Etu esi mepụta Mmemme Oge Oge?

Mgbe ị na-amụ ụdị ọzụzụ agụmakwụkwọ dị iche iche, obi abụọ na-ebilitekarị n'ụdị ọzọ. N'isiokwu a, anyị ga-enyocha ọzụzụ nke etiti oge - ihe ọ bụ, etu esi aba uru ma na-emegide ya, yana mmemme ọzụzụ.

Gịnị bụ ọzụzụ oge?

Oge ọzụzụ dabere na mmega ahụ dị ala ma dị elu. N'ileghachi anya na mbu, o nwere ike iyi ka ụdị ọzụzụ a dị mfe, n'eziokwu
nke a abụghị eziokwu. Enwere ike ịghọta nke a site na ihe atụ - sprint na-esochi jogging. Agbanyeghị na ọzụzụ ọzọ n'esepụghị ya na ọzụzụ egwuregwu.

Ebumnuche bụ isi nke ụdị mgbatị ahụ bụ mgbanwe site na obere ike gaa arụ ọrụ aerobic dị elu, bụ nke a na-enweta 80-90% nke nkụchi obi site na nke kachasị (225 beats) gaa na ngbanwe na-esote n'ọnọdụ ọrụ nkịtị. Enweghachi ume n'ime ahụ na usoro a sitere na carbohydrates ahụ, ọ bụghị abụba.

Dịka e kwuworo, IT (ọzụzụ nke etiti oge) ejikọtaghị ya na ụdị ịdọ aka ná ntị egwuregwu, enwere ike ịme mmemme dị otú ahụ site na igwu mmiri, ịgba ịnyịnya ígwè, akụrụngwa obi, ebe ị na-enweta akwara, ikpo ọkụ mgbe niile, na ndị ọzọ.

Uru nke Ọzụzụ Ọzụzụ Oge

Oge ịgba ọsọ nwere àgwà dị mma karịa agba nkịtị, anyị ga-enyocha àgwà ndị a n'okpuru:

1. A na-ewere ọsọ na-agba ọsọ dị ka ụzọ kachasị mma isi gbaa oke ibu. Nkwupụta a dabere na usoro okike na ahụ - metabolism. Site na nri kwesịrị ekwesị ma na-agba ọsọ na ume ọzọ, ahụ na-etolite ihe akpọrọ nrụgide, nke na-eme ka ọnụọgụ metabolic na-arịwanye elu, nke n'aka nke ya na-ewelite oriri nke akụ "oke akụ" Nke aghụghọ na-ezo n'ime ojiji nke nnukwu osisi ike - tụnyere ot cardio omume, n'oge a, na-arụ ọrụ mụbara metabolism fades nanị mgbe a mgbe, na-aga n'ihu na a na-akpọ "mgbake" ogbo ke ọzụzụ usoro.
2. Nke nta nke nta nke mọzụlụ. Oge a na-agba ọsọ nwere mmetụta dị mma na oke akwara, nke gosipụtara na akụkụ ndị dị ka slimness na enyemaka.
3. Inwekwu ntachi obi. Dị ka mgbatị ọ bụla, nkeji oge na-eme ka ahụ nwekwuo ntachi obi, yana ọsọ ọsọ ọ na-emebu. Mana n'otu oge ahụ, usoro nkwalite a na-arụ ọrụ nke ọma.
4. Mmetụta dị mma na CVS. Oge, dị ka e kwuru na mbụ, lekwasịrị anya na njedebe kachasị na usoro obi. Ọ bụrụ na mmadụ enweghị contraindications na ụdị ọzụzụ a, mgbe ahụ ha nwere mmetụta dị oke mma na usoro obi obi dum.
5. Mmetụta dị mma n'ahụ akụkụ nke anụ ahụ, nke gosipụtara iji meziwanye agba nke akpụkpọ ahụ, na nke cellulite, na-emetụta nkwụsị ya.

Dị oge na-agba ọsọ

Omume na-agba ọsọ agbata oge dị iche n'ụdị ha, enwere ike iche ha n'ime ihe ndị a.

Oge agba ọsọ

Omuma oge agba ọsọ na alternating agba ọsọ. Na mgbakwunye na ebumnuche e kwuburu na mbụ, ụdị a lekwasịrị anya na mmepe na nkwado nke ntachi obi a na-akpọ "sprint".

