Ndewo ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ. Otu ọnwa gara aga, amalitere m ịkwadoro nzube nke abụọ m marathon... O di nwute, enweghi ike ime ihe kariri ihe omume. Agbanyeghị, ejiri m nkeji iri na abụọ rụọ ọrụ nke ọma. Nke bukwa obi uto. Gụọ banyere otú nkwadebe ahụ si mee, ihe kpatara na ọ gaghị ekwe omume ịgba ọsọ nke ọma, na otu esi echeta otu n'ime marathons ndị siri ike na Russia na isiokwu ahụ.
Marathon a bụ mmalite m. Na otu afọ mgbe e mesịrị, na otu track, M gosiri nnọọ mma results, ekpuchi 42 km na 2 awa 37 nkeji 12 sekọnd. Iji mụta otú m si jisie ike mezuo nke a n'otu afọ, gụọ akụkọ m na Volgograd Marathon 2016.
Ọzụzụ
Dịka m dere n'otu n'ime isiokwu ahụ, amalitere m ọzụzụ na ọsọ 30 kilomita. Ekpuchisiri m ogologo a na awa 2 na nkeji 1. Mgbe ahụ ọ dị mkpa ịrụ ọtụtụ ọrụ na ama egwuregwu ahụ, ọtụtụ obe obe ma nweta nnukwu olu ịgba ọsọ.
Ma ọrịa dị iche iche na mmerụ ahụ ekweghị ka ha mezuo ihe niile ezube.
N’ihi nke a, ihe dị ka narị kilomita atọ na iri ise gbara ọsọ na Mee. N'ime ndị a, ọ bụ naanị obe obe atọ, otu n'ime ha dị kilomita iri atọ na abụọ 10 km... Nakwa ọtụtụ ọrụ na ama egwuregwu. Egburu m 800 na 1000 mita.
A nabatara akụkụ ndị ọzọ nke olu site na obe obe.
N'ịbụ ndị ọrịa dị iche iche na-agbasasị. Ya bụ, a ikpere mmerụ izu atọ tupu mmalite na oyi na-atụ izu abụọ tupu marathon. Ikpere gwọọ ngwa ngwa, na ụbọchị ole na ole. Agbanyeghị, na mbụ, ọ tụrụ egwu ịgba ọsọ oge, ka ọ ghara ịkpọlite mmerụ ahụ. Izu abụọ tupu oge marathon, adara m oyi. Ọ bụ ihe nkịtị ma enwere oge dị ukwuu tupu mmalite iji gbakee n'ọrịa ahụ. Ma maka ihe ọjọọ otu izu tupu oge marathon, oyi ọzọ dara. Kpọmkwem, ewezuga okpomọkụ nke 39, ọ nweghị ihe ịrịba ama ndị ọzọ nke oyi. Mana nke a metụtakwara nsonaazụ ikpeazụ.
Nri
Izu abụọ tupu oge marathon ahụ, ọ malitere ịmalite juputara ahụ na carbohydrates. M na-eri pasta ugboro abụọ n’ụbọchị. Na mgbakwunye na pasta, ị nwere ike iri osikapa ma ọ bụ buckwheat, yana ụdị ọ bụla ọzọ nke porridge nwere ọdịnaya dị ukwuu nke carbohydrate.
Agbụrụ
Marathon mere na oke okpomọkụ. Na mbido na ndò ọ bụ 25, site n'etiti agbụrụ ọ gaferela iri atọ. Otú ọ dị, igwe ojii nwere obere aka nyere aka igbochi anyanwụ na oke okpomọkụ enweghị mmetụta.
Amalitere marathon ngwa ngwa na ngwa ngwa. Ọkara marathon meriri na 1 hour 27 nkeji. Ma mgbe ahụ enwere nsogbu nke gụnyere nri.
N'ime ọzụzụ, azụrụ m ahụ m ka m rie nri esiri esi mgbe m na-agba ọsọ. M riri nri gingerb ma ọ bụ naanị achịcha. Nke a bụ nnukwu ihe na-enye carbohydrates, ike sitere na ya nke nyere aka ịgba ọsọ.
