Nwanyị na-eche dị ka osa mgbe ọ rụsịrị wiil ma ọ bụ lemon mgbe ọ pịịrị apị, nwanyị erute n'ụlọ, rie nri, ma na-ele anya izu ike. Site na sofa ịchọrọ ịga naanị na kichin, maka akụkụ na-esote nke "ụtọ". Tiredbụrụ na-ada mbà, ọ na-esiri ya ike ịchịkwa ihe niile na-abanye n'ọnụ, mana otu ihe doro anya - nri na-akpata obi ụtọ maka ahụ ike gwụrụ n'ụbọchị.
Okwesiri icheta na iribiga nri n'abali abughi nani na uru bara uba, kamakwa nsogbu nke obi na oria mamari. Ahụ chọrọ izu ike n'abalị, eriri afọ ya kwa, nri nwere ihe ize ndụ nke ịnọ na-enweghị nchekwa ruo ogologo oge. N'ụtụtụ, ị gaghị enweta ezigbo obi ụtọ, ma ọ bụrụ na ịribiga nri n'abalị abụrụla agwa - nsogbu na afọ na mgbaze.
Usoro iji nyere aka ịlụ ọgụ nke mgbede gị
Ikwesighi iju nri tupu awa 2 tupu ị lakpuo ụra. Maka ọrụ nke nri ikpeazụ, họpụta nri a na-eri nri nke ọma - stew, azụ, akwụkwọ nri ọhụrụ, nwere ike ịgbakwunye ya na mkpụrụ osisi. Ọ bụrụ na mgbe nke ahụ gasịrị, mgbe obere oge gasịrị, ịchọrọ iwepụ friji ahụ, ị ga-anwa ka gị na ya kparịta:
Otu ngaji mmanụ a .ụ
Ngagharị dị otú ahụ ga-ebelata agụụ, nye ụbụrụ gwụrụ ụgwọ ụgwọ glucose ma na-ege ụra ụra na-eme ka ọ dịghachi mma. Usoro a dị mma maka ndị na-enweghị mmasị na mmiri ara ehi ma ọ bụ anaghị anabata ya nke ọma.
Otu iko nke kefir
Na-ebelata agụụ ma ghara imerụ ọnụ ọgụgụ ahụ. Ego - juputa afo na nje lactic acid, nke nwere mmetuta di mma na microflora nsia. Ọ bụrụ na ịchọghị kefir, ị kwesịrị ịnwale bifidok, mmiri ara ehi eghere eghe ma ọ bụ varenets. Ndị na - enweghị ike ibi ndụ na-enweghị ato uto ga - enyere aka snow - a na - eme ya ihe ọdoụdoụ na mgbakwunye shuga ma ọ bụ mkpụrụ osisi na syrups beri.
Igwe mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ
Na-edozi ahụ na obere calorie (naanị 40-50), si otú a na-enye mmetụta nke izu ezu. Mgbe ị na-ekpo ọkụ, ọ na-aka mma n'ime eriri afọ ma mee ka agụụ agụụ kwụsị ngwa ngwa, karịsịa nke ụgha nke akpịrị na-akpọ nkụ. Ọ na-enye ahụ ahụ na calcium, protein, vitamin D. Na mgbakwunye na isonye na mmepe nke anụ ahụ ọkpụkpụ, calcium na-arụsi ọrụ ike na ịmegharị metabolism ma na-ebibi akwa ọdụdụ na-enweghị isi. Nuance dị mkpa - ndị nwe ụkọ lactase kwesịrị ịhọrọ ụzọ ọzọ.
Otu iko nke tii oji
Ọ na-egbochi iri oke nri ma belata agụụ. Tain bụ ihe dị ike na-ere ọkụ, na-edozi metabolism ma melite ụbụrụ ụbụrụ. Ọ na-enyere ume ike, n'ihi ya, ọ ka mma ị drinkụ ihe ọ thisụ thisụ a karịa mgbe awa 1.5 gasịrị tupu ị lakpuo ụra.
