Ropedọ a na-awụlikwa elu bụ ihe ngosi dị mfe ma dịkwa ọnụ ala. Site na enyemaka ya, ị nwere ike ịrụ ọrụ dị iche iche, karịa, na-awụlikwa elu. A na-akpọ ọzụzụ a ịwụnye.
A na-eji klas eme ihe iji belata ibu, na-ewusi ụdị akwara dị iche iche, na-ekpo ọkụ, na-eme ka ahụ dị ike. Complexlọ ọrụ ọzụzụ nwere ọtụtụ ụdị mmega ahụ, dị iche na usoro.
Omume nke eriri ahụ n'ahụ
Ọzụzụ site na eriri ịwụnye na-emetụta ahụ site n'akụkụ dị iche iche, na-emetụta ahụ mmadụ n'otu n'otu. Ọ ka mma ịkpọtụrụ dọkịta tupu ịhọrọ ụdị ọrụ a. Ọ bụrụ na enweghị contraindications, uru ya ga-apụta ìhè.
Omume omume:
- N'oge ọzụzụ, site n'enyemaka nke ibu dị nro, ike nke nkwonkwo na-abawanye. Ọzọkwa, a na-ewusi usoro musculoskeletal dum ike. Nkwonkwo na mmegharị na-emepụta mmanu. Ahụ́ na-agbanwe agbanwe.
- Mgbe ihe nkiri ahụ gbagọrọ agbagọ, akwara nke ogwe aka, azụ na akụkụ aka ya siri ike. Nke nta nke nta, ụda nke anụ ahụ na-etolite.
- Ropedọ elu na-enyere gị aka ịgba calorie ọsọ ọsọ (ihe ruru 1000 kwa elekere). Ya mere, ndị dị otú ahụ na-ejikarị ndị na-achọ ifelata eme ihe. Ọzọkwa, enwere ike ịkwụsị pound ọzọ ngwa ngwa.
- Obi na arịa ọbara niile na-ewusi ike site na ịbawanye ọsọ nke mgbasa ọbara na ịmịga ahụ na ọbara ọbara jupụtara na oxygen. Ọhụụ na ọdịmma izugbe ka mma.
- Ihe ize ndụ nke ịmalite mkpọchi, mkpụkọ ọbara na-ebelata.
- Ime mgbanwe, ọnọdụ dị mma, ohere nke ọrịa na-ebelata.
Nsogbu na contraindications maka klaasị
Ọ bụghị mmadụ niile nwere ike iji ụdọ zụọ ọzụzụ. Omume dị otú ahụ nwere ike imerụ ahụ. Ya mere, tupu ịmalite mgbatị ahụ, ọ dị mkpa ịga nyocha.
E nwere ihe ndị a:
- Ibu karịrị ogo mbụ. Oké ibu bụ otu n’ime isi ihe na-emegide ọzụzụ. Nkwonkwo na usoro obi nwere ike mebie n'ihi oke ibu n'ihi oke ahụ.
- Ọrịa ndị dị egwu nke nkwonkwo, yana ọkpụkpụ azụ na ọkpụkpụ. Mmega ahụ nwere ike imebi ma mee ka nkwalite na nsogbu nke ọrịa ndị a. Dị ka ihe atụ - ụkwụ ewepụghị, vertebral hernias, scoliosis n'elu nke abụọ ogbo.
- Ọrịa Cardiovascular dị ka ischemia, ọbara mgbali elu, ntụpọ obi, arrhythmias nke ụdị dị iche iche.
- Varicose veins, thrombophlebitis, hemorrhoid na nnukwu ogbo. Mmega ahụ nwere ike ime ka ọnọdụ ahụ ka njọ ma kpatara nsogbu.
- Ageka nka bu nka. Nsogbu ga-akpata nrụgide na ụkwụ na obi, spain na nkwonkwo. E nwere ihe ize ndụ nke ịrị elu na mberede na nrụgide na enweghị uche. Omume dị nro na agụmakwụkwọ nkịtị na-adabara nká. E nwekwara ihe egwu nke mmerụ ahụ nke kacha zere.
- Ime afọ ime. N'ọnọdụ a, ịkwanye ahụ nwere ike ibute ụda olu nke akpanwa, nrụgide na ohere nke ime ọpụpụ.
- Ọrịa anya dị njọ.
Ya mere, ịchọ ndụmọdụ nke dọkịta na nyocha zuru ezu na ụlọ ọrụ ahụike dị mkpa.
Kedu otu esi akwado maka mmega ahụ?
Na mgbakwunye na ngwa ndị dị mkpa, ịkwesịrị ịhọrọ uwe kwesịrị ekwesị ma chọta ebe maka ọzụzụ.
Nhọrọ nke ọnọdụ na uwe
Olee otú ịchọta ebe?
