụọgụ magburu onwe ya, na-enweghị ego na oge na-enweghị isi.
