Ọchịchọ ifelata na-eme n'ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmadụ ọ bụla. Agbanyeghị, ọ bụghị mmadụ niile nwere ohere na oge iji mee mgbatị ahụ ma ọ bụ gbapụ n’èzí. Gba ọsọ n'otu ebe n'ụlọ dị irè maka ịkwụsị ibu na iwusi akwara.
Ggba mwe mwe ọsọ n’ụlọ ọ na-arụ ọrụ maka iwetulata ibu?
Ọtụtụ na-enwe obi abụọ banyere ụdị mmega ahụ dị ka ịgba ọsọ n'ụlọ n'otu ebe maka mbibi ibu. Otú ọ dị, iji mgbatị dị otú ahụ nwere ike inyere gị aka ịkwụsị ibu ma wusi mọzụlụ gị niile.
Ọzọkwa, ịgba ọsọ n'ụlọ bụ ezigbo ibu ọrụ cardio iji melite ọrụ nke akụkụ ahụ niile. Ọtụtụ mgbe, a na-ejikọ ụlọ na-arụ ọrụ na mmega ahụ ndị ọzọ, nke na - eme ka ị nweta obere nsonaazụ na obere oge.
Uru na ọghọm nke ịgba ọsọ na ebe
Iji mgbatị ụlọ nwere ike iru uru ndị a:
- meziwanye obi;
- akpali akpali osooso nke ọbara eruba n'ime arịa;
- ụba metabolism, nke na-eduga na nsure ọkụ nke abụba ahụ;
- na-eme ka akpụkpọ ahụ na-arịwanye elu, gụnyere ịchụpụ cellulite;
- mma sweating, nke na-enye gị ohere iwepu nsị na toxins;
- agụụ na-ebelata;
- ọkụ na-ere ọkụ;
- na-ebelata ọnọdụ nchekasị nke mmadụ.
Ọ dịkwa mkpa igosipụta nkasi obi nke ọzụzụ ahụ. Iji nweta nsonaazụ ya, ọ dịghị mkpa ka ị gaa ụlọ ọrụ pụrụ iche. Enwere ike ime klas n'oge ọ bụla n'ụbọchị; nke a anaghị achọ ohere dị ukwuu.
Kọ ihe ụfọdụ nke ịgba ọsọ n'ụlọ:
- n'adịghị ka ụzọ ndị ọzọ, ịgba ọsọ dị otú ahụ ji nwayọ na-eme ka ọkụ na-ere ọkụ, ọ dị mkpa ịdebe ọzụzụ oge niile iji belata ibu;
- mọzụlụ na-arụ ọrụ n'otu ije ahụ, nke na-ebelata ịdị irè nke ọzụzụ;
- jogging n'ụlọ adịghị adabara ndị mmadụ nwere ọrịa ọkpụkpụ.
Ọzọkwa, ọghọm dị na klaasị ga-abụrịrị atụmatụ monotony nke usoro, yabụ, iji nweta nsonaazụ ndị dị mkpa, ị kwesịrị inwe mkpali siri ike na ọchịchọ.
Kedu akwara na-arụ ọrụ?
Mkpụrụ niile na-etinye aka na usoro ọzụzụ. Agbanyeghị, mesiri ike na-abịa na ahụ dị ala. Iji zụọ otu akwara dị iche iche, ịkwesịrị usoro ndị ọzọ na-agba ọsọ.
Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji gbaa ọsọ?
Iji mee ka ihe a na-ahụ anya site na ọzụzụ pụta, ọ dị mkpa ịdebe usoro mmega ahụ. A na-atụ aro ka ị na-eme ihe dịkarịa ala minit 20-30 kwa ụbọchị, jiri nwayọọ nwayọọ na-abawanye oge nke oge ahụ. A na-enye ụbọchị 5-6 ọzụzụ kwa izu.
Iji nweta nsonaazụ ngwa ngwa, a ga-anabata ya ọzụzụ ugboro abụọ kwa ụbọchị, na-ejikọ ụdị anụ ahụ ndị ọzọ.
Olee calorie ole ị na-agba ebe ahụ n’ọkụ?
Ọnụ ọgụgụ nke calorie furu efu n'otu mgbatị na-adabere na ịdị arọ nke ndị na-agba ọsọ, otú ahụ ka ịdị arọ ya dị elu, kalori calorie na-arịwanye elu.
Ná nkezi, n’ime nkeji iri anọ nke ịgba ọsọ n’elu ebe, onye gafere kilogram 60 ga - enwe ike tufue calorie 450. Site na mgbatị ahụ ọzọ, ọnụ ọgụgụ ahụ rịrị elu na 600 calories kwa mgbatị ahụ.
Usoro na-agba ọsọ na ebe
N'oge ọzụzụ, ị nwere ike usoro ndị ọzọ na-agba ọsọ ma jikọọ otu ahụ ike ọzọ. Omume kwesịrị ekwesị kwesịrị ịmalite site na ikpo ọkụ nke na-akwadebe akwara maka ibu ma belata ihe ize ndụ nke ihe mgbu nkwonkwo.
Na-agba ọsọ na ikpere dị elu
Usoro ọzụzụ a na-eme ka arụmọrụ nke oge ahụ dịkwuo elu ma na-agbalite usoro ifelata. N'oge ọzụzụ, ibu dị na nkwonkwo ikpere na akwara na-abawanye nke ọma. Typedị mgbatị ahụ kwesịrị ịmalite mgbe ekpo ọkụ.