Ọ dị mfe ịhọrọ ebe, naanị ịkwesịrị ịnọdụ ọnọdụ ole na ole:
- ohere zuru ezu. Ga-achọ ọ dịkarịa ala mita abụọ site n'akụkụ dị iche iche, na-eburu n'uche na enwere ohere ohere n'elu. Adabara ebe: n'èzí ama egwuregwu, mgbatị, nnukwu saa mbara ụlọ na obibi;
- mkpuchi. Elu dị larịị ga-eme. Ma, ọ gaghị amị amị iji zere mmerụ ahụ. Ahịhịa, ọbụna dị mkpụmkpụ, agaghị arụ ọrụ. Ezigbo ihe - ezigbo korota, ụzọ dị obosara, linoleum na laminate dị elu;
- ke ndaeyo ke anyanwụ na-emeghe ọ bụghị uru na-eme. Ma ọ ka mma ventilet ụlọ ahụ.
Kedu otu esi ahọrọ uwe?
Uwe rụrụ arụ dabara adaba maka ọzụzụ na eriri na-awụlikwa elu, nke na-agaghị egbochi mmega ahụ. Egwuregwu ndị dị fechaa, gụnyere ihe ndị sitere n'okike, ga-adị mma.
Azịza zuru oke maka mmekọahụ na-enweghị isi bụ ihe a na-egbutu na leggings. T-uwe na obere mkpirisi dịkwa mma. Specialdị pụrụ iche nke bra ga-enyere aka kwado ara n'oge mmegharị siri ike.
Maka ụmụ nwoke - nwekwara uwe elu, ma ọ bụ uwe elu, uwe ogologo ọkpa ma ọ bụ obere uwe. Akpụkpọ ụkwụ ga-adị mma, ọ bụghị ibu na, n'ọnọdụ ọ bụla, sie ike. Nhọrọ dị oke mma bụ sneakers egwuregwu dị elu nwere sọọsọ pụrụ iche na insoles nke na-eburu n'uche usoro anatomical nke ụkwụ.
Also ga-achọkwa nkwadozi ụkwụ n'ụkwụ nkwonkwo ụkwụ. Can nwere ike, n'ezie, họrọ maka sneakers ma ọ bụ moccasins, ọ bụrụ na ha dị mma ma ị gaghị enwe ihe mgbu n'ụkwụ gị.
Akpụkpọ ụkwụ ahọrọ nke ọma, akwa na ebe ọzụzụ bụ isi ihe na-enye ọzụzụ dị mma n’enweghị mmerụ ahụ ike.
A set nke omume na a eriri
Ihe omume ndị a kachasị mma ka ị na-atụgharị ụdị ọzụzụ ndị ọzọ. Ha ga-enye gị ohere ikpo ọkụ akwara nke na-agaghị enwe oge iji jụụ. Ikwesiri ijido aka nke ihe oru a. Iji malite, mee ka mmegharị ntụgharị site n’otu akụkụ ya.
Mgbe ahụ ịkwesịrị ịrụ ọrụ n'akụkụ abụọ, na-anwa ịmepụta "asatọ" ahụ. A na-eji aka ekpe emega ahụ, mezie ya n’aka nri. Mechie mgbagwoju anya na aka abuo. Mgbe - gbasaa ogwe aka gị wee malite ịmalite ịwụ elu:
Na abụọ ụkwụ ọdịda n'out oge:
- otu - na mkpịsị ụkwụ. Otu eriri na-atụgharị, otu na-awụlikwa elu;
- okpukpu abụọ - abụọ jumps kwa adiana;
- azụ na-apụta mmegharị;
- ụkwụ ọnụ - ụkwụ iche.
Na mgbanwe nke aka na ụkwụ:
- na-agba ọsọ na ebe;
- na-eweli ikpere.
Na ozuzu ozuzu.
Ego ole ka ịchọrọ ịmụ?
Oge usoro ọzụzụ ụdọ na-adịgide dabere na ọnụọgụ ahụ, ogo nke ahụike na ebumnuche nke oge ahụ. Maka ndị mbido, a na-atụ aro ka ị na-eme ihe karịrị nkeji 20 maka ụmụ nwanyị na nkeji 25 maka ụmụ nwoke kwa ụbọchị.
Maka ọkwa dị n'etiti, ya bụ, maka ndị a zụrụ azụ, ị nwere ike ịme ihe maka 30-40 nkeji ruo ugboro 4 n'izu, n'otu n'otu, na-abawanye ọnụ ọgụgụ nke jumps rụrụ.
Ọkwa dị elu nwere ike ịnweta mgbatị 5 kwa izu na minit 50 nke mmepe ahụ na nkwalite ahụike. Ndị ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị na-ezumike obere oge ọ bụla 5 ọ bụla maka otu nkeji ma ọ bụ abụọ.
Usoro mmega
Ihe omumu eriri ọ bụla nwere algorithm nke ya, nke aghaghi agbaso ya ka ọzụzụ wee weta nsonaazụ.
Usoro nke iku ozu na eriri na-adabere n'ụdị ịwụ elu:
- Agbanye ọzọ. Enwere uzo ozo nke ukwu aka. Otutu kalori nwere ike ifu uzo a. Ejiri maka ụkọ ọnwụ na ndị ọzọ.
- Akụkụ siwing. Usoro a gụnyere ịgbanwe ọsọ nke eriri si n'akụkụ dị iche iche nke ahụ.