Tinye otu ụzọ n'ụzọ anọ nke cinnamon na iko nke chicory
Enwere ike ịkọwapụta uru nke chicory - inulin na ngwakọta ya na-egbochi ọkwa glucose ịda, nke mere na a na-enwe agụụ ogologo oge. Ngwongwo bara uru nke dị n'ime ihe ọ drinkụ drinkụ na-enye mmetụta nke njuju. Cinnamon dị ịrịba ama na ọ na-ebelata agụụ shuga. Isi na-esi ísì ụtọ nke na-esi ísì ụtọ na-enye afọ ojuju. Ntị: ụmụ nwanyị dị ime ekwesịghị iri cinnamon, ọ nwere ike ibute mkparịta ụka nke akpanwa. Na mgbakwunye na cinnamon, ịnwere ike ịgbakwunye mmanụ a honeyụ, lemon ma ọ bụ mmiri ara ehi na chicory - nke ọ bụla masịrị gị.
Ghaa ezé gị
Mgbe ị na-ete ezé, ọhụụ ọhụrụ na-atọ ụtọ n'ọnụ gị na ndị na-achọkarị izu okè agaghị achọ igbochi ịdị ọcha na ịma mma. Maka ndị na-achọghị, ụbụrụ ga-eziga mgbaàmà na afọ - ọ bụ ya, anyị agaghị eri ọzọ. Onyinye ọzọ bụ na ihe ntacha eze na-egbu agụụ gị, nke ka nke ma ọ bụrụ na ọ dị obere.
Naanị drinkụọ mmiri
Mgbe ụfọdụ anyị achọghị iri nri, kama ị drinkụ mmanya. Mgbe otu iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii (ọ bụrụ na enweghi nsogbu na ọbara mgbali elu) ma ọ bụ iko mmiri (nke iberibe lemon), agụụ agụụ nwere ike ịdaba n'abalị niile.
Ọ bụrụ n’anyị na-agaghị ekwe mmekwata, ị ga-eji otu iberibe apụl, tomato, ma ọ bụ ọkara karọt, richaa nri. Nri dị otú ahụ dị mfe ga-egbu agụụ mgbede. Ọ ka mma iwepụ sweets, achịcha na kuki site na anya ka ọ ghara ịnwa ọnwụnwa na-enweghị isi.
Ndụ mbanye anataghị ikike! Iri nri nke ọma ụbọchị niile ga - enyere aka belata agụụ gị na mgbede, na nri ụtụtụ na - edozi ahụ na - ekere oke na nke a.
Na-achịkọta
Na ịlụ ọgụ megide agụụ mgbede, ọ dị mkpa ịchọta nkwekọ. Ọ ga-esi ike ihi ụra ma ọ bụrụ na ị na-egbochi ihe okike nke afọ efu. Ọ bụrụ na mgbe nri ikpeazụ gachara ihe karịrị 3 - 4 awa agafeela, na n'oge a enwere mmega ahụ (na-eje ije na nkịta, na-ehicha ọrụ ma ọ bụ na-egwuri egwu na obere nwatakịrị), ị kwesịrị ị jiri otu iko mmiri ara ehi ma ọ bụ kefir jiri iko mmanụ a spoonụ nwee ume, ma eleghị anya ọbụlagodi ọbụna akwụkwọ nri salad ... Ọ bụ ihe dị iche kpamkpam ma ọ bụrụ na oge agafeela nwayọ dina n'ihe ndina ya n'ihu TV, n'ihi nkụda mmụọ m chọrọ iri ihe. Ọ bara uru ịdọpụ uche gị na mkparịta ụka gị na ndị ezinụlọ gị ma ọ bụ ịkparịta ụka na sontanetị ka ị ghara itinye uche na echiche banyere nri.
Ikwesiri ihicha ezé tupu ị lakpuo ụra - ha ga-adịkwu mma, na ọnwụnwa ka na-aga friji ma na-ezu ohi ihe n'ebe ahụ ga-apụ n'anya. Chosenhọrọ ụzọ ị ga-esi lụso agụụ mgbede ọgụ, ọ bara uru ịrapara na ya maka ụbọchị 7 - 10, emesịa omume ga-etolite, ahụ ga-akwụsị ịchọ nri n'abalị.
