Iji mee ka ahụ gbakee ngwa ngwa mgbe ọzụzụ siri ike, ọ dị mkpa ịme ọtụtụ ọrụ mweghachi.
Itchdọ
Jụụ ozugbo ọzụzụ. Dabere na ibu natara n'oge klaasị, ọ nwere ike ịdịru 5-10 nkeji.
Dị ka ikedo, ịkwesịrị ịme usoro ịgbatị omume akwara ndị ahụ metụtara n'oge usoro ọzụzụ. N'ihi ya, ndị na-agba ọsọ ga-ebu ụzọ gbatịa ụkwụ ha mgbe a zụchara ha, ndị na-akụ tenis ma ọ bụ ndị ọkpọ kwesịrị ịgbatị aka ha.
Na mgbakwunye, mgbe ọzụzụ gasịrị, ịkwesịrị ịgafe obe ọkụ, ogologo 1-2 kilomita, iji weghachite iku ume ma zuru ike ahụ ike.
Post-mgbatị ahụ na-edozi
Mgbe ọzụzụ gasịrị, ọ dị mkpa maka ahụ iji nata oke ihe dị iche iche maka mgbake akwara. N'ihi ya, ọ bụrụ na ị naghị eri nri mgbe ọzụzụ gasịrị, mgbe ahụ mgbake nke ahụ nwere ike igbu oge, na ihe ize ndụ nke ịrụbiga ọrụ ókè na-abawanye nke ukwuu.
Ikwesiri iri nri na ọkara otu elekere - otu awa mgbe ọzụzụ. Na mbu, ị chọghị, ma emesia ọ bụghị ihe na-achọsi ike.
Maka mgbake akwara, ọ kacha mma iri nri protin. Na mgbakwunye na nri oge niile, mgbakwunye na amino acid dịka bcaa x nwere ike iji nyere aka mọzụlụ gbakee ngwa ngwa.
Isiokwu ndị ọzọ ga-amasị gị:
1. Gịnị mere o ji esi ike ịgba ọsọ
2. Na-agba ọsọ ma ọ bụ na-arụ ọrụ ahụ, nke ka mma
3. Ropedọ eriri
4. Uru nke kettlebell lifting
Nri oriri na-edozi ahụ
Otu ihe dị mkpa na mgbake bụ ihe oriri tupu ọzụzụ. Ọ dị mkpa na ahụ nwere ume zuru ezu maka mmega ahụ. Mgbe ahụ ohere nke ịrụbiga ọrụ ókè ga-ebelata, na mmetụta nke ọzụzụ ga-abawanye. N'otu oge ahụ, a na-adụ ndị na-enweghị ebumnuche nke ikpocha oke abụba ka ha rie nri carbohydrate tupu ọzụzụ. Ọ bụ ezie na ndị bidoro ịzụ ọzụzụ maka ụkọ ọnwụ, ọ baghị uru iri nri carbohydrates, ebe ọ bụ abụba ga-enye ha ume.
Ntụrụndụ
Ahụ a na-azụghị ọzụzụ na-ewe ogologo oge iji gbakee. Ka ị zụrụ ahụ gị, ị ga-eweghachi ume ngwa ngwa.
N'otu oge ahụ, ndị ọkachamara nwere ike ịme mgbatị ahụ zuru oke 2 ma ọ bụ ọbụna 3 ugboro n'ụbọchị, yana ezumike ọtụtụ awa, ebe ọtụtụ ndị na-amakarị enweghị ike ịzụ karịa oge atọ n'izu. Ma ọ bụghị ya, mọzụlụ na akụkụ ahụ dị n'ime agaghị enwe oge izu ike, ị nwere ike zụọ onwe gị ịrụbiga ọrụ ókè, ma ọ bụ merụọ ahụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na ahụ agaghịzi enwe microelements zuru ezu iji weghachi akwara, ha ga-ebibikwa onwe ha.
