Ọ bụrụ na ị na-eche mgbe ị ga-a proteinụ protein, tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị gị gasịrị iji bulie uru gị, ị bịarutere ebe kwesịrị ekwesị maka isiokwu a! Anyị na-echebara nke a echiche nke ọma.
Ndị dị iche iche nwere echiche dịgasị iche n'okwu a, otu nke ọ bụla nwekwara nkọwa nke ya.
Protein bụ Organic organic nke ọtụtụ amino acid, ndị ngwakọta ya na-eme protein molecules. Site na bekee, a na-atụgharị okwu ahụ bụ "protein" - "protein".
A na-ahụ akụkụ ahụ n'ọtụtụ ngwaahịa dị iche iche - na anụ, azụ, mkpo, nsen, mmiri ara ehi, wdg, agbanyeghị, ndị na-eme egwuregwu na-arụsi ọrụ ike anaghị eri nri ha. Ya mere, a na-amanye ha ịmekwu ihe - ị toụ mmanya dị iche iche nke protein.
Gịnị mere ndị na-eme egwuregwu ji achọ protein?
- Ọ na-ekere òkè na usoro mmezi akwara muscle na uto. N'oge ọzụzụ, akwara na-emerụ ahụ: ha gbatịa, gbatịa. Ozugbo omumu ihe, aru na-amalite iweghachi microtrauma, iru sel ohuru, yana uzo di nma. Nke a bụ otú akwara si eto. Protein bụ naanị ihe eji ewu ụlọ, na enweghị nke usoro ahụ na-ebelata ma ọ bụ na-ebelata.
- Iwere protein na-eme ka ike nke onye na-eme egwuregwu nwee ume. Nke a bụ ihe ezi uche dị na ya, n'ihi na mgbe akwara na-etolite, akwara na akwara na-esikwu ike, na njikọ neuromuscular na-aka mma. N’ihi nke a, onye egwuregwu ahụ ga-enwerịrị ike karịa;
- Iri protein na-eme mgbe nile na-enyere aka ịnọgide na-enwe ahụ ike ahụ a kpụrụ. O bu ihe nwute, akwara na-abu ihe “achughari” ma oburu na i hapu ogha n’iru ma obu na i soghi nri;
- Protein na-enyere aka gbaa abụba - ọ na-edozi ahụ, yabụ mmadụ na-ere obere carbohydrates. Nke a na-ebelata ọdịnaya calorie nke nri ụbọchị, ebe oriri ike ka bụ otu. N'ihi ya, abụba dị n'okpuru ụzọ na-efu.
Olee oge kacha mma ị toụ mmanya?
Ugbu a, ka anyị nwaa ịchọpụta mgbe ị ga - ewere protein - tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ, chọpụta oge a na - ahụta kachasị mma?
Dị ka ọtụtụ ọmụmụ si kwuo, ọ dịghị oge akọwapụtara nke ọma, nke a ga-ewere dị ka nke kachasị mma. Nwere ike ị drinkụ protein tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị gị na n'etiti nri. Naanị oge nke anaghị anabata protein bụ kpọmkwem n'oge ọzụzụ ike.
Ya mere, ndị na-eme egwuregwu na-emega ahụ maka uru nke uru ahụ na-atụ aro ị toụ protein ụbọchị niile:
- N'ụtụtụ, ozugbo ị tetara, tupu ọ na - agba ọsọ - ọ ga - enyere aka iji ume zuru ike, belata usoro nke mbibi anụ ahụ malitere n'abalị.
- Echegbula onwe gị banyere otu esi ewere protein - tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị gị gasịrị, mee nri ugboro abụọ! Tupu ịmega ahụ, protein ahụ ga-akwado mọzụlụ n'oge mmega ahụ. Cheta ị na-ewerekwa carbohydrates;
- Ọ bụrụ na ị na-a proteinụ protein ozugbo ị nwụsịrị ike, ị ga-emechi windo protein ahụ n'ụzọ dị irè, bido usoro nke ịmalite ịmalite ịmalite ahụ, belata catabolism na, ọzọ, na-akpali uto.
- I nwekwara ike ị drinkụ obere akụkụ tupu ị lakpuo ụra - yabụ n'abalị akwara agaghị ada mbà ma jiri nwayọ nwayọ, nke pụtara na ha ga-amata ihe ụlọ ahụ ka mma;
- Na ezumike na ụbọchị mgbake, mgbe ị naghị arụ ọrụ, ị nwere ike ị drinkụ protein tupu nri, ma ọ bụ ka mma, jiri ya dị ka nri siri ike.
Yabụ ọ bụrụ na ị na-anwa ịchọta oge ị ga-a proteinụ protein, tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị maka oke uka, a ga-eri nnukwu nke shake.
