N’abalị iri na isii nke ọnwa Ọktọba, afọ 2016, m sonyeere n’ọsọ iri a gbara dị ka akụkụ nke asọmpi marathon nke mbụ Saratov. O gosiputara ezigbo nsonaazụ maka onwe ya na ndekọ onwe onye dị anya - 32.29 wee were ọnọdụ nke abụọ na oke. N'ime akụkọ a, achọrọ m ịgwa gị ihe butere mbido ahụ, ihe kpatara marato Saratov, ka o siri gbarie ike, na otu etu agbụrụ nke otu ahụ siri dị.
Kedu ihe kpatara nke a ji amalite
Anọ m na-akwadebe ugbu a maka marathon, nke a ga-eme na November 5 n'obodo Muchkap, mpaghara Tambov. Ya mere, dị ka usoro ihe omume ahụ, m kwesịrị mezue a usoro nke akara agbụrụ nke ga-egosi ụfọdụ isi nke m nkwadebe. Ya mere, izu 3-4 tupu marathon, ana m eme ogologo obe na mpaghara nke 30 kilomita na ọsọ ije nke marathon. Oge a ọ gbara ọsọ 27 kilomita na nkezi ijeụkwụ 3.39. E nyere obe. Ihe kpatara ya bụ enweghị mpịakọta. Nakwa izu 2-3 tupu oge marathon, ana m eme obe obe maka 10-12 km.
N'oge a ahapụghị m na sistemụ a nwalere kemgbe ọtụtụ afọ, wee kpebie ịgba ọsọ ahụ. Ma ebe ọ bụ na agbata obi Saratov na Ọktọba 16, a mara ọkwa marathon, n'ime nke agba ọsọ kilomita 10 bụkwa nke a gbara. Ekpebiri m isonye na ya, na-ejikọ azụmahịa na anụrị. Saratov dị ezigbo nso, naanị kilomita 170, ya mere, ọ gaghị esiri ike iru ebe ahụ.
Bido ndu
Ebe ọ bụ na ọ bụ nnoo a ọzụzụ agbụrụ, na ọ bụghị a mpi zuru ezu, nke ị na-amalitekarị ime eyeliner na 10 ụbọchị, M na-ejedebeghị naanị eziokwu na ụbọchị tupu mmalite m mere ihe dị mfe obe, 6 kilomita, na 2 ụbọchị tupu mmalite m mere 2 jiri nwayọ na-agafe, ọ bụghị mbenata oke, kama mbenata ike. Na a izu tupu mmalite nke 10 km, dị ka m dere, M dechara a akara agbụrụ nke 27 km. Yabụ, agaghị m ekwu na m jiri nzube kwadebe ahụ maka mbido a. Mana n'ozuzu, ọ bịara bụrụ na ahụ n'onwe ya dị njikere maka ya.
N'abalị nke mmalite
Ejiri ndokwa 10 kilomita malite maka elekere 11 nke ụtụtụ. Na 5.30 mụ na enyi m na-achụpụ n'obodo ahụ, na awa 2.5 gachara anyị nọ na Saratov. Anyị debara aha, lelee mmalite nke marathon, nke a na-eme n'elekere itoolu nke ụtụtụ, na-aga n'okporo ụzọ ahụ. Anyị mụrụ ụzọ agba ọsọ ahụ dum, na-eso ya site na mmalite ruo n'isi. Na 40 nkeji tupu mmalite ha malitere ikpo ọkụ.
Dị ka ihe na-ekpo ọkụ, anyị ji nwayọọ na-agba ọsọ ruo ihe dị ka minit 15. Mgbe ahụ, anyị gbatịrị ụkwụ anyị ntakịrị. Mgbe nke ahụ gasịrị, anyị mere ọtụtụ mmepe na nke a, a na-ekpocha ọkụ ahụ.
Oriri na-edozi ahụ. M riri pasta n’ụtụtụ, n’elekere ise. Tupu mbido, anaghị m eri ihe ọ bụla, n'ihi na ọ naghị adị m ka ọ na-aga n'okporo ụzọ, na mgbe anyị rutere Saratov ọ bụ akaha. Ma ọkọnọ nke carbohydrates nwetara site na pasta ezuru oke. N'agbanyeghị nke ahụ, ebe dị anya dị mkpụmkpụ, yabụ enweghị nsogbu ọ bụla gbasara nri. Na mgbakwunye na ọ dị jụụ, yabụ achọghị m ị toụ mmanya.
Malite na ịnagide usoro
Ebido oge na-adịghị anya site na nkeji 7. Ọ dị ezigbo mma, gburugburu 8-9 degrees. Obere ifufe. Ma iguzo n’etiti igwe mmadu adighi adi ya nma.