Kpụrụ nke ọsọ dị otú a bụ ndị a:

1. A na-agba ọsọ ahụ n'okporo ụzọ na-agba ọsọ na ngalaba nke mita 100. Na-esite na nke a, a na-eme ọsọ ahụ dịka atụmatụ ahụ "mita 100 nke ụba na-agba ọsọ na mgbanwe nke 100 mita nke na-agba ọsọ nwayọ".
2. Ọzọkwa, enwere ike ịme oge na oge - kama mita ndị ekenyere, a na-eji nkeji dị ka ntụgharị nke njem dị anya, na-agbanwe maka nkeji 2-5, dabere na ọchịchọ.

N'ime ụdị a, ngbanwe na-apụta n'oge ọzụzụ niile enyere.

Ọsọ ọsọ

Oge a na-agba ọsọ na-agba agba nke otu kilomita. Principlekpụrụ C na-adabere n'eziokwu na kilomita ọ bụla sochiri anaghị enwe ezigbo ọsọ. Ikwesiri, ikwesiri ikwuputa oge zuru oke, ma lekwasị anya na ya.

Rerun

Ofkpụrụ nlọghachi bụ ịgba ọsọ n'ogo kachasị. Ebumnuche bụ ịzụlite ntachi obi nke ikuku, dịka ọmụmaatụ n'etiti ndị na-agba ọsọ n'etiti na ogologo.

Ndabere ahụ kwesịrị ịdị anya nke 1> 5 ma ọ bụ 10 kilomita na mgbalị mgbe niile iji melite arụmọrụ nke ịgba ọsọ maka ebe a.

Na-agba ọsọ usoro ọzụzụ oge

Tupu ịmalite isiokwu nke usoro ọzụzụ, ọ ga-amasị m ịme ndoputa ozugbo - ihe ọmụma dị n'okpuru ebe a, na n'ọnọdụ nke ọ bụla, mmezi dị mkpa dabere na ike anụ ahụ na nke ndị ọzọ. Enwere ike ịkekọrịta usoro ọzụzụ ahụ n'ụdị abụọ - ọkachamara na mbido.

Maka newbies

Typedị ọzụzụ a ka akwadoro ka ndị mmadụ na-etinyebubeghị na egwuregwu mee. Ọ ga-amasị m ikwugharị - oge ịgba ọsọ na-esiri m ike karịa karịa ka ọ dị na mbụ, ọ dịkwa mkpa ịlele usoro ahụ na ọzụzụ nke ọma.

Enwere ike ịkọwa usoro ọzụzụ dị ka ndị a:

1. Oge na-ekpo ọkụ - ije ije nwayọ nwayọ maka ihe dịka nkeji 5 ma ọ bụ karịa karịa.
2. Mgbanwe na nkezi ọsọ ọsọ - oge site na 1 ruo 5 nkeji.
3. Ntughari gaa na ngwa ngwa - oge site na 1 ruo 5 nkeji.
4. Laghachi na ọkara ije - oge site na 1 ruo 5 nkeji.
5. Ntughari gaa na ngwa ngwa - site na 1 ruo 5 nkeji.
6. Laghachi na ọkara - 1 ka 5 nkeji.
7. Ntughari gaa na ngwa ngwa - site na 1 ruo 5 nkeji.
8. Laghachi na ọkara - 1 ka 5 nkeji.
9. Gaa n'ihu na-agba ọsọ ma ọ bụ na-ejedebe na jụụ ruo 5 nkeji.

A ghaghị ịhọrọ oge na ọsọ nke ịgba ọsọ n'otu n'otu, dị ka ekwuru ya, site na ọnọdụ anụ ahụ nke mmadụ.

Maka ndị egwuregwu

A haziri ụdị a maka ndị tinyela aka na ịdọ aka na ntị na-agba ọsọ, n'agbanyeghị ụdị ya ma nwee arụmọrụ dị mma na ya. N'ime usoro ihe omume ọkachamara, a na-emesi ike iji nwekwuo ntachi obi maka ịgafe n'etiti na ogologo.

Emere ihe omume a kacha mma na igwe ihe nrịba ama nke mita 100 ma ọ bụ karịa:

1. Mee ka mita 100-200 dị ọkụ.
2. Mgbanwe site na nkwụsị - oge site na 500 ruo 800 mita.
3. Ntughari na uzo di elu - oge site na 700 rue 1000 mita.
4. Laghachi na ọkara - oge site na 500 ruo 800 mita.
5. Ntughari na uzo di elu - oge site na 700 rue 1000 mita.
6. Laghachi na ọkara - oge site na 500 ruo 800 mita.
7. Ntughari na uzo di elu - oge site na 700 rue 1000 mita.
8. Laghachi na ọkara - oge site na 500 ruo 800.
9. Gaa n'ihu na-agbanwe ma ọ bụ na-ejedebe na njigide nke 100 ruo 300 mita.

