Ogologo kilomita 10 dị ugbu a bụ enyi na ọtụtụ marathons, ọ bụghị ịgụta eziokwu na enwere asọmpi dị iche iche maka anya a. Ya mere, ọ dị mkpa ịmata etu esi gbasaa ndị agha n'ụzọ ziri ezi iji gosipụta ike ha kachasị na ọsọ 10 kilomita.
Usoro maka usoro 10K kwụsiri ike
Maka ndị mbido na ndị ọgba ọsọ, ndị kacha mma na-agba ọsọ 10K bụ ịgba ọsọ ọ bụla.
Iji zute usoro ndị a n'ụzọ ziri ezi, ị ga-ebu ụzọ gbakọọ ihe nsonaazụ ịchọrọ ịgba ọsọ. Nke a chọrọ ma ọ bụ ahụmịhe nke ịrụ ebe a. Ma ọ bụ ahụmahụ nke arụmọrụ n'ebe dị anya dị okpukpu abụọ - 5 kilomita, ma ọ bụ ihe ngosi nke ọzụzụ ọzụzụ.
Iji maa atụ, ị chọpụtara ihe ịchọrọ, ị ga-ejikwa ọsọ gbaa kilomita iri na nkeji iri ise. Yabụ ọrụ gị ga-abụ ịgba kilomita ọ bụla n’ihe dịka nkeji 5. Enwere ike ịghahie ụzọ ahụ. Ma enweghi isi, na mpaghara nke 1-3 percent.
Ebe ị gbara ọsọ 5 km na mpaghara a, ị nwere ike ịtụle ikike gị ma gaa n'ihu na-atachi obi na-enweghị agbanwe agbanwe, ma ọ bụ na-amalite ịgbakwunye karịa 1.5-2 pasent nke ije ahụ na kilomita ọ bụla. N'ezie, ọ bụrụ na ị ga-agba ọsọ maka nkeji 50, ma dịrị njikere maka 40, dị ka ọ tụgharịrị, mgbe ahụ n'onwe ya na-agba ọsọ mbụ na 5 nkeji, ị ga-achọpụta na nke a dị gị oke nwayọ ma gbakwunye na mbụ. Mana nke a enweghị ike ime. Na ndiiche ga-abụ obere. Ya mere, n'ụdị usoro ịgba ọsọ dị otú ahụ, ọ dị mkpa ịnwe nkezi ijeụkwụ.
Ọ dị mma ka ị ghara ịgba ọsọ ọbụna na kilomita mbụ. Ọtụtụ mgbe, na agbụrụ 10, ọtụtụ na-amalite ngwa ngwa karịa ọsọ ọsọ ha kwuru. Nke mechara metụta njedebe nke anya. Ekwesiri icheta na enweghi azu azu na mbido, obuna ma oburu na enwetara ya site na adrenaline mbido, adighi achogharia maka nbughari nke oge na njedebe nke anya.
Ọ bụrụ na ị na-ebupụ na otu ije ije nke 8-9 km, mgbe ahụ ọ bụ ihe ezi uche na-agba ọsọ agbaru ngwa ngwa. Nke ahụ bụ, ime ọsọ-na 1-2 km tupu njedebe nke ebe dị anya.
Nsonaazụ bụ otu ụzọ nke edo na-agba ọsọ na agba ọsọ. Nke a tactic bụ otu n'ime ihe ndị kasị ezigbo na irè na 10 km na-agba ọsọ.
Usoro nke 10 km na-agba "enweghị nkewa"
Nke a bụ akara. Edebela ihe ndekọ ụwa niile dị ogologo na ya. Akọwaala m nke ọma n'ụzọ zuru oke isi dị etu ahụ dị n'isiokwu bụ "Usoro nke ịgba ọsọ marathon ọkara". Ugbu a, m ga-akọwakwa nkenke ihe ọ bụ.
