Na-agba ọsọ bụ a vasatail na-adaba adaba ụzọ na-ahụ ike na ndị ọzọ mara mma. Gsọ asọ nwere ike ịba uru ma mebie ihe. Ọ ga-eju ọtụtụ ndị anya ịnụ nkwupụta dị otú ahụ.
A sị ka e kwuwe, ị nwere ike ịnụ ọtụtụ mgbe banyere uru ahụike a na-apụghị ịgbagha agbagha nke ịgba ọsọ. Nke a bụ eziokwu n'ezie. Mana enwere ụfọdụ adịghị ike ekwesighi ileghara anya. Mgbe ahụ ịnya ọzụzụ ga-abụ ihe kpatara eji eme ka ọdịmma na ọdịdị dịkwuo mma, na ịghara inweta nsogbu na mmerụ ahụ doro anya.
Gịnị bụ uru nke ịgba ọsọ?
Ggba ọsọ na-ezo aka na mmemme aerobic dị ka igwu mmiri na ịgba ígwè. Usoro ọzụzụ nke Cardio, na-enweghị mgbagha, nwere mmetụta bara uru na ọnọdụ ahụ niile.
Ndị chọrọ ifelata, na-eme ka akwara obi sie ike, na-eme ka uru ahụ dị na ahụ mara mma karị, ma na-eme ka ọnọdụ uche nwee ike ịba uru site na ịgba ọsọ. Ọzọkwa, jogging bụ bara uru n'ihi na ndị ikom na ndị inyom, na-enye gị ohere normalize ọrụ omumu.
Ọnọdụ ọnọdụ uche
Gba ọsọ na-achịkwa ọnọdụ mmụọ nke mmadụ, ihe mmetụta uche. Ihe ị ga - eme bụ itinye akwa egwuregwu gị wee malite ịgba ọsọ na ogige ma ọ bụ ama egwuregwu.
Gba mgba ọsọ na-eme ka ndị mmadụ ghara iwe iwe ọkụ, ọnọdụ mmụọ ha na-akwụsị akwụsị, ọnọdụ ha ga-akawanye mma. Usoro ụjọ na-atụgharị. Uru nke ịgba ọsọ n'ọnọdụ dị otú a doro anya - ọ nwere ike iguzogide ịda mbà n'obi, wepụ ndị mmadụ na nrụgide.
Ndị ọkà mmụta sayensị nwalere ndị ọrịa nwere ụdị nsogbu iche echiche dị iche iche eruola na nkwubi okwu: ndị ọgba ọsọ na-enwekwu ndidi, irascibility ha ga-apụ n'anya.
Ọ bịara bụrụ na mmega ahụ nke ikuku (nke gụnyere ịgba ọsọ) na-ebelata nchekasị nke uche. Mmetụta na uru nke mgbatị na-agba ọsọ: ịdị jụụ na-apụta, ọ na-adị mfe itinye uche n'ihe.
Ahụ iru ala
Rungba ọsọ nwere mmetụta dị mma ọ bụghị naanị na ahụ, kamakwa ọ nwere ike ibuputa psyche:
- Ka ị na-agba ọsọ, a na-ekpochapụ echiche.
- Ọ bụrụ na ejiri usoro mmega ahụ na-eme ihe n'usoro, ụzọ ndụ mmadụ na-agbanwe nwayọọ nwayọọ, na mgbe ụfọdụ na-eche echiche. Ọ na-agbakọkwu, ọ nwere ọchịchọ isetịpụ ihe mgbaru ọsọ na iru ha.
- Site na ike nke ntachi obi, ike nke mmụọ na-abawanye, ntụkwasị obi na ike onwe onye pụtara. Ike ọgwụgwụ nke uche na-ebelata.
- Ndị ọgba ọsọ hapụ endorphins. Ọ na - enyere aka bulie ọnọdụ gị. Na ngwụcha ọsọ ahụ, ịnwere ike ịnụ ụtọ obi ụtọ nke arụ ọrụ anụ ahụ arụ. Na nke a bụ ihe ịrụ ụka adịghị ya uru n'ihi na psyche nke onye ọ bụla.
