Oge nkewa iche gwụrụ, oge ọkọchị na-agakwa. Oge erugo ịlaghachi na ndụ oge niile na mmega ahụ. Ma olee otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi ma na-emerụghị ahụ ike?
Dmitry Safronov, onye isi egwuregwu mba ụwa na egwuregwu, onye nchara ọla nchara nke 2010 European Marathon Championship, onye sonyere na asọmpi Olympic 2012, onye nnọchi anya nke ụdị Binasport na Adidas, onye ọbịa a ma ama nke SN PRO EXPO FORUM International Healthy Life and Sports Festival, zara ajụjụ a. ...
Malite na ọkọ
Ọ bụrụ n ’n’oge iche iche, ị hapụrụ onwe gị zuru ike wee nọrọ ọtụtụ ọnwa n’enweghị ọzụzụ, mgbe ahụ ịkwesịrị ịlaghachi na egwuregwu (ma ọ bụ nnukwu ma ọ bụ obere, ọkachamara ma ọ bụ onye na-amu amu) nwayọ nwayọ. N'ime ogologo oge dị otú ahụ, ahụ anyị kwụsịrị ngwa ngwa site na arụ ọrụ ahụ na ịkwesịrị ịmalite ihe niile site na ncha.
E nwere oge n'egwuregwu m mgbe m nọrọ ọtụtụ ọnwa na-enweghị mmegharị. N’oge ahụ, a wara m ahụ́ n’ikpere m merụrụ ahụ́, e mekwara ka m ghara ịna-emega ahụ́ ọ bụla. Amalitere m iji ihe ndị bụ isi, n'ihi na na mbụ enweghị m ike ịgba ọsọ, ikpere m malitere ịmalite na ịza m.
O nwekwara ike ime onye ahụike zuru oke nke laghachiri na mgbatị ahụ siri ike mgbe ọ gbasịrị ogologo oge - ahụ ya ga-egosi oke nrụgide. I nweghi ike ịmanye ma otu osila dị ịmanye gị ime ihe karịrị ike gị.
Mgbe m merụsịrị mmerụ ahụ, eji m nke nta nke nta malite iwusi ikpere m ike. Abịara m n’ámá egwuregwu na mgbede, ma ọ bụghị n’elu ahịhịa sịntetik, kama n’elu ahịhịa, wụliri ebe ahụ, kwụ n’ahịrị kwụ ọtọ, mgbe m mụsịrị isi wụliri ma mee ka ikpere m sie ike, amalitere m ịga n’ihu. Mee ka njikọta na nkwonkwo gị sie ike tupu ịmalite ọrụ mgbatị ahụ siri ike.
Ọnwa abụọ nke oge - nkwụghachi abụọ
Oge ịlaghachi na mmemme ndị a na-emebu bụ ihe dị iche maka mmadụ niile. Mana ọ bụrụ na anyị ewere akara ngosi dị ala, mgbe ahụ ọnwa abụọ ịkwụsị pụtara ọnwa abụọ nke mgbake. Ọ ga-abụ nnọọ nzuzu ịnwa ịgbake na oge siri ike ma ọ bụrụ na ịnweghị ihe ị mere ogologo oge. Onye iberiibe ma adighi ize ndụ! Nrụgide gabigara ókè na obi na akwara, ihe ize ndụ ka ukwuu nke mmerụ ahụ. Nwee nwayọ, bido nwayọ, gbakwunye ibu ahụ nwayọ.
Na-akwado maka marathon
Naanị mgbe ịlaghachiri na usoro ọzụzụ ọzụzụ ị nwere ike iche maka ịkwadebe maka marathon. Otu ihe dị mkpa na nkwadebe bụ ogologo oge. Ọ bụrụ na mmadụ efu ọtụtụ ihe, mgbe ahụ ọ gaghị enwe ike mezuo ya.
