Mgbe ị na-adagharị ma ọ bụ na-emega ahụ mgbatị ahụ, ụkwụ na-emerụkarị ahụ. Kedu ihe kpatara nke a jiri bụrụ na ibu ahụ esighi ike? Ihe bụ na tupu klaasị, ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu novice ma ọ bụ ndị nkịtị anaghị ekpo ọkụ zuru oke ma ọ bụ kpebie izu ike ma nọdụ, mgbe nke ahụ gasịkwara ahụ ha mgbu.
Ọ dị mkpa ịgbanwe usoro ịgba ọsọ ma ọ bụ kpoo ọkụ oge ọ bụla tupu ọzụzụ. Ma ọ bụghị ya, mọzụlụ ahụ ga-afụ ụfụ, kamakwa ọza.
Kedu ihe kpatara ụkwụ jiri egbu m mgbu ma m gbachara ọsọ
Akwara mgbu mgbe ị gbasịrị ma ọ bụ na-emega ahụ na-abụkarị ihe kpatara lactic acid. A na-ahapụ ya n'ihi ọkụ nke glucose n'oge mmega ahụ. Ọzụzụ ike na-eme ka akwara na-arụsi ọrụ ike, na-egbochi ya ịnweta oxygen. Usoro mmebi glucose na-eme anaerobically.
Lactic acid na-etolite na oke oke, na-akpata mgbu. Mgbe ọbara na-erugharị na akwara, ihe mgbu na-aga.
Esi ewepu mgbu mgbu:
- anyị na-ezumike akwara site ịgbatị;
- anyị na-eme ịhịa aka n'ahụ;
- nara mmiri ọkụ;
- anyị na-a drinkụ otu iko iko mmiri.
Mgbe ụfụ ahụ gafere, ọ ga-adị mma ka ị kpoo ụkwụ gị iji mee ka ọbara gbasaa, yabụ uwe ogologo ọkpa ma ọ bụ ikpere ga-enyere aka. Ọtụtụ mgbe, akwara nwa ehi na-afụ ụfụ, ọ na-adịkarị obere hips.
Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na ụkwụ gị afụ ụfụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị?
Nke mbu, ikwesiri ime ka aru aru di uto. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịme ọtụtụ ụrọ, squats, swings ụkwụ. Mgbe akwara na-agbanwe, ha na-adị mma karịa. Tụkwasị na nke ahụ, na-emega ahụ igwe kwụ otu ebe, ebe ịsa ahụ́ na-ekpo ọkụ, na ịhịa aka n'ahụ.
Kpoo ahụ ọkụ mgbe ọ gbachara ọsọ
Mgbe ị gbachara ọsọ, n'ọnọdụ ọ bụla i kwesiri ịnọdụ ala ma ọ bụ dinara ala. Nwere ike ịme obere mgbatị, jee ije. Mgbe ụfọdụ ndị na-aga maka ọsọ na-agbanwe n'etiti ije ije na ịgba ọsọ. Nke a na - eme ka ibu karịa.
Ezigbo ụra
Ihi ụra zuru ezu dị oké mkpa. Ọ na-esiri ahụ ike izu ike ma gbakee ma ọ bụrụ na ụra adịghị ezu. Ibu ibu agaghị agabiga, nke a bụ ibu ọzọ na akwara na ọkpụkpụ azụ.
Mgbe ụfọdụ, ahụ dum nwere ike igbu gị mgbu, dị ka a ga-asị na a kụrụ ya ihe. Agbalịla ịdị mma ma ọ bụrụ na ụra ezughi.
Mmiri zuru oke
Na-a plentyụ nnukwu mmiri mgbe niile ka ọsụsọ na-apụta mgbe ị na-emega ahụ. Ọ bụrụ na enweghị mmiri zuru oke, mgbe ahụ ọ ga-abụ ọ bụghị naanị mgbu ahụ, kamakwa ọ ga-abụ na ụra abalị.
Iji mee ka mmiri dị ụtọ ị pleasantụ, ịnwere ike ịgbakwunye ntakịrị ihe ọ lemonụ lemonụ lemon ebe ahụ.
Nri nwere potassium na calcium
Iji gbochie mgbu anụ ahụ mgbe emechara ahụ, a ga-ahụrịrị nri kwesịrị ekwesị. Ọ kwesịrị ịnwe potassium, calcium na magnesium. A na-ahụ ihe ndị a na aprịkọt a mịrị amị na cheese cheese, banana and fish.
