Otu n'ime ajụjụ kachasị mfe n'ịgba ọsọ abụwo arụmụka ruo ogologo oge wee rue taa. N'ezie, ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ n'ụtụtụ, ọ na-emerụ ahụ ma ọ ga-ekwe omume ịgba ọsọ na afọ efu - ajụjụ ndị ahụ dị mfe ma doo anya.
Gba ọsọ n'ụtụtụ adịghị iche na ịgba ọsọ n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị
Enwere otutu echiche na-agba ụtụtụ na-eme ka obi dịkwuo mma, ma ọ bụ na nke ọzọ, ọ na-emebiga ya ókè. N'ezie, enweghi otu ebumnuche ebumnuche maka nchepụta ndị a. N'otu oge ahụ, enwere ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ịgba ọsọ n'oge dị iche iche n'ụbọchị nwere otu mmetụta ahụ n'ahụ ahụ n'ihe gbasara mmepe obi yana n'ihe banyere abụba na-ere ọkụ.
Dịka ọmụmaatụ, na nyocha nke 2019, e kewara ndị buru ibu karịa 20 n'ìgwè. N'ime oge e nyere ya, ndị na-amụ ihe na-emega ahụ, gụnyere ịgba ọsọ. Na ngwụcha nke nnwale ahụ, achọpụtara na ọganihu ndị niile sonyere bụ ihe dịka otu. N'otu oge ahụ, a hụghị mmetụta ndị na-adịghị mma, n'agbanyeghị oge ụbọchị klaasị.
Yabụ, anyị nwere ike iji obi ike kwuo na ị na-agba n'ụtụtụ ga-ewetara gị otu elele dị ka ịgba ọsọ n'oge ndị ọzọ nke ụbọchị. Otú ọ dị, na-agba ọsọ n'ụtụtụ nwere ọtụtụ atụmatụ ị chọrọ ịma maka mgbatị gị ka ọ baa uru.
Na-agba ọsọ na afo efu
Ọ na-abụkarị n'ụtụtụ tupu ọsọ agbapụ, enweghị ohere iri nri zuru ezu. Ebe ọ bụ na nri agaghị enwe oge dabara. Iso afo zuru oke bu echiche ojoo. Ya mere, ajụjụ a na-ajụkarị na - ebilite - ọ ga - ekwe omume ịgba ọsọ n'ụtụtụ n'ụtụtụ efu? Ee, ị nwere ike. Mana maka nke a, ị ga-eri nri abalị ụbọchị gara aga. Isi okwu ya bụ, ọ bụrụ na ị rie mgbede, ị debere carbohydrates n'ụdị glycogen. A gaghị eji ha niile mee ihe n’otu ntabi anya. Yabụ, na carbohydrates echekwara, ị nwere ike iji ọsọ gụọ ọsọ ụtụtụ gị.
Nke a bụ eziokwu karịsịa maka ndị na-achọ ifelata site na jogging na ụtụtụ. Ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ n'ụtụtụ na glycogen echekwara na mgbede, mgbe ahụ ọ ga-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ị ga-enwe ike ịzụ metabolism abụba. Nke ahụ bụ, ịkụziri ahụ ka ọ na-agbaze abụba.
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị naghị eri nri na mgbede ma ị nweghị nchekwa glycogen, mgbe ahụ enwere ike na mgbatị ụtụtụ na afọ efu nwere ike iduga gị na ọnọdụ nke ọrụ karịrị akarị. Ma nke a agaghị enwe mmetụta dị mma n’ahụ gị.
Kpụ ọkụ n'ọnụ na ogologo mgbatị ahụ n'ụtụtụ
Ọ bụrụ n ’ime atụmatụ ime mgbatị ahụ dị ụtụtụ, mgbe ahụ nkeji iri abụọ ruo iri atọ tupu mbido ọ dị mkpa ka ị teaụọ tii na-atọ ụtọ na shuga ma ọ bụ mmanụ a honeyụ ma rie mmanya ma ọ bụ mmanya mmanya. Nri a ga - agbari ngwa ngwa. Agaghị akpata arọ. Ọ ga-enyekwa gị ọkọnọ nke ume. Ọ bụrụ n’irighị nri n’anyasị, ọ kacha mma ịghara ịdị na-eme mgbatị ahụ n’ụtụtụ. Ebe ọ bụ na ọ ga-esi nnọọ ike na-agba ọsọ na otu tii na a bun. Thedị irè nke ọzụzụ dị otú ahụ ga-adị ala.
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ogologo oge n'ụtụtụ, site na 1.5 awa ma ọ bụ karịa, were gels ma ọ bụ Ogwe ike. Ebe ọ bụ na glycogen echekwara na mgbede ga-agwụ ngwa ngwa. Na ịgbara otu abụba ruo ogologo oge siri ike. Ọ naghị adị mkpa mgbe niile, ebe ọ bụ na ọzụzụ dị otú a ga-ewe ike dị ukwuu. E kwesịghị ime ogologo oge ma ọ bụrụ na ịnweghị nri abalị ụbọchị gara aga.
Akụkụ ndị ọzọ nke na-agba ọsọ n'ụtụtụ
Gbalịa ị glassụ otu iko mmiri mgbe ị tetara.
Jiri nwayọ nwayọ bido ịgba ọsọ gị. Naanị mgbe minit 15-20 gachara ị nwere ike ịgbanwe gaa ọsọ ọsọ.
Kpoo ahụ ọkụ ma ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịme mgbatị ahụ siri ike, nke siri ike. Ma tinye ma ọ dịkarịa ala minit 20 na ya. Mgbe ahụ i nwere ike ịmalite ọzụzụ.
Jide n'aka na iri ezigbo nri mgbe ị gbasịrị. Ikwesiri imeju ume i mefuru. Ike ọgwụgwụ pụrụ ibili ma ọ bụrụ na e meghị ya. Karịsịa ma ọ bụrụ na ị na-agba ọsọ tupu ọrụ. Na ọbụlagodi na ị na-agba ọsọ maka ọnwụ ọnwụ.
Na mmechi, anyị nwere ike ikwu na ịgba ọsọ n'ụtụtụ ga-ekwe omume ma dịkwa mkpa. Ọ bara uru dị ka ọ bụla ọzọ na-agba ọsọ. Mana ikwesiri ị attentiona ntị na njirimara nri. Ma mgbe ahụ a gaghị enwe nsogbu.
