Malite na-agba ọsọ, ọtụtụ ndị na-enwe ahụ erughị ala na ikpere, mgbu na nkwonkwo na akwara. Nsogbu a nwere ike ịmetụta ọ bụghị naanị ndị mbido, kamakwa ndị mepụtara n'ụzọ anụ ahụ nwere nnukwu ụlọ agha nke egwuregwu dị iche iche nke ha metụtara.
Ejikọtara ya na adịghị ike nke nkwonkwo ikpere. Legskwụ adịghị njikere ijide ibu ahụ ogologo oge mgbe ọ na-agba ọsọ.
Ndị na-agba ọsọ
Gba ọsọ bụ nnukwu ibu dị n'ahụ. N'ime usoro ịgba ọsọ, ọnọdụ nke ahụ ike kwesịrị ịpụta, nke a na-enye site na ọtụtụ akwara. Onwere ihe dika "onye oso". Ọ dị ezigbo mkpa na ọnọdụ a adaghị.
Ọ dị mkpa ijigide usoro ziri ezi nke ahụ, ya bụ. ikpo okwu na-akwado ya - nkwonkwo úkwù na ihe ọ bụla dị n'elu ya, ya bụ ahụ nke ahụ, ubu na isi. Iji zere ịkụda obi, si otú ahụ na-egbochi iku ume zuru ezu, ubu kwesịrị iru ala.
.
Ihe na-akpata ikpere mgbu mgbe ị na-agba ọsọ
Enwere ike ịnwe ọtụtụ ihe kpatara mmetụta na-egbu mgbu na ikpere mgbe ị na-agba ọsọ:
- mọzụlụ na-esighi ike. Sednọkarị otu ebe, ndụ adịghị arụ ọrụ na-eduga na nkwonkwo akwara na-adịghị mma maka nkwonkwo;
- mmerụ dị iche iche dị ogologo oge ọ bụghị naanị na nkwonkwo ikpere, kamakwa na ụkwụ, pelvis ma ọ bụ azụ. Maka enyemaka, ị nwere ike ịkpọtụrụ chiropractor;
- ezighi ezi nri, na - eduga n’enweghi vitamin na mineral n’ahu. N'ihi ya, a na-akụghachị imu nke ngwongwo nkwonkwo;
- na-ezighi ezi họọrọ agba ọsọ usoro. Ebe ọ bụ na ọ nweghị ụwa, dị mma maka usoro ọ bụla, ọ dị mkpa ịhọrọ nke dị mma maka onwe gị;
- Akpụkpọ ụkwụ Kwesịrị Ekwesị: Akpụkpọ ụkwụ ọ bụla nwere ndụ nke ya, nke ndị nrụpụta na-ekwu. Dịka, a na-elele ọnụ ọgụgụ a anya site na ịre ahịa iji nwekwuo ahịa. Ezigbo maka ịgba ọsọ - akpụkpọ ụkwụ nwere insoles orthopedic;
- gabiga ókè ibu. Gba ọsọ, dị ka egwuregwu ọ bụla ọzọ, chọrọ ọzụzụ ziri ezi, nwayọ nwayọ, na ezumike zuru oke.
Usoro nke ikpere ikpere bụ ihe siri ike. Ọdịdị nke ihe mgbaàmà ọ bụla nwere ike ọ gaghị eweta ihe egwu ọ bụla, ma ọ bụ ọ nwere ike igosi nnukwu nsogbu:
- pịa na nkwonkwo;
- ikpere ikpere;
- mmachi nke nkwonkwo nkwonkwo;
- mmechi nkwonkwo;
- nchịkọta mmiri n'okpuru patella;
- ikpere mgbu.
Ọ bụrụ n ’ịzụlite ihe ọ bụla n’ime mgbaàmà ndị a, a na-atụ aro ka ị hụ dọkịta.
Otu esi eme ka ikpere gị sie ike tupu ị na-agba ọsọ - Mgbatị
Omume ịgba ọsọ dị mkpa karịsịa na mbido, n'ihi na enyere gị aka imeghari ka na-agba ọsọ ngwa ngwa ma na-ike. Mana n'ọnọdụ ọ bụla, ị gaghị eleghara ihe na-ekpo ọkụ ọkụ tupu ị na-agba ọsọ.
Mgbe ị na-akụkọta nkwonkwo ikpere, a na-ewepụta mmiri nke synovial na-arụ ọrụ nke na-eme ka nkwonkwo ahụ dị nro ma na-eme ka ujo ahụ na ikpere dị nro. Nwere ike ịmalite site na ịpị aka gị na nkwonkwo aka gị na ikpere ụkwụ maka nkeji 2-3.
Mgbatị
Mgbatị dị omimi bụ akụkụ dị mkpa nke ikpo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ. Ahụ ike na-adịghị ọkụ, nke na-adịghị ahụkebe nwere ike imerụ ahụ, ma na-etinyekwu ume mgbe ọ na-agba ọsọ, nke na-ebelata ịdị irè nke ọzụzụ. Ihe mgbatị nke elementrị na-agụnye isi ihe na-arụ ọrụ na akwara.
Ihe omume:
- ntụgharị nke isi, ogwe aka, ikpere;
- agwakọta na diluting ubu ubu;
- squats ndị ọzọ na ụkwụ agbatị;
- alternating ịpị ikpere na obi;
- nwetụ ịpị nkwonkwo ụkwụ na bọtịnụ;
- na-ehulata aka n’akụkụ ụkwụ, na-emetụ mkpịsị ụkwụ aka na ahịhịa;
- alternating bouncing na otu ụkwụ.