Akụkụ eriri afọ
Jogging na-eme ka akụkụ ahụ na-agbari nri rụọ ọrụ nke ọma, na-ewetara ahụ niile uru. A sị ka e kwuwe, ọtụtụ n'ime nsogbu ahụ na-adabere na steeti eriri afọ.
Ekwesiri iburu n'uche na ikwesiri igba oso. Mgbe ahụ olu nke eriri afọ malitere ịka mma. E nwere ụfọdụ ịhịa aka n'ahụ nke digestive usoro akụkụ. Mbelata ha ziri ezi na nke oge na-eduga na nkwụsị nke afọ ntachi, yana afọ ọsịsa.
I nweghị ike iri nri tupu mmalite nke ọsọ ahụ. Nke a nwere ike ibute afọ mgbu. N'oge a na-agba jog, ọbara na-abanye n'ime akụkụ ahụ ndị ebufere ibu karị. Ya mere, usoro mgbaze ga-esi ike. Ọ ka mma iri nri tupu 2 - 1.5 awa tupu jogging.
Mgbe ụfọdụ ndị mbido na-enwe ihe mgbu afọ. Akwụsịla klaasị. Ọ dị mkpa iji kwe ka eriri afọ mee ka ọnọdụ ọhụrụ kwekọọ. Kwesịrị ịmalite mgbatị gị nke nta nke nta, na-agbaji oge, gbanwee na jogging ma ọ bụ na-eje ije. Ka oge na-aga, usoro nsị na-agbanwe mgbanwe na uru - mgbe niile na-edozi ahụ ike, akpụkpọ ahụ dị ọcha, na-eme ka ọgụ dịkwuo elu.
Uru Healthmụ nwanyị Na-erite Ahụ Ike
Mmetụta dị mma nke ịgba ọsọ nwere njirimara nke aka ya maka ụmụ nwoke na ụmụ nwanyị iche:
- Ahụ ụmụ nwanyị "dị nkọ" maka ịmụ nwa. Na maka ọmụmụ nke ụmụ ahụike, ọ dị mkpa inwe ahụ dị mma nke nwere ike ibu ma mụọ nwa na-enweghị pathologies. Maka nke a, mmega ahụ maka ikuku kwesịrị ekwesị. Ọ bụ ha na-ada ụda, na-eme ka ọbara gbasaa. A na-enye oke ọbara dị mkpa na akụkụ ahụ, yabụ na-edozi ahụ.
- Site n'ime jogging mgbe niile, ị nwere ike tufuo edema na cellulite, nke dịkwa oke mkpa maka ụmụ nwanyị.
- Ọzọkwa, a na-edozi nguzo nke hormonal, ọnọdụ nke anụ ahụ, mbọ, ntutu ka mma.
- Runninggba ọsọ kwa ụbọchị na-erite uru nye ahụ dum, bụ mgbochi nke veins, nsogbu ụkwụ. Nke a bụ eziokwu karịsịa banyere mmekọrịta nwoke na nwanyị na-ezighi ezi, bụ ndị na-achọkarị iyi akpụkpọ ụkwụ dị elu ma ọ bụ jiri oge ka ukwuu na-arụ ọrụ.
Uru ahụike nwoke
- Menmụ nwoke chọrọ ka ndị nwe ahụ enyemaka na-emega ahụ ike. Naanị ihe dị ha mkpa bụ ịgba mwe mwe ọsọ iji kpoo ahụ. Mgbe ahụ, a na-ahụkarị ahụ ike ahụ. Iji nweta nsonaazụ ndị a, ịkwesịrị ịgba ọsọ na nkezi ije n'ụtụtụ ma ọ bụ n'ụtụtụ. A na-ahụ uru nke mgbatị ahụ na nke a mgbe ị na-eji oge agba ọsọ. Nsonye nke accelerations agaghị emerụ ahụ.
- Site n'enyemaka nke ịhazi ọsọ ọsọ, ọ ga-ekwe omume ịbawanye ogo nke ike. Nnyocha egosiwo na arụ ọrụ ịmụ nwa dịwanye mma site na 70% site na iji ọzụzụ na-agba ọsọ.
