Dọ na-awụlikwa elu bụ àgwà nke ọtụtụ egwuregwu nke ntachi obi na ụkwụ dị mkpa. Gụkwuo banyere uru nke ihe nrụpụta a, ihe mgbagwoju anya nke iji ya na ihe ndị ọzọ bara uru ịchọrọ ịma n'isiokwu a.
Jump string - gịnị na-enye?
- Mmepe nke ntachi obi. Enwere ike ịhụ shei a n'ọtụtụ fim banyere ndị ọkpọ. Na uru nke njikwa eriri dị mma maka ndị na-eme egwuregwu enweghị ike ịkọwapụta. Ropedọ eriri na-anọchi na-agba ọsọ ma nwee ike tinye ya na mgbatị cardio. Omume a projectile na-enye zuru ezu nchegbu na akụkụ okuku ume na sistemụ. 5-10 nkeji nke ọzụzụ bụ ihe dịka hà na-agba maka 1-2 km, dabere na ike nke nnọkọ.
- Mmepe akwara ụkwụ. Ihe nke abuo nke ndi n’egwuregwu na-ahuta ihe a bu iji mee ka akwara ukwu na akwara di ike. Ropedọ elu na-enye gị ohere ịnweta ịdị mfe nke mmegharị, nkwụsi ike, mee ka akwara nwee ume na ibu dị ike.
- Sliming. Ee, ịwụli ụdọ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma tufuo calorie achọghị.
Sliming
Ọchịchọ ifelata bụ, ikekwe, ọ kachasị na ndị na-azụ ngwa a. N'ezie, site n'enyemaka nke eriri, ị nwere ike ịkwụsị ibu. Dịka ọmụmaatụ, mgbatị otu awa na-ewe ihe dị ka calorie 1000.
Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmalite na obere ibu. Nkeji 10-15 kwa ụbọchị ga-ezuru onye mbido. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ nwayọọ na-ebuwanye ibu, oge mgbatị nke otu mgbatị nwere ike iru nkeji 45-60.
Ọzọkwa, iji kpochapụ calorie karịrị, ịkwesịrị ịdị na-emega ahụ oge niile. Mgbe otu mgbatị gasịrị, nsonaazụ ya, ọ bụ ezie na ọ ga - abụ, enweghị isi. Site na omume, mgbu mgbu nwere ike ime; iji belata ya, ịnwere ike iji ude na-ekpo ọkụ ma ọ bụ nchacha dị mfe.
Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ ị ga-agbaso iji nweta nsonaazụ achọrọ:
- Mgbe ị na-awụlị, mee ka azụ gị kwụ ọtọ, akwara afọ ahụ siri ike, a na-agbatị ahụ dị ka eriri.
- Ihe na-asọ oyi site na ala kwesịrị ime naanị ụmụ ehi. Kwesighi ịkwụ ikpere gị nke ukwuu iji gbagoo. O zuru ezu ịkwanye na elu dị mkpa maka ijegharị eriri ahụ.
- A na-emegharị ntụgharị n'aka aka aka, ewepu ikiaka na ubu.
- Ọ bụrụ na ọ ga-ekwe mee, a ga-eduzi klas ahụ n'èzí ma ọ bụ na mpaghara ikuku.
E nwekwara ọtụtụ ụdị nke mbibi ọnwụ dị iche iche na-elekwasị anya dị iche iche akwara.
- Nkịtị jumps. A na-eme otu ịwuli elu maka ntụgharị ọ bụla.
- Na-amali elu na mgbanwe ụkwụ. A na-emega ahụ ahụ ọzọ na ụkwụ ọ bụla. Maka otu ntụgharị nke eriri ahụ, otu na-awụlikwa elu, na-ada na ụkwụ nke ọzọ, wdg. dị ka mgbe ọ na-agba ọsọ.
- Na-awụli n'otu ụkwụ. Advanceddị dị elu nke mmega ahụ gara aga. A na-awụlikwa elu ahụ n'otu ụkwụ yana ọdịda n'otu ụkwụ. Mgbe 10-15 gachara, ụkwụ gbanwere.
