Ggba ọsọ bụ nnukwu ụzọ ị ga-esi felata. N’isiokwu a, anyị ga-atụle ajụjụ ole, ole ole, na etu ị ga-esi agba ọsọ ka ị ghara inwetakwu pound.
Regular
Onye ọ bụla maara isi okwu a. Ma ọ bụghị mmadụ niile na-ahụ ya. Ọ bụrụ n’ịchọrọ idobe onwe gị, mgbe ahụ ị nweghị ike ịgba ọsọ otu ugboro n’izu, kama ka ụkwụ gị daa. Ọ dị mkpa ịme ihe dịkarịa ala 3 ugboro n'izu, nke kachasị nke 5 ugboro, ma na imeru ihe n'ókè, na-enweghị fanaticism.
Kpọmkwem oge 3 zuru oke iji kwado ịdị arọ nkịtị. Otú ọ dị, enwere ọtụtụ ihe ebe a, nke anyị ga-atụle n'ụzọ zuru ezu n'okpuru, ya bụ, oke na ogo nri ị na-eri, ọnụọgụ na ogo nke mgbatị na-agba ọsọ, yana ọnọdụ ahụ gị, nke nwere ike ọ gaghị enye gị ohere idozi ike gwụrụ ma tinye ume na mgbatị 3.
Ogologo oge ole ka otu mgbatị ga-adịgide?
Dị ka o kwesịrị, mgbatị gị kwesịrị ịdịru n'etiti awa 1 na 1.5. Oge a gụnyere ikpo ọkụ, ịgba ọsọ ma dị jụụ.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ịnweghị ike ịgba ọsọ ọbụla Nkeji 30 na-enweghị nkwụsị, mgbe ahụ, mesiri ike kwesịrị ịdị na-ekpo ọkụ na mmega ahụ nkịtị tupu ị na-agba ọsọ. Nke ahụ bụ, anyị mere ọkụ zuru oke. Mgbe nke ahụ gasị, anyị mere ọtụtụ ahụ ike dị iche iche maka otu akwara dị iche iche, na-enweghị nha ndị ọzọ, otu ugboro ugboro. Ihe omume 7-8 ga-ezu. Mgbe nke ahụ gasị, malite ịgba ọsọ, na-agbagharị n'etiti agba ọsọ na ije, ọ bụrụ naanị ịgba ọsọ ka siri ike maka gị.
Y’oburu na ike n’agba gi 10 km, na-agba ọsọ site n’oge ruo n’oge n’okporo ụzọ dị iche iche na n’ebe dị iche iche. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ ugboro 3 kwa izu, mgbe ahụ otu ụbọchị ịkwesịrị ịme ihe dị ogologo karị, dịka ọmụmaatụ 12-15 km, mana na nwayọ nwayọ. N'echi, nkezi ijeụkwụ na nkezi anya, kwesịrị 7-8 km. Na n'ụbọchị nke atọ na ọsọ ọsọ, ma ugbua 6 km. Nke a ga - ezuru gị iji kwado gị, yana ọbụlagodi ịkwalite arụmọrụ gị na-agba, mmega ahụ ga - aba uru.
Ederede ndị ọzọ sitere na nke ị ga-esi mụta ụkpụrụ ndị ọzọ dị na mbenata ibu dị arọ:
1. Enwere m ike iri nri mgbe elekere isii nke mgbede?
2. Ọ ga-ekwe omume ịkwụsị ibu ruo mgbe ebighi ebi
3. Ọgba ọsọ ma ọ bụ "fartlek" maka ụkọ ọnwụ
4. Ogologo oge ole ka ị kwesịrị ịgba ọsọ
Otu esi eri nri
O doro anya na ọ bụrụ na ifelata gị site na enyemaka nke nri, mgbe ahụ ị chọghị ịga n'ihu na-ejedebe ike belata nri gị mgbe ị ruru ogo achọrọ, na ịchọrọ ịkwụ ụgwọ ihe niile site n'ịgba ọsọ.