Ihe kachasị mkpa nke nkewa na-adịghị mma bụ iji nke nta nke nta mee ka ijeụkwụ ahụ pụta. Site na nka, ọkara nke abụọ na - emeri ngwa ngwa karịa nke mbụ. Mana iwuli elu kwesiri pere mpe. Ihe dị iche na ijeụkwụ nke mbụ na nkera nke abụọ nke ụzọ bụ naanị 3 percent. Nke ahụ bụ, maka oge 5 nkeji, nke a bụ 9 sekọnd. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na etinyere usoro a na-agba ọsọ na nsonaazụ ekwuputara maka nkeji 50, mgbe ahụ 5 kilomita mbụ ga-agba ọsọ ọsọ 5.04, na ọkara nke abụọ na ijeụkwụ 4.56.
Ihe ize ndụ nke a tactic maka ndị na-agba ọsọ na-enweghị uche na nke a dị anya bụ na ị nwere ike ịmalite nwayọ nwayọ, na ọsọ a agaghị akwụ ụgwọ maka osooso na ọkara nke abụọ. Ya mere, jiri nlezianya jiri nke a na-agba ọsọ, ma ọ bụrụ na ị maara nke ọma. Kedu ihe ị dị njikere maka, ma ị ma otu esi enwe mmetụta ije ahụ nke ọma. N'ihi na maka ọtụtụ ndị na-amakarị, ọdịiche dị na ọkwa na 4-5 nkeji kwa kilomita 10-15 na sekọnd mbụ nke kilomita anya nwere ike ọ gaghị ahụ anya. Ma n'otu oge ahụ, ahụ ga-arụ ọrụ na ike dị iche, nke ga-emetụta ọsọ nke ịgafe nkera nke abụọ.
Isiokwu ndị ọzọ ga-amasị ndị na-agba ọsọ ọhụụ:
1. Otu esi eku ume nke ọma mgbe ị na-agba ọsọ
2. Ugboro ole ka ịkwesịrị ịzụ kwa izu
3. Enwere m ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị
4. Otu esi agba oso
Njehie na usoro nke ịgba ọsọ 10 km
Ndudue kachasị dị na mmalite. Ebe dị anya abụghị ogologo oge, sịnụ, marathon, ebe ọ nweghị onye na-amu amu ga-akwa "akwa" site na mbido, na-achọpụta na ọ bụ ogologo ọsọ. Ya mere, mgbe mgbe na euphoria, kilomita mbụ na ọbụna abụọ na-enweta ngwa ngwa karịa ọnụego ekwuputala. Nke ahụ bụ, na-agụta na nsonaazụ nke 50 nkeji, mmadụ nwere ike ịgba ọsọ mbụ kilomita 2 na nkeji 9, wee gafere na mberede na-agbagharị na njedebe. Ya mere elebarala igwe mmadụ anya. Jide ijeụkwụ gị.
Njehie ozo bu ngwucha mbido. Nke ahụ bụ, mgbe kilomita 5 dị anya, ọ na - apụta mgbe ụfọdụ nye ndị ọgba ọsọ. Na ọ fọdụrụ obere ịgba ọsọ na ị ga - ebido ịgba ọsọ ọsọ. Ọ bụrụ na usoro a ezighi ezi site na ezigbo ọnọdụ, mana ọ ga-anọgide na-enwe ike ịtachi obi, mgbe ahụ ị nwere ike ịkwọga onwe gị n'ụzọ dị nfe dị otú ahụ. Kedu mgbe kilomita 2-3 gachara ga - eme gị ka ị gawa ụkwụ, ma ọ bụ belata ọsọ ọsọ gị pere mpe. N'ihi ya, osooso na ndị a kilomita anaghị akwụ ụgwọ maka imi na-agbaru. Yabụ, bido ịmalite ọsọ ma ọ bụrụ naanị na ị ghọtara na ijeụkwụ nke ị na-agba dị obere maka gị, na njehie ahụ bụ na nghazi na-ezighi ezi. Ma ọ bụ na e nwere ihe karịrị 2 kilomita ruo n'isi akara.
Iji kwadebe maka kilomita iri iji dị irè, ịkwesịrị itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ nke ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
