Ọtụtụ ndị kwenyesiri ike na ikpere ụkwụ na-echu ume mgbe niile na-enyere aka imeri ọrịa dị iche iche, ugboro ole, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa ogbu na nkwonkwo, ọrịa afọ nke eriri afọ, nsogbu nke metabolic na ọbụnadị na-eme ka ọnwụ dị arọ.
Agbanyeghị, ndị dibia bekee kwuru na ụdịrị mmemme a nwere ike iweta naanị uru, kamakwa ọ na-emerụ ahụ ike, ọkachasị ma ọ bụrụ na mmadụ amaghị etu esi emezi ihe ọfụma.
Ya mere, achọrọ ka ị ghọta nke ọma ebe ikpe ije a ga-enwe mmetụta dị mma na ịdị mma, mgbe ọ na-akpata mmerụ ahụ, na nke kachasị mkpa, otu esi agagharị nke ọma mgbe ị na-egbu ikpere.
Uru nke ikpere n'ala
Dị ka ndị dọkịta kwuru, ije ije na ikpere gị na-eweta abamuru dị ukwuu na ahụ, karịchaa, mmadụ na-ekwu, sị:
- Kwado akwara.
- Normalization nke metabolism.
- Kwalite mmegharị nkwonkwo.
- Ike di egwu.
- Mbelata nke mgbaàmà ihe mgbu, karịsịa megide ndabere nke ọrịa nke usoro ahụ mgbu.
- Na-agbake ngwa ngwa site n'ọrịa.
Uru nke ọzụzụ dị otú a ga-abụ naanị ma ọ bụrụ na ụdịrị ịga ije a bụ nke onye dọkịta na-abịa nyere iwu.
Na-enyere Mgbaàmà nke Ọrịa Ogbu na Ogbu na nkwonkwo
Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ 42% nke ndị mmadụ na-arịa ọrịa ogbu na nkwonkwo na nkwonkwo, karịsịa mgbe afọ 55 gachara. Site n'ụdị pathologies dị otú ahụ, akwara nkwonkwo akwara mebiri emebi, nke na-eduga na mbibi nke akwara na akwara.
Ndị ọrịa na-enwe nnukwu ihe mgbu, isi ike na ihe isi ike na mmegharị, na n'ọnọdụ eleghara anya ha na-enwe nkwarụ. Site na ọrịa ndị dị otú a, dị ka 75% nke ndị mmadụ chọpụtara na ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo, ịga ije na ikpere ha na-enyere aka.
Omume dị otú ahụ na-enye aka:
- ime ka nkwonkwo sie ike;
- iwepụ ọrịa mgbu;
- ụba ọbara;
- normalization nke usoro nke synovial ọmụmụ n'ime nkwonkwo.
Agbanyeghị, n ’ụdị ọrịa a, mmemme ndị a nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ na mmadụ nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ogbu na nkwonkwot:
- na ọkwa mbụ;
- emeghị ka ọ dị ala;
- ebuteghị na nrụrụ siri ike nke nkwonkwo na akwara, nke enwere nsogbu na mmegharị.
Na ọrịa ogbu na nkwonkwo na ọrịa ogbu na nkwonkwo, ịga ije na ikpere gị ga-ekwe omume naanị site na nkwekọrịta nke dọkịta gị, ma ọ bụghị na enwere ihe egwu iji mee ka ọrịa ahụ ka njọ ma merụọ onwe gị ahụ nke ukwuu.
Na-enyere aka ịkwụsị ibu
Ndị buru oke ibu nwere ike gbuo ikpere n'ala n'ihi na mmemme ndị a:
- na-arụsi ọrụ ike na-ere calorie;
N'oge mmegharị, enwere ibu na nkwonkwo hip, mọzụlụ nke ụkwụ na azụ.
- wusi eriri ubu;
- wepụ oke ngafe dị na hips na ukwu.
N’agbanyeghi na emeghi mmega ndi a dika ihe egwuru-egwu siri ike, ha di ire nke oma ma oburu na emebe ha oge nile.
