Izu ọzọ nke nkwadebe maka ọkara marathon na marathon gafere.
Ebe ọ bụ na a manyere izu gara aga n'ike n'ike, izu a amalite usoro nkwadebe ọhụrụ.
Ihe a ga-elekwasị anya na izu a na abụọ na-esote ga-abụ na-agba ọsọ. Kedu otu obe ga-adị n’ọsọ marathon nke 2.37, na otu obe ọzọ, mana obere, na ọkara marathon ije na 1.11.30. Ejikọtakwara na mmemme ahụ bụ otu mgbatị oge, ya bụ fartlek, na mgbatị ahụ ike abụọ. Ihe ọ bụla ọzọ anaghị agba ọsọ.
Mkpokọta olu maka izu gara aga bụ kilomita 145. Otu nke ọkara marathon agwụchara na 1.19.06. Emere ọzụzụ oge - fartlek, nke dị anya nke 15 kilomita na nwetụ nwayọ na ọsọ ọsọ maka oge 4. Na kwa uzo 10 nke uzo ozo, nke ebuputara nke mbu na ije ije marathon nke oma na 1.11.30, mana enweghi ike idobe ngwa ngwa. Ma mekwara ọzụzụ izugbe abụọ n'ụlọ.
Dị ka ọ dị na mbụ, emechara m izu ahụ na ọsọ ọsọ nwayọ nke 30 kilomita.
Mgbatị kacha mma - ọkara marathon na ijeụkwụ nke marathon. N'ime ọnọdụ ihu igwe siri ike (ebe ndị nwere nnukwu ice), anyị jisiri ike ijigide usoro ikwupụtara, yana ezigbo ume.
Mgbatị kachasị njọ - mba, emega ahụ niile na ọnọdụ kwesịrị ekwesị. Enweghị nsogbu ọ bụla.
Mkpebi na izu ọzụzụ na ihe mgbaru ọsọ maka ọzọ.
Ọ ga-ekwe omume iweli ma kwụsie ike na cadence ka ị na-agba ọsọ. N'oge a, ọ na-agbaso usoro 175 kwa nkeji. Aga m anọgide na-arụ ọrụ ugboro ole, iji weta ya na 180-185.
Anyị kwesịrị ịnọgide na-arụ ọrụ na usoro nke ịgbapụ mkpịsị ụkwụ. Ruo ugbu a, ọ ga-ekwe omume ịgbaso usoro ịgba ọsọ a naanị na-agba ọsọ ọsọ. Mgbe usoro a rịrị elu karịa nkeji 4, akwara nwa ehi enweghị ike ijide ụkwụ.
Atụmatụ a bụ otu maka izu na-abịa, ewezuga ibelata ogologo nke obe ogologo na Sọnde, ebe ọ na-abawanye ogo ya. A ga-agbakwunye mkpokọta kilomita na 160 km. Nke 40-50 ga-abụ na ọsọ marathon ma ọ bụ ngwa ngwa.
M ga-ahapu ike n’otu ọkwa. Aga m elekwasị anya na ike na nkuzi ọzụzụ ọzọ na Jenụwarị, mgbe ihu igwe kachasị njọ maka ịgba n'èzí.
Ndenye aha m VKontakte mgbatị edetu, ebe m na-edekọ ihe ndekọ nke ọsọ m kwa ụbọchị:https://vk.com/public108095321.
