Smoothie bụ ihe na-asọ oyi na oke mmiri a na-eme na blender site na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dịgasị iche iche, n'ọnọdụ ụfọdụ yana mgbakwunye mgbakwunye nke ihe ndị ọzọ (mmiri ara ehi, ọka ọ ,ụ ,ụ, mmanụ a honeyụ).
Emere ire ụtọ tupu ị drinkingụọ mmanya, ma ọ bụghị ya, ihe niile bara uru bara uru, ihe ụtọ ahụ ga-adịkwa njọ. Ihe ọ drinkụ drinkụ a bara uru maka ndị nọ n'afọ ndụ dị iche iche na ọrụ aka, ọkachasị nnukwu mmanya na-ewu ewu na ndị egwuregwu.
N’isiokwu a, anyị ga-atụle uru ndị egwuregwu bara, ma kesaa nri ndị kachasị ewu ewu maka ịme ụtọ ụtọ smoothie.
Uru ahụike nke smoothies maka ndị na-eme egwuregwu
Ndị na-eme egwuregwu na-erikarị ire ụtọ maka nri ụtụtụ, ebe ọ bụ ezigbo ngbanwe maka ya, nke nwere ọtụtụ vitamin na mineral. A machibidoro iwu ị toụ smoothies maka nri ehihie na nri abalị, ebe ọ bụ na enyemaka ya ka ị nwere ike tufuo ọtụtụ kilogram.
Uru ahụike nke smoothies:
- Otu ọrụ nke smoothie nwere ọgwụ dị kwa ụbọchị nke vitamin na mineral dị mkpa. Nke a anaghị eri mmadụ oge niile n'ihi enweghị ohere ma ọ bụ ọchịchọ. Ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ nwere ike ịbụ nri dị mma ọbụlagodi n'okporo ụzọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ, ebe enweghị ohere iri nri na nri kwesịrị ekwesị.
- Ekele maka oriri nke smoothies, mmadụ enweghị ọchịchọ iri nri ụtọ, nke dị mkpa maka ndị na-eme egwuregwu. Na mgbakwunye, obere opekempe calorie na-adọrọ ọtụtụ ndị chọrọ ibubata ibu.
- A na-edozi ọrụ nke usoro nsị, nke eweghachiri n'ihi eriri eri na ihe ndị ọzọ achọrọ.
- Iweghachi akwara mgbe ọzụzụ ogologo oge.
- Na-ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ, nke na-enye gị ohere ịnye ezigbo oyi na oyi na nje.
- Emeziwanye ụbụrụ ọrụ.
- Na-ehicha ahụ nke ihe mkpofu na nsị dị.
Best smoothie Ezi ntụziaka maka ndị ọgba ọsọ
Enweghị ndị ọrụ ibe maka uto na agba, mana ndepụta nke usoro a nwere naanị ihe ọ vitaminụ vitaminụ vitamin ndị ahụ agaghị ahapụ enweghị mmasị ọ bụla.
Banana, apụl, mmiri ara ehi
Maka isi nri, anyị chọrọ ihe ndị dị n'elu na ọnụọgụ:
- Banana 1;
- 2 ọkara apụl
- 250 g nke mmiri ara ehi.
Usoro nri:
- A ga-achapụ apụl ma wepụ mkpụrụ, wepụzie ya ma tinye ya na blender;
- Bee banana ahụ ma gbakwunye na apụl, tie ihe niile nke ọma na blender;
- Nzọụkwụ ikpeazụ bụ ịgbakwunye mmiri ara ehi iji tụgharịa steeti mushy.
Ntụziaka a nwere ihe ndị dịnụ. Ya mere, maka nri enyere, ị nwere ike iwepụta oge 5 na site na 50 ruo 100 rubles.
Apple, karọt, ginger
Ihe ọ drinkụ drinkụ dị mfe ma na-egbuke egbuke ma dị mma nke enwere ike ịme naanị na 10 nkeji.
Nke a chọrọ:
- 1 apụl buru ibu;
- 1 karọt buru ibu, ọkacha mma na-atọ ụtọ;
- 20 ginger;
- 200 ml nke akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii nke na-enweghị mkpụrụ osisi;
- 1 teaspoon mmanụ a honeyụ. Ọ bụrụ na mmanụ a honeyụ na-candied, mgbe ahụ, ọ ga-akpa-agbaze na ọkụ tea.
Esi esi nri:
- Bechaa apụl ma wepụ mkpụrụ;
- Bee ma belata karat na ginger n'ime obere okirikiri, wee ziga ya na blender;
- Tinye tii na mmanụ a honeyụ n'ebe ahụ, tinyezie ya nke ọma.