Ọtụtụ ụmụ agbọghọ nwere mmasị na mgbe ha ga-eri protein, tupu ma ọ bụ mgbatị ahụ, ma ọ bụrụ na ha arụ ọrụ na ebumnuche nke ifelata ma na-agbapụta ngwa ngwa. N'okwu a, ha kwesịrị iji nlezianya nyochaa nri kalori kwa ụbọchị ma ghara ịgabiga ya. Ha nwere ike ị drinkụ shakes protein tupu na mgbe klaasị, mana ọ bụ ihe amamihe, na nke a, kewaa otu nri nke ihe ọ drinkụ drinkụ ahụ n'akụkụ abụọ.
Protein tupu mgbatị: uru na ọghọm
Ya mere, anyị chọpụtara mgbe ọ ka mma ị betterụ protein - tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị gasị, wee ruo na nkwubi okwu na oge abụọ ahụ nwere ebe ịnọ. Ugbu a, ka anyị tụlee kpọmkwem ihe ga-eme mgbe ha drinkụrụ ya tupu klaasị:
- Ọ bụrụ na ị drinkụọ mmanya otu awa tupu ọzụzụ, nzaghachi anabolic nke akwara na-abawanye;
- Ha na-enweta oge na nri zuru oke;
- Transportgbọ njem nke amino acid dị mma;
- Calories na-etinyekwu ọrụ ike;
Otú ọ dị, ọ bụrụ na ị drinkụọ ya kpamkpam tupu ọzụzụ, akwara gị agaghị eto ngwa ngwa dịka ị ga-a ifụ ya mgbe e mesịrị. Ọzọkwa, protein karịrị akarị nwere ike ibute ọgbaghara na tract digestive, akụrụ na ọrịa imeju, na mmebi ... nke obere akpa gị. Ngwaahịa ahụ dị oke ọnụ, yabụ ọ bụrụ na ị ga-a itụ ya ọtụtụ oge, dịrị njikere imefu ọtụtụ ihe.
Nke a bụ ihe kpatara ọtụtụ ndị na-eme egwuregwu na-ahọrọ ị drinkụ protein mgbe emechara ahụ - ọ bara uru karịa maka uto ahụ ike, nke na-abụkarị ebumnuche bụ isi.
Protein mgbe emega ahụ: uru na ọghọm
Yabụ, ịchọpụta mgbe ị ga-eri protein, tupu ma ọ bụ mgbe mgbatị ahụ gasịrị, anyị bịara n'echiche kachasị - protein dị mma karịa mgbatị:
- Window protein na-emechi;
- A na-eweghachi akwara na-arụsi ọrụ ike, n'otu n'otu, ha na-eto ngwa ngwa;
- A na-agba abụba ndị dị n'okpuru;
- Onye na-eme egwuregwu na-emeju agụụ ma na-eme ka ike gwụ ya;
- Ọ ga-abụ na ọ ga-abụ echi ọnya na-afụ ụfụ n’ime echi;
- A na-emefu protein niile a na-ere ere na-arụ akwara.
Enweghị mgbochi ọ bụla dị ka nke a. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ị na-a drinkụ protein tupu klaasị, akwụsịkwala ya mgbe emechara. Ọ ka mma ịhapụ tupu ọzụzụ, wee hụ na ị ga-ewere ya.
Olee otú iji?
Ugbu a, ka anyị lelee otu esi a drinkụ protein tupu ma ọ bụ mgbe ọzụzụ maka akwara, mụta iwu ndị bụ isi:
- Ngwakọta ntụ ntụ na-agbaze na mmiri sie ma ọ bụ ihe ọ fruitụ fruitụ mkpụrụ osisi, mmiri mejupụtara mmanya dị njikere;
- Iji gbakọọ mkpụrụ ndụ gị kwa ụbọchị, jiri usoro ndị a: 2.5 g protein * kwa kilogram n'arọ. N'otu oge ahụ, echefula itinye ego nke protein na-abata na nri.
Ihe Nlereanya. Na onye na-eme egwuregwu na-atụle kilogram 80, ụkpụrụ ya bụ 200 g nke protein kwa ụbọchị. A haziri nri ya n'ụzọ ọ ga - eri 100 g protein na nri. N'ihi ya, a ga - ekewa ọkara fọdụrụ nke usoro ahụ na 3 servings nke 35 g. Otu mmanya nwere ike ị drunkụbiga mmanya ókè tupu ọzụzụ, otu mgbe, na nke atọ tupu ị lakpuo ụra.
Maka ndị na-eme egwuregwu novice, anyị anaghị akwado ịzụrụ nnukwu akpa nke usoro protein ozugbo. Ngwaahịa ahụ nwere ike ibute ihe nfụkasị ahụ, yabụ buru ụzọ zụta obere ite. Lelee ọdịmma gị nke ọma ma gbanwee akara ahụ ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa. Wayzọ a, ị nwere ike ịchọta ezigbo nri egwuregwu ga-ewetara gị uru kachasị.
