Iji bụrụ ezigbo onye na-agba ọsọ na-aga nke ọma, onye kwesịrị ị na-azụ ma na-azụlite ọ bụghị naanị oke akwara na ike nke akụkụ ụfọdụ, kamakwa ọnọdụ izugbe nke ahụ. Otu usoro egwuregwu pụrụ iche nwere ike inye aka na nke a.
Ọtụtụ ndị mbido kwenyesiri ike na ha enweghị isi na mmega ahụ kwa ụbọchị zuru oke. Otú ọ dị, nke a abụghị ikpe, na omume na Nchikota na mfe omume budata dịkwuo n'ihi.
Omume ịgba ọsọ na ịgba ọsọ bụ mmemme pụrụ iche iji mepụta isi ihe dị iche iche n'ahụ mmadụ dị mkpa maka ịgba ọsọ.
Ndị ọkachamara niile na-eme egwuregwu na-etinye ọzụzụ dị otú ahụ, ebe ọ bụ na ọzụzụ dị otú ahụ n'oge dị mkpirikpi na-abawanye ọ bụghị naanị ike, ihe ngosi ngwa ngwa, kamakwa ntachi obi.
A na-eji ogige ndị a eme ihe n'ọtụtụ ihe ngosi n'otu oge:
- Nhazi ziri ezi na inye ọsọ ọsọ, mmegharị ahụ.
- Dezie ọnọdụ ahụ n'oge agbụrụ (isi, ogwe aka, azụ na ụkwụ).
- Bawanye ikike nke otu isi ahụ ike na-arụ ọrụ mgbe ị na-ekpuchi ebe dị anya.
- Uwe iku ume.
- Iwusi mọzụlụ nke isi na azụ.
- Mmepe nke ọsọ.
- Ntachi obi.
Ọsọ na ntachi obi nke onye na-eme egwuregwu n’oge ọsọ na-adabere na nke ọ bụla n’ihe ndị a. Kpoo ọkụ tupu ịmalite egwuregwu mmega ahụ siri ike. Iji mee nke a, ịnwere ike iji mmegharị a maara nke ọma: ọkụ na-agba ọsọ, ụkwụ na-agba ọsọ, akpa ume, ịgbatị.
Ekwesịrị ime nke a ihe dịka 30-40 nkeji ka ahụ wee kpoo ọkụ nke ọma ma ghara ịnata mmebi ọ bụla n'oge ọzụzụ. Mgbe nke ahụ gasịrị, ịnwere ike ịga n'ihu na akụkụ bụ isi.
Na-agba ọsọ na ikpere dị elu
- Nke a bụ mmega ahụ dị mfe nke ị ga-eji ụkwụ nkwado gị bulie elu ka ị na-ebuli ikpere gị elu dị ka o kwere mee.
- N'okwu a, ogwe aka kwesịrị ịgbatu aka na ikpere, azụ kwesịrị ịbụ nke ziri ezi, ubu kwesịrị ịbụ n'efu ma nwee ahụ iru ala.
- Ọ bụrụ na ejiri ụdịrị mmega ahụ mee ihe na nke mbụ, a na-ahapụ ya ka ọ nyere aka na aka, mana n'ọkwa dị elu, ha kwesịrị idobe ya n'akụkụ ahụ ma ọ bụ n'azụ.
- Ọ dị ezigbo mkpa na ụkwụ kwatuo ma weghachite naanị na mkpịsị ụkwụ, ọ bụghị n'elu elu ụkwụ.
Wordị mmega ahụ dị mma maka ibido akwara afọ ma mepụta obi. Ọzọkwa, ihe omume ndị a na-eme ka ahụ dị gara gara nke ọma ma gbaa abụba karịrị akarị n’ahụ́. A naghị atụ aro ka ijiri naanị ndị nwere ụdị ọrịa ikpere ọ bụla, ọrịa ma ọ bụ obi adịghị ike na ndị nwere oke ibu.
Shin Zaa
- A na-eme mgbatị ahụ mgbe ọ nọ, azụ kwesịrị ịdị larịị, na ogwe aka kwesịrị ịgbagọ.
- Ọrụ bụ isi bụ imetụ akwara nke buttocks na ikiri ụkwụ ngwa ngwa o kwere mee, mana n'otu oge ahụ, na-enweghị mmegharị.
- Ihe kachasị mkpa na mmega a bụ na ụkwụ na-arụ ọrụ na mkpịsị ụkwụ, ọ bụghị n'ụkwụ zuru oke.
Omume ndị dị otú a na-eme ka quads ahụ dị ike ma nwee mmetụta dị mma na ọsọ na usoro ziri ezi.
Na-apụta site n'ikiri ụkwụ ruo n'ụkwụ
- A na-emega ahụ ka ọ na-eguzo.
- Needkwesịrị itinye ụkwụ gị na anya nke 15 centimeters site na ibe gị.
- Ọnọdụ izizi dị na mkpịsị ụkwụ, mgbe nke a gasịrị, ka ị na-ekupụ ume, ịkwesịrị ịtụgharị n'ikiri ụkwụ na azụ.
- Ọtụtụ mgbe, maka onye na-adịghị njikere, a na-eme ọzụzụ a ugboro 20-30 n'ọtụtụ ụzọ.
