Iji mara mma, ịkwesịrị ịdị na-ebi ndụ dị mma. Egwuregwu bụ ngwá ọrụ dị mkpa n'okwu a. Zọ kachasị mma isi gbaa abụba bụ njikọta mgbatị dị iche iche (ịgba ọsọ, ahụike, ịgba ígwè, ịga ije, wdg).
Na mmega ahụ oge niile, ị nwere ike gbaa abụba afọ na ụmụ nwoke ọkụ ngwa ngwa. N'okwu a, ị ga-azụrịrị akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Irè nke klaasị dabere na cyclicality na ịhazi usoro.
Ggba ọsọ ọ dị irè maka abụba afọ n'ime ụmụ nwoke?
Ibu ibu karịrị mmadụ abụọ karịa nke ụmụ nwanyị. Ya mere, odi nkpa ka umu nwoke dobe aru ha n 'odi nma.
Otu n’ime ebe ụmụ nwoke na-enwekarị nsogbu bụ afọ. Abụba a na-edebe n'ime afọ dị oke egwu. Abụba bụ nke ndị dibia na-ata ụta maka ịkwalite ọkwa abụba. Na mgbakwunye, abụba afọ nwere ike itinye aka na mmepe nke ọrịa dị iche iche.
Rungba ọsọ bụ ụzọ enwere ike ida abụba afọ. Nke mbu, nri kwesiri ekwesi di nkpa maka ifelata. Agbanyeghị, mmega ahụ oge niile nwere ike inye aka belata oke ahụ.
Mgbe ị na-agba ọsọ, akwara niile nke mmadụ na-arụ ọrụ, a na-eme ka usoro metabolism na-eme ngwa ngwa. Mgbatị ahụ na-agba ọtụtụ calorie. Ya mere, ịgba ọsọ dị irè maka abụba afọ na-ere ọkụ na ụmụ nwoke.
Na-ere ọkụ abụba afọ na ụmụ nwoke
Ninggba ọsọ bụ ụzọ dị mma iji gbaa abụba ọkụ. Ma, ọ dị mkpa ka ị cheta mgbe niile na ọzụzụ dị otú a dị irè naanị na ijikọta usoro kwesịrị ekwesị kwa ụbọchị na nri kwesịrị ekwesị.
N'okwu a, a ghaghị iburu ihe ndị na-esonụ n'uche:
- Ọzụzụ nke ọzụzụ oge niile. Gulargachi anya bụ otu n'ime ihe ịga nke ọma. Klas ndị na-efu efu na-abụ isi ihe kpatara na ịmegharị ahụ mgbe niile na-emebi.
- Usoro ndozi ziri ezi. Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ma kpebie ịmalite ịgba ọsọ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịmụ usoro ziri ezi. Can nwere ike iji ọrụ nke onye nkuzi nwere ahụmahụ ma ọ bụ na-amụ ihe n'onwe gị.
- Ebe maka egwuregwu. Ọ dị mkpa iji kụziere klaasị ọsọ n'okporo ámá na uzuzu uzuzu na okporo ụzọ obodo. Ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro ịgba ọsọ n'isi ụtụtụ. N'okwu a, enwere ike izere nbata nke ndị mmadụ. Ebe kachasị mma ịme: ogige ntụrụndụ, okporo ụzọ obodo, ámá egwuregwu, wdg.
- Uwe na akpụkpọ ụkwụ. Maka ọzụzụ, ịkwesịrị iji uwe egwuregwu pụrụ iche. Ikwesiri ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị nke ga-enye nkasi obi n'oge mgbatị gị.
Kedu otu esi ahọrọ ebe ịzụ?
N’ụtụtụ, ị ga-ahụ ndị mmadụ na-agbagharị n’okporo ụzọ obodo. Ga-ahụ ka ndị mmadụ na - agba oso n’ama egwuregwu, ebe egwuregwu, yana klọb mgbatị na ogige ntụrụndụ.
