Otu esi agba oso: otu esi muta igba oso ma ike agwula gi ogologo oge

Otu esi agba ọsọ ọsọ, nwekwuo ume ma na-arụpụta ihe na igwe igwe - ọ bụrụ na ị na-achọ ntuziaka, nabata na ibe anyị. Taa, anyị na-achọ ka anyị nwee ogologo mkparịta ụka zuru oke na isiokwu a. Ikwesiri ị paya ntị - imeziwanye arụmọrụ onwe gị n'ịgba ọsọ anaghị adabere na usoro zuru oke. Ọdịmma gị n'oge ọzụzụ na-arụ nnukwu ọrụ, yana akpụkpọ ụkwụ, uwe, nri, ikpo ọkụ nke mbido, egwu na ihe ọkpụkpọ, wdg.

Youchọrọ ịmụ ka esi amụta etu esi agba ọsọ ọsọ ma ghara ịda mba, otu esi emeri ogologo oge dị ogologo ma n'otu oge ahụ adaghị ike ọgwụgwụ na mmekpa ahụ ruo oke? Ihe omume egwuregwu kwesịrị ịbụ ihe na-atọ ụtọ, nke na-atọ ụtọ, ma ọ bụghị ya, ị gaghị ezuru ogologo oge, ọ ga-abụkwa uru ọ bụla site na ọzụzụ. Ka anyị mụọ aro ndị ọkachamara, chọpụta otu esi amụta etu esi agba ọsọ ọsọ ọsọ na mita 100, yana ogologo dị anya.

Nke mbido

Oge a dị ezigbo mkpa - ọ dabere na ọnọdụ ndị onye na-agba ọsọ ga-agba ọsọ.

1. Gee ndị biorhythms gị ntị ma gaa naanị maka ịgba ọsọ n'oge awa kachasị ọrụ, mgbe a na-enye gị ike. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ị bụ onye ụtụtụ, zute chi ọbụbọ n'okporo ụzọ. Anyị na-akwado na ikwiikwii, na ntụle, lee anyanwụ ma gbaa ọsọ mgbe anyanwụ dara. Enwere ndị ọ na-esiri ike ịkọwa onwe ha na nke mbụ ma ọ bụ nke abụọ - na nke a, mee ụbọchị gị.
2. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịma etu esi agba ọsọ ọsọ na ọzụzụ nkeji oge, jiri egwu dị nwayọ na ngwa ngwa richaa egwu kachasị amasị gị. N'oge egwu dị jụụ, ị kwesịrị ị toụrị ọ ,ụ, ma mgbe abụ dị egwu malitere, mee ngwa ngwa. Na mkpokọta, egosila na ịgba egwu na egwu na-abawanye ntachi obi ma melite nsonaazụ, yabụ anyị anaghị akwado ichefu ekweisi n'ụlọ.
3. Ọ bụrụ n’ịchọrọ ịmụ etu esi kuziere nwa gị ka ọ na-agba ọsọ ọsọ, zụrụ ya uwe mara mma na akpụkpọ ụkwụ ịgba ọsọ dị mma;
4. Ụọ mmiri - ruo lita 2 kwa ụbọchị na ihu igwe nkịtị, ruo lita 2,5 na oke ọkụ;
5. Rie nri siri ike nke juputara na protein, vitamin na ihe ndị na-achọpụta. Belata abụba ma belata carbohydrates na opekempe.
6. Ya adịla mgbe ị ga-egwu egwu ma ọ bụrụ na ike gwụ gị ma ọ bụ na-arịa ọrịa. Ọ bụrụ n ’oge dị otu a jigharị ahụrụ na mmega ahụ, ị ​​ga - ada ọrịa ọsọ ọsọ ma ọ bụ ike gwụ gị karịa.

Anyị na-akwado ịme ihe omume maka ịgba ọsọ ọsọ n'ụlọ, ha na-enyere aka ịzụlite ntachi obi ma gbatịa akwara gị ngwa ngwa:

• Na-agba ọsọ na ebe na-ebuli apata ụkwụ na-aga n'ihu ma ọ bụ na-agbada ụkwụ ala azụ;
• Na-agba ọsọ na ebe a na-azọda ụkwụ (ọ bụrụ na e nwere ngwa);
• Ppingbanye;
• Ropedọ na-awụlikwa elu;
• Squats;
• Na-awụli elu n'otu ebe;
• Plank;
• Omume maka pịa;
• Yoga na ịgbatị;
• Mee ka ụkwụ gị gaa ihu, azụ na akụkụ.

