Na-agba ọsọ ugwu maka nkwadebe maka marathon kwesịrị ịnwe oge zuru oke. Ma ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ịgba ọsọ gị dị larịị, ịgba ọsọ na-arị elu ga-enwe mmetụta dị mma na usoro, arụmọrụ na ike.
Gịnị na-enye na-agba ọsọ uphill
Nke mbụ, ịgba ọsọ n’elu ugwu na-eme ka ike gị gbasie ike. Ọ na-azụ eriri anụ ahụ ndị a na-ejighị n'oge na-agba ọsọ. Ma n'otu oge ahụ, n'oge mmeri nke marathon, ha na-agbanye. Ma ọ bụrụ na ha mepụtara, mgbe ahụ ịgbaga nso na njedebe ga-adị mfe.
Upgba ọsọ na-emekwa ka usoro ịgba ọsọ dị mma. Nke a, mmadụ nwere ike ịsị, ọ bụ ọrụ ya bụ isi. Mgbe ị na-agba ọsọ n'elu ugwu, ị ga-etinye ụkwụ gị n'ụzọ ziri ezi. Maka onwe gị. Ihe ị na - enweghị ike ịme mgbe ị na - agba ọsọ na ndagwurugwu. Ya mere, ị mepụtara isi ihe na-agba ọsọ - ịtụkwasị ụkwụ gị n'okpuru gị. Na mgbakwunye, mgbe ị na-agbago ugwu, hips na ụkwụ na-arụsi ọrụ ike. Nke na-enye aka na ịrụ ọrụ nke ọma karị. Ulsjụ na nguzobe nke "wheel na-agba ọsọ" ziri ezi.
Akụkụ nke atọ bara uru nke na-agba ọsọ n'ugwu bụ na ọ na-azụ njikọ njikọ neuromuscular. N'ụzọ bụ isi, ọ na-azụ usoro ụjọ ahụ ka ọ dị njikere maka nnukwu ibu.
N'oge ole na ihe mmịfe ka ị ga-eme
Vyacheslav Evstratov, onye nchịkwa nke ọkaibe n'egwuregwu Olympic na mita 800 na-agba Yuri Borzakovsky, na-atụ aro ịrụ ọrụ nke ugwu ahụ ogologo oge tupu mmalite mmalite. Ọ dị mkpa iji gụchaa ugwu ugwu adịghị nso karịa ọnwa 1.5-2 tupu mmalite isi.
A ghaghị ịchọta ihe mmịfe maka ịrụ ọrụ mgbatị ahụ site na ntụgharị uche nke ihe dị ka ogo ogo 5-7. Ike nke ibu mgbe ị na-agbago ugwu dị otú ahụ na-abawanye site na 20%. Ya mere, akụkụ a na-enye gị ohere ịme mgbatị dị elu na-enweghị oke ike ọgwụgwụ.
Slide ogologo, ọnụ ọgụgụ nke ndị na-agba ọsọ na ijeụkwụ
Mgbe ị na-akwadebe maka marathon, slide kwesịrị ịchọta site na 200 ruo 400 mita. Na otu mgbatị ahụ na ntọala izizi ọ bara uru ịgba 1-1.5 kilomita. Ma jiri nwayọọ nwayọọ rute 3-4 kilomita nke ngụkọta na-agbago ugwu ahụ. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọta slide nke 300 mita, mgbe ahụ na mgbatị mbụ, mee 4 ọsọ. Na mgbatị ọ bụla tinye 1-2 na-agba ọsọ. Ọnụ ọsọ ọsọ dị n'ogo nke ANSP gị. Oge a dị n'okpuru ọsọ 10K kacha mma. Maka ezumike, jiri nwayọ na-agbada n’ugwu ahụ.
Iji nwee mmetụta nke ịrụ ọrụ n'elu ugwu, ị kwesịrị ịme mgbatị ahụ 3 ruo 7 n'oge oge nkwadebe. Gbaa ugwu n’elu otu ugboro n’izu. N'ihi ya, maka izu 3-7, otu ugboro n'izu, ị ga-enwe mgbatị ugwu.
Jide n'aka na ị nwere mgbake ọkụ ma ọ bụ ụbọchị izu ike tupu na mgbe ọ gasịrị.
Ọtụtụ na-awụli elu n’ugwu ahụ
Cangba ọsọ nwere ike dochie anya mgbatị ahụ pụrụ iche "ọtụtụ-awụlikwa elu" ma ọ bụ "ọsọ agba ọsọ". Ọ ga-akarị mma ịzụlite usoro ịgba ọsọ ma nye ezigbo ibu.
N'adịghị ka ịgba ọsọ na ọtụtụ-hops, ọ bụ ihe ezi uche na-adịghị na ya ịduzi ya. Isi ọrụ bụ imega ahụ n'ụzọ nka. Lezie anya maka iwepụ hip, na-etinye ụkwụ n'okpuru gị. O bughi otu oso osiri gbagoo ugwu.
Hilly teren na-agba ọsọ
Ọ bụrụ na ị na-eme atụmatụ ịgba ọsọ marathon nke nwere ezigbo ọrịrị, mgbe ahụ ọ dị mkpa ịnwale ịgba ọsọ na ọzụzụ, nke mbụ, maka ọzụzụ ogologo, ọ bụghị n'okporo ụzọ dị larịị, kama n'elu ugwu. Ọ bụrụ na ọ kwe omume. Nke a ga-eme ka ị kwenye n'ọsọ na-abịanụ.
Ọ na-esiri ndị na-azụkarị ala na ndagwurugwu ọsọ marathon na slides. N'okwu a, mmetụta na-adịghị mma nke slides na nsonaazụ ahụ buru oke ibu.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