Nwere ike ịgba ọsọ ebe niile. N'otu oge ahụ, ịkwesighi ịgba ọsọ n'akụkụ mpaghara ụlọ ọrụ mmepụta ihe na okporo ụzọ ndị na-ekwo ekwo. N'ebe ndị dị otú ahụ, ikuku dị njọ, ya mere ọ bụ ihe na-adịghị mma ịmega.
Tụlee ebe mgbatị ndị kachasị ewu ewu:
- Ogba igwe. Ebe a na-azọda ụkwụ dị mkpa n'oge oge oyi. Nke a bụ ebe kachasị dịrị nchebe ịme egwuregwu (enweghị ihe ọghọm ma ọ bụ mgbochi).
- Igbo Bụ otu n'ime ebe kachasị mma iji zụọ ọzụzụ mgbe niile. Gba ọsọ n'okporo ụzọ ọhịa bụ ihe obi ụtọ.
- Ama egwuregwu Ọ bụ ebe kachasị mma maka ọzụzụ egwuregwu. Ihe mkpuchi pụrụ iche na-enye nkasi obi dị elu.
- Ogige ntụrụndụ. Ọ ka mma ịzụ n'ụtụtụ. N'okwu a, ndị pere mpe ga-adị obere. Ga-agba ọsọ n'okporo ụzọ, yabụ ịkwesịrị ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị.
- Okporo ámá nke obodo ahụ. Hụ na ị họọrọ ebe dị anya n'okporo ụzọ awara awara obodo. Ninggba ọsọ na asphalt nwere ike ibute ọrịa dị iche iche. Ya mere, ịkwesịrị ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Qualitydị akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ ga-ebelata nrụgide n'ụkwụ gị na nkwonkwo ikpere gị. Na-agba n'okporo ámá obodo chọrọ usoro ziri ezi.
Ikwesiri ịhọrọ oge kwesịrị ekwesị maka ọzụzụ. N’okwu a, a ga-enwerịrị njirimara mmadụ n’onwe ya. Ihe na-adabara otu onye adabaghị na nke ọzọ. Mmega mgbede kwesịrị ekwesị maka otu onye, mgbatị ụtụtụ maka onye ọzọ.
Usoro ndozi ziri ezi
Gba ọsọ bụ ibu ebumpụta ụwa maka mmadụ. Otú ọ dị, ndị mbido kwesịrị ịmụta usoro ziri ezi.
Ka anyị tụlee ndụmọdụ ndị bụ isi:
- Rawelite ụkwụ ga-ebuo n’efu hip.
- Na-eku ume iku ume.
- Ọ dị mkpa itinye ụkwụ n'ụzọ ziri ezi.
- Afọ chọrọ ịdọrọ ntakịrị.
- Mee ka aru gi guzozie.
- Ogwe aka dị mkpa ịgbada na ikpere aka.
- Nzọụkwụ kwesịrị ịbụ ìhè.
- Izulata ubu gi mgbe ị na-agba ọsọ.
- Debe isi gị.
Ọzụzụ na oge ọzụzụ
Ikwesighi imegharị ahụ kwa ụbọchị. A ghaghi inwe uzo obula. Otu onye na-enwe mmasị na mgbatị - otu ugboro n'izu, na onye ọzọ - ugboro ise n'izu.
Ndị mbido kwesịrị ịzụ maka nkeji 10. A ghaghị iji nwayọọ nwayọọ bulie ibu ahụ. Naanị site na mmega ahụ mgbe niile ị nwere ike ịme abụba afọ.
Kedu otu esi eku ume nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ?
Iji gbaa abụba afọ ọkụ, ịkwesịrị iku ume nke ọma mgbe ị na-emega ahụ. N'oge oyi, ọ dị mkpa iku ume naanị site na imi. Site na iku ume onu n'oge oge oyi, ihe egwu nke ibute oria di iche iche na abawanye.
