Ọ bụrụ na mgbe ịgba ọsọ mbụ gị na ndụ gị chere na ịgba ọsọ siri ike maka gị, mgbe ahụ ọ nweghị ikpe ị ga-enwe nkụda mmụọ. N'agbanyeghị ogo, afọ, na mbido mbụ, ị nwere ike ịzụ ahụ gị ka ọ na-atọ gị ụtọ ịgba ọsọ. Enwere ike inwe ọtụtụ ihe kpatara ịgba ọsọ na-esiri gị ike. Lee ndị bụ isi.
Imebiga ibu ókè
Have ga-aghọta na ị nwere ike ịgba ọsọ ngwa ngwa ọbụlagodi na ị buru oke ibu. Ọ dịghị mkpa ka ị felata iji gbaa ọsọ, sịnụ, ọkara marathon nke mbụ gị (21 km 095 mita). Ma enwere mmekọrịta dị mfe na ọrụ. Ya bụ: oke ibu na-abụkarị ndị na-ebi ndụ adịghị ebi ndụ. O sitere na nke a na ibubiga ibu oke abụghị nsogbu kwa otu. Ihe bụ́ isi kpatara nsogbu ahụ bụ enweghị arụ ọrụ. Ọ bụ n’ihi ya mere o ji esiri gị ike ịgba ọsọ.
Ka m nye gị ihe atụ. Lelee ndị ọgụ dị arọ nke ụdị niile. Onye ọ bụla n’ime ha na-eru ihe karịrị otu narị kilogram n’arọ. N'otu oge ahụ, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọzụzụ ọ bụla nke ndị egwuregwu a na-amalite site na ọsọ 6-7. Isi okwu bụ na ọ na-enweghị uche ha ma ha felata. Mana n'ihi nkuzi oge niile, akwara ha, obi na akpa ume ha nwere ike iguzogide ibu di otu a n'enweghi nsogbu. N’ezie, ha ekwekọghị n’ọsọ ndị na-agba ọsọ akpụkpọ. Ma, chee, onye Kenya na-agba ọsọ ọ ga-agba ọsọ tere anya ma ọ bụrụ na e kwugidere ya kilogram 40? Gị onwe gị ghọtara na ọ gaghị adị. Yabụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ịgba ọsọ, mana n'otu oge ahụ chee na ibu oke agaghị ekwe ka ị mee nke a, yabụ na ọ nweghị ihe ga-echegbu onwe gị, ọ dị gị mkpa ịzụ.
Naanị ihe ịkwesịrị ịghọta bụ na oke oke ibu nwere mmetụta dị njọ na nkwonkwo. Ma mgbe ị na-agba ọsọ, mmetụta a na-emerụ ahụ na-abawanye nke ukwuu. Ya mere, inwe ibu karịa 120 n'arọ, bido ọzụzụ nke ọma ma nwayọ nwayọ. Gụkwuo banyere isi nke ịgba ọsọ na edemede: na-agba ọsọ maka ndị mbido.
Ọrịa
Onweghi onye nọ n’ebe a. Ọ bụrụ na ị nwere, dịka ọmụmaatụ, ọnya afọ, mgbe ahụ ọ ga-esiri gị ike ịgba ọsọ n'ihi adịghị mma na-arụ ọrụ nke afọ. Nsogbu nke spain, sitere na osteochondrosis ruo hernia, nwere ike ime ka ị kwụsị ịgba ọsọ kpamkpam. Ọ bụ ezie na ihe niile bụ onye ebe a, ma ọ bụrụ na etinyere usoro ịgba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, ọ gaghị agarịa, ma gwọọ ọbụna ọrịa ndị dị otú ahụ.
Enwere ike gwọ ọrịa obi site n'ịgba ọsọ. Mana ọ dị ezigbo mkpa na ọ bụrụ na ị nwee ajọ ọrịa, ị kpọtụrụ onye ọkachamara ga-agwa gị otu esi agba ọsọ.
Ọ bụrụ na ị nwere tachycardia ma ọ bụ ọbara mgbali elu na ọkwa mbụ, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ịkpọtụrụ dọkịta. Jiri nwayọ bulie ibu ahụ, na-enyocha ọnọdụ gị mgbe niile. Onweghi onye ma ihe kariri gi otu ikwesiri igba oso.
Nsogbu na nkwonkwo ụkwụ ga-enye gị ohere ịgba ọsọ naanị na akpụkpọ ụkwụ na-adọrọ adọrọ ma ọkacha mma na elu dị nro. Ninggba ọsọ na ndị sneakers na asphalt nwere ike ibute nnukwu nsogbu.
Enwere ọtụtụ ọrịa nke akụkụ ahụ dị n'ime nke ị na-enweghị ike ịgba ọsọ. Ọ ka mma ịchọta ya na orntanetị ma ọ bụ jụọ dọkịta gị banyere nsogbu gị yana ma ọ ga-ekwe omume ịga mwe mwe ọsọ na ọrịa a.
