Omume iji gbatịa akwara gluteus

Ndị enyi, anyị kwadebeere gị ụfọdụ ọrụ bara ezigbo uru maka ịgbatị ahụ ike. Stgbatị ume mgbe mgbatị ahụ bara uru nke ukwuu ma ekwesịghị ileghara ya anya. Enwere mmega ahụ maka buttocks ndị kwesịrị ekwesị maka ndị ọgbọ niile. Họrọ ndị ị nwere ike ịrụ ọrụ zuru oke, mana n'otu oge ahụ, ọ dị ha mkpa inye mgbatị ahụ anya na akwara ahụ. Nweghị ike ịgbatị ihe mgbu.

Dị mkpa! Yiri uwe dị mma maka omume. Ọ ka mma ma ọ bụrụ na ọ sitere na akwa sitere n'okike. Ekwesịrị ịmalite klaasị nwayọ, na-enweghị mmegharị na mberede.

Na-esote, ka anyị lelee mmemme mmegharị ahụ kachasị ewu ewu ma dị irè.

Yinggha ụgha

1. Dina n'azu ma bulie ụkwụ gị gbue ikpere. Thekwụ apata ụkwụ kwesịrị ịdị n'akụkụ ala.
2. Debe mkpịsị ụkwụ otu ụkwụ n’azụ ikpere nke ọzọ. Jiri ikpere a pịa mkpịsị ụkwụ gị, na-abawanye mgbatị na ahụ ike.
3. Tinyekwa ụkwụ ọzọ.

Z fizkes - ngwaahịa.adobe.com

Na ikpere

1. Banye na ụkwụ anọ ma tinye ụkwụ ụkwụ nke otu ụkwụ n'elu akwara nwa ehi nke ọzọ. Kwụ dị ala ga-atụgharị n'akụkụ ụkwụ nke ọzọ.
2. Bugharịa aru gị dum, na-emewanye mgbatị ahụ. Tinyegharịa ọzọ ụkwụ.

Na-agbatị mgbe ị na-anọdụ ala

1. Nọdụ n’ala n’ala n’úkwù gị ma gbatịa ụkwụ gị n’ihu.
2. Were ukwu abụọ jide otu ụkwụ ya abụọ, na-ehulata ya na ikpere ya ma pịa ya n’obi gị. Aka kwesịrị ikpuchi ibe ha. Nwee esemokwu.
3. Tinyegharịa ije ahụ na ụkwụ ọzọ.

"Nduru Pose"

1. Nọdụ ala n’elu otu ụkwụ gbatịa gbatịkwa azụ, nke ọzọ na-aga n’ihu ma kpọọ ikpere. Jide aka gị n'akụkụ akụkụ ahụ.
2. Na-esote, gbagọọ ihu ma debe aka gị n’ala n’ihu ụkwụ gị, mechie mkpịsị ụkwụ gị. Gbatia.
3. Mee mmeghari yiri ya na ukwu gi.

Jide n'aka na ị na-ekiri vidiyo banyere ịgbatị buttocks! Enwere ọtụtụ omume ebe a na-esonyeghị na nyocha anyị:

Lelee vidiyo ahụ: BEST Gluteus Medius Exercises u0026 Explanation Of Why The Gluteus Medius Muscle Is Critical! (October 2025).