Mmega ahụ dị ezigbo mkpa iji felata. N'isiokwu a, a ga-enye gị nhọrọ maka usoro ọzụzụ ọnwụ ibu maka ụmụ agbọghọ nọ n'èzí n'emeghị ndị simulators. Ihe niile ịchọrọ iji mezue usoro omume bụ ogwe mgbidi, nke dị na ala egwuregwu ọ bụla, mgbatị mgbatị ahụ, eriri na-awụlikwa elu na uwe aka, ka ị ghara ịpị ịkpọ oku na aka gị mgbe ị na-eme ọtụtụ omume.
Ihe mgbagwoju anya bu ihe zuru oke ma ghara iburu ihe omuma gi anya. N'ihi ya, ọ bụrụ na ị nwee ihe mgbu na nkwonkwo ma ọ bụ akwara ụfọdụ, dochie omume ndị na-adịghị mma na ndị ọzọ na-adịghị akpata mgbu, ma belata ma ọ bụ mee ka ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro na-adabere na ọnọdụ anụ ahụ.
Ọzụzụ mgbagwoju anya
Korụ ọrụ ibu ibu na-amalite site na ikpo ọkụ. Gụkwuo banyere mgbatị ahụ maka ọnwụ ọnwụ na isiokwu: Kpoo ahụ ọkụ tupu ịmalite ọrụ.
Mgbe ị kpoo ọkụ, malite ọrụ mbụ gị.
Emega Otu: Squats. Anyị na-eme squat 10-15. N'okwu a, ịkwesịrị ịnọdụ ala dị ka o kwere mee. Anyị na-eji ụkwụ anyị gbatịkwuo. Enwere ike ijide aka n'ọnọdụ ọ bụla, n'ihu gị, n'azụ isi gị ma ọ bụ n'úkwù gị.
Zuo 20 sekọnd
Na-emega ahụ abụọ: nkwụ elu si n'ala (site na nkwado)... Anyị na-eme push-acha ọkụ na warara adịgide. Mgbe ị na-arụ ọrụ, lelee ahụ ka ụkwụ, pelvis na spain dị n'otu ụgbọelu. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ịrụ ọrụ a site na ala, mgbe ahụ ị nwere ike ịrụ ya site na nkwado ọ bụla ma ọ bụ ikpere gị. N'okwu a, ụkwụ, pelvis na azụ kwesịrị ịdịkwa n'otu akara. Anyị na-eme ugboro ugboro 15-20 ma ọ bụrụ na ị na-eme ya site na nkwado (dịka ọmụmaatụ, site na mkpịsị osisi na-enweghị atụ) ma ọ bụ na ikpere gị, na oge 5-10 mgbe ị na-eme nkwụsị site na ala.
Zuo 10 sekọnd
Mee mgbatị ahụ atọ: Wụlịa ụdọ. Anyị na-eme 50-100 jumps na a eriri. N'okwu a, ụkwụ kwesịrị ịgbado ụkwụ na ikpere iji belata ibu na ọkpụkpụ azụ ma bulie ibu ahụ na úkwù.
Zuo 20 sekọnd
Mee nke anọ: Pịa na osisi kwụ ọtọ. Iji mee nke a, ịkwesịrị ịdabere na osisi kwụ ọtọ ma bulie ikpere gị n'obi gị. Ya mere, megharịa ugboro 10-15. Ọ bụrụ na mmega ahụ dị mfe, wee bulie ụkwụ gị n'ọnọdụ kwụ ọtọ.
Zuo 10 sekọnd
Emega ise: ogologo akpa ume... Site na ebe guzoro, tụọ otu ụkwụ n'ihu ka a ga - asị na ị na - eme nkụ. Ma laghachi na ọnọdụ mbido site na ịchụpụ otu ụkwụ nke ị na-agba ume. Mee ya na ụkwụ nke ọ bụla ugboro 10.
Mechaa usoro a na ọkụ na-agba ọsọ maka nkeji 2, wee zuru ike maka nkeji 2-3. Tinyegharịa usoro 3-4 ugboro. Ọ ka mma ịbawanye ọ bụghị ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ahụ, mana ọnụọgụ nke usoro. Maka ọnwụ dị arọ, usoro a dị irè karị.