Mana otu osila dị, ọ bụrụ n ’ị rie oke, yabụ ugboro atọ n’izu agaghị ezu. Ga-agba ọsọ 4 ma ọ bụ ọbụna 5 ugboro n'izu iji mee ka ọ dị mma. Ya mere, ị na-ahọrọ, ma ọ bụ iji rie ihe dịka ahụ gị chọrọ iji kwado ndụ ma na-agba ọsọ ugboro 3 kwa izu. Ma ọ bụ enwere ihe niile dị na friji, n'agbanyeghị uru na ọnụọgụ nke ngwaahịa ahụ, mana n'otu oge ahụ kwụọ ụgwọ maka calorie natara na mgbatị ụbọchị 5.
Otu esi achọta mkpali
Mgbe ị jụrụ onwe gị ego ole ị ga-agba iji belata ibu, ị naghị echekarị otu ị ga - esi kpalie onwe gị ịgba ọsọ opekata mpe 3 ugboro n’izu.
Ya mere, ịkwesịrị ịchọ ihe mgbaru ọsọ zuru ụwa ọnụ na ọsọ gị karịa ịkwado ọnụ ọgụgụ gị. 9 mmadụ n'ime 10, ọ bụrụ na ha amalite ịgba ọsọ ka ha ghara ibubiga ibu ókè, ha ga-akwụsị ime ya n'otu ọnwa. Na ihe niile n'ihi na mmadụ aghaghị ịhụ ọganihu. Ya mere, mgbe ị na-efunahụ, ị na-ahụ ọganihu na kilogram furu efu. Ma mgbe ị na-eme ihe naanị iji nọgide na-enwe, ya bụ, na-enweghị ọganihu, mgbe ahụ ọ ga-agwụ ike ngwa ngwa.
Ya mere, ịkwesịrị isetịpụ ihe mgbaru ọsọ - ịgba ọsọ ụfọdụ oge na oge ụfọdụ, gbaa ọsọ marathon, ma ọ bụ ọbụna na-agbanye mita 42,195. Echefula na ịkwesịrị ịgba ọsọ marathon tupu ọkara afọ nke ọzụzụ ọzụzụ mgbe niile. Ma ọ bụghị ya, mmerụ ahụ sitere na nbufe dị otú ahụ maka ahụ ga-aka mma. Ma kama ịgba ọsọ, ị ga-eji ọkara gafee ọkara anya.
Ọ bụ ebumnuche a ga - enyere gị aka ịghara iche banyere kilogram, mana ị na - eche maka ebumnuche ọzọ, nke na - atọ ụtọ. N'ihi ya, ị ga-eji otu nkume gbuo nnụnụ abụọ - ị ga - enwe ike ịkwado ọnụ ọgụgụ gị, ọbụnakwa mezie ya, ị ga - enwe ọganihu n'ịgba ọsọ.
Iji meziwanye nsonaazụ gị n'ịgba ọsọ na ọkara na ogologo oge, ịkwesịrị ịma ihe ndị bụ isi nke ịgba ọsọ, dịka iku ume ziri ezi, usoro, ikpo ọkụ, ikike ịme eyeliner ziri ezi maka ụbọchị asọmpi ahụ, rụọ ọrụ ike kwesịrị maka ịgba ọsọ na ndị ọzọ. Ya mere, ana m akwado ka ị mara nke ọma nkuzi vidio pụrụ iche na isiokwu ndị a na isiokwu ndị ọzọ site n'aka onye edemede nke saịtị scfoton.ru, ebe ị nọ ugbu a. Maka ndị na-agụ saịtị ahụ, nkuzi vidio bụ n'efu. Iji nweta ha, dị nnọọ denye aha na ala, na sekọnd ole na ole ị ga-enweta ihe mmụta mbụ na usoro na ntọala nke iku ume kwesịrị ekwesị mgbe ị na-agba ọsọ. Denye aha ebe a: Na-agba ọsọ nkuzi vidio ... Ihe omumu a enyerela otutu puku mmadu aka ma gha enyere gi aka.