Ọ ga-amasị m ịkọwa okwu ọzọ na ihe ekwuru na mbụ - a na-enwe nkezi nke ihe ngosi ndị a, na oge na ọsọ ọsọ na-agba ọsọ ga-ahọrọ n'otu n'otu na-enweghị mmerụ ahụ ike ma na-elebara ahụike anya.

Ọ dịkwa mkpa ịkagbu eziokwu ahụ - dị ka mmepe anụ ahụ, a na-atụ aro iji nwayọ nwayọ dịkwuo elu, karịa na-emetụta usoro ọsọ (naanị n'oge ụfọdụ).

Onye ka agbaghaara oge ịgba ọsọ?

Ọrụ egwuregwu ọ bụla nwere adịghị ike ahụike ya, yana ịgba ọsọ oge na-eleba anya na nke a.

Ka anyị nyochaa oge a n'ụzọ zuru ezu:

1. Nnukwu ibu. Ọ bụrụ na enwere oke ibu zuru oke, ịkwesighi ịmalite ọzụzụ na ọsọ a. Nke a nwere ike imetụta mmetụta dị njọ, ọkachasị, sistemu obi.
2. Usoro ịwa ahụ n'oge na-adịbeghị anya. A machibidoro ya iwu ọbụna iche banyere mmalite nke ọzụzụ dị otú a n'ihi ụba ha na-ebuwanye ibu n'ahụ ya mgbe ịwachara ahụ. Ọ dị mkpa ịkpọtụrụ onye iro na-agwọ ya gbasara ohere ịme egwuregwu.
3. Inwe nsogbu na CVS. Ọ bụrụ na enwere nsogbu siri ike na sistemu obi, ọzụzụ nkeji oge ekwesịghị ịmalite. Mana ọ ga-ekwe omume ịkpọtụrụ onye iro na-agwọ ya - n'ọnọdụ ụfọdụ ọ ga - enyere aka ọgwụgwọ ahụ.
4. Ọnụnọ nke nsogbu na nkwonkwo na arịa ọbara na aka na ụkwụ. Ọ bụrụ na enwere nsogbu na arịa ọbara ma ọ bụ nkwonkwo, ọ gaghị atụ aro iji oge ọzụzụ ndị a n'ihi ibu ha na-ebuwanye ibu.
5. Inwe nsogbu banyere obara obara. Ọ bụrụ na enwere ọrịa ndị metụtara ọbara mgbali - ịkwesịrị ịkpọtụrụ onye na-ahụ maka ọrịa gbasara omume ndị a. Ọtụtụ mgbe, n'ihi ọbara mgbali, anaghị anabata mgbatị a.
6. Ọnụnọ nke nsogbu metabolic. Ihe a na - agụnye nsogbu nke na - emetụta oke ibu na mmetụta ọzọ nke oke ibu - mkpa dị oke oke metabolism (ma ọ bụ metabolism), nke na - enyeghị gị ohere ịnweta obere ibu, akụkụ nke uche (mgbe a na - etinye ihe mgbochi uche na - agbazi) ọrịa ndị ọzọ, gụnyere mkpụrụ ndụ ihe nketa.
7. Nsogbu ahụike ndị ọzọ. E nwere ọrịa ndị ọzọ na-egbochi ụfọdụ mmega ahụ, mana nke a bụ ihe gbasara mmadụ.

Oge ịgba ọsọ oge nwere àgwà dị mma ma e jiri ya tụnyere ịgba ọsọ oge niile, mana n'ihi ibu dị na ahụ, ọ gaghị adabara onye ọ bụla, ọ bụghị naanị n'ihi ọrịa, kamakwa ọnọdụ anụ ahụ nke mmadụ.

Ọ bụrụ, n’otu ụzọ ma ọ bụ n’ụzọ ọzọ, onye dị gịrịgịrị ekpebie itinye aka n’egwuregwu, ọzụzụ anụ ahụ na-esighị ike dị mkpa yana uru iburu ezigbo ibu maka ịrụ ọrụ tract digestive zuru oke.

Lelee vidiyo ahụ: Accounting in trade (November 2024).