- Na-awụli elu na mmegharị.
Maka mgbanwe ọ bụla nke eriri ahụ, tinye ala n'aka nri ma ọ bụ aka ekpe nke ọnọdụ mmalite. Ọdịiche na ntụgharị ihu na azụ nwekwara ike.
Ekwesiri iburu n’uche na ndia bu ufodu uzo esi eme mmega a. Nwere ike ikpokọta ha na ibe gị, mee ka ọnụ ọgụgụ nke jumps na oge. Mana na mbido, ịwụ elu nkịtị n'ụkwụ abụọ ga-ezu.
Maka mgbatị dị irè karị, ị kwesịrị ịwụ elu na nkezi ọsọ nke 70 rpm. Nwere ike zụọ ihe eji arụ ọrụ a kwa ụbọchị, mana onye na-achịkwa usoro mmega ahụ kwesịrị ịbụ ọnọdụ ahụike.
Inwekwu ntachi obi
Uru ọzọ nke iji eriri awụl elu bụ ntachi obi dị ukwuu. Ofdị ọzụzụ a kwesịrị ekwesị maka ndị na-eme egwuregwu na-enweghị ike ịme mgbatị ahụ zuru oke ma ọ bụ dịka otu akụkụ ya. Zọ elu n’elu akwara ndị a na-eji eme ihe yiri nke ịgba ọsọ, yabụ ndị na-agba ọsọ kwesịrị ịgụnye akụrụngwa a na ngwa agha ha.
Iji mee ka ntachi obi dịkwuo ike, ịnwere ike iji otu ụdị jumps dị ka mgbe ị na-ebelata, ma na nke a, ịchịkwa ụda obi gị na-arụ ọrụ dị mkpa.
Maka nhọrọ ziri ezi nke ibu ahụ, ọ dị mkpa iji tụọ ọnụ ọgụgụ kachasị elu nke ihe ọkụkụ kwa nkeji (na nkezi 220 maka ụmụ nwoke na 226 maka ụmụ nwanyị). Wee wepu afọ gị site na akara a. 60-70 pasent nke natara na ga-abụ ijeụkwụ dị mkpa maka mmepe nke ntachi obi.
Uru maka obi na akpa ume
Ọzọkwa, eriri ahụ nwere mmetụta bara uru na obi na ngụgụ. Site na ịwụli, obi amalite ịgbasa ọtụtụ ọbara, si otú ahụ na-etolite. Mmetụta a na-ebelata ihe ize ndụ nke nkụchi obi na ọrịa strok, yana belata mmekpa ahụ na ịcha ọbara.
Mgbe ị na-awụli elu, nnukwu ikuku na-abanye n'akpa ume, si otú ahụ na-agbasawanye ha. Nke a na-enye ohere ịbawanye ume. Ọzọkwa, ibu dị otú ahụ bara uru maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa iku ume.
Mmetụta na usoro ụjọ na akụrụngwa vestibular
N'oge a na-awụda eriri, a na-ewepụta hormone nke obi ụtọ - endorphin. Ọ ga - enyere ndị mmadụ aka ịrụsi ọrụ ike ma ọ bụ nrụgide uche. Mmekọrịta mmegharị na-akawanye mma. Nzọụkwụ ndị ahụ yiri ka ọ dị mfe, mgbanwe na-abawanye.
Mbo mbuli gị metabolism
Onye ọ bụla chọrọ iwelata ibu chọrọ iji nweta mmetụta a. Site na metabolism ngwa ngwa, ihe ndị dị na ahụ na-etinye uche ngwa ngwa, na-enweghị oge ịghọ abụba. Iji mee ka metabolism na-eme ngwangwa, ịkwesighi imegharị ahụ ike.
Ọ kachasị mma iji obere mkpụmkpụ jiri obere izu ike. Dịka ọmụmaatụ, 1 nkeji nke ịwụli elu na 10-15 sekọnd ezumike. 10-15 na-abịaru nso kwa ụbọchị ga-achọpụta ngwa ngwa na metabolism n'ime izu abụọ.