A na-atụ aro ka ị tinye lemon ole na ole iji tinye uto na-enwu gbaa.
Ube oyibo, ube
Ihe ọ drinkụ greenụ na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ kama nke echi ga-eme ka ọnọdụ gị dị mma ma jikọta ahụ gị na vitamin.
Efrata:
- 1 ube mmiri na-atọ ụtọ;
- 1 ube oyibo;
- 150 ml nke mmiri ara ehi;
- mmanụ a honeyụ nụrụ ụtọ.
Ntụziaka:
- Bechaa ube na ube oyibo ma wepu ọdịnaya dị n'ime, kee n'ime obere iberibe ma ziga ya na blender;
- Tinye mmiri ara ehi na mmanụ a honeyụ na atọ.
Ntụziaka a abụghị ihe mgbagwoju anya, mana nchikota nke ihe ndị dị na ya ga-eju gị anya.
Mint Rice Smoothie
Anyị kwesịrị:
- Obere ụyọkọ mint na inine;
- Banana 1;
- 4 ngaji osikapa;
- 1 teaspoon flax osisi
- Mmiri.
Gwakọta ihe niile dị na blender, jiri nwayọọ nwayọọ tinye mmiri iji tụgharịa agbanwe agbanwe.
Na-enye ume ọhụrụ smoothie
Akpịrị ịkpọ nkụ smoothie nke mmiri na-agụ bụ:
- 50 g (cherị, strawberries, raspberries, blueberries)
- Yogọt 150 g;
- 4 akpụrụ mmiri.
Isi nri;
- Wepu ọkpụkpụ si na cherị ma ziga na blender. Mgbe nke ahụ gasị, tinye mkpụrụ osisi na mkpụrụ osisi ndị ọzọ, gwerie ihe niile nke ọma;
- Ekem tinye mmiri ara ehi na mix juputara.
Ihe ọ drinkụ healthyụ dị mma dị njikere, ọ bụrụ na ọ na-ekpo ọkụ ngwa ngwa, tinye akpụrụ mmiri, nke a ga-achọpụta ya jụụ.
Currant smoothie na mmiri ara ehi eghere eghe
Isi nri chọrọ naanị:
- 200 g nke currant ojii, uhie agaghị arụ ọrụ maka uzommeputa a;
- 200 ml nke mmiri ara ehi eghere eghe;
- 1 teaspoon mmanụ a honeyụ.
Usoro nri:
- Iti currant na mmanụ a honeyụ na a blender, mgbe ahụ, enubanye a nnukwu efere;
- Tinye mmiri ara ehi eghere eghe na mix juputara.
Mmiri ara ehi eghere eghe na nke a ekwesighi itinye ya na igwekota ya, ebe o nweburu nkwekọ.
Strawberry ọ drinkụ .ụ
- 100 g nke ihe nracha;
- 200 g strawberries;
- 200 ml nke mmiri ara ehi.
Na mbido, a na-agwakọta strawberries na ice cream na blender. Ekem tinye mmiri ara ehi na mix juputara. Nri ahụ bara ọgaranya ma sie ezigbo ike.
Smoothie bụ ezigbo ihe ọ drinkụ drinkụ na-adị mfe ịkwadebe ọbụna maka nwunye anaghị arụ ọrụ. Mana, dika nri ọ bụla ọzọ, enwere iwu, nke ịkwesịrị ịgbaso iji kwadebe ihe ọ drinkụ correctụ ziri ezi ma dị mma:
- Ndabere kwesịrị ịdị oke, ọ bụ ya mere ị ga-eji kpachara anya maka mmiri mmiri;
- A ghaghị dochie shuga na mmanụ a honeyụ ma ọ bụ sirop;
- Iji melite uto ahụ, tinye obere mmiri lemon nke ihe ọ juiceụ lemonụ lemon na nke mechara ire ụtọ;
- Etinyela akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi niile dị n’ụlọ n’ụlọ. Maka nkwadebe kwesịrị ekwesị, ụdị 5 ga-ezuru;
- Dinggbakwunye mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri kwesịrị ịbụ ihe ezi uche dị na ya ma ghara itinye ya na ihe ọ drinkụ kiụ kiwi ma ọ bụ oroma. Nchikota a agaghi abu uto uto, ma belata uru nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ.
Ọ bụ iwu ndị a ga - enyere gị aka ịkwadebe ezigbo ire ụtọ nke ga - enyere gị aka imeri ekele maka njirimara ya bara uru ma belata ego nke pound ọzọ.