- N'aka ozo. Usoro iji zụlite nhazi. A na-eme elu dị ka ndị a: gafee ihu gị n’ihu gị, ikpere aka na-ehulata. Aka na-arụ ọrụ.
- Criss-obe na azu. Usoro ahụ dị iche na nke gara aga site na ọnọdụ nke ogwe aka gafere. N'okwu a, a na-agafe ogwe aka n'azụ ahụ. N'oge jumps, ikpere na-ebili elu karịa ka ọ dị na mbụ.
- N'otu ụkwụ. A na-eji usoro a eme ihe maka mmepe ngwa ngwa nke ụmụ ehi, yana akwara ụkwụ niile. Changekwụ na-agbanwe ọzọ.
- Ugboro abụọ jumps. Ezi mmega ahụ maka ndị mbido. Otu mgbanwe nke eriri ahụ na-agụnye ịwụ elu abụọ n'usoro.
- Na-agba ọsọ. Mfe ime. Nwere ike ịgbanwe ọsọ. A na-ejikarị usoro a eme ka iku ume. Adabara n'èzí-eme.
- Na-awụlikwa dị iche iche. Otu ntụgharị - otu na-awụlikwa aka ekpe, nke ọzọ na aka nri. Mmekọrịta nke ịgbanwe akụkụ dị iche iche na-eme ka ọzụzụ ahụ bụrụ ihe na-atọ ụtọ, na-achikota mmegharị, mepee ngwa ngwa ahụ, na-azụzi akwara niile nke mgbatị na azụ, ọkachasị azụ.
- "Skier". Ihe ncheta nke ije ije nke sker. Ikwesiri igbasa ụkwụ gị na nrị ọ bụla ọ bụla: otu - n'ihu, nke ọzọ - azụ. Na ntụgharị ọ bụla nke eriri ahụ, ịkwesịrị ịgbanwe ọnọdụ.
- Cinggba ọsọ ịnyịnya ụkwụ otu ụkwụ. Usoro a gụnyere nrụgide kasịnụ na nkwonkwo ụkwụ. Anyị ekwesịghị ichefu ịgbanwe aka ekpe, ụkwụ aka nri n'ọrụ ahụ.
Usoro ọzụzụ nke ụmụ agbọghọ
Girlsmụ agbọghọ na ụmụ nwanyị ndị chọrọ ịdafu pound nwere ike iji ọtụtụ ogige ọnwụ.
Lee ụfọdụ n'ime ha:
Kpụ ọkụ n'ọnụ atụmatụ:
- maka ndị mbido: gbagoo 100 ugboro nwayọ nwayọ. Were ezumike ruo nkeji 3. Wee megharịa ọzọ. Na ngụkọta, a ga-arụ ọrụ 10 na-eru nso. Enwere ike ịgbatị oge;
- A na-enyekwa ndị mmadụ zụrụ azụ ụzọ 10. Otú ọ dị, mee ka ọnụ ọgụgụ ịwụ elu site na 20-30 n'otu oge, ma belata nkwụsịtụ na nkeji 2. Ije ọsọ na-agba ọsọ;
- ihe a na-akpọ ọkwa dị elu. Ruo 200 jumps na-rụrụ kwa obibia. Ekwesiri nlebara anya iku ume.
Slimming mgbagwoju:
- mgbe niile jumps - 10 nkeji. Emere na mkpịsị ụkwụ, na-anwa akwa nri na ọdịda;
- mgbanwe ụkwụ - 10 nkeji. Thekwụ aka ekpe na-agbanwe nke ziri ezi;
- ịgbanye pelvis - ugboro 3, 25 jumps. Gbanwee hips gị n'akụkụ dị iche iche;
- okpukpu abụọ - 25 na 3 nzọụkwụ. Na otu ntụgharị nke eriri, mee 2 jumps;
- n'otu ụkwụ - 20 jumps. Mee usoro 3 maka ụkwụ ọ bụla;
- ya na ụkwụ kwụ ọtọ - ruo nkeji iri, na-agbanwe ụkwụ. Nkwado ahụ na-awụlikwa elu, ụkwụ nke ọzọ na-ebuli elu n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
Ofdị mmega ọ bụla nwere ike ịdị iche iche, dịka ọmụmaatụ, ịme usoro sara mbara ma ọ bụ wụli elu, na-agbanwe ijeụkwụ ha. Nwere ike bulie ikpere gị elu, jikọta ọtụtụ omume n'otu oge.
Ihe kachasị mkpa bụ icheta na ka ijeụkwụ na ogologo oge, ka a na-agbanyekwu calorie. Ma etinyela onwe gị n'ọrụ gabiga ókè. Ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ wulite oge na ọsọ nke klaasị.
Worrụ ọrụ mgbatị na-awụlikwa elu bụ ụzọ dị ọnụ ala maka ọtụtụ mmadụ iji gbasaa oge eji arụ ọrụ na uru nke ịnọgide na-enwe ọdịdị na ahụike. Echefula ikpo ọkụ tupu ịwụ elu. Obere obere ihe eji eme ihe ga - enye gị ohere iburu gị, na - eme ọzụzụ n’ebe ọ bụla kwesịrị ekwesị, n’oge dị mma.
