Runninggba ọsọ n'ụtụtụ nwere ọdịiche dị iche na ịgba ọsọ n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị. Ọ bụ ya na - akpata arụmụka kachasị banyere uru ọ dị na mkpa ọ dị.
Rite uru ma ọ bụ nsogbu
Ọtụtụ akwụkwọ na-egosi na ịgba ọsọ n'ụtụtụ na-emerụ ahụ. Ọzọkwa, e nwere ọtụtụ ndị dọkịta ọkachamara na-ekwu otu ihe. Ha na-ekwu na nke a bụ n'eziokwu na ahụ etetabeghị n'ụtụtụ, na ibu a na-atụghị anya ya nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa, na mgbakwunye na nnukwu puru nke mmerụ ahụ n'ụkwụ.
Mana ugbu a, ka anyị gbalịa ịchọpụta ma ọ bụ eziokwu.
Sọ asọ n'ụtụtụ na-emetụta obi.
Ekwenyere na ịgba ọsọ ụtụtụ nwere ike ibute ọtụtụ ọrịa obi. Nke ahụ bụ, na ụtụtụ, enyere obi, nke ka zuru ike, ebu ibu nke nwere ike ọ gaghị enwe ike ịnagide ya ma, dịka ya, ga-amalite amalite mgbu. Ma ịgba mwe mwe m agba dị ka ibu a? Ee e, ebe ọ bụ na ọkụ na-agba ọsọ na-arụ ọrụ ọzọ - ịkpọte ahụ na-arụ ọrụ dị ala mgbe niile. Yabụ, site n'ịga ọrụ metụtara njiko anụ ahụ, ị nwere ike ibute ọrịa obi, ebe ọ bụ na ọ nweghị onye ga-ajụ gị ma ụrala ma ọ bụ na ị raghị ụra, yana ma obi gị ọ dị njikere ịrụ ọrụ. Ya mere, n'ụtụtụ, ha nwere ike inye ibu, nke ga-esiri ya ike ịnagide.
Mgbe ị na-agba ọsọ, ị na-ahọrọ ijeụkwụ nke ga-adịrị gị mma. ọ bụrụ siri ike ịgba ọsọ, ị nwere ike ịga ije. Maka ndị mbido na-achọ ịmụ ịgba ọsọ, nke a bụ ụzọ dị mma iji jiri nwayọ na-emega ahụ gị. Na mgbakwunye, ịnwere ike ịmalite site na iji nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ mụbaa ọsọ ahụ dịka edemede nke ahụ.
Ya mere, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụzọ ziri ezi, ma ghara "dọka" site na mita mbụ, na-anwa ịtọ ndekọ nke gị, mgbe ahụ ọsọ nke ụtụtụ ga-aba oke uru.
Sọ asọ n'ụtụtụ nwere ike ibute mmerụ ahụ ụkwụ.
Nke a abụghị akụkọ ifo. N'ụtụtụ, akwara anyị adịghị agbanwe agbanwe, yabụ ọ bụrụ na ị dina n'àkwà, yikwasị uwe ma gbaa ọsọ ọsọ, mgbe ahụ akwara ụra anyị nwere ike ọ gaghị eguzogide ibu dị nkọ dị otú ahụ, enweghị oge iji kpoo ọkụ ma gbatịa ma ọ bụ ọbụna gbajie. Dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ na mgbede, ọtụtụ mgbe anaghị enwe nsogbu dị otú ahụ. Kemgbe ụbọchị, ụkwụ, ọ dịkarịa ala ntakịrị, ma na-ekpo ọkụ mgbe ị na-aga ọrụ ma ọ bụ mee ihe ọ bụla.
Wayzọ esi pụọ n'ọnọdụ a dị mfe. Ọ dị mkpa ịme ọkụ ọkụ nkeji ise n'ụtụtụ - gbatịa ụkwụ... Omume ole na ole ga - enyere aka mee ka akwara gị belata ma belata ohere nke mmerụ ahụ ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ efu.
Na mgbakwunye, dị ka obi, akwara dị ka nwayọ nwayọ na ibu. Ya mere na ha nwere oge iji mara ha, ma nwee ike iguzogide ngwa ngwa. Ya mere, malite iji ọsọ gị nwayọ nwayọ ma bulie ọsọ gị ọsọ ọsọ ma ị chọọ.
Egwuregwu ụtụtụ na afọ efu.
N'ezie, ọ bụrụ n'ehihie awa abụọ tupu ọsọ ahụ, ị nwere ike iri nri n'enweghị nsogbu, na enweworị ike idoro ike ịzụ, mgbe ahụ n'ụtụtụ, ị gaghị enwe ike iri nri tupu agba ọsọ ahụ, ebe ọ bụ na n'ọnọdụ a ị ga-ebili ọzọ awa abụọ tupu mgbe ahụ.