Akwara na cramps na-ejikọkarị na akpịrị ịkpọ nkụ. Ya mere, mgbe ọzụzụ gasịrị, a na-atụ aro ị drinkụ ma ọ dịkarịa ala otu iko ma ọ bụ mmiri abụọ.
Saa ahụ na-ekpo ọkụ
Ọ bụrụ na akwara gị na-enye gị nsogbu ugboro ugboro, ịsa ahụ ọkụ ga-enyere gị aka. Ọ ga - enyere gị aka izu ike ma mee ka ọbara gbaa ọsọ.
Ọ bụrụ na ọfụma na-afụ ụfụ gị, were akwa ịsa ahụ hichaa ha ma ọ bụ jiri aka gị zụọ ha n’okpuru mmiri. Ihe kachasị mkpa abụghị ịrahụ ụra n'ime mmiri mgbe ị gbasịrị ọsọ, yabụ lezie anya.
Oyi na mmiri oku
Maka ndị hụrụ obi ụtọ na ezi obi n'anya, ịsa mmiri dị iche ga-enyere aka. Anyị na-ebu ụzọ gbanye mmiri ọkụ ma jiri nwayọọ nwayọọ mee ka ọ dị jụụ.
Ọ baghị uru ịgbanwe mmiri nke ukwuu, ahụ dị ọkụ anaghị enwe mmasị mgbanwe ndị a, ọkachasị ebe ọ nwere ike imetụta obi. Ọtụtụ mgbe, ụfụ na mmiri oyi na-adịte aka, nke pụtara na anyị na-efesa ọbara na mbụ na-ekpo ọkụ.
Ọhịa
Massage na-enyere aka n'ọnọdụ niile. Nwere ike ịhịa aka gị ma ọ bụ jụọ onye òtù ọlụlụ. Ikwesiri ime ya nke oma, ma oburu na anyi kpochapu shin, mgbe ahu anyi amalite site na nkwonkwo ụkwụ, ma obughi nke ozo. Ude ma ọ bụ gel na-ekpo ọkụ na-enyere aka nke ukwuu.
Ọ bụrụ na akwara ndị ọzọ na-afụ ụfụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịkpachara anya. Ọ ka mma ịkwado akwara apata ụkwụ, buttocks na ịhịa aka n'ahụ, wee jiri ahịhịa ịsa ahụ mgbe niile na-ete akwara azụ. Agehịa aka n'ahụ na-mere na akọrọ ahu ruo mgbe nācha ọbara-ọbara. A naghị atụ aro ka ị gbanye ahịhịa.
A naghị atụ aro ka ị pịa akwara afọ gị n'onwe gị. I nwere ike na - efebi afọ gị ozigbo.
Uru ịhịa aka n'ahụ:
- na-eme ka ọbara dị ngwa;
- mee ngwangwa nke lymph;
- na-eburu oxygen na anụ ahụ;
- na-enye gị ohere izuike gị akwara.
Hịa aka n'ahụ bụ nnukwu ụzọ iji kpoo ọkụ mgbe ị gbasịrị ọsọ. A na-atụ aro ka ịme ya maka ahụ dị ọcha.
Akpụkpọ ụkwụ dị mma, uwe
Jide n'aka na ị ga-eji akpụkpọ ụkwụ egwuregwu ziri ezi. A na-ere ụfọdụ sneakers maka mgbatị ahụ, dị iche kpamkpam maka ịgba ọsọ n'okporo ámá. Jide n'aka na ịlele nhọrọ ị na-azụ, ma ọ bụghị na ụkwụ gị nwere ike ọ bụghị naanị na-emerụ ahụ, kamakwa ike gwụrụ.