Meziwanye ọhụụ ma na-edozi metabolism
Nnyocha nke ogologo oge nke ndị ọkà mmụta sayensị Japan egosiwo na ikpere ikpere na-eweghachite metabolism, na-amalite usoro nke ngbanwe nke ahụ, ma mekwaa ka anya dị mma.
Nke a mere ọtụtụ ihe:
- Enwere isi n'okpuru ikpere, mgbe ekpughere ha, melite ọhụụ na metabolism.
N'oge mmegharị ahụ, mkpali pụrụ iche na-aga n'akụkụ ndị a.
- N'oge mmega ahụ, enwere mmụba n'ọbara na mmụba nke ike, nke nwere mmetụta dị mma na metabolism.
- Mmadu na-ege nti, ya na ike nke aro ya, na eme ka aru gbakee.
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na mmega ahụ ga-eme ka ọhụụ dị mma ma mee ka metabolism dị mma mgbe emechara ya naanị na anya gị.
Mee ka ọbara na-aga ụbụrụ na ụbụrụ
N'oge ihe omumu a, obara obara na ụbụrụ na aka.
Nke a na - eme n'ihi n'eziokwu na n'oge mmemme ndị a:
- ụba ọbara;
- mkpochapu nkwụsị na ọbara;
- rosh nke oxygen na sel nke ụbụrụ.
Nnukwu ikuku oxygen a na-eme ka ogwe aka na ụkwụ dịkwuo ukwuu.
Na-akpali usoro nri na usoro nke genitourinary
N'ime usoro ịga ije na ụkwụ anọ ma ọ bụ na ikpere, mpaghara mpaghara mpaghara lumbar, oghere afọ, yana obere pelvis na-arụsi ọrụ ike. Ihe a niile na - eduga na eziokwu ahụ bụ na mmadụ nwere mmelite na ọrụ nke usoro genitourinary, ma na - akpali ọrụ nke akụkụ eriri afọ.
Ihe si na ya pụta bụ:
- mgbochi na enyemaka site na afọ ntachi;
- Mbelata mgbu afọ, gụnyere megide ndabere nke ọnya ma ọ bụ afọ mgbu;
- normalization nke secretion nke gastric juices;
- imeziwanye ọrụ nke imeju na pancreas;
- ngwa ngwa iwepu oke mmiri si n’ahụ;
- mweghachi nke ọrụ ịmụ nwa.
Mmega ahụ, dị ka ndị mmadụ na-arịa ọrịa dị iche iche nke akụrụ, imeju na pancreas, na-enyere aka wepu ájá n'ahụ.
Na-agwọ ọkpụkpụ azụ ma na-azụ obi
Na 65% nke ikpe, ọrịa niile na nsogbu na ọkpụkpụ azụ, yana sistemu obi bụ ihe sitere na arụ ọrụ dị ala. Ikpere ikpere n'ala na-enyere ndị mmadụ aka ime ka ahụ ike sikwuo ike, meziwanye ọbara, ma weghachite usoro musculoskeletal.
Otú ọ dị, mmega ahụ dị otú ahụ nwere ike ịba uru ma ọ bụrụ:
- Onye ahu enweghi oria di egwu nke spain na obi ya nke choro ogwu ma obu ogwugwo ulo ogwu.
- Iweghachite zuru ezu, karịchaa, dịka ije ije, a na-eme ọgwụ (ọ bụrụ na dọkịta edepụtara ya), a na-ahụ nri na ndụ dị mma.
- Enweghị ihe mgbochi ọ bụla maka ọzụzụ dị otú a.
Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na a na-ahụkarị ọzụzụ kachasị mma nke obi mgbe, n'oge mgbatị ahụ, ọnụọgụ obi dị 50% na-erughị ogo obi kachasị elu nke enwere ike ịhụ na mmadụ.
Ya mere, ije ije na ikpere gị na-enye ibu nkịtị ma na-enwu ọkụ, nke nwere mmetụta dị mma na ọrụ obi.
Nsogbu na contraindications na-eje ije na ikpere gị
Ikpere ụkwụ ikpere n’ala pụrụ inye gị uru ndị dị ukwuu, ma n’ọnọdụ ụfọdụ, omume ndị dị otú ahụ pụrụ imerụ ahụ.