Ya mere, anyị gbakere, weghachite ibu ndị mbụ wee banye n'ọchịchị, anyị na-amalite ịkwadebe maka mmeri nke ọnụ ọgụgụ ọhụrụ. Nkwadebe maka marathon ọkachamara na-ewe ọnwa atọ ma nwee ike kee ya ụzọ atọ: ọnwa 1 - mmegharị, ọnwa 2 - isi na nke kacha sie ike (ibu na-aba ụba), ọnwa 3 - akparamaagwa (lekwasịrị anya na mbido na mbenata oke ibu).
Anyị na-azụta tiketi wee gbaga n'ugwu
Gịnị ka ọ bụ? Na mgbakwunye na mmetụta anụ ahụ, ị na-enweghị nsogbu niile, ozi na-enweghị isi na nsogbu. Mwepu onwe ya emeela mgbanwe nke ya n'ụzọ ndụ anyị na-emebu, ọnọdụ mmetụta uche dị na efu, naanị m chọrọ ichefu ihe a niile maka oge wee gbanwee (ọ dabara nke ọma, anyị nwere ike ịgagharị na obodo a).
Na nke mbụ, anyị na-edozi ahụ na ibu. Dịka ọmụmaatụ, m na-azụ 150-160 kilomita kwa izu. Ke akpa ogbo, ọ bụ ama 180-210 km. Ọ dị mkpa iweli olu elu nke ọma iji zere mmerụ ahụ.
Na agba nke abụọ, ị na-arụ ọrụ niile, ọsọ ọsọ dị nso na asọmpi (na ụbọchị izu).
Na mbido ọnwa nke atọ, ị ka na-arụ ọrụ n'ụdị a, mana ụbọchị iri abụọ tupu mbido, ịgbada ugwu ma laghachi n'ụlọ. Ọ dị mkpa ịnọgide na-enwe àgwà gị ma ghara itinye onwe gị kpamkpam na nsogbu nke nnukwu obodo. N'oge a, ị dịlarị njikere n'ụzọ anụ ahụ iji gbaa marathon, yabụ akụkụ akparamaagwa nke nkwadebe na-abịa, ya bụ ilekwasị anya na mbido (mmụọ), na mbelata olu. Ọrụ na-aga n'ihu, na-abụkarị Tuesday na Fraịdee, ogologo oge gafere na Satọdee ma ọ bụ Sọnde.
Nri
Otu izu tupu oge marathon, nri protein-carbohydrate na-amalite. Akụkụ mbụ nke izu bụ ibu protein. Wepu achicha, shuga, poteto, osikapa, wdg. Akụkụ nke abụọ nke izu bụ carbohydrate. Nwere ike ịlaghachi poteto, pasta, sweets na nri, ma gbalịa iri nri ndị na-adịghị ngwa ngwa.
Kedu ihe na-eme ugbu a? Na ụbọchị protein nke nri, ị ga-eche, itinye ya nwayọ, ọ bụghị nke ọma. Ikekwe ị ga-atụfu kilogram ole na ole, ị gaghị enwe ume zuru ezu. Ozugbo ị gafere ụbọchị carbohydrate, ọ ga-adị gị mma karịa ịbanye na steeti bọọlụ a na-akpọ ume ọkụ site na mbido. O di nwute, mmetụta a ezughị oke niile, mana mmetụta nke nri a bụ n'ezie ebe ahụ.
You nwere ike ịchọpụta ozi bara uru karị, jụọ onye ọkachamara ajụjụ na VIII International Festival of Healthy Life and Sports SN PRO EXPO FORUM 2020 - ngosipụta kachasị ukwuu nke ụdị egwuregwu, nzukọ mgbatị ahụ na-enwu ọkụ, nzukọ na-akpali akpali, mmemme nke ndị omenka na-ese foto, foto na mmegharị akpaaka na kpakpando egwuregwu. na ndị na-ede blọgụ, klaasị isi klaasị, ndekọ ụwa, ọrụ mma, asọmpi na ọtụtụ ndị ọzọ.
Kanye akara na kalenda na kalenda gị - Nọvemba 13-15, Sokolniki Exhibition na Convention Center, Moscow
Bụrụ onye otu n’ime mmemme kachasị mma nke ụbịa 2020! #YaidunaSNpro
www.snpro-expo.com
