Burpee nwere ikike ike na mgbaaka

Omume Crossfit

5K 0 03/01/2017 (nyochagharị ikpeazụ: 04/06/2019)

Mmega ahụ Burpee, nke a ma ama na CrossFit, nwere ọtụtụ ọdịiche dị iche iche, nke ọ bụla gụnyere ịme ọtụtụ mmegharị ike n'otu oge n'ime obere oge. A na-ewere nke kachasị sie ike n'usoro a dị ka burpees nwere ike imepụta na mgbaaka. Ọ na-achọ n'aka onye na-eme egwuregwu ọ bụghị naanị ike anụ ahụ dị ukwuu, kamakwa ọnụnọ nke ọzụzụ ọzụzụ siri ike. N'ihi mmega ahụ a, onye na-eme egwuregwu nwere ike ịmịpụta ihe niile dị na ahụ.

Ọ bụrụ na ị na-etinye mgbakasị ahụ na mgbanaka na usoro ọzụzụ gị, ọ bụghị naanị na ị ga-eme ka mọzụlụ nke ahụ dum sie ike, kamakwa mezie ogo mgbanwe, ịhazi mmegharị ahụ. Ọzọkwa, n'otu oge, ị ga-etinye nnukwu calorie ndị ọzọ.

Biko rịba ama na mmega ahụ kwesịrị ekwesị naanị maka ndị egwuregwu nwere ahụmịhe, ndị mbido kwesịrị ịme akwa na ịmanye aka na mgbaaka ndị ọzọ.

Usoro mmega

Burpee nwere ikike ike na mgbaaka chọrọ ka onye na-eme egwuregwu nwee usoro mmegharị doro anya:

1. Were ọnọdụ mmalite - guzoro n'ihu mgbaaka ahụ. Mgbe ahụ were nguzo dina ala na ogwe aka ubu-obosara iche.
   
2. Pụgharịa n'elu ala na ọsọ ọsọ.
   
3. Bulie ahụ ahụ wee wụchie na mgbaaka ndị ahụ.
   
4. Site n'enyemaka nke swing, jiri ikike aka abụọ pụọ na mgbaaka.
   
5. Wụpụ ihe ngosi ahụ, ma were ọnọdụ ahụ ọzọ.
6. Tinyegharịa burpee na-apụ na mgbaaka.

The ọnụ ọgụgụ nke tent na ugboro ugboro na onye ọ bụla bụ onye. Ọ bụrụ n ’ị na - eme mkpọtụ n’enweghị nsogbu, ị nwere nsogbu na ihe mmewere na mgbaaka, mgbe ahụ ị ga - ebu ụzọ rụọ ọrụ ọzọ na ụzọ ọpụpụ aka abụọ.

Iji meziwanye ike gị na mgbatị ahụ a, ị ga-agbariri mgbe niile, yana ịme ihe mgbatị dị iche iche na ogwe osisi na ogwe ndị ọzọ.

Mgbatị mgbatị Crossfit

Imirikiti mmemme ọzụzụ ọzụzụ nwere ụdị burpe dị iche iche na usoro ha. Ndị egwuregwu kachasị nwee ahụmahụ na-anwa ijikọta ya na mmemme mgbanaka.

Anyị na-ewetara gị otu n'ime ogige ndị nwere burpees na ịnweta mgbaaka.

Maka ụdị mgbagwoju anya a, ọ ga-ezu iji gafere 1 gburugburu nke mmemme a tụrụ aro. Iji usoro omume dị mfe n'oge ọzụzụ, iji nweta nsonaazụ achọrọ na otu nkuzi, ọ bara uru ịme 3-4 okirikiri. Onu ogugu nke ikwughari agha kwesiri ibu kachasi na ihe obula. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ijikọta burpees ma dọpụta na mgbaaka ahụ, jiri obere oge kwụsị ọrụ abụọ a. Kwesighi izu ike n'etiti ndozi.

Lelee vidiyo ahụ: I Did Just 50 Burpees a Day, Heres What Happened in a Month (August 2025).