M guzo n’ahịrị nke mbido, ka m ghara isi n’etiti ìgwè mmadụ pụta mgbe e mesịrị. Na ụfọdụ ndị ọgba ọsọ ndị guzo n'ọnụ ụzọ kparịta ụka. Ọ gwara mmadụ ụzọ ọ ga-abụ isi na-agagharị n'okporo ụzọ awara awara, ebe ọ bụ na akara akara n'okporo ụzọ adịghị mma, ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwere ike inwe mgbagwoju anya.
Anyị malitere. 6-7 ndị mmadụ gbara ọsọ site na mbido. Ejisiri m ha ike. Ikwu eziokwu, ọ tụrụ m n'anya na ụdị ọsịsọ a sitere n'aka ọtụtụ ndị ọgba ọsọ. Atụghị m anya na ọtụtụ ndị ọgba ọsọ nke ọkwa 1-2 nwere ike ịbịa agbụrụ satịlaịtị.
Site na kilomita mbụ, agbaara m ụzọ atọ. Ma ndị isi nke ndị isi nwere ọ dịkarịa ala mmadụ 8-10. Ma nke a bụ eziokwu n’agbanyeghi na anyị kpuchiri kilomita izizi n’ihe dị ka 3.10-3.12.
Nke nta nke nta, kọlụm ahụ malitere ịgbatị. Site na kilomita nke abụọ, nke m kpuchiri na 6.27, agbaara m na 5th. Ndị otu ndị ndu nke mmadụ 4 nọchiri nkeji ise ise ma jiri nwayọ pụọ n'ebe m nọ. Agbalịrị m idebe ọsọ ha, ebe m ghọtara na nke a bụ nanị mmalite nke agbụrụ ahụ na enweghị isi na-agba ọsọ karịa oge m zubere. Ọ bụ ezie na m gbara ọsọ ọ bụghị site na elekere, kama site na mmetụta. Echiche m gwara m na m na-agba ọsọ ọsọ kachasị mma ka m wee nwee ike zuru oke.
N'ihe dị ka kilomita atọ otu n'ime ndị otu na-eduga wee daa n'azụ, m "rie" ya na-enweghị agbanwe agbanwe ijeụkwụ m.
Site na kilomita nke anọ ọzọ "daa", na n'ihi nke mbụ gburugburu, ogologo ya bụ 5 km, m meriri oge nke 16.27 na ọnọdụ nke atọ. Njikọ dị n’azụ ndị isi abụọ ahụ chere banyere 10-12 sekọnd.
Nke nta nke nta, otu onye ndu ahụ malitere ịla azụ n'azụ nke ọzọ. Ma n'otu oge ahụ amalitere m ịmụba ijeụkwụ. Agara m nke abụọ site na ihe dịka kilomita isii. Ọ na-agba ọsọ na ezé ya, ọ bụ ezie na ọ ka dị kilomita 4 na njedebe nke anya. Not gaghị enwere ya anyaụfụ. Mana erughị m ya, anọgidere m na-agba ọsọ m. Na mita ọ bụla m hụrụ na m na-eji nwayọ abịakwute onye ndu ahụ.
Na ihe dịka mita 200-300 tupu agba ọsọ, abịaruru m ya nso. Ọ chọpụtaghị m, n'ihi na ndị na-agba ọsọ 5 kilomita na ndị na-agba ọsọ marathon mechara jikọta anyị. Ya mere, ahụghị m anya. Mana mgbe enweghị ihe karịrị 2-3 sekọnd n'etiti anyị, na obere ntakịrị oge tupu agba ọsọ, ọ hụrụ m wee bido ịgba ọsọ. O di nwute na enweghị m ike ịkwado osisa ya, ebe m ji ike m niile na-achọ ijide ya. Na m, na-enweghị agbanwe ijeụkwụ, gbara ọsọ ruo akara, 6 sekọnd n'azụ onye mmeri.
N'ihi ya, egosiri m oge 32.29, ya bụ, agbaara m ụkwụ nke abụọ na 16.02. N'ihi ya, anyị jisiri ike kesaa agha ma gbasaa nke ọma. Ọzọkwa, agba nke abụọ dị mma gbanwere kpomkwem n'ihi mgba a dị anya na agụụ ịchụkwuru ndị isi agbụrụ ahụ.
N'ozuzu, enwere m afọ ojuju na ụzọ ahụ, ọ bụ ezie na ihe dị ka 30 sekọnd dị iche n'etiti agba nke mbụ na nke abụọ na-egosi na m na-echekwa oke ike na mbido. Ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ nke mbụ ọsọ ọsọ ntakịrị. Mgbe ahụ ikekwe oge gaara aka mma.