Isiokwu ndị ọzọ ga-amasị gị:
1. Ọ ga - ekwe omume iwelata ma ọ bụrụ na ị na - agba ọsọ
2. Gịnị bụ oge na-agba ọsọ
3. Amalitere ịgba ọsọ, ihe ị kwesịrị ịma
4. Na-agba Ọsọ Legga
Adịghị njikere nke anụ ahụ
Ihe niile dị mfe ebe a. Ọ bụrụ na ịnwetụbeghị egwuregwu ọ bụla ma ọ bụ mee ya ruo ogologo oge, wee kwadebe maka eziokwu ahụ na ahụ gị ga-eguzogide ihe omume ntụrụndụ ọhụrụ gị na nke mbụ. Ahụ ga-eji nke nta nke nta mara ahụ ya. Nke a metụtakwara akụkụ ahụ na akwara. Ike ahụ gị na-esikwu ike, ọ ga-adịrị gị mfe ma toro ogologo.
Akpa ume na-esighi ike
Ọ bụrụ na ị na-eme, sịnụ, na mgbatị ahụ ruo ọtụtụ afọ, wee kpebie ịmalite ịgba ọsọ, wee dịrị njikere maka eziokwu ahụ na ị ga-amalite ngwa ngwa ngwa ngwa. Azụ gị akwara pectoral a, mana ngụgụ gị pere mpe. Ya mere, ahụ agaghị enwe ezigbo oxygen n'ihi adịghị ike nke ngụgụ. Jogba ọsọ mgbe niile na ikuku ọhụrụ ga-eme ka ọnọdụ ahụ ka mma ngwa ngwa.
Otu ihe a metụtara ndị na-ese anwụrụ. Na mbu, ngụgụ iku ume ga-arụsi ọrụ ike tufuo unyi a chịkọbara, ya mere enwere ume iku ume na ụkwara. Ma ọ bụ naanị maka oge mbụ. Mgbe emega ahụ ole na ole, ihe niile ga-alaghachi na nkịtị.
Gụọ ihe gbasara iku ume ka ị na-agba ọsọ n’isiokwu a:Otu esi eku ume mgbe ị na-agba
Ike gwụ ụkwụ
Ọtụtụ mgbe ndị egwu na-akpọ ụbọ akwara na-agba ezigbo ogologo ogologo. Ha nwere akpa ume siri ike, na n'ihi nke a, ọbụlagodi na enweghị egwuregwu, ahụ ha dị njikere maka ogologo oge. Ahụ dị njikere, ma ọ bụghị ihe niile. Ọtụtụ mgbe ha enweghị ike na ụkwụ ha. Akpa ume siri ike, enwere ahụ ike dị ukwuu, mọzụlụ dị na ụkwụ adịghịkwa ike. Ya mere, ọ na-enyo na ihe niile kwesịrị ịbụ ọnụ. Esi zụọ ụkwụ gị maka ịgba ọsọ, gụọ isiokwu:mgbatị mgbatị ụkwụ maka ịgba ọsọ.
Afọ
N'ezie, ka afọ na-aga, akwara na akụkụ ahụ ndị dị n'ime na-amalite ịrụ ọrụ ka njọ. Ma ọ bụrụ na ọrụ gị metụtara mmepụta ihe egwu, mgbe ahụ ịka nká na-aga ngwa ngwa. Yabụ, ọ nwere ike isiri anyị ike ịgba ọsọ n'ihi afọ ndụ.
Foto dị na Fauja Singh na-agba ọsọ marathons mgbe ọ dị afọ 100
Otú ọ dị, dị ka ọ dị n'ihe banyere ibu gabigara ókè, ọ dịghị mkpa ịkwụsị onwe gị. Nwere ike ịgba ọsọ n'oge ọ bụla... Ma enwere ọbụna uru nke 10 nkeji nke na-agba ọsọn'ihi na ịgba ọsọ na-eme ka ahụ dịghachi ọhụrụ site n'iji nnukwu oxygen na-eri oge niile ma melite ọrụ nke akwara obi na ngụgụ. Ọbụna ma ọ bụrụ na na 40 ị na-eche na ị gbapụrụ nke gị, na nrigo nke 5th n'ala na-apụta na-esiri gị ike. Nke a abụghị ihe mere ị ga - eji kwụsị ịgba ọsọ, ma kama nke ahụ, mkpa ọ dị ime ya. Nkọwa banyere afọ ole ị ga - agba ọsọ ka edere ya n’otu aha, ebe a na njikọ a:
Ihe omuma
N'ụzọ zuru oke, ịgba ọsọ nwere ike isi ike ọ bụghị naanị n'ihi akwara ma ọ bụ afọ. E nwere ihe a na-akpọ ihe gbasara mmụọ nke na-emetụta nsonaazụ ya nke ukwuu. Ọ baghị uru idepụta ha. Onye ọ bụla nwere ike inwe nsogbu nke ya, sitere na umengwụ gaa na ọdachi nke onwe. Ma aru aru ayi nwere nmekorita nke uche ayi. Ya mere, nsogbu dị n'isi na-egosi mgbe niile n'ime akụkụ ahụ na akwara dị n'ime.
O siri ike ịgba ọsọ maka onye ọ bụla, ma ndị mbido na ndị ọkachamara. Na arọ a bụ naanị ihe ngọpụ iji chọta nsogbu ma dozie ya, ka ịgba ọsọ wee dị mfe. Ebe ọ bụ na ịgba ọsọ nwere ọtụtụ uru.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo, ị kwesịrị ịmara ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