Enwere ụzọ ọpụpụ. Ọ bụrụ na ihe mgbaru ọsọ gị abụghị felata site n’ịgba ọsọ, ma ọ bụ naanị iji mee ka ahụike gị dịkwuo mma, mgbe ahụ 20-30 nkeji tupu ị na-agba ọsọ, ya bụ, ozugbo ị biliri, drinkụọ otu iko tii ma ọ bụ kọfị na ngaji 3-4 shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ. Nke a ga - enye gị carbohydrates, nke ga - enye gị ike ihe dịka nkeji 30-40, ya bụ, maka ịgba ọsọ ụtụtụ niile. Mgbe ị gbusịrị, ịnwere ike ị drinkụ mmiri na-eri ihe ọ bụla ịchọrọ, rie ọzọ, ọzọ, ọ bụrụ na enweghị ajụjụ ifelata.
Ọ bụrụ n'ịchọrọ ịmalite ịgba ọsọ n'ụtụtụ ka ị ghara ibu ibu, mgbe ahụ ịkwesịrị ịgbaso nri ahụ nke ọma, ị nweghị ike iri nri carbohydrates tupu ọzụzụ. Ma obughi ya, isi okwu a furu efu. Nweela abụba nke anụ ahụ ga-eji nweta ume.
Jegging na-eme ụtụtụ na-eme ka ụbọchị dum dị ike
Otu uru dị mkpa nke ịgba ọsọ ụtụtụ bụ eziokwu na ọ na-enye ndị na-agba ọsọ ume ụbọchị niile. Nke a bụ n'ihi n'eziokwu na n'oge ọrụ aerobic, 20 nkeji mgbe mmalite, ahụ mmadụ na-amalite ịmepụta hormone nke obi ụtọ - dopamine. Ọ bụ ya mere, ọ dị ka ibu buru ibu, mana ọ na-ewetara ndị mmadụ ọ joyụ dị ukwuu.
N'ịbụ nke gbanyeghachiri akụkụ nke dopamine, ịnwere ike ijegharị n'ọnọdụ dị mma ruo mgbede.
Mana lee, ọ dị ezigbo mkpa ịghara ịrụbiga ọrụ ókè. Ma ọ bụghị ya, dopamine agaghị egbochi ike ọgwụgwụ nke akụkụ ahụ na akwara, nke ị ga-enweta ma ọ bụrụ na ị na-emebiga ihe ókè, ị ga-eje ije dị ka "ọkụkọ ụra" ụbọchị niile. N'ebe ọ bụla enwere iwu iron: "ihe niile dị mma, mana na ịkpa oke."
Jọg jogging na-azụ n’ụtụtụ
Ná mmalite nke isiokwu ahụ, anyị kwuru banyere eziokwu ahụ na ibu na-ezighi ezi n'ụtụtụ, na-enweghị ọkụ ọkụ, nwere ike iduga n'ọrịa ọrịa obi na akụkụ ndị ọzọ dị n'ime. Agbanyeghị, ọ bụrụ na enyere ibu ahụ ọbụlagodi ma pere mpe, nke na-agaghị akpata oke ahụ erughị ala, mgbe ahụ ịgba ọsọ ụtụtụ, n'ụzọ megidere nke ahụ, ga - enyere aka mepụta isi obi na ngụgụ.
Rungba ọsọ kwa ụbọchị na-emerụ ahụ
Nke a bụ eziokwu, mana nke a anaghị emetụta onye ọ bụla, mana naanị maka ndị mbido. Jogba ọsọ kwa ụbọchị ga-agwụ gị ike ngwa ngwa. Na mgbe izu ole na ole gachara ịmalite mgbatị ahụ na-agwụ ike, ị ga-akwụsị ịgba ọsọ, na-eche na ọ bụghị maka gị.
Ọ dị mkpa ịghọta na ịkwesịrị ịmalite site na-agba ọsọ ma ọ bụ na-eje ije ugboro 3-4 n'izu. Nke mbụ, mee nkeji iri abụọ kwa ụbọchị, mgbe ahụ 30. Mgbe ị na-agba ọsọ ngwa ngwa maka nkeji iri anọ, ị nwere ike ịme egwuregwu kwa ụbọchị. Gụkwuo banyere mmega ahụ kwa ụbọchị na isiokwu: Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị.
Jog, egekwala onye ọ bụla chere na ịgba ọsọ ụtụtụ egwu. Ihe niile dị egwu. Ọ bụrụ na ịmaghị otu esi eme ya n'ụzọ ziri ezi ma ị maghị usoro. Ma ọ bụghị ya, ọ ga-eweta ọtụtụ mmetụta dị mma ma nwee mmetụta dị mma na ahụ.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike ziri ezi maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidiyo ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