Otu esi ahọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ:
- anyị na-ewere naanị nha anyị. Enweghi oke ma ọ bụ obere, ụkwụ ga-ada mbà, onye na-agba ọsọ ga-asụ ngọngọ;
- elu nke sneaker kwesịrị itinye aka na ụkwụ;
- kpoo akpụkpọ ụkwụ n'ụzọ ziri ezi, ndị na-agba snịịka ekwesịghị ete ma ọ bụ azọpịa;
- obosara n'ime. E kwesịghị ịkpụkọta ụkwụ n'akụkụ. Na usoro ịgba ọsọ, ụkwụ na-aza ntakịrị, ha kwesịrị ịdị mma;
- anwale atụrụ. Akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ịgbada ngwa ngwa ka ị na-agba ọsọ ebe ụkwụ gị gbagọrọ agbagọ. Ma ọ bụghị ya, jiri ụdị mgbanwe nke sneaker ahụ, ị nwere ike ịchọpụta na ụkwụ gị na-afụ ụfụ;
- ọ bụrụ na ị nwere ụkwụ gị dị larịị, zụta ma jiri insoles pụrụ iche. Ha ga-enyere gị aka ịgba ọsọ ma ike agaghị agwụ gị;
- sock siri ike na-anọdụ ala na ụkwụ, yabụ mgbe ị na-ahọrọ ndị sneakers maka oge dị iche iche, ị kwesịrị iburu nke a n'uche
Nwalee akpụkpọ ụkwụ gị n'ụlọ tupu ị gaa maka ịgba ọsọ. Ejiji na-agba ọsọ site na ụlọ rue ụlọ. Ọ bụrụ na ụkwụ gị erughị ala, oge agaghị aka iweghachi akpụkpọ ụkwụ gị n'ụlọ ahịa.
Echefula banyere uwe kwesịrị ekwesị. Ọ kwesịrị ịdị mma ma dị mma. Mmadu aghaghi iju oyi na ya ma obu juo otutu n'okporo uzo.
Enwere ike ịkọwa ihe mgbu, gosipụta ya otu ụbọchị mgbe ọzụzụ ma ọ bụ nrụgide ahụ ike. Ọ dị mma, ị nwere ike ịmeghachi usoro niile dị n'elu. Ihe na-akpata ụdị mgbu a abụkwaghị lactic acid; mọzụlụ microtrauma pụtara.
Micro anya mmiri na-enye nsogbu karị, ọ bụ ya mere ọtụtụ ji ajụ mmega ahụ. Kwesighi ime nke a, naanị belata ibu ahụ. Anụ ahụ ga-agbake ma akwara ga-abawanye na olu.
Ọgwụgwọ microtraumas:
- anyị na-eji ude na-ekpo ekpo nke enwere ike ịzụta na ahịa ọgwụ. Ọmụmaatụ, Finalgon ga-eme;
- ị nwere ike ịme ịhịa aka n'ahụ nke ntụpọ ọnya;
- emega ahụ, ma na imeru ihe oke.
Akwụsịla mgbatị gị ma ọ bụrụ na akwara mgbu mgbu ntakịrị. Nke nta nke nta, ahụ ga-eji ya na ihe niile ga-alaghachi na nkịtị.
Ọ bụrụ na ịnwee ihe mgbu ọ bụghị na akwara, mana na nkwonkwo, ị ga-akwụsịtụ ịgba ọsọ na ịkpọtụrụ maka nyocha. Ọ na - eme na mgbe ị gbachara ọsọ, mmerụ ụkwụ ochie, nkwonkwo apụrụ ma ọ bụ patella amalite inye nsogbu. Anwala ịgba ọsọ, na-emeri ihe mgbu na bandeeji n'ụkwụ gị, nke a nwere ike ịme ka ọ ka njọ.
Gba ọsọ bụ ihe ọ alwaysụ mgbe niile, uru maka ahụ, mana ị kwesịrị icheta na ụkwụ gị nwere ike imerụ ahụ site na vein varicose na nsogbu ndị ọzọ nwere arịa ọbara, dịka ọmụmaatụ, ọrịa shuga. A dụrụ ndị dị otú ahụ ka ha na-eje ije briskly, jiri mgbatị ahụ.
Tupu klaasị, ọ ka mma ka dọkịta nyocha gị, iji dokwuo anya ma ọ bụrụ na enwere mmegide ọ bụla, ka oge na-aga, ị gaghị eche ebe mgbu si bịa na otu esi ewepu ya. Ejila ihe mgbu na-egbochi ihe mgbu. Nke a abughikwa ọgwụgwọ nke aru, kama ọ bụ mmekpa ahụ. Ọ bụrụ na ịgba ọsọ na-eweta mgbakasị ahụ, anaghị eme gị obi ụtọ, mgbe ahụ ị nwere ike ịchọta egwuregwu ọzọ ga-aba uru ma nwee ọnọdụ dị mma.