Iji felata, ị ga-ahụrịrị akụkụ ndị a nke klaasị:
- ogwe aka na-agagharị na ụkwụ;
- ka ị na-agba ọsọ, naanị ụta ụkwụ na-emetụ ala;
- a na-agba ọsọ na oke ije;
- ikpere na-ebili dị ka o kwere mee;
- n'oge mmega ahụ, uru ahụ afọ kwesịrị ịdị njọ, nke a ga-ebelata ihe ize ndụ nke mmerụ azụ.
Ọ dịkwa ezigbo mkpa iku ume n'ụzọ ziri ezi n'oge ọzụzụ. Iku ume kwesịrị ịbụ ọbụna obi zuru ezu.
Shin Zaa
Iji mezuo usoro a nke ịgba ọsọ, ịkwesịrị ịgbatị ahụ gị ntakịrị na-aga ma na-agba ọsọ, na-anwa iji ikiri ụkwụ gị rute buttocks. Site n'ụdị mmega ahụ, a na-amị mkpụrụ na ụkwụ ya n'ụzọ dị irè. Gba ọsọ nwere ike ịdị nwayọ ma sie ike.
Maka nsonaazụ ngwa ngwa, ọ dị mkpa ịgbanwe ike nke mmegharị, malite na nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ mụbaa ibu ahụ. Aka n'oge mmega ahụ kwesịrị ịgbada ma pịa ya n'ahụ
Nkwekọrịta
Jogba ọsọ n'ụlọ maka ụkọ ọnwụ nwere ike ịnwe ọtụtụ contraindications, nke gụnyere:
- maka ndị mmadụ na-arịa ọrịa iku ume, ọ naghị atụ aro itinye aka na egwuregwu a;
- ọrịa obi;
- mmebi nke usoro okpukpu. A na-eduzi egwuregwu maka ụdị ndị a naanị n'okpuru nlekọta nke ndị ọkachamara;
- ikpere;
- na izu mbụ na izu ikpeazụ nke afọ ime. Rụsi ọrụ ike nwere ike ime ka ị mụọ nwa;
- maka ndị buru oke ibu, a na-emegiderịta egwuregwu a. Ebe ọ bụ na mmebi nkwonkwo nwere ike ime.
Ọzọkwa, a naghị eme klaasị maka ọrịa nke akụkụ dị n'ime ya na ụdị ọrịa na-adịghị ala ala.
Nyocha banyere ifelata
Na netwọk, ahụrụ m ọtụtụ ugboro nyocha na ịgba ọsọ na ntụpọ adịghị arụ ọrụ ma na-atụnye oke nha. Enwere m ahụmahụ dị iche iche. Site n'enyemaka nke ịgba ọsọ n'ụlọ, atụfuru m kilogram 5 n'ime ụbọchị iri atọ. Ugbu a, m na-eme nkuzi a oge niile.
M na-azụ ọzụzụ ugboro abụọ n'ụbọchị, n'ihu TV, maka 30-40 nkeji. Ọzụzụ anaghị ewe oge dị ukwuu ma ọ dịghị mkpa itinye ego na ịzụta nke simulators nke na-ebibi ụlọ ahụ.
Olga
Mgbe m mụsịrị nwa, agbakeghachiri m, ọ dịghị oge gara ileta egwuregwu. Ana m amu akwukwo. Ihe si na ya pụta ìhè, iwu bụ isi bụ idebe ọzụzụ mgbe niile. M ji nke nta nke nta tinye aka, ugbu a ọkara ọkara awa na-agba ọsọ bụ usoro amanyere bụ iwu n'ụtụtụ na mgbede.
Alexandra
Enwere m ibu karịa 90 n'arọ, na-agba ọsọ na mgbatị ahụ adịghị m mma, ọ masịrị m ịrụ ọrụ n'ime ụlọ na-enweghị ndị bịara abịa. N'ime izu abụọ mbụ, ọ siri ike ịmanye onwe m ịmalite ọzụzụ, ihe ngwa ngwa na-apụta mgbe niile. Otú ọ dị, ugbu a, ha nwere ike ịmụ ihe ruo minit 30 ọtụtụ ugboro n'ụbọchị. Ibu ahụ adabatabeghị, ma mmetụta nke ike na ntachi obi ọzọ pụtara.
Igor
Adị m afọ iri anọ, mgbe oge na-aga, akwara malitere ịda mba na oke ibu pụtara. Anọ m na-eme ịgba ọsọ na ịgbatị ume ọnwa abụọ n'ụlọ. Tupu mmalite nke ọzụzụ, akpịrịkpa gosiri 60 n'arọ, ugbu a 54. Enwere m afọ ojuju na nsonaazụ ahụ, ibu na-eji nwayọọ nwayọọ ahapụ na-enweghị mmerụ ahụ ike. Akpụkpọ ahụ na-eme ka ọ sie ike ma na-ele anya dị obere.
Alyona
Ofdị mmega ahụ ọ bụla, ọ bụrụ na emee ya oge niile, na-ebute ọnwụ. Rungba ọsọ na ntụpọ adịghị dị ka ịgafe ala, agbanyeghị, mgbe emechara ya, ọ nwere ike belata oke ibu. Ana m eme ụdị ọzụzụ a n'oge oyi, mgbe enweghị ohere ịgba ọsọ na ikuku ọhụrụ. Nanị ọghọm dị n’ụdị ọzụzụ a bụ nbelata ọzụzụ maka ọzụzụ.
Maxim
Enwere ike ịme egwuregwu na ọnọdụ ọ bụla. A na-agba ọsọ dị ka mgbatị maka ume ọzọ ma ọ bụ maka ọnwụ. Ka ihe mmụta ahụ ghara ime ka ahụ erughị ala, ọ dị mkpa ịhọrọ uwe na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị. Gba ọsọ n'otu ebe na-eji akpụkpọ ụkwụ egwuregwu eme ihe iji belata mmerụ ụkwụ.