- Mee ka ogwe aka na ubu gi zuru ike ma laghachi azu gi.
- A ga-eji nwayọ mee ntụpọ ka ihe mmetụta na-adịghị mma ghara ibili.
Omume ndị a na-etolite ọnọdụ ụkwụ ụkwụ kwesịrị ekwesị mgbe ọ na-agba ọsọ, ọ bakwara uru maka ụkwụ dị larịị ma ọ bụ veins.
Ọtụtụ na-awụlikwa elu ma ọ bụ nne na-agba ọsọ
- A na-eji Multijumps, nke a na-akpọkwa reindeer na-agba ọsọ, ọ bụghị naanị na egwuregwu ndị ọkachamara, kamakwa na usoro ọmụmụ ụlọ akwụkwọ mgbe niile.
- Omume a na-eme ka ọsọ na ike dịkwuo mma mgbe ị na-agba ọsọ ma na-amalite ọnọdụ dịpụrụ adịpụ n'oge ọsọ ahụ
- Ọnọdụ nke ahụ na nkuzi a kwesịrị ịbụ mgbe niile, ọrụ aka nke aka, ụkwụ ịkwa ụda kwesịrị iwere ọnọdụ nke akara kwụ ọtọ, na ụkwụ dị n'ihu kwesịrị ịgbagọ na ikpere wee gaa n'ihu ma dịtụ elu.
Na-amali elu
- Nke a bụ mmega ahụ dị mfe iji mee ka usoro nke neuromuscular dum dịkwuo elu ma mee ka ọrụ ụkwụ ọsọ ọsọ.
- N'ime mgbatị a, ịkwesịrị idobe azụ gị, aka gị na-arụsi ọrụ ike.
- Ikwesiri bulite otu ụkwụ ngwa ngwa ma mee ọtụtụ jumps na pivot mgbe ọ na-alaghachi. A na-eme nke a n'ụzọ ọzọ na ụkwụ abụọ.
- Iji kwado mmega ahụ ma bulie ije nke ihe, ịkwesịrị ịmegharị ogwe aka dị ike.
Na-agba ọsọ na ụkwụ kwụ ọtọ
- Ikwesiri iguzo ọtọ ma gbatịa otu ụkwụ ka o wee kwụ ọtọ.
- Site na oge a, ịgba ọsọ na-amalite, ụkwụ abụọ kwesịrị ịdị ogologo na oge niile.
- N'otu oge ahụ, ogwe aka na-ehulata na ikpere ụkwụ ma dị n'ogo nke pịa, na-arụ ọrụ na-abụghị ụkwụ.
- Ikwesiri ịdakwasị na mkpịsị ụkwụ gị, ọ bụghị n’ụkwụ gị niile.
Movementsdị mmegharị ahụ na-eme ka ahụ onye ahụ na-eme egwuregwu kpoo ahụ nke ọma ma rụpụta nwa ehi na ahụ ike gluteal nke ọma.
Na-agba ọsọ azụ
A na-eji ụdị agba ọsọ a iji meziwanye nguzozi na nhazi nke mmegharị. Na mgbakwunye, mgbatị ahụ a na-azụ akwara ndị siri ike iwusi ike oge niile.
Ọzọkwa, ịlaghachi azụ nwere mmetụta dị mma ma mee ka usoro ahụ ike dị ike. A na-eme ya dị ka ọsọ nke nwere ụkwụ dị ala naanị na mmegharị.
Cross nzọụkwụ na-agba ọsọ
Zọ ije na-agba ọsọ na-ewusi ahụ ike ndị na-agbapụta ma meziwanye ọsọ, nhazi nke mmegharị:
- Na mbido, ịkwesịrị ịdị larịị, ụkwụ n'ogologo nke 5-10 centimeters site na ibe ha.
- Mgbe nke ahụ gasị, ọ dị mkpa iwere nzọụkwụ n'akụkụ, nke mere na otu ụkwụ kwụ n'azụ nke ọzọ, wee gazie n'usoro nke ọzọ.
- N'otu oge ahụ, mmegharị nke ogwe aka na-aza iji chebe etiti ike ndọda nke ahụ.
Gba ígwè ma ọ bụ jiri ịnyịnya na-agba ọsọ
Dị ka aha ahụ na-egosi, ụdị ịgba ọsọ a yiri nke ịgba ígwè. Ọrụ kachasị na mgbatị a bụ ime mgbali siri ike, na-eweli apata ụkwụ na ikpere wee bulie elu wee gaa n'ihu, wee mee okirikiri (imegharị ije) iweghachite ụkwụ n'ọnọdụ mbụ ya.
Ebe ọ bụ na a na-eme ọzụzụ a na ngagharị, ọ dị mkpa iji aka gị mee ka ogwe aka gị, dị ka ịgba ọsọ oge niile. Mmeghari dị otu a na - etolite nke ọma na obi na otu ukwu akwara dị n’ụkwụ.
Iji meziwanye arụmọrụ gị n'egwuregwu, ọ bụghị nanị na ị ga-eme mmega ahụ kwa ụbọchị, kamakwa ị attentiona ntị na omume mgbagwoju anya. Ọ bụ ha na-etolitekarị akụkụ ndị ahụ nke ahụ onye na-agba ọsọ na-anaghị emetụta ọzụzụ oge niile.
