E nwere ọtụtụ nri na-edozi ahụ maka ịgba ọsọ na ahịa ugbu a. N'isiokwu a, m ga-ekpuchi isi ụdị egwuregwu na-edozi ahụ nke nwere ezi uche maka ndị na-agba ọsọ.
Kedu ihe oriri na-edozi ahụ
Egwuregwu na-edozi ahụ adịghị doping. Ndị a abụghị ọgwụ anwansi nke ga-enye gị ike ịgba ọsọ ọsọ na ogologo. Isi ọrụ nke ihe oriri na-edozi ahụ bụ iji mee ka usoro mgbake dị ngwa. Emere ihe oriri egwuregwu iji gbochie enweghị ihe ọ bụla n'ime ahụ.
Ndị ọkà mmụta sayensị gburugburu ụwa na-eduzi ọtụtụ puku ọmụmụ iji chọpụta ụzọ ọhụrụ iji meziwanye ogo nlọghachị na njikọta nke ụfọdụ ihe.
N'ihi nke a, ọ bụghị ihe a na-ahụkarị maka ọnọdụ mgbe ụfọdụ ụdị nri na-edozi ahụ na-abaghị uru na mberede, ebe ọ bụ na nyocha emelitere anaghị egosipụta uru ya.
Agbanyeghị, n'otu oge ahụ, ọmụmụ ihe na-emegiderịta onwe ya, yabụ ọ kachasị mma ọ bụghị naanị iji anya na-agagharị na nkwubi okwu nke ndị sayensị. Ma lee anya bara uru nke ndị ọkachamara na-eme egwuregwu. N'ezie, ọ na - abụkarị na ndị ọkà mmụta sayensị anaghị egosi uru nke ụfọdụ mmewere, mana ndị ọkachamara na - eji ya na - enye ha nsonaazụ. Ikekwe mmetụta placebo na-arụ ọrụ n'ọnọdụ dị otú a. N'agbanyeghị nke ahụ, a gaghị elele placebo ahụ anya. Achọpụtaghị ihe onwunwe ya nke ukwuu, mana n'otu oge ahụ, ha nwere mmetụta dị ukwuu n'ahụ ụmụ mmadụ.
Yabụ, isiokwu a agaghị enye nyocha miri emi banyere nke ọ bụla n'ime ihe oriri na-edozi ahụ. Nyocha a, ewezuga eziokwu na-emegiderịta onwe ya na "ton" nke ozi siri ike nghọta na enweghị isi maka onye na-amu amu, anaghị enye ihe ọ bụla. Ihe ndabere nke edemede a bụ ahụmịhe bara uru site na iji ụdị nri egwuregwu dị iche iche site n'aka ndị egwuregwu kachasị ike nke mba na ụwa.
Isotonic
Ọrụ nke isotonics bụ isi iji kwado nguzo mmiri na nnu n'ime ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, isotonic nwere obere obere carbohydrates, nke na-eme ka o kwe omume iji ha mee ihe mgbe ị na-agba ọsọ na dịka ihe ọ energyụ energyụ ike. Ọ bụ ezie na, n'ezi omume, ọ kwesịrị iburu n'uche na uru ike nke ọgwụ isotonic dị obere karịa nke ume ume. Yabụ, ụfọdụ ndị ọrụ isotonic nwere ike ọgaghị ezu iji mejupụta ume ha were.
A na-eri Isotonic nke ọma tupu ozugbo ọzụzụ. Dị ka o kwesịrị, ha kwesịrị ị beụbiga mmanya ókè n'oge obe karịa mmiri oge niile, mana nke a anaghị adaba mgbe niile. Edere mpịakọta ziri ezi na ngwugwu ndị ahụ, yabụ na ọ baghị uru inye ha. Otu ihe a metụtara nri egwuregwu ndị ọzọ niile. Edere usoro ọgwụgwọ na oge nchịkwa nke ọma ebe niile. Ya mere, isi ike ekwesịghị ibili na nke a.
Igwe gels
Ọ bụrụ na mgbatị gị dị ihe karịrị otu awa na ọkara, mgbe ahụ ahụ gị chọrọ nri na-edozi ahụ ọzọ, ebe ọ bụ na a ga-eji carbohydrates echekwara kpamkpam n’ime otu elekere na ọkara.
Igwe gels na-arụ ọrụ kacha mma maka ọrụ a. Ha nwere carbohydrates dị iche iche glycemic index, ya bụ, akụkụ nke carbohydrates ga-etinye uche ngwa ngwa ma nye ike n'otu ntabi anya, akụkụ nke ọzọ ga-etinye nwayọọ nwayọọ, na-enye ike ruo ogologo oge.
