Gsọ asọ bara uru ọ bụghị naanị n'oge ọkọchị kamakwa n'oge oyi. Naanị ihe maka mmemme dị otú a bụ ịhọrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ na uwe ka ịgba ọsọ dị mma, mana ọ bụghị oyi, yana ịlele iku ume gị, mee ikpo ọkụ pụrụ iche ma leba anya n'ịhọrọ ebe maka ọzụzụ.
N'okwu a, ịgba ọsọ agaghị emetụta ahụ ike n'ụzọ na-adịghị mma, a ga-ebo onye ahụ ebubo ume dị mma wee nata ike dị egwu.
Abamuru nke oyi na-agba ọsọ
Dị ka ọtụtụ ndị na-azụ egwuregwu si kwuo, ịgba mwụda oge oyi dị mma karịa ịgba ọsọ n'oge ọnwa na-ekpo ọkụ.
Ọ bụ n'oge a ka ụdị ọzụzụ a:
- Ha na - ewusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike ma belata ihe ize ndụ nke ịrịa flu na oyi ọ bụla site na 2,5 - 3 ugboro.
Dabere na akụkọ banyere ndị mmadụ na-agba n'oge oyi, ha dị mfe ịnagide oyi na afọ niile anaghị arịa ọrịa oyi.
- Ha na-emezi ngụgụ ume ma nwee mmetụta dị mma na usoro iku ume dum.
- Na-ewusi mọzụlụ nke obi ike ma belata ihe egwu thrombosis na ọbụnadị nkụchi obi.
Gba ọsọ na ikuku oyi na-eme ka ọbara na-erugharị nke ọma ma nyefee oxygen ngwa ngwa na sel niile.
- A na-ebelata ihe ize ndụ nke igbochi vaskụl ugboro abụọ.
- Na-akwalite ikike siri ike nke ike.
- Ha nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ nke anụ ahụ, mmadụ nwere ahụike dị mma na agba.
- Mee ka ntachi obi dịkwuo mma.
- Ha na-enyere aka ịkwụsị nrụgide na nchekasị mgbe niile dị mfe.
Ọzọkwa, onye ọ bụla na-agba ọsọ n'oge oyi na-ewusi agwa na ike.
Kedu otu esi agba ọsọ nke ọma n'oge oyi?
Ka ịgba ọsọ n'oge oyi ghara imerụ ahụ ike gị, a ga-ewere ihe omume ndị ahụ dị oke mkpa dị ka o kwere mee.
N'oge a nke afọ, ịkwesịrị ịma iwu ndị bụ isi nke ịgba ọsọ:
- Họrọ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị ma dị mma.
Chee echiche banyere uwe nke:
- jiri obi ụtọ;
- mfe imeghari;
- enwere nchebe a pụrụ ịdabere na ya site na ifufe na ọdịda.
Egwuregwu ndị a zụtara site na ụlọ ahịa pụrụ iche dị iche iche site na ọrụ ndị a.
- Bie ume n'ụzọ ziri ezi n'oge oge niile.
- Mee mmado ọkụ dị mkpa.
- Na-agba ọsọ siri ike n'otu ọsọ.
- Adala mba agbụrụ dị ogologo.
- Họrọ ebe kwesiri ịzụ.
- Jụ ịmega ahụ mgbe ọrịa anụ ahụ ma ọ bụ oke ntu oyi dị n’èzí.
Naanị mmezu nke iwu niile ga-enye gị ohere ịnweta ọtụtụ mmetụta dị mma, yana nke kachasị, ọ bụghị imerụ ahụ ike gị.
Họrọ ezigbo akpụkpọ ụkwụ
Akpụkpọ ụkwụ ahọrọ nke ọma maka oge oyi na-agba ọsọ na-adabere na:
- ma mmadụ ọ ga-enwe ike imeri ebe dị anya ruo na njedebe, ebe ọ naghị atụ oyi;
- ma ọ bụ ịsọ mpi ga-atọ ụtọ;
- ma enwere ihe ọghọm nke mmerụ ahụ, dịka ọmụmaatụ, site na ọdịda na mberede.
Ekwesiri icheta na n'oge udu mmiri mmadu adighi adighi ike na ukwu ya dika udu mmiri n'oge opupu ihe ubi na udu nmiri, yabụ akpụkpọ ụkwụ kwesịrị igbochi ọdịda ka o kwere mee.