Ọ bụrụ n ’ịchọrọ ịmụta etu esi agba ọsọ 1 kilomita n’ụlọ, lee ụfọdụ ndụmọdụ dị mfe:

• Na-emega ahụ oge niile, echefula klaasị;
• Jiri akụrụngwa pụrụ iche ma ọ bụ budata ngwa maka ịgba ọsọ na nyochaa ahụ gị na ekwentị gị, nke ga-agbaso ọnụ ọgụgụ nke usoro, njem dị anya, ọnụọgụ calorie furu efu;
• Kwụsị ise siga ma rie nri dị mma;
• Jide n'aka na iku ume n'oge mmega ahụ dị okpukpu abụọ ka ume ọkụkụ - n'ụzọ dị otú a ị na-edozi oxygen ngwa ngwa ahụ.
• Echefula ikpo ọkụ ma dị jụụ tupu na mgbe ị gachara.

Ihe ị ga-eme mgbe ị na-agba ọsọ

Ma ugbu a, anyị ga-agwa gị otu esi agba ọsọ 3 kilomita ngwa ngwa ma ghara ịda mba, dịrị njikere iji ọsọ gaa n'ihu ọsọ gị, ma setịpụ ọhụụ kachasị mma.

N'ezie, ọ dị mkpa ịgbaso usoro ịgba ọsọ ziri ezi:

• Mee ka azụ gị kwụ ọtọ, agbadala ihu ma ọ bụ zọọ azụ gị azụ;
• Mgbe a na-ehulata ikpere, na usoro ịgba ọsọ, mkpịsị ụkwụ kwesịrị ile anya ala, ma mgbe ị na-agbatị, a dọtara ụkwụ - mmega a ga - enye gị ohere "ịzụ" ma gbakwunye nkwonkwo nkwonkwo ụkwụ maka ibu dị ogologo nke na-eso agbụrụ ndị dị ogologo;
• Kwe ka aka gị nyere gị aka mgbe ị na - agba ọsọ - gbagoo ha na ikpere ụkwụ, pịa ha aka na ahụ, zuru ike ma kpalie ha ịkụ aka nke mmegharị, azụ na azụ;
• Zubata ubu gi, adighi ewepu olu gi;
• Na-agagharị obosara - nke buru ibu, nzọụkwụ ahụ ka ukwuu. Gbalịa ịkwanye ụkwụ na-agba ọsọ ka mbọ ahụ wee daa na ya. N'otu oge ahụ, n'oge nzọụkwụ ọzọ na ụkwụ nke abụọ, nke mbụ ga-ezu ike maka obere oge. Ya mere, ụdị ụgwọ nke ibu ahụ na iberibe izu ike na-apụta.
• Gbalịa ọ bụghị naanị na ị ga-aga ije sara mbara, kamakwa mgbe mgbe. Ewelila ụkwụ gị elu n’elu ala;

Achọpụtala ndị na-agba ọsọ na-arụpụta ihe iji were ihe dịka 180 ọsọ ọsọ na 60 sekọnd, ya bụ, 90 strides kwa ụkwụ. Gbakọọ ụkpụrụ gị na ịchọrọ maka ihe ngosi dị n'elu.

• Iji ghọta otu esi amụta etu esi agba ọsọ ọsọ 3 kilomita, n’enweghị ike gwụrụ ogologo oge, were ya na ị gara ịgba ọsọ kwa ụbọchị maka otu ọnwa ma kpuchie otu ụzọ ahụ. Na mbu o siri ike, ka izu ole na ole gachara, ọ dịrị ya mfe karị, na ngwụcha ọnwa, ị kwụsịrị ịgba mbọ. Become marala gị ahụ, ahụ gị na-emegharị ahụ maka nsogbu ọhụrụ. N'agbanyeghị otu ị si gbalịa imezi nsonaazụ ahụ, ọ nweghị ihe na-abịa na ya. Cheta - ọ dị mkpa ka ịbawanye ibu mgbe niile iji gbochie ahụ riri ahụ, n'ihi nke a na-eme nkwụsị.
• Mgbe ị gafesịrị ọnọdụ "onye mbido", atụla egwu ịkwaga na ụdị "ndị agba ọsọ" oge. N'oge a, ịkwesịrị ịmepụta mmemme ọzụzụ, ọzọ n'etiti ụdị ịgba ọsọ dị iche iche, tinye na atụmatụ ọzụzụ kwa izu maka ịgba ọsọ oge, mgbagharị, mgbago, ogologo ọsọ, wdg.
• Mụọ usoro nke iku ume ziri ezi - iku ume ikuku site na imi gị wee kupụ ọnụ gị. Zụlite otu ihe kachasị mma, iku ume miri emi, chịkwaa iku ume gị ka ị ghara ịgahie.
• Ma nke a bụ ndụmọdụ ọzọ dị mfe banyere otu esi eme ngwa ngwa n'ịgba ọsọ - n'oge agbụrụ ahụ, elela anya n'ụkwụ gị - naanị gaa n'ihu. Ekwela ka mkparịta ụka dọpụ uche gị ma ọ bụrụ na unu na-emekọ ya ọnụ.
• Olee otú ọsọ ị pụrụ ọsọ 60 mita ịgafe ọkọlọtọ ma ọ bụ n'oge mpi, ị na-ajụ, na anyị ga-enye gị a "mgbe" ndụmọdụ: na-a drinkụ a iko kọfị siri ike tupu agbụrụ.