N'oge ọkọchị, ịnwere ike iji iku ume na imi ọnụ. N'okwu a, iku ume kwesịrị ka ọ bụrụ ụda.
N'okwu a, inhalation kwesịrị ịdị omimi. Mgbe ị na-ekuru iku ume, akwara afọ kwesịrị itinye aka. Inhalation kwesịrị ịdị okpukpu abụọ karịa mkpụmkpụ.
Contraindications maka na-agba ọsọ
E nwere ọtụtụ ihe na-emegide egwuregwu.
Kedu ụdị ndị dọkịta na-amachibido egwuregwu:
- ụkwara ume ọkụ bronchial;
- thrombophlebitis nke akụkụ ahụ dị ala;
- okpomọkụ;
- nnukwu nsogbu;
- ogbu na nkwonkwo;
- mitral stenosis;
- ọrịa ogbu na nkwonkwo;
- ụkwara;
- ọrịa dị iche iche;
- intervertebral hainia;
- ọrịa dị iche iche na-adịghị ala ala.
Nyocha banyere ifelata
Enwere m ọtụtụ abụba na afọ m. Amalitere m ịgba ọsọ 3 ugboro n'izu. Otu mgbatị dị nkeji iri anọ. N'ime ụbọchị 50, ejisiri m ike kilogram asatọ. Ihe a rụpụtara m masịrị m. Kwụọ ụgwọ maka mmadụ niile.
Oleg
Mgbe ọ bụ nwatakịrị, o buru ibu ma gbalịa ịdị arọ mgbe niile. Mgbalị m niile enweghị isi. Otu ụbọchị, otu enyi nwoke tụrụ aro ka ọ na-agba ọsọ n’ụtụtụ. Ekwere m. Ọ masịrị m nke ukwuu. Ọbụna m zụtara uwe mgbatị ahụ na akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ. Mmega ahụ dị mma maka ịba abụba afọ. Enwere m ibu. Ka o sina dị, m nọgidere na-egwu egwuregwu.
Sergei
Na-achọkarị ọkụ abụba afọ. Enweghị m ike ime ya n'ụzọ ọ bụla. Ekpebiri m ịmalite ịgba ọsọ na klọb na-edozi ahụ. Exercisemega ahụ́ mgbe niile nyeere m aka ịlụso abụba ókè ọgụ. Etufuo m kilogram iri na ise. Ọkara ọkara afọ. Ihe si na ya pụta masịrị m.
Nikolay
Anọ m na-eme egwuregwu kemgbe m bụ nwata. Ma, mgbe m banyere mahadum, oge adịghị ezu, ya mere m kwụsịrị ịmụ akwụkwọ. N'oge ọmụmụ m, enwetara m ọtụtụ, ọtụtụ abụba pụtara na afọ m. Ekpebiri m ịgbalị ịgba abụba ọkụ. Amalitere m na nkeji iri abuo, taa ana m agha nkeji iri ano. N'ime ọnwa asatọ agbafuola m kilogram 10.
Victor
M ji ọnwa atọ gbaa mgbede. Etufuru m kilogram 9. Agara m nri na-edozi ahụ nke ọma, ma degharịa usoro ọrụ ụbọchị.
Eugene
Iji gbaa abụba afọ, ị ga-eri nri dị mma. Na mgbakwunye, ịme usoro ihe omume kwa ụbọchị bụ ọnọdụ dị mkpa maka ịdalata. Enwere ọtụtụ contraindications maka ịgba ọsọ, yabụ ịkwesịrị ịga nyocha ahụike tupu ịmalite mgbatị ahụ.
Maka ọzụzụ, ịkwesịrị ịhọrọ ebe kwesịrị ekwesị. Nye mmasị na ogige ntụrụndụ, ámá egwuregwu na ahụ ike. Jide n'aka na ị na-agbaso mgbatị gị.