Mkpokọta rịgoro dị na mpaghara nke 100 mita. E nwere ụzọ dị nkọ n’apata ụkwụ nke ọ bụla fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ogo 180. Ma egwu ahụ na-adọrọ mmasị. Ọ masịrị m. Na nkuku ahụ, nke ihe karịrị ọkara nke ụzọ gbara ọsọ, mara mma.
Gwọ ọrụ
Dika edere m na mbido, ewere m uzo 2 na isi. Na ngụkọta, ndị ọgba ọsọ 170 kwụsịrị na anya nke 10 kilomita, nke bụ ọnụ ọgụgụ dị oke mma maka marathon dị otú ahụ, ọbụnakwa nke mbụ.
Ihe nrite ndi ahu sitere na ndi nkwado, tinyekwara ihe nrite na iko.
Site na onyinye m natara ihe ndị a: asambodo maka 3,000 rubles site na ụlọ ahịa na-edozi ahụ, eriri, akwụkwọ Scott Jurek "Rie Ezigbo, Gbaa Ọsọ", akwụkwọ edetu A5 dị mma, di na nwunye nke ihe ọ drinksụ energyụ ume na ogwe ọkụ, yana ncha, o doro anya na ejiri aka mee, mma na-esi isi.
Ke ofụri ofụri, mma mma mme enọ oro.
Nhazi
Site na uru nke nzukọ a, Achọrọ m ịmara:
- ụlọikwuu na-ekpo ọkụ, nke e nyere nọmba mmalite, ma ebe ahụ ọ ga-ekwe omume itinye akpa na ihe maka nchekwa tupu agbụrụ ahụ.
- ebe a kwadebere nke ọma maka onyinye na ndị na-eme ihe nkiri na-atụrụ ndị na-ege ntị obi ụtọ.
- Usoro egwu na-atọ ụtọ
- roomslọ ndị na-agbanwe agbanwe, bụ ndị a haziri n'usoro buru ibu nke ndị nnapụta nyere. Ee, ezughi oke, ma enwetaghị m ụdị nsogbu ọ bụla.
Nke minuses na emezighị emezi:
- Akara egwu na-adịghị mma. Ọ bụrụ na ị maghị atụmatụ ụzọ ahụ, ị nwere ike ịgafe ụzọ na-ezighi ezi. Ndị ọrụ afọ ofufo anọghị n'akụkụ ọ bụla. E nwere ntọala ndị dị otú a n'ụzọ na-adịghị edo anya mgbe niile. Ọ dị mkpa ịgba ọsọ n'akụkụ okwute n'aka nri ma ọ bụ aka ekpe.
- Enweghị nnukwu eserese sekit nke enwere ike ịhụ tupu agba ọsọ ahụ. A na-etinyekarị atụmatụ dị ukwuu nke egwu ahụ n’ebe ndebanye aha. M lere anya na eserese a, ma o doro anya na ebe m ga-agbaba. Ọ bụghị ebe a.
- E nwere ụlọ mposi. Mana ha dị naanị atọ.Ọ bụ ihe nwute, ezughi ha maka agbụrụ abụọ, nke malitere ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ n'otu oge, ya bụ, anya nke 5 na 10 kilomita, na ngụkọta enwere ike mmadụ 500. Nke ahụ bụ, ọ dị ka ọ dị, mana tupu mbido ọ gaghị ekwe omume ịga ebe ahụ. Ndị na-agba ọsọ maara nke ọma na n'agbanyeghị ole ha na-eje ije tupu oge eruo, ha ga-enwe mmetụta nke ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmalite.
- enweghị usoro nkwụsị dịka nke a. Onwere ihe ngwụcha ugwu na taịl nile. Nke ahụ bụ, ọ bụrụ na ịchọrọ, ị gaghị asọmpi ya onye ga-ebu ụzọ gbaa ọsọ. Onye ọ bụla nke na-ewe redio dị n'ime nwere nnukwu uru.
Ma ọ bụghị ya, ihe niile dị mma. Ndị na-agba ọsọ Marathon na-agba ọsọ na ibe, a haziri ebe nri m na-ejighị, mana ndị na-agba ọsọ marathon anaghị agafe ha.
Mmechi
Ọsọ ọsọ 10 km gara nke ọma. O gosipụtara ndekọ onwe onye, banye na ndị mmeri. Enwere m mmasị na egwu na nzukọ n'ozuzu. Echere m na n'afọ ọzọ m ga-esokwa na-agba ọsọ a. Ọ bụrụ na ọ na-rụrụ.