Dịka ọmụmaatụ, ndị mmadụ nwere ike ịmalite ịlele:
- Mgbu na kneecaps.
Mgbu na 98% nke ikpe na-eme mgbe ịga ije dị na ala na-enweghị oke na ala, yana ọ bụrụ na onye ọrịa ahụ na-eje ije ogologo oge na-enweghị nkwụsị.
- Kpọọ na ọbara ọbara na mpaghara ikpere.
- Njọ nke usoro ọrịa ahụ.
- Adịghị ike na ụkwụ.
- Na-ama jijiji na ụkwụ ma ọ bụ n'akụkụ niile.
Agbanyeghị, a hụrụ nke a mgbe:
- obere ahụ ike, dịka ọmụmaatụ, onye ọrịa ahụ dinara ụra ogologo oge ma ọ bụ na ọ naghị adịkarị ebili n'ihi nnukwu ibu ma ọ bụ pathologies dị ugbu a;
- akwara dystrophy;
- ikpere ikpere;
- a na-eduzi nkuzi ahụ n'ụzọ ezighi ezi.
Na mgbakwunye, ndị dọkịta anaghị akwado iji ụdị ije a ma ọ bụrụ na ịnwere:
- mmerụ ọ bụla na ọkpụkpụ azụ na akụkụ ala ala;
- nbibi nke ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ ọrịa ogbu na nkwonkwo;
- a rụrụ ọrụ n'oge na-adịbeghị anya, karịchaa, ihe na-erughị ụbọchị 30 - 50 agafeela kemgbe ụbọchị nke ịwa ahụ;
- elu ahụ ọkụ;
- nbibi nke oria ojoo.
Iji gbochie mmerụ ahụ site na omume dị otú ahụ, ọ dị mkpa ka ị gakwuru dọkịta gị ka o wee nwee ike ịgwa gị kpọmkwem ma ị ga-eme ụdị omume ahụ ma ọ bụ na ị gaghị eme ya.
Iwu ikpere
Ije ije ga-abụ ihe ziri ezi iji nweta nsonaazụ dị mma.
Na okwu a, ọ dị mkpa:
Jiri nke nta nke nta mara ụdị ibu a, ya bụ:
- gbalịa iguzo na ikpere gị maka ụbọchị 2 - 7 mbụ;
- mgbe ahụ malite ọzụzụ na ihe ole na ole na-aga n'ihu;
- mgbe ọ ga-adị mma ma ọ bụghị ihe mgbu ịkwaga na nkuzi zuru oke.
Ọ ka mma iguzo na ohiri isi iji zere mgbu.
- Na-azụ ụbọchị ọ bụla.
- Gbalịsie ike ka ị were usoro 400 n’oge nkuzi.
Dị ka ndị dọkịta si kwuo, a na-ahụta usoro 400 ka ọ bụrụ ezigbo ego, nke nwere mmetụta dị mma na ahụike ma na-ewusi ahụ ike.
- Zere imega ahụ n'ala nkịtị; kama jee ije na kapeeti dị nro ma ọ bụ jiri blanket kpuchie ya.
- Gaa n'ihu, wee laghachi.
Ihe dị mkpa: ngbanwe nke mmegharị azụ na azụ na-eduga na mmụba ka ukwuu na nrugharị ọbara na ike ahụ ike.
- Na njedebe nke mgbatị ahụ, ịkwesịrị ịgha ụgha n'azụ gị ma dinara ala 40-60 sekọnd, mgbe ị na-eku ume miri emi na ume.
Ọ bụrụ na ọ na-adị gị ka erughị ala na ikpere ikpere, mgbe ahụ ị kwesịrị ịzụta ihe mkpuchi pụrụ iche nke ikpere ma mee mgbatị ahụ na ha.
Nyocha
Kemgbe afọ m, m na-ifelata, n’afọ gara aga, enwetara m kilogram isii. Ọnwa atọ gara aga, ekpebiri m ịrụsi ọrụ ike n’onwe m ma malite ibu ibu. M gara a nutritionist na ya na anyị mebere ezigbo nri m.
