Ndewo ezigbo ndị na-agụ akwụkwọ.
Ga n'ihu n'usoro isiokwu nke m na-aza ọtụtụ mgbe a na-ajụ ajụjụ gbasara ịgba ọsọ na ifelata.
Akụkụ 1 dị ebe a:Ajụjụ ndị a na-ajụkarị gbasara ịgba ọsọ na ibutu ibu. Nkebi nke 1.
Ajụjụ nọmba 1. Ogologo oge ole ka ọ na-ewe iji kwadebe maka ịgafe ụkpụrụ 3 km?
Ihe niile dabere na nsonaazụ mbụ gị. Mana na mkpokọta, ị nwere ike ịkwadebe maka otu ọnwa ma gafee ọ bụla ọkọlọtọ maka ịgba ọsọ zuru oke.
Ajụjụ # 2 Gwa m, ihe dietary Mmeju na-eme ka uche iji melite na-agba ọsọ arụmọrụ?
Ihe m nwere ike ịkwado bụ L-carnitine, BCAAs na amino acid ndi ozo tupu ọzụzụ. Nke a ga - enye agbam ume ọzọ.
Ajụjụ nke 3. Kedu otu esi eku ume mgbe ị na-agba obere oge? Ma emesi m ike iku ume ma enweghị ike iku ume nke ọma.
Iku ume mgbe ị na-agba ọsọ dị mkpirikpi kwesịrị ịdị nkọ ma sie ike. N'okwu a, iku ume kwesịrị ime na ngagharị nke otu ụkwụ, na iku ume na ngagharị nke ụkwụ ọzọ.
Ajụjụ nọmba 4. Kedu ka esi kpoo ọkụ tupu ị na-agba ọsọ?
Tupu ị na-agba ọsọ, ịkwesịrị ime ọkụ zuru oke, akọwapụtara n'isiokwu ahụ: kpoo ahụ ọkụ tupu ọzụzụ
Okpomoku di nkpa obula, karia tupu ikike iku ume, omumu omumu, na oge. Ọ dịghị mkpa ikpo ọkụ tupu obe agafee. Nwere ike ịme ụfọdụ mgbatị ụkwụ.
Ajụjụ nọmba 5. Kedu ihe a ga - eme iji melite nsonaazụ na-agba ọsọ mita 1000 ma ọ bụrụ na ọ fọdụrụ otu izu tupu ule ahụ?
Ime nkwadebe na obere oge agaghị eme ihe ọ bụla. Mana inwere ike ịmụ maka usoro ọzụzụ nke oge a.
Karịsịa maka ndị na-agụ blọgụ, m mepụtara usoro nkuzi nkuzi vidiyo na-agba ọsọ ga-enyere gị aka melite nsonaazụ gị ọbụlagodi na enweghị ọzụzụ. Debanye aha iji nweta ha ebe a: Na-agba ọsọ na nzuzo
Ajụjụ nọmba 6. Kedu ka ị si azụ ka ị jikere maka ọsọ 3K gị?
Na mkpokọta okwu, ịkwesịrị inweta olu na-agba ọsọ site n'ịgba ọsọ ogologo, nwayọ nwayọ. Mee ka ikuku oxygen dịkwuo mma site na ịgbatị agbatị na ama egwuregwu. Ma dịkwuo gị mkpokọta cruising ọsọ site na-agba ọsọ tempo ọsọ.
Ajụjụ nọmba 7. Ugboro ole n’izu, ị pụrụ imega ahụ́?
Ọ kachasị mma ịme ụbọchị ọzụzụ ụbọchị 5 zuru oke kwa izu, ụbọchị 1 nwere ọrụ ọkụ na otu ụbọchị izu ike zuru oke.
Ajụjụ nọmba 8. Ọ ga - ekwe omume iwelata ma ọ bụrụ naanị ịgba ọsọ?
Ihe niile ga-adabere n'otú ị ga-esi bịaruo usoro ọzụzụ ahụ n'ụzọ ziri ezi, n'ihi na ọ bụrụ na ị na-agba otu ebe ahụ n'otu ije kwa ụbọchị, ọ ga-enwe obere mmetụta. Na mgbakwunye, ọ dị mma ịgbaso usoro mmemme kwesịrị ekwesị. Ke ofụri ofụri, ọ bụrụ na ị doro anya ịza ajụjụ a, mgbe ee - ị nwere ike ida ibu site jogging. Mana ikwesiri ima nuances.
Ajụjụ nọmba 9. Ihe omume dị mkpa ka ịme iji zụọ ụkwụ gị iji kwadebe maka ọsọ 3K gị?
Nkọwa banyere otu esi azụ ụkwụ ka akọwapụtara n’isiokwu a: Na-agba Ọsọ Legga
