A na-agabiga ọkwa dị mkpụmkpụ dị na ụlọ akwụkwọ agụmakwụkwọ niile, yana ndị agha. Ya mere, ajuju a na-ebutekarị banyere otu esi eme ka ọsọ nke ịgba ọsọ dị anya. N'ezie ka mee ọdum ma ọ bụ a mgbada na-agba ọsọ, ọ na-ewe ọzụzụ ọtụtụ afọ, mana ị nwere ike ịmụ ụkpụrụ niile nke ịkwadebe na usoro ịgba ọsọ maka obere oge site na isiokwu ahụ.
Ọ bụrụ na e nwere karịa izu 3 tupu nnyefe nke ọkọlọtọ
Ihe mbụ ịmalite bụ na-ewusi ụkwụ ike... Iji mee nke a, ịkwesịrị ịme ọtụtụ mmega ahụ nkịtị. Omume ndị a gụnyere: squats miri emi, ọkacha mma na ibu ibu, akwara barbell, egbe ma ọ bụ otu ụkwụ ụkwụ ụkwụ, ọzụzụ anụ ahụ nwa ehi.
Ndị a bụ mmega ahụ bụ, ọ bụrụ na emee ọtụtụ izu, nwere ike iwusi ụkwụ gị ike ma nwekwuo ọsọ gị. Ihe kachasị mkpa bụ ịkwụsị ịrụ ọrụ ma ọ bụ belata ọnụ ọgụgụ ugboro ugboro nke mmega ahụ ike izu abụọ tupu mmalite, ma ọ bụghị na enwere ihe egwu na ụkwụ agaghị agba ọsọ.
Na mgbakwunye na ike, ọ dị mkpa ime mmemme ịwụ elu. Ndị a gụnyere ịwụli eriri, mgbatị "frog", ịwụli na nkwado, ịwụli n'otu ụkwụ, ịwụli site n'ụkwụ ruo n'ọ ụkwụ, na-awụda ihe mgbochi (naanị ịwụli, ọ bụghị ịgba ọsọ).
Ọrụ a na-awụlikwa elu na-emetụta ike mgbawa, nke ga - eduga n 'ọfụma na osooso ka mma.
Ekwesịrị ime mmega ahụ dị ka ụkpụrụ a si dị: nke mbụ, mee otu mmega ahụ, na-emeghachi ya ugboro atọ na obere izu ike, wee malite ịme mgbatị ahụ nke abụọ. Maka mgbatị, ọ zuru ezu iji rụọ ọrụ 5-6 na ike ịwụ elu, ọzọ, ugboro atọ nke ọ bụla.
Na mgbakwunye, ọ dị oke mkpa iji ngalaba 60 dị mkpụmkpụ rụọ ọrụ, 100 ma ọ bụ mita 150. Nke a ga - eme ka ụkwụ gị nọrọ mgbe niile n ’ọfụma ma mekwaa ọsịsọ. Ọ kachasị mma ka ọzụzụ ọzọ na-agba ọsọ yana ọzụzụ anụ ahụ n'ozuzu. Nke ahụ bụ, n'otu ụbọchị ị na-agba ọsọ, sịnụ, 15 ugboro 60 mita na ¾ nke ike. Maka mgbatị ahụ na-esote, gbasie ike ma nweta ọzụzụ.
Otu na ọkara ka izu abụọ tupu asọmpi ma ọ bụ ịgafe ọkọlọtọ, rụchaa ọrụ ike, otu izu tupu mmalite, wụpụ ọrụ ma hapụ naanị na-agba ọsọ na accelerations. Daysbọchị 3 tupu asọmpi ahụ, mgbatị gị kwesịrị ịgụnye ọkụ na di na nwunye na-agba ọsọ na 70 pasent nke kachasị.
Ọ bụrụ na ọ fọdụrụ obere karịa izu 3 tupu nnyefe nke ọkọlọtọ ma ọ bụ asọmpi ahụ
N'okwu a, ọ gaghị enwe ike ịnwe oge iji zụọ ahụ nke ọma. Ya mere, ọ dị mkpa nke mbụ niile ịkụziri ya ka ọ na-agba ọsọ. Iji mee nke a, rụọ ọsọ ọsọ ọsọ. Dị ka ihe atụ ugboro 10 ugboro 30. Ma ọ bụ 7 ugboro 60 mita. Gbaa ¾ ike, na nke ikpeazu na usoro gbalịa na nke kachasị. Ọ kachasị mma ma ọ bụrụ na oge niile na-agba ọsọ bụ otu, na nke ikpeazụ kachasị ọsọ. Anwala ime ihe niile 10 ugboro ka kacha.