Ndị na-agba egwuregwu na-emepe iwu dị mkpa maka ịhọrọ akpụkpọ ụkwụ maka ịgba ọsọ n'oge oyi.
Rungba ọsọ chọrọ akpụkpọ ụkwụ na-agba ọsọ na:
- emee maka oge oyi;
- nwee ike iguzogide ntu oyi;
- egbula na sub-efu okpomọkụ;
- nweru ẹhu-ụtso;
Na sneakers, naanị ya ekwesịghị ịghọ osisi oak ọbụlagodi na ọ karịrị ogo 25 n'èzí.
- Nha 1.5 buru ibu karịa ụkwụ.
Akpụkpọ ụkwụ buru ibu buru ibu ga-enye gị ohere ịfụfụ na sọks na-ekpo ọkụ, oghere a na-enye n'efu ga-enyekwa akwa ikuku ọzọ.
Uwe na-agba agba n'oge oyi
E nyere ọrụ pụrụ iche ịhọrọ uwe.
N'ihe banyere mgbe mmadụ na-ekpuchi onwe ya oke ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, na-etinye ọtụtụ ọsụsọ, uwe ogologo ọkpa na jaket buru ibu, ọ gaghị enwe ike:
- mfe na-agba ọsọ;
- na-eku ume zuru oke na n'ụzọ ziri ezi;
- kpuchie ebe dị anya na-enweghị agbaji ọsụsọ.
Ndị na-eme egwuregwu na ndị nkuzi na-adụ ọdụ maka ịgba n'oge oyi ịhọrọ:
- Uwe mkpuchi pụrụ iche pụrụ iche, nke a na-ere na ụlọ ahịa egwuregwu ma nwee ntụkwasị obi na-ejigide ahụ ọkụ, ma ghara ikwe ka onye ọsọ ahụ gbaa ọsọ.
- Oge oyi, nke nwere traụza ma ọ bụ uwe mwụda na akwa mkpuchi.
- Uwe jaket nke dị fechaa, mana anaghị ekwe ka ifufe gafere, anaghị enweta mmiri, ma na-enyekwa ohere ịgagharị.
Ikwesiri icheta ịkpụ okpu, ọkacha mma nke egwuregwu, uwe aka, ma ọ bụrụ na ọ dị oke oyi, wee kpuchie ihu gị na ịchafụ na-ekpo ọkụ.
Kpoo tupu ị na-agba ọsọ
Ọ gaghị ekwe omume ịpụ maka ịgba ọsọ oyi na-enweghị mbido ọkụ, ọ bụ maka mmemme dị mfe mmadụ na-aga:
- nkwadebe nke ahụ dum maka ọsọ;
- Ọnọdụ na imeri ebe dị anya;
- na-eme ka uru ahụ na-ekpo ọkụ.
Ekwesịrị ime ikpo ọkụ ahụ n'ụlọ ma kwesiri ịme ya mgbe onye ahụ yi uwe zuru oke maka ịgba mwe mwe ọsọ.
Enwere ike iji aka ya họrọ ọtụtụ omume iji kpoo ahụ ike, mana ndị nkuzi na-adụ mmadụ niile ọdụ ka ha mee:
- Swing ụkwụ gị n'akụkụ dị iche iche.
- Ndagwurugwu.
- Na-awụli elu na ebe.
- Isi na-atụgharị.
- Isi na-atụ ihu na azụ.
- Squats.
Ikwesighi itinye ihe karịrị 5-6 nkeji na-ekpo ọkụ, ma ị kwesịghị ịgabiga ya.
Imezi iku ume
Ọ dị oke mkpa iku ume n'ụzọ ziri ezi mgbe ị na-agba n'oge oyi, ma ọ bụghị mmadụ nwere ike:
- zuo ike nke bronchi;
- waa akpịrị;
- gbaa oyi;
- ịghara iru njedebe n'ihi ume na-efu.
Iji gbochie oge na-adịghị mma, ịkwesịrị ịgbaso usoro iku ume pụrụ iche:
- Buru n’imi gị n’oge mgbatị gị nile.
- Mee iku ume nke ọma na site n'ọnụ.