Kedu akwara na-arụ ọrụ mgbe ị na-awụlita ụdọ?
Akwara ahụ dị n’okpuru na-arụ ọtụtụ ọrụ.
Ndị a gụnyere:
- Hip biceps
- Apata ụkwụ quadriceps
- Azụ nwa ehi
- Akwara nke buttocks
Ihe ọghọm mgbe ị na-arụ ọrụ ụdọ gụnyere obere ibu na akwara metụtara. Ebe ọ bụ na jumps na-agbasi ike na esemokwu anaghị adịte aka.
Na mgbakwunye na akwara ụkwụ, abdominals na mpaghara lumbar na-etinye aka n'ụzọ na-enweghị isi, nke na-enye gị ohere ijigide nguzo mgbe ị na-awụli elu. Ọzọkwa, ọrụ ahụ gụnyere biceps na triceps nke ogwe aka, aka, aka, n'ihi nke a na-emegharị mmegharị.
Nsogbu na contraindications
O yikarịrị ka ị ga-emerụ ahụ mgbe ị na-arụ ọrụ na eriri bụ obere, mana ọ bụrụ na ị nwere ọhụụ, ị ga-agakwuru dọkịta. Ndị a gụnyere nsogbu obi, mgbu azụ. Mgbe ị na-awụlikwa elu, ọrụ bụ isi na-aga spain, yabụ, ọ bụrụ na ọ esighi ike, ị ga-ahọrọ ihe ngosi na-agagharị, ma ọ bụ buru ụzọ mee ka ọ dị ike.
Ebe ọ bụ na enwere ike ikwu na ịwụnye eriri na mgbatị obi, ndị nwere ọbara mgbali elu na nsogbu obi ndị ọzọ kwesịrị ịjụ ụdị ibu a.
Nyocha
Egwuregwu anaghị amasị m, mana oge ụfọdụ, echiche gbasara onye toro eto na-adaba m n’isi. N'ihi ya, ekpebiri m ịnwale ịwụnye eriri. Oddly zuru ezu, ọ nyeere aka. Ana m eme minit 10-15 kwa ụbọchị maka otu ọnwa. Akwara toned na cellulite malitere pụọ. Klas!
Elena dị afọ iri abụọ na atọ
Abụ m ọkachamara egwuregwu na enwere m ike ịsị na na ntụziaka m (na-agba ọsọ), ịwụ elu eriri bụ akụkụ dị mkpa nke ọzụzụ. Ha dị ukwuu maka iwuli ntachi obi.
Ivan, dị afọ 19
Emechara m otu eriri. Achọrọ m iburu n’uche na ebum n’uche m bụ ka ahụ m dị mma, mana ka izu abụọ ụmụ ehi bidoro pụta, akwara ahụ wee pụta ìhè. Anaghị m atụ anya mmetụta siri ike dị otú a, ọ bụ ezie na ọ bụghị n'efu na m na-awụlikwa elu 60 nkeji ụbọchị.
Valentine, 30 afọ
Azutara m eriri ka ifelata. Etufuru m kilogram 10 n’ime otu ọnwa. N'ezie, nri riri nnukwu ọrụ, agbanyeghị, ịwụli elu, n'uche nke m, nyere aka nke ukwuu.
Vladimir, 24 afọ
Anọ m na-eme egwuregwu ná ndụ m niile. Dabere na ahụmịhe, enwere m ike ịsị na ndị egwuregwu, ọkachasị ndị ọgba ọsọ ma ọ bụ naanị ndị na-ebi ndụ dị mma, chọrọ eriri. Nnukwu maka ịmalite ntachi obi na ọnwụ.
Vladislav, 39 afọ
Ropedọ mmiri na-awụlị zuru oke maka ndị na-eme egwuregwu na ndị chọrọ ime ka ahụ ha dịrị. Ihe kachasị mkpa bụ ijide n'aka na mmega ahụ bara uru naanị ma na-azụ ya mgbe niile.
