Marathon agwụla! Covered kpuchie elekọtara anya 42.2 km. Gịnị ka ị ga-eme ozugbo ị mechara? Ka anyị chọpụta.
Movement mgbe na-agba ọsọ
Aghọtara m na ịmanye onye na-emechi marathon ka ọ ghara ịda n'ala site na ike ọgwụgwụ, kama ịga ije ma ọ dịkarịa ala ntakịrị, na-ada ụda ịkwa emo. Mana ka, mgbe ị gachara ọrụ kpụ ọkụ n'ọnụ, ọ dị mkpa iji mee ka obi nwee mgbanwe dị mma na ụda. N’ihi ya, ọ ka mma iji nwayọọ nwayọọ na-emega ahụ́ kama ịkwụsịtụ ya kpamkpam. Mgbe ahụ usu ga-agbake ngwa ngwa, ma ọ bụrụ na ị rụchaa na a ọkara adalata ala, mgbe ị na-maa bụghị na-eje ije, ị ga-abịa uche gị ngwa ngwa.
Na mgbakwunye, na nnukwu marathons, a gaghị ekwe gị ịgha ụgha nke ukwuu na njedebe. Enwere ọtụtụ ndị ọgba ọsọ. Ọ bụrụkwa na onye ọ bụla dinara n’akụkụ agba a, ka oge na-aga, ndị na-agba ọsọ agaghị enwe ike ịgafe ebe a ga-agbaru.
Ndụmọdụ bụ isi - ewetarala onwe gị n'ọnọdụ dị otú a na na njedebe enweghị ike ọbụlagodi ịga ije. Echefula na ọ dịghị sekọnd ma ọ bụ nkeji ọ bụla kwesiri ahụike gị.
Emecha akara, nri na mmiri
Maka agbụrụ ndị nwere ọnụ ọgụgụ pere mpe nke ndị so na ya, a na-enye onyinye nrite ozugbo ha gafere akara ngwụcha. Nke a adịchaghị mma, ebe ọ bụ na anaghị ekwe ka onye na-agba ọsọ nweta ume ya. Ma mgbe ahụ, ha na-enye ha mmiri aka ha na-abụkarị banana. Na isi na-amalite, iji nweta ihe nrite na nri, ị ga-ebu ụzọ gafee ije ụfọdụ site na paseeji pụrụ iche. Mgbe ahụ ị ga - enweta ihe niile nke onye mezuru nwere ikike inweta. Nhọrọ a kachasị adaba.
Atụla egwu ị drinkụ mmiri ozugbo ị mechara ma rie otu banana ahụ. Emeela ka mmiri gwụ gị ma nwee ọbara shuga dị ala. Nke a pụtara na ịkwụ ụgwọ maka nsogbu ndị a bụ ihe kachasị gị mkpa.
Mgbe nke ahụ gasịrị, ị nwere ike izu ike. Ọ bụ ihe amamihe dị na dina ala nwa oge, izu ike n'ụkwụ gị.
Mgbe marathon, ị gaghị achọ iri nri. Otú ọ dị, ọ dị mkpa iji kwụọ ụgwọ maka ike na-efu. Otu banana agaghị ezu maka nke a. Ya mere, ọ bụrụ na ndị na-ahazi na-enye nri ọkụ, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ịjụ. Ma ọ bụ zụta ihe nke aka gị ma rie nri dị elu na carbohydrates dị nwayọ.
N'ezie, ọ bụrụ na nri "adabaghị" maka gị, mgbe ahụ ọ dịghị mkpa ịmanye ya. Ma ọ bụghị ya, ọ nwere ike ibute ọgbụgbọ. Ọ dịghị mkpa iwepụta ihe a. Ya mere, otu osila dị, n'agbanyeghị ụdị ndụmọdụ ha na-enye gị, buru ụzọ gee ahụ gị ntị.
Mgbe ịmalite ịgba ọsọ mgbe marathon
Mgbe a marathon, jụrụ oyi na jogging maka ụfọdụ anya bụ doro anya na ihe dị mma. Otú ọ dị, dịka iwu, ọ na-esiri ike ime nke a n'ihi ọnụ ọgụgụ buru ibu nke ndị mmadụ, ike ọgwụgwụ na enweghị ọchịchọ. Ya mere, enwere m ike ịsị na ọ bara uru, mana ọ bụrụ na enweghi ike dị otú a, mgbe ahụ ọ dị oke nkpa ka ị ghara ịbanye, ọ nweghị ihe ọ bụla.
E kwesịrị ime nke mbụ na-echi. Bugharịa ma ọ dịkarịa ala minit 15-20. Nke a ga - enyere gị aka ịgbake ngwa ngwa na marathon ahụ. Ọtụtụ mgbe mgbe marathon nke mbụ na-esote ụbọchị ọ naghị amasị ịgba ọsọ, ọbụlagodi ịga ije siri ike. Ya mere, ị nwere ike ijide onwe gị ije ma nwaa ịgbanye ma ọ dịkarịa ala obere oge site na ịgba ọsọ.
Ọ bụrụ na mgbe marathon enweghi nsogbu pụrụ iche, wee mee ọsọ zuru oke maka nkeji iri atọ.
Ọ bụrụ na ụbọchị mgbe marathon agaghị ekwe omume ịgba ọsọ, weghachite mgbatị ahụ a n'echi ya.
Emela mgbatị ọ bụla maka izu na-esote mgbe marathon. Enweghị etiti ma ọ bụ ogologo ọsọ. Enweghị ọsọ ọsọ ma ọ bụ ọzụzụ ike dị ike. Naanị nwayọ nwayọ. Ahụ gị kwesịrị ịgbake.
Otú ọ dị, iji nwayọọ nwayọọ na-agba ọsọ kwesịrị ịdị mgbe niile. Ndabere bụ mgbe ha anaghị agba ọsọ izu niile. N'okwu a, mgbake ga-ewe ogologo oge.
Iji kwadebe maka kilomita 42.2 ka ọ dị irè, ọ dị mkpa itinye aka na usoro ọzụzụ a haziri nke ọma. Na nsọpụrụ nke ezumike Afọ Ọhụrụ na ụlọ ahịa nke ọzụzụ mmemme 40% DISCOUNT, gaa ma melite nsonaazụ gị: http://mg.scfoton.ru/