Ọ bụrụ n’inwe ikike anụ ahụ zuru oke, mgbe ahụ ọ ka mma ịpụpụ n’ imi.
- Gbalịa iku ume n'otu ije ahụ na mgbatị ahụ niile.
Kwesịrị ịgbalị iku ume na ịpụ n'ọnụ dị ka o kwere mee site n'ọnụ, ebe ọ bụ naanị iku ume site na imi na-egbochi ikuku oyi na-abanye na bronchi na ngụgụ.
Oge ịgba ọsọ
N'oge oyi, ọ gaghị ekwe omume ịhazi ogologo oge, ebe ọ dị ize ndụ na ahụike ma nwee ike ibute ntu oyi ma ọ bụ hypothermia. Achọpụtala na oge kachasị mma maka ọzụzụ na oge oyi bụ minit 10 - 20.
Maka ndị na-eme egwuregwu a zụrụ azụ, a na-ahapụ ya ka ọ gbakwunye oge na nkeji iri anọ, mana ọ bụrụ na ọ nọghị n'okpuru ogo 15 nke ntu oyi n'èzí, ọ nweghịkwa ikuku ma ọ bụ oke snow.
Na-agba ọsọ ọsọ
N'oge oyi, ịkwesiri ịgba ọsọ n'ụzọ dị jụụ; n'oge a n'afọ, ịkwesighi ịgbalị ịtọ ndekọ nke aka gị ma ọ bụ kwụsị agbụrụ maka osooso, ebe enwere nnukwu ihe egwu:
- daa;
- gbasaa ụkwụ ma ọ bụ nweta mmerụ ahụ ọzọ;
- zuo ike akpa ume na bronchi;
- nweta ntu oyi.
Ndị na-eme egwuregwu na-atụ aro ka ndị niile na-agba ọsọ oge oyi na-agba ọsọ na-agafeghị oke, yana:
- ịmalite ọzụzụ na ngwa ngwa, gbanwee n'ime udo dị jụụ;
- ọzọ n'etiti ije ije nwayọ na nwayọ;
- mechie mgbatị ahụ na ije na brisk.
A choro iji mezue ihe omumu a ozugbo onye ahu chere na oyi adighi ya, usu ahu di ngwa ngwa ma n’otu oge iku ume ya siri ike nke ukwuu, o nwekwara ike gwụ ike ma ọ bụ mgbu akwara.
Họrọ ebe ịgba ọsọ
Ekwesịrị inye ọrụ dị mkpa maka nhọrọ nke ebe maka ịgba ọsọ.
A dụrụ ndị na-egwu egwuregwu nwere ume ịgba ọsọ ebe:
- ụgbọala adịghị anya;
Nakwa, zere imega ahụ mgbe ị na-agba ịnyịnya ígwè ma ọ bụ skateboarding dị gị nso.
- ejighi otutu mmadu;
- enweghị ice na ụmụ obere;
Na-agba ọsọ na ice nwere ọtụtụ mmerụ ahụ.
- ala dị larịị;
- anwu adighi achapu n'anya;
- ejela ije na anu ulo, karia nkita;
Ekwesiri ighota na oburu na izue ebe ebe nkita na-ejeghari, ya mere enwere ihe di nkpa na onye nwe ya agagh ejide anu ulo ya na o gha awusa ya ma obu malite iwe ya.
- a na-ahụ korota ma ọ bụ snow na-ehichapụ nke ọma.
Ke ofụri ofụri, ụfọdụ n'ime ihe ndị kasị ihe ịga nke ọma oyi na-agba ọsọ nhọrọ bụ:
- ámá egwuregwu;
- ogige ntụrụndụ;
- square;
- Gburugburu ụlọ ahụ, mana ọ bụrụ na enweghị ụgbọ ala na-anya ebe ahụ.
Ka ọzụzụ ahụ wee ghara ịgwụ ike, mana ọ na-abụ ọ alwaysụ mgbe niile, ọ bara uru ịgbanwe ọtụtụ ebe, dịka ọmụmaatụ, otu ụbọchị iji hazie ịgba ọsọ n'ụlọ, na nke ọzọ n'ime ogige ahụ.