- Nwoke nke gunyere na-agba oso kwa ubochi na ndu ya na eweghachite oru nke ihe mmamiri ahu ma chebe aru ya na oria ojoo nke usoro genitourinary.
Ibu Ibu
Gba mwe mwe ọsọ ga - enyere gị aka ịkwụsị ibu. Ọbụna ịgba ọsọ chọrọ ihe ruru 350 kcal / awa site na ahụ. Ọ bụrụ na mmegharị ahụ ọsọ ọsọ, ọghọm ruru 800 kcal / awa ga-ekwe omume.
Mgbe ị na-agba ọsọ, ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ na-ewere ọnọdụ n'ime akwara ọ bụghị naanị akụkụ aka ya, kamakwa nke oghere afọ, eriri ubu na ogwe aka. Uru nke ụdị mmega ahụ aerobic doro anya: enwere mmetụta anụ ahụ na-adịgide adịgide na otu akwara ndị isi.
Maka ndị chọrọ ifelata, ịkwesịrị ịhọrọ ọsọ ọsọ. Nwere ike iji nwayọ na-agba ọsọ, mana oge mgbatị ahụ ga-abawanye. Ọ bụrụ na enwere ohere iji jikọta ịgba ọsọ na ịwụli elu, mgbe ahụ onye ọ bụla na-efulata ga-efunahụ ndị ọzọ pound ngwa ngwa ma rụọ ọrụ nke ọma.
Na-agba ọsọ
E nwere ọtụtụ ihe na-emegide ọzụzụ na-agba ọsọ. Nke mbụ, ndị a bụ ọrịa nke nkwonkwo, usoro musculoskeletal dum, akụkụ nke sistemu obi, oke ibu na ịka nká.
Ọnụnọ nke ọnọdụ ahụike na-adịghị ala ala nwere ike ịkwụsị oke ọzụzụ dị otú a. Mana ịkọwapụta nkwenye banyere oke mmerụ ahụ ka kwesịrị ịnweta site na dọkịta.
Mmetụta na nkwonkwo
Gtụgharị ọsọ nwere ike imebi nkwonkwo gị. Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị nwere oke ibu karịa ọkwa mbụ, ndị agadi na ndị nwere ọrịa na-emepe emepe. Ya mere, ọ dị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ịmalite ọzụzụ na-agba ọsọ ma chọpụta ọnọdụ nke usoro musculoskeletal.
Maka ndị agadi, ọ ka mma ịme agụmakwụkwọ na-ewusi ike. A na-atụ aro ndị chọrọ idalata site na ịgba ọsọ ka ha bido ifelata na igwe ịgba ọsọ, na-eji ije na ọnwa mbụ. The simulator na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịchịkwa calorie ọkụ na steeti ahụike.
Loadrụbiga ọrụ ókè nwere ike iduga nke akụkụ ahụ ike nke usoro ahụ mgbu. Isi ihe, iji zere nsogbu, anaghị eji ibu ujo na usoro ịgba ọsọ na-ezighi ezi. Ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ime ka mpụta nke mpụta nke vertebrae, microtraumas nke nkwonkwo na disks intervertebral.
Ihe egwu obi
Nnukwu ndudue nke na-emerụ ndị mbido na-agba ọsọ na-ebu ibu. Kwesịrị ịmalite ịgba ọsọ site na ịhọrọ obere ijeụkwụ, ịbawanye ya, yana oge ọzụzụ, nwayọ.
Ninggba ọsọ nwere ike ime ka obi gị sie ike dịka ọ bụ mgbatị ahụ nke ọma na onwe ya. Agbanyeghị, iburu ibu na mmega ahụ na-ezighi ezi maka ndị nwere nsogbu na sistemu obi, ihe ọghọm na-enweghị mmebi.