Ọzọkwa, na mgbakwunye na nri, gel na-enwekarị potassium na sodium, nke na-enye ohere ka gel nwee ike ịrụ ọrụ nke isotonic.
Imirikiti gels dị mkpa ka edere, mana enwere gels na ekwesighi ịsacha ya. Ọ dabere na ụdị ahụ.
Na mgbakwunye, enwere gels ndị ọrụ ha bụ imechi windo a na-akpọ protein-carbohydrate, nke "na-emepe" ozugbo emechara mgbatị ahụ wee dị ihe dị ka otu awa. N'oge a, ọ dị ezigbo mkpa iji mejupụta protein ndị na-efu na carbohydrates. Mana nri oge niile agaghị arụ ọrụ maka nke a. Ebe ọ bụ na n'ime otu awa, ọ gaghị enwe oge iji mụta ya. Ya mere, gels pụrụ iche nke nwere carbohydrates na protein na-abụ nhọrọ kachasị mma maka ọrụ a.
Nhọrọ dị mma maka gel dị otú ahụ bụ gel Iweghachi gbakwunyere ELITE site myprotein. O nwere gram 15 nke protein na gram 20 nke carbohydrates, nke bụ kpọmkwem ihe achọrọ iji mechie windo protein-carbohydrate a. Ọ bụrụ na ịnweghị oge iji mee nke a, mgbe ahụ mgbake nke ahụ ga-ewe ogologo oge. Ọfụma nke ọzụzụ ahụ n'onwe ya ga-ebelata.
Kama gels, ị nwekwara ike iji ndị na-erite uru dị ka ngwaahịa ga-eme ka ị “mechie” windo carbohydrate a. Ngwakọta ha nwere carbohydrates na protein dị mkpa maka nke a.
Vitamin
Ma ị bụ onye na-eme egwuregwu ma ọ bụ na ọ bụghị, vitamin kwesịrị ịdị mma ma ọ bụrụ na ịchọrọ ka ahụ rụọ ọrụ zuru oke na n'ụzọ ziri ezi.
N'ụzọ dị mwute, ọ ga-ekwe omume ịchọpụta kpọmkwem ihe vitamin ị na-efu naanị site na ụlọ nyocha. Ya mere, ụzọ kachasị mfe abụghị ịnwa imechi ọdịiche ahụ, mana iji ọtụtụ ogige multivitamin.
Ọnụ ọgụgụ nke vitamin dị na ha na-edozi ma na-eme ka o kwe omume jupụta oghere niile.
Enwere ọtụtụ vitamin na ahịa. Ndị nrụpụta dị iche iche, ọnụahịa dị iche iche. Ọ dị mma ịzụta ndị ị ma ama ma tụkwasị obi.
L-carnitine
Ọ ga-amasị m ibi na L-carnitine. N'ezie, ebidoro ya dị ka abụba na-ere ọkụ. Otú ọ dị, nchọpụta ndị na-adịbeghị anya egosipụtaghị eziokwu a. Ọ bụ ezie na enweghị nkwenye zuru ezu na ya. N'otu oge ahụ, egosila na L-carnitine bụ cardioprotective, ya bụ, ọ na-ewusi obi ike ma nwekwuo ntachi obi.
L-carnitine, yana ọgwụ isotonic, bụ nke ọtụtụ ndị na-agba ọsọ marathon na-arụsi ọrụ ike tupu agbụrụ ahụ.
L-Carnitine nwere ike iwere na capsule ma ọ bụ ntụ ntụ.
Powdered, nke a ga-agwerịrị na mmiri, dịtụ mfe karịa capsules. Ma mgbaze di elu, ma na-adi ogologo oge. I nwekwara ike ikwu L-carnitine site myprotein.
Amino acid dị mkpa
Amino acid dị mkpa ka ahụ anyị rụọ ọrụ. Onye ọ bụla n’ime ha na-arụ ọtụtụ ọrụ dị mkpa, site na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike ma na-ejedebe ịchịkwa mmepụta nke hormone na-eto eto.
Ma oburu na enwere ike meputa amino acid kari ahu, ya bu ihe anakpo amino acid a na-apughi iweghari anya, nke ahu na-enweghi ike iweputa ma okwesiri inweta ha na nri.
Ọ bụ ya mere, nke mbụ, ọ bụ 8 ndị a ka a ga-eri ọzọ, ebe ọ bụ na nri mgbe niile enweghị ike ikpuchi ọnwụ ha.
N'ezie, nke a abụghị ndepụta zuru oke nke nri egwuregwu nke nwere ezi uche maka ndị na-agba ọsọ. Mana n'ozuzu, ọbụlagodi ihe akọwara n'isiokwu a ga-aba nnukwu uru na iweghachi ma melite arụmọrụ gị.
