Ndị Gris oge ochie ji ịsọ ọsọ dị ka egwuregwu kpọrọ ihe nke ukwuu. Na mgbakwunye na ịgba ọsọ bụ ụzọ isi mee ka mmadụ mee ngwa ngwa karịa ije ije, ịgba ọsọ nwere mmetụta dị mma na ahụ mmadụ. Ọtụtụ akwara dị iche iche na-etinye aka, a na-eme ka usoro obi nwee ike, anụ ahụ na akụkụ ahụ jupụtara na oxygen, a na-eme ka ahụ dum dị ọcha.
Ha na - enweta ọtụtụ oxygen na sel ụbụrụ - yabụ nghọta doro anya dị egwu mgbe ha gbasịrị ọsọ. Dị ka egwuregwu, ịgba ọsọ chọrọ nkwadebe pụrụ iche: akpụkpọ ụkwụ, uwe, iku ume, ikike iji kpoo ọkụ tupu ọzụzụ na izu ike mgbe.
Na-agba ọsọ ọzụzụ mgbe ogologo oge ezumike, mmụba dị elu na ibu na ụkwụ - na nke a bụ nsonaazụ: akwara (na ụkwụ, maka ọtụtụ akụkụ - quads) dị ka okwute, ha siri ike ịgbagọ, ikpere na-afụ ụfụ, na ụbọchị na-esote mgbada ahụ (n'akụkụ steepụ ma ọ bụ ụgbọelu chọrọ) site na ịta ahụhụ nke China - ihe mgbu ahụ dị egwu. Ihe ndị a niile bụ akara doro anya nke akwara ụkwụ tochiri.
Gịnị na-emechi ahụ ike?
Ihe omuma nke ihe ndi ozo (nke sayensi - dizziness) bu ike ogwu nke mbu. Ndị ahụ. ha enweghị ụzọ iji zuru ike. Ọ bụrụ na ị na-anụ ọkụ n'obi na ọzụzụ siri ike na-enweghị nkwadebe kwesịrị ekwesị, ọ bụrụ na ị bulie ibu ahụ oke oke, mgbe ahụ n'ikpeazụ ị nwedịrị ike ịnwe mgbatị ahụ.
Ihe na-akpata mgbu ahụ
- mọzụlụ aza aza n'ihi mmepụta nke lactic acid (nrụpụta ya na-eme mgbe nile na mgbatị ahụ);
- mgbatị ahụ n’enweghị izu ike anaghị ekwe ka ọbara n’ime olu achọrọ ka ọ garuo na akwara a;
- nchịkọta oke ọbara na ụkwụ;
- obere oge - micro anya mmiri na micro cracks na akwara.
Kedu ihe ị ga - eme ma ọ bụrụ na achọtara ihe ịrịba ama nke imechi ahụ ike?
Ekwesiri ilebara nsogbu a anya. Ya mere, na akwara anaghị ekpuchi na ọzụzụ, ọ dị mkpa tupu mmalite nke klaasị.
Kedu ihe ị ga-eme tupu ịmega ahụ?
- Gbaa mbọ hụ na ị kpoo ọkụ (nkeji 5). Nke a nwere ike ịbụ ije ije dị egwu, nmali ọkụ na ebe, squats, ịgbatị obere, ntụgharị okirikiri na nkwonkwo;
- iri nri karịa ọkara otu awa tupu ọzụzụ. Ọ bụrụ na anyị na-ekwu maka ezigbo nri ehihie ma ọ bụ nri abalị, mgbe ahụ ọ ga-adịkarịa ala otu elekere n’etiti iri nri na imega ahụ;
- n'oge ọzụzụ, ọ bara uru itinye leggings nke ajị anụ sitere na nkwonkwo ụkwụ;
- ị nwere ike were amino acid ma ọ bụ ogige vitamin pụrụ iche maka ndị na-eme egwuregwu ọkara elekere tupu ọzụzụ (anyị ga-ekwu maka ha iche iche n'okpuru). You nwere ike ịzụta ha na ahịa ọgwụ ma ọ bụ egwuregwu oriri na-edozi na-echekwa. Ha ga - enyere aka idobe olu ike n'oge ime obi ma belata oge mgbake akwara, yabụ belata obere ihe mgbu na - eme mgbatị.
Kedu ihe ị ga-eme mgbe ọzụzụ gasịrị?