Agbanyeghị, na ebe nri naanị mmiri, cola na gas, iberibe banana na chocolate ka enyere. Ewezuga mmiri, ahụ m anaghị eji ihe ọ bụla ọzọ. Echere m na a ga-enwe obere kuki n'ebe a na-eri nri, yana afọ gara aga, n'ihi ya, anaghị m eburu nri iche. Mana n'eziokwu ọ gbanwere n'ụzọ dị iche.
N'ihi ya, m toụrụ soda ma rie unere iji mejuo ike m. Afọ m na-ewere soda nke ọma. Ọ na-ejikọta ya na mgbu. Ya mere, afo mgbe 26 kilomita malitere na-afụ ụfụ. Ma ọ dịghị ebe ọ bụla ị ga-aga, ebe ọ bụ na enwere nhọrọ n'etiti ihe mgbu afọ na enweghị ume. Ahọrọ m nke mbụ.
Otú ọ dị, ike sitere na cola ka na-ezughị, yabụ mgbe 35 kilomita enweghị ike ọzọ. Legskwụ m na-arụ ọrụ nke ọma, mana enweghị m ike ịgba ọsọ ọsọ ọzọ. Ọ bụ n'ihi nke ikpeazụ 5 kilomita Etufuru m ihe dị ka nkeji 6.
Na marathon na-esote, Agaghị m emehie ihe dị otu a ma bido mewe ahụ m ka ọ bụrụ ihe ike, nke m ga-eso na-agba ọsọ.
Mgbe marathon
M hapụrụ marathon ahụ ihe dị ka ọkara awa. Otú ọ dị, mgbake isi adịghị ogologo oge. N'echi ya enwere m ike ịgafe obe 5km. Na a ụbọchị gasịrị m dechara a jumping mgbagwoju na efehe a 10 km cross.
E jiri ya tụnyere marathon mbụ, mgbe ụkwụ gbara ọsọ naanị ụbọchị 4, ugbu a ihe niile dị iche.
Nkwubi okwu
Adaberela n'ihe nri na marathon. Iji mee ka ahụ gị nwee ụdị nri mgbe ị na-agba ọsọ, ma jiri ya n'oge asọmpi ahụ. Ma ọ bụ were ya, ma ọ bụ jụọ mmadụ ka ọ daa mbà mgbe ị na-agba ọsọ.
Enweghi oke ịgba ọsọ. Legskwụ na-arụ ọrụ nke ọma. Enwere nsogbu na njedebe nke ebe dị anya. Ma, ọ bụghị dị ka tangible dị ka ọnwụ nke ike. Yabụ, ịgafe kilomita iri atọ ma ọ bụ karịa kwesịrị ịdịkarị.
M na-a drankụ ebe ọ bụla na nri, nke a bụ ihe ọ bụla 2.5 kilomita. O wee bụrụ nnukwu echiche. Enweghị m akpịrị ịkpọ nkụ ma ọ bụ akpịrị ịkpọ nkụ.
A machibidoro iwu ị toụ ihe ọ carbonụ carbonụ carbonated ka ọ na-agba ọsọ. Ọ dị ka enwere grater n'ime afọ na-asachapụ ime ime afọ.
Eji m ogbo na mmiri. Ejiri m isi n'isi. O nyeere aka, mana ọ naghị arụ ọrụ. Okpomoku ahu di ike nke mere na mmiri kpọnwụrụ na 1-2 nkeji na-agba ọsọ.
N'ihi nke a, ebe m gbara kilomita 35 n'ogologo ahọpụtara, enweghị m ume zuru ezu maka kilomita 5 ikpeazụ. O zughi ntachi obi. Kwụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Isi ihe nye m bụ na emegoro m ihe kachasị mma na marathon site na nkeji iri na abụọ. N'afọ gara aga, m gbara ọsọ na 3 awa 18 nkeji. Ya mere, enwere ohere maka imeziwanye.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