Agba ọsọ ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu ahụike
Onye ọ bụla kwesịrị ịghọta na, n'agbanyeghị uru nke ịgba ọsọ n'oge oyi, ha nwere ike imebi ahụ nke ukwuu ma ọ bụrụ na onye ọrụ ahụ nwere nsogbu ahụike ụfọdụ.
Iji maa atụ, mmadụ niile nwere:
- nkụda obi na ọrịa obi ndị ọzọ;
- ọbara mgbali elu;
- imi imi;
- bronchitis;
- a waala ya ahụ n'oge na-adịbeghị anya;
- ọrịa oyi;
- nbibi nke oria ojoo;
- otitis;
- angina;
- mmerụ ahụ;
- ike ọgwụgwụ na nsogbu;
- ahụ ọkụ karịrị ogo 37.
Ọzọkwa, ị gaghị apụ ịgba ọsọ ma ọ bụrụ na enwere ike ọgwụgwụ, ịchọrọ ihi ụra nke ukwuu, ọrụ zuru oke ma ọ bụ dizzzz.
Ma ọ bụ naanị dọkịta ga-achọpụta ma ọ bụ na ị gaghị agba ọsọ n'oge oyi. Ekwesiri ighota na mmega n'èzí n'oge oge oyi nwere ike imebi ahuike gi ma oburu na ndi nlezi anya, ndi okacha obi na ndi okacha amara anabataghi ya.
Enweghị mkpa ịgba ọsọ na ntu oyi siri ike
Ndị na-ahụ maka egwuregwu na-emesi obi ike na ịgba ọsọ na ntu oyi siri ike dị oke egwu maka ahụike, ebe ọ bụ na mmadụ nwere ike inweta:
- frostbite ngwa ngwa;
Rịba ama na mgbe mmadụ na-agba ọsọ na oke ntu oyi, ọ nwere ike ọ gaghị achọpụta na ọ nwere aka ma ọ bụ ụkwụ oyi.
- ọrịa oyi;
- bronchitis;
- hypothermia nke ahụ;
- nbibi nke oria obula.
Iji gbochie nsonaazụ na-adịghị mma, a dụrụ ndị na-azụ ọzụzụ na ndị ọgba ọsọ nwere ahụmahụ ka ha hapụ ọzụzụ mgbe ha nọ n'èzí:
- ikuku ikuku gbadara n'okpuru ogo 20 n'okpuru efu;
- ifufe siri ike;
- snowfall;
- blizzard ma obu nkpuru;
- akpụrụ.
Achọpụtara na ihu igwe kachasị mma maka oge oyi na-agba bụ mgbe ọ dị site na 0 ruo - 10 ogo n'èzí, ọ nweghịkwa ikuku ma ọ bụ snow.
Jogba ọsọ n'oge oyi bara uru nke ukwuu maka ahụike; ọ na-ewusi sistemu nchekwa mmadụ agha, na-egbochi oyi, ma na-emekwa ka ntachi obi nkịtị.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịghara iji ọrụ zuru oke bịakwute ha, ọkachasị, ị họrọghị uwe, akpụkpọ ụkwụ, ebe maka agbụrụ, wdg, ị nwere ike merụọ ahụ ma ọ bụ merụọ ahụ ike gị.
Blitz - ndụmọdụ:
- ọ dị mkpa ịkwụsị mmega ahụ ozugbo mkpịsị aka gị ma ọ bụ mkpịsị ụkwụ gị malitere ịmalite;
- mgbe ịmalite ọzụzụ na-enweghị mbido ọkụ;
- na-agba naanị na sneakers na-ekpo ọkụ n'oge oyi, nke nwere ụkwụ na-agbanwe agbanwe ma na-agbanwe agbanwe;
- ọ dị mkpa iji kpoo ọkụ nke ọma mgbe ọ bụla ọ na-arụ ọrụ, ọ ka mma ịla n'ụlọ ozugbo na njedebe nke ọsọ ahụ, na-a drinkụ tii ma ọ bụ koko;
- ma ọ bụrụ na, mgbe agbụrụ ahụ gasịrị, a malitere inwe mmetụta nke ịdị mma na ọdịmma, dịka ọmụmaatụ, oyi jupụta, ịma jijiji agabigaghị ahụ, ma ọ bụ na anya dị n'anya, mgbe ahụ ọ dị mkpa ịga dọkịta.