Ọzọkwa, amalitere m ije ije karịa, gụnyere ikpere m gburugburu ụlọ ahụ. M na-eme nke a kwa ụbọchị maka nkeji iri abụọ. Ikwu eziokwu, na mbido o siiri m ike ike gwụrụ m ụkwụ. Agbanyeghị, ihe niile gbanwere mgbe m hụrụ nsonazụ ahụ. N'ime otu ọnwa, ọ gbanwere iwepu kilogram 4,5.
Alevtina, 53, Barnaul
Mgbe m mụsịrị nwa m nke abụọ, enwere m nsogbu na ọnụ ọgụgụ m, afọ m malitere ịda ada jọgburu onwe ya, e mebere centimita ndị ọzọ n'akụkụ na hips. Ebe ọ bụ na enweghị m oge, ịga mgbatị ahụ ma ọ bụ ịdị mma abụghị nhọrọ m.
Amalitere m ọzụzụ n'ụlọ, gụnyere igbu ikpere n'ala. Omume dị otú ahụ anaghị ewe oge dị ukwuu, mana ha dị irè ma nyere aka wepu ngwa ngwa n'akụkụ na ịyịdọ afọ.
Yana, 33, Yaroslavl
Afọ abụọ na ọkara gara aga, ndị dọkịta chọpụtara na m nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo. Kemgbe ahụ, m ga-enyocha ahụ ike m karịa, na-arapara na nri ma na-a pụ ọgwụ. N'afọ ndị na-adịbeghị anya, enwere m ihe mgbu na nkwonkwo ugboro ugboro, dọkịta m na-aga eleta na-atụ aro ka m na-agagharị n'ụlọ ahụ na ikpere m kwa ụbọchị. Ọ bụ ezie na ọrụ ahụ nwere ike iyi ihe ijuanya na mbụ, ọ na-enyere aka. Mgbu na-apụ, ọbụnakwa na agagharị na ikpere na-adịwanye.
Pavel, 64, Moscow
Ejiri m ikpere na otu ọnwa zuru ezu wee duzie klaasị na usoro ma zụọ ọzụzụ siri ike. Agbanyeghị, ahụghị m uru ọ bụla maka onwe m, ibu ahụ belataghị, nsogbu afọ ahụ ka dịkwa. Na mgbakwunye, mgbe ije dị otú a gasịrị, ihe mgbu na-apụta, a na-etekwa paụzụ.
Hụnanya, 41, Tver
Amalitere m inwe nsogbu obi afọ abụọ gara aga, ma abụ m oke ibu ma mgbe m nwesịrị ahụhụ na-amaghị nwoke, enwere m ụfọdụ nsogbu ahụ ike. Maka m, ikpere ikpere bụ naanị ụzọ m ga-esi na-emega ahụ, ma na-enweghị nnukwu mbọ na mgbu. M na-aga kwa ụbọchị, m na-azụkwa naanị ụtụtụ, mgbe uru nke ihe mmụta dị oke.
Maxim, 41, Ulyanovsk
Ikpere ụkwụ na-eje ije abụghị mmega ahụ na-arụ ọrụ, mana, n'agbanyeghị nke a, ọ na-enye gị ohere iwusi akwara ike, mee ka ọbara gbasaa ma, n'ihi ya, weghachite ọrụ nke eriri afọ na obi, yana ịme ka ọrụ musculoskeletal rụọ ọrụ. Otú ọ dị, a na-ahapụ omume ndị dị otú ahụ naanị dịka iwu si dị ma ọ bụrụ na onye dọkịta na-abịa elere ya anya.
Blitz - ndụmọdụ:
- n'oge ihe ọmụmụ ahụ, ọ dị mkpa ka ị hụ mgbe nile na azụ gị kwụ ọtọ;
- ọ bụrụ na usoro ndị a siri ike, mgbe ahụ ọ ga-abụ ihe amamihe dị na ya ịnọgide na-eguzo na ohiri isi, na-ehulata ikpere gị, ruo mgbe uru ahụ ga-esiwanye ike;
- mgbe ịmalite mmega ahụ ma ọ bụrụ na e nwere onye na exacerbation nke ọrịa ma ọ bụ n'ozuzu malaise na-hụrụ.