Dynamicme mgbatị dị egwu mgbe ị na-eje ije na-eme ka ọ dịkwuo irè, na-enye gị ohere ime ka izu ike dịkwuo elu. Iji zụọ usoro musculoskeletal, na ọ kachasị, akwara na-ejide nkwonkwo ikpere, a na-atụ aro ka ị rụọ ọrụ ndị a.
Guzo n'otu ụkwụ
- Na nkà mmụta ọgwụ ndị China, a na-akpọ mmega ahụ a "Ọkụkọ ọlaedo na-eguzo n'otu ụkwụ."
- Ọ dị mkpa iguzo n'ọnọdụ a ruo ọtụtụ minit na anya gị mechiri.
- Na mbu, ị nwere ike iguzo n'akụkụ mgbidi ma ọ bụ nkwado ọzọ, ọ bụrụ na ọ dị mkpa, jigidesie ya ike, mana oge na-aga ị gbalịa ime na-enweghị nkwado.
Iguzo n'elu ala ejighị n'aka
- Site n'ime mmega ahụ gara aga, ị nwere ike ime ka o siere gị ike.
- Iji mee nke a, ịkwesịrị iguzo n'elu ikpo okwu na-adịghị agbanwe agbanwe ma ọ bụ ihe dị nro site na ụzọ ndị dịnụ, dịka ọmụmaatụ, ohiri isi apịaji.
- Yiri nke mmega ahụ izizi, ị ga-agbalịrị idobe nguzo gị ka ị na-eguzo n'otu ụkwụ.
Wụli n'otu ụkwụ
- Nwere ike igosi oge 10-15 ọtụtụ ụzọ, na-eweli n'ala ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.
- Ekwesịrị ịmegharị ọ bụla na-esote ọ bụla naanị mgbe mweghachi zuru oke.
Akụ na-awụlikwa elu
- Maka mmega a, ịkwesịrị ịdọrọ n'ala ma ọ bụ chee n'uche gị obere square, ihe dịka 20 * 20 cm.
- Na-esote, wụ otu ụkwụ site na nkuku ruo n'akụkụ nke square a, buru ụzọ kụọ elekere, wee megide, jiri nwayọ mụbaa ogologo nke akụkụ ya na ogologo nke ịwụ elu, n'otu n'otu.
Na-amali elu diagonally
A na-eme ya yiri nke ahụ gara aga, naanị ị ga-awụli elu na diagonally, ọzọ na ụkwụ ọ bụla.
Omume ndị a na-enyere aka mee ka ọnọdụ ahụ dịkwuo ike, nkwonkwo ikpere na-azaghachi ngwa ngwa na mgbanwe na ya.
Kedu otu esi agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi ka ọ ghara imerụ ikpere gị?
Usoro ịgba ọsọ, nke e guzobere ma nụchaa n'oge ọzụzụ, nwere ikike anụ ahụ, ọkwa nke ịhazi na mmetụta nke onye na-agba ọsọ.
Wheelkwụ na-agba ọsọ bụ mpịachi ụkwụ, iburu ya, idebe ma megharia okirikiri. Rụ ya nke ọma ga - eme ka ọ ghara ịdị na - agba ọsọ.
Otu n'ime mmejọ ndị kacha agba ọsọ n'usoro ịgba ọsọ bụ nke a na-akpọ "ịrapara" ụkwụ n'ime ala, kama ịda n'ala dị larịị n'ụkwụ niile. Nke a bụ ihe dị oke mkpa dị mkpa na-eduga na mmerụ ikpere na nrụrụ nke usoro muscular. Ọnọdụ nke ụkwụ kwesịrị ịbụ kpam kpam n'okpuru etiti ike ndọda.
N'ihe banyere ọnọdụ ahụ, mgbatị dị ike nke mgbatị na-akpata mmetụta nke ọdịda, nke na-eme ka ibu dị na ụkwụ mgbe ị na-etinye ụkwụ. Ihulata igbe ahụ nwerekwa mmetụta na-adịghị mma: ibu dị n'úkwù na akwara nwa ehi na-abawanye. Ihe a niile nwere ike iduga ahịhịa ma belata arụmọrụ nke mgbatị ahụ. A ghaghị idebe ozu ahụ n'ụzọ ziri ezi, n'ahịrị na ụkwụ na-agba ume.
Weightbubiga ibu ókè nwere mmetụta na-adịghị mma na nkwonkwo ikpere. Iji zere ibu oke ujo, tupu ịmalite ịgba mwe mwe ọsọ, ịkwesịrị ịhazigharị nri gị wee nye egwuregwu ndị dị nro nwayọ, dịka ịgagharị ije ije ma ọ bụ igwu mmiri. Nke a ga - enyere gị aka iwepu oke ahụ dị arọ ma kwadebe ahụ gị maka nrụgide karịa.
Principlekpụrụ bụ isi nke usoro nchekwa dị mma ma dịkwa irè bụ inwe ike ige ntị na ahụ gị. Ekwesiri ighota ma edoro ibu a nke oma, ma usoro okike a choro di nma, ma akuru ya di nma.
A na-esetịpụ ihe mgbaru ọsọ ndị a kapịrị ọnụ dabere na anya ịchọrọ iji merie ma nweta. Idebe iwu ụfọdụ, ị nwere ike ọ bụghị naanị imerụ ahụ ike gị, kamakwa ị ga-erite uru site na ịba ụba ụda, ntachi obi, ịzụ usoro iku ume na usoro obi.