- gaa mmiri ọkụ. Naanị ọkụ na ọ dịghị ọzọ;
- tinye akwa mgbochi kpo oku, ịchafụ woolen na mpaghara emetụtara;
- guzo na iplikator (Kuznetsova bụ Lyapko). Nke a dị mkpa karịsịa maka nkwonkwo akwara;
- ịhịa aka n'ahụ akwara. Jiri mkpịsị aka gị gwakọta mọzụlụ okwute ahụ iji hụ na ọbara na-agbasasịkwa lactic acid gabigara ókè;
- ijide n'aka na ị gbatịrị akwara ndị ahụ mechiri emechi. A na-agbatị akwara pectoral ka ọ na-eguzo, ogwe aka gbatịpụrụ na ahụ, mgbe ahụ 5-6 na-eku ume miri emi, wee gbasaa ogwe aka na ahụ, yana ọnụ ụzọ 5-6, mgbe ahụ agbatị aka na ume elu na n'akụkụ. A na-agbatị akwara azụ ya site na nkwupụta zuru ezu na-aga n'ihu, na-efegharị na tilt maka sekọnd ole na ole, wee na-agbatị ma na-agbada ọzọ. A na-agbatị akwara ụkwụ ụkwụ ma na-agbada ọzọ na otu ụkwụ ma ọ bụ nke ọzọ. Webata mbido dị ka ihe ga - enwerịrị mmega ahụ gị;
- ma ọ bụrụ na enwere ohere iji gaa sauna mgbe ị zụsịrị ọzụzụ - jiri ya! Sawụna ga-enyekwara ahụ gị aka izu ike. Cheta na ọ dị ize ndụ ịga sauna ozugbo arụsị ọrụ ike - enwere ihe ize ndụ nke ibubiga sistemu obi. Chere 15 nkeji, zuo ike, zuru ike na a gbatịa, wetuo obi. Naanị na mgbe na-aga uzuoku ụlọ;
- mee obere mmega kwa ụbọchị. Ọ ga - enyere akwara na usoro mkpụrụ obi aka ịrụ ọrụ nke ọma, si otú a na-ebelata ohere nke ikpuchi anụ ahụ;
- zuru ike. Enwere ohere - dinara ala. Ma ọ bụ ọ nwere ike ịbụ ọrụ nkwụsị. Ezigbo - ụra ogologo, nke dara ụda;
- gbalịa mejupụta ume dị na ahụ site na iri nri na carbohydrates dị mfe ịgbari. Mkpụrụ osisi ma ọ bụ mkpụrụ osisi a mịrị amị dị mma. Can nwere ike ịgwakọta ma were protein-carbohydrate shake (mee ya n'onwe gị ma ọ bụ zụta ntụ dị njikere na ụlọ ahịa na-edozi ahụ);
- na mberede, jiri ude pụrụ iche, ude na gels maka akwara na-ere na ahịa ọgwụ ọ bụla (dịka ọmụmaatụ: Ben-Gay, Diclofenac).
Ọtụtụ mgbe, akpịrị na-eme ọ bụghị mgbe ọ zachara onwe ya, kama otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ mgbe ọ gachara, yana ruo n'ókè nke na mmadụ enweghị ike isi n'àkwà bilie ma ọlị.
Omume nwere oke ihe egwu nke ikpuchi ahụ ike:
- ọnwụ nwụrụ (akwara azụ);
- squats na ma ọ bụ na-enweghị barbell (quads);
- ihe ntinye aka (triceps, akwara pectoral);
Ke ofụri ofụri, ike mgbu mgbe ihe omumu bụ nkịtị. Ọ pụtara na e nyere ibu buru ibu na akwara ndị na-eme onwe ha mmetụta, nke a dịkwa mma. Mana ihe mgbu a ekwesịghị ime ka ahụ erughị ala, ọ gwụla ma ị mere omume maka oge mbụ mgbe ogologo ezumike gachara.
Ihe mgbu site na ibu ibu na akwara dị mfe ma, n'echiche, ọbụlagodi omume ọma (nsonaazụ nke mmega ahụ na-adị). Mgbu nke akwara kpuchiri siri ike ma sie ike iru ala. Dị ka ọmụmaatụ.
Mgbe akwara pectoral kpuchiri, dịka ọmụmaatụ, ọ ga-abụ ihe na-agaghị ekwe omume mmadụ ịgbasa aka ya n'akụkụ, na mgbe quadriceps kpuchiri, ịgbadata agbada ma ọ bụ steepụ ga-abụ ezigbo ihe ịma aka. Na ndụ kwa ụbọchị, ọnya ga-egbochi nkasi obi na ike nke onye ọrụ.
Nkwadebe na ogige vitamin iji belata ahụ mgbu
Isi vitamin ndị ga - enyere aka izere dyspepsia bụ A, C na E. Ọ bụrụ na ị nwere ike iri nri nke ọma ụbọchị, iri nri nke vitamin ndị a, enweghị nsogbu. Mana ọtụtụ mgbe enweghi ụdị ohere a, na nke a, ụlọ ọrụ pụrụ iche nke vitamin na mineral mepụtara ịnapụta:
- Apitonus P. Nwere ọtụtụ vitamin, bee pollen, bioflavonoid dihydroquertetin, eze jelii;
- Elton P. Nwere vitamin, bee pollen, eleutherococcus mgbọrọgwụ;
- Leveton Forte. Vitamin, bee pollen, leuzea mgbọrọgwụ, amino acid.
Ọ bụrụ na ọ gaghị ekwe omume ịzụta ihe mgbakwunye nri ma ọ bụ na ị nwere nlezianya anya n'ebe ha nọ, zụta ọgwụ ndị na-ere ọgwụ na ọgwụ ndị nwere nnukwu ọdịnaya nke vitamin A, C na E. can nwekwara ike ịzụta vitamin ndị a iche iche.
Emere mmega ahụ (karịchaa ọsọ) iji gwọọ ahụ, ọ bụghị ibibi ya. Site n'ụzọ ziri ezi iji na-emega ahụ, ọ bụrụ na ị gbasoo ndụmọdụ niile, ahụ gị ga-adị ike, gbasie ike, nsogbu nke ịmachi mọzụlụ agaghị ebili.