Obi a na-azụghị ọzụzụ nwere ike ọ gaghị enwe oge zuru ezu ịwụfu ọbara zuru ezu. Nke a na - ebute mkpụmkpụ ume, adịghị ike, dizziness, hypoxia (karịchaa, ụbụrụ). Mmepe nke obi na-amalite
Nsonaazụ dị egwu: thromboembolism, ọrịa strok, na nkụchi obi. Ọ dị mkpa ka onye ọka mmụta nyocha ya maka ọnụnọ nke ọrịa obi latent na ịjụ maka ihe egwu na ohere nke ihe omume dị otú ahụ.
Ọrịa Biorhythm
Yabụ na ịgba ọsọ adịghị emerụ ahụ n'ụdị nsogbu biorhythm, ọ ka mma ịge ahụ gị ntị. Onye obula nwere ihe okike eke ya. Ekwesiri ighota oge klaasị ga-enwe mmetuta di nma. Ọ bụrụ na o siri ike ibili n'ụtụtụ, na ịgba mwe mwe ọsọ na-eweta nkasi obi, ọ ga-aka mma ka ị rụọ ibu anaerobic na mgbede.
Ikekwe ọ ga-adịrị mmadụ mfe karị ịzụ mmadụ n'ụbọchị. Ọ dị mkpa ịhọrọ oge n'ehihie mgbe ahụ ga-enwe nkasi obi kachasị. Ọzụzụ na-agba agba na-ewepụta naanị mmetụta dị mma.
Mmetụta n'ahụ nwanyị
Nwanyị ọ bụla nọ n'afọ ndụ ụfọdụ na-eche ihu na-edozi ahụ. Oge elu ugwu malitere. N'ihi mgbanwe na ndabere nke hormonal, ọnụego metabolic na-agbanwe, ọ na-ebelata.
N'ihi nke a, ahụ na-amalite iji nwayọọ nwayọọ gbanwee: obi, afọ sag, mgbe ụfọdụ ibu na-abawanye. Ọtụtụ ụmụ nwanyị na-ekpebi ịnagide nsogbu ndị a site n'enyemaka nke ịgba ọsọ, ha na-amalite ịrụsi ọrụ ike na ha.
Mana n'oge a, ọ dị mkpa iji nlezianya nyochaa ọnọdụ ahụike. Oké ibu, na ọbụna karịa overloading, ga-emerụ ya mere contraindicated.
Maka ụmụ nwanyị karịrị 40, ọzụzụ ọzụzụ na-agba kwesịrị ka akpọrọ akpọrọ. Ihe dọkịta kwuru mgbe e mechara nyocha ahụ wee nyochaa ụzọ ga-esi pụọ n'ọnọdụ ahụ.
Ọrịa na-adịghị ala ala
N'ihe banyere ọrịa ndị na-adịghị ala ala, ị nwere ike ịhapụ ọrụ mmemme:
- Karịsịa nsogbu a na-eme musculoskeletal usoro na obi. N'oge a na-agbagharị, a na-arụ ọrụ dị iche iche na ahụ. Chronicdị na-adịghị ala ala na-aghọ nnukwu, ọgwụgwọ ya na-achọkarị ụlọ ọgwụ.
- Akụrụ na gallstones nwere ike ịmalite imegharị, na-egbochi traktị ahụ.
- Adnexitis na-adịghị ala ala, pancreatitis, adhesions na ọrịa ndị ọzọ na-aka njọ.
Dị mmega ahụ́ ọ bụla n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, gụnyere ịgba ọsọ, ga-emerụ mmadụ ahụ. Ya mere, ndị mmadụ nwere otu ọrịa na-adịghị ala ala kwesịrị iji ọgwụ dọkịta kpọrọ ihe nke ukwuu.
Dịka ị pụrụ ịhụ, ọ bụghị mmadụ niile ga-enwe ike ịgba ọsọ. Otú ọ dị, iji zere obi abụọ na nsogbu, ọ dị mkpa ịhụ dọkịta. Ọ ga - eme nyocha ndị dị mkpa, emesịa ọ ga - edo anya otu esi emeziwanye ahụike na ime ka ahụ gị maa mma - site n'ịgba ọsọ ma ọ bụ n'ụzọ ọzọ.