Na mbido ma ọ bụ njedebe nke mgbatị ọ bụla, mee usoro 3 nke squats, strid, ma ọ bụ ụdị ịwụ elu. Naanị emechila ya, mmega 3-4 kwa mgbatị ahụ ga-ezu. Bọchị 4 tupu mmalite, kwụsị ike ọ bụla na ịwụ elu ọzụzụ ma lekwasị anya naanị na ọsọ ọsọ. Bọchị 2 tupu mmalite, hapụ naanị ọkụ ọkụ na ọkụ ọkụ, ọ bụghị karịa 3-4 ugboro.
Ọ bụrụ na ọ fọdụrụ otu izu tupu mmalite
Na nke a, maka ụbọchị atọ nke mbụ, na-agba ọsọ ọsọ, 30 ka 100 mita ogologo. 10 ugboro na otu ọsọ banyere 70 pasent nke kachasị gị. Ihe nkwụsị n’agbata ọsọ na-ekpebisi ike site n’onwe gị.
Okwesighi ime ike na ịwụli elu, ebe o yikarịrị ka ụkwụ agaghị enwe oge iji weghachi. Emela ihe karịrị 5 ọsọ ọsọ 3 ụbọchị tupu mmalite. Hapụ naanị ikpo ọkụ ụbọchị ole na ole tupu mmalite.
Wayszọ ndị ọzọ iji mee ka ọsọ gị na-agba ọsọ
Ngwa ngwa aka gị na - agba ọsọ, ụkwụ gị na - agba ọsọ ọsọ. Ya mere, gbalịa oge ọ bụla o kwere mee mgbe ị na-agba ọsọ. jiri aka gi rụọ ọrụ... Themselveskwụ onwe ha ga-anwa ịhazigharị ka oge ogwe aka dị.
Echegbula onwe gị banyere usoro ịgba ọsọ. A mụọla usoro ịgba ọsọ maka ogologo oge, ma ọ bụrụ na ịmebeghị ya na ọzụzụ, wee kpebie ịnwale ozugbo na asọmpi, mgbe ahụ nke a ga-eweta mmerụ ahụ na ọsọ ga-adị ala karịa ma ọ bụrụ na ị gbara ọsọ dịka ị nwere ike.
Anwala sere otu nzọ ụkwụ. The ọsọ na-adabere na nzọụkwụ obosara. Ma ọ bụrụ na ị dọpụta ya na aka, mgbe ahụ ka ị ga - amalite bumping mgbe ị na - agba ụkwụ gị, nke ị "tụbara" tere aka, yana, ị merie n'ogologo, ị ga - efunahụ.
Ndị ọkachamara na-agba ọsọ na mkpịsị ụkwụ, ndị mbido kwesịrị ịgba ọsọ dịka ha nwere ike. Ọ bụrụ na ị nwere akwara nwa ehi siri ike, ma ị kwenyesiri ike na ịgba mkpịsị ụkwụ gị dị n'ike gị, nweere onwe gị ịgba ọsọ otu ahụ. Nke a ga - ebelata oge ịkpọtụrụ ụkwụ na ala ma mee ka ike na - asọ asọ. Ọ bụrụ na ụmụ ehi gị adịghị ike, wee malite ịgba ọsọ dịka ụkpụrụ a si dị, site na mita 50 ị ga-agbada n'ụkwụ gị dum. N'okwu a, akwara nwa ehi ahụ ga-ekpuchirịrị, na, inwe mmeri na ọsọ na mmalite nke ebe dị anya, ị ga-atụfu na ọkara nke abụọ. Yabụ, jiri nwayọ nyochaa ike gị ma emela nnwale mgbe ị na-agbaso ọkọlọtọ ma ọ bụrụ na ejighi n'aka.
Na-agba ọsọ na sneakers ma ọ bụ spikes. Sneakers anaghị agba akpụkpọ ụkwụ. Ọpụpụ dị oke nchara, yabụ na nkwụsị ọ bụla ị ga-efunahụ obere akụkụ nke abụọ na ịmịkwa. Ejikọtara ọnụ, mbak ndị a ga - eme ka sekọnd ole na ole furu efu na njedebe. Ọpụpụ kwesịrị ịbụ roba dị nro nke na-ejide okporo ụzọ nke ọma. Maka ikpe ziri ezi, ekwesiri ighota na ndị sneakers na-eji ezigbo akpụkpọ ụkwụ dị nro, nke nwere njide dị mma. Ma nke ahụ adịkarịghị eme.
Ihe ndị a niile bụ isi ihe dị mkpa iji gbalite ọsọ ọsọ gị. A na-enweta ihe ọ bụla ọzọ site na ọzụzụ mgbe niile.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