Enyemaka ọgwụ

Ọtụtụ ndị mbido nwere mmasị na ajụjụ nke akwara dị mkpa ka agbapụta iji na-agba ọsọ ọsọ ọsọ, ma enwere ọgwụ ọ bụla na-enyere aka melite ntachi obi? Anyị azaworị ajụjụ mbụ dị n'elu, na-atụ aro usoro mmemme maka mgbatị ụlọ, nke zuru oke "na-agbapụta" ahụ dum. Ma anyị ga-ebi na nke abụọ na nkọwa zuru ezu.

Biko rịba ama na ị takingụ ọgwụ ọ bụla na-amalite mgbe niile site na ndụmọdụ dọkịta. A takeụla ọgwụ na-enweghị ọgwụ - ị nwere ike imerụ ahụ gị ngwa ngwa. E nwere akụkọ ndị dị oke mwute, ụfọdụ na-eweta ọnwụ na-egbu egbu. Enwere ihe egwu dị ukwuu nke ịkpalite mmeghachi omume nfụkasị ahụ, ibubata imeju, na-emetụta ọrụ nke obi na sistemu ndị ọzọ dị mkpa.

Anyị akọwaworị n'elu ihe ịkwesịrị ime ọsọ ọsọ, ma ugbu a, anyị ga-enye ndepụta nke ọgwụ ndị kachasị ewu ewu ga-enyekwa aka na nke a:

• Mesocarb na caffeine - ha na-akpali mwepụta nke ike, nke dị mkpa iji na-agba ọsọ ọsọ na ogologo;
• Otu Metabolic - steroid, steroid nke anabolic, nootropics;
• Dexamethasone - ihe nke na - akpali akpali glucose;
• Carnitine, Aykar, Sydnocarb na ọgwụ ndị ọzọ na-egbochi mmetụta nke ike ọgwụgwụ, na-ebute agụụ izugbe.

Cheta ihe ndi na - eme ngwa ngwa na ntachi obi ma adighi ihe ojoo n’ahu: kọfị, tii tii, ihe ọ naturalụ naturalụ okike ọhụrụ, mkpụrụ osisi, mkpụrụ osisi a mịrị amị, akwụkwọ nri na mkpụrụ osisi, mmanụ a ,ụ, ginger. N'ezie, a ga-eri nri ndị a n'ọtụtụ oke. Ọ bụrụ na ị na-etinye ha na nri gị mgbe niile, ịgaghị abanye na net. Kedu ka esi agbakwunye ụkwụ gị iji gbaa ọsọ ọsọ, anyị na-ekwe gị nkwa!

Ya mere ka anyị chịkọta ma zaa, ọ ga - ekwe omume ịmụ ịgba ọsọ ọsọ n'otu izu?

Kedu ihe na-ekpebi ọsọ ọsọ?

1. Usoro ndozi ziri ezi;
2. Nri edozi;
3. Ọzụzụ mgbe niile;
4. Uwe nkasi obi na akpụkpọ ụkwụ kwesịrị ekwesị;
5. Àgwà;
6. Ezigbo ọkụ.

Ọ gaghị ekwe omume ị mụta ịgba ọsọ ọsọ na ụbọchị 7, mana ọ ga-ekwe omume iji meziwanye nsonaazụ gị ma ọ dịkarịa ala otu ụzọ n'ụzọ anọ nke nkeji. Soro aro ndị dị na isiokwu ahụ, ma hụ na ị tụlere ihe niile anyị kpọtụrụ aha. Marakwa, na anyị anaghị akwado nkwadebe maka ịgba ọsọ ọsọ. N'agbanyeghị agbanyeghị asị na-eme ka anyị yie anyị - anyị bụ maka ume ebumpụta ụwa na ntachi obi!

Lelee vidiyo ahụ: Anam Akwa Uwam (November 